Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi tec Progress Test by Popuri/ Recomp

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

post-133150-0-38259000-1462270280.jpg
55281396906129212465.jpg
 
Dziękuję HI tec Nutrition za kolejną możliwość udziału w kolejnym progres teście. To już prawie tradycja. Na pewno będzie dzięki temu więcej motywacji. Powodzenia dla innych uczestników
WYMIARY
 
Waga –91 kg
Biceps: 43 cm
Klatka –119 cm
Udo –66 cm
Pas –87 cm
 
89745885680712938892.jpg
 53853840644669594972.jpg
 45652765780316637521.jpg
 69198623434348526654.jpg
 27511131282012027542.jpg
33066839768388290355.jpg 
49013488605968358658.jpg 
 66874988802411087052.jpg
 13804603938002983854.jpg
92289547493134201923.jpg
Celem głównym będzie budowa tkanki mięśniowej przy zachowaniu jak najlepszego poziomu tkanki tłuszczowej
Cele szczegółowe :
- zmniejszenie talii ( krótka redukcja )
-zwiększenie środkowych głów  mięśni naramiennych
- poprawa mięśni, obszernego bocznego oraz dołu najszerszego grzbietu
- poprawa mobilności oraz poprawa core
 
04948631740091958264.jpg
 
Trening to push and pull x 5 w tygodniu. Stopniowo będę zmieniał ćwiczenia 
08575180135164983684.jpg
 
 
W DT będzie do średnio od 4500-5000 kcal. W dni nietreningowe około 3000
73714072518739419488.png
 
Źródła węglowodanów : ryż jaśminowy , ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, kasze . wafle ryżowe, owoce
 
Źródła białka : jaja, drób ( udka, piersi ), podroby, ryby, twaróg, wieprzowina, wołowin, Białka C-6 i be fit protein
 
Źródła tłuszczy : Oliwa z oliwek, orzechy, smalec, masło, śmietana. Olej kokosowy I mleko, masło migdałowe

Kalorykę podbijam różnymi produktami rekreacyjnymi : naleśniki, kopytka, mód, dżem, bułki, słodycze
75193559663308223366.jpg
 
Dzięki wsparciu Hi-Tec suplementacja będzie stopniowo rosła tutaj produkty, które na pewno będą wspomagać istotnie moje cele.
- Whey Mass builde
- Whey C-6
- Vasofusion
- Be Fit Protein
- AMD
- Carbo Pur
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme
- Hi tec ZincMag
 
80131291462652170121.jpg
 
 
 


  • 0

#2
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    witaj na pokładzie :)


    • 0

    #3
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Kolejny zawodnik, któremu nie trzeba życzyć powodzenia ;)

    Zatem braku kontuzji i niech się układa zgodnie z założonym przez Ciebie planem ;)


    • 0

    #4
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    witaj na pokładzie :)

    Witam również :) 

    Kolejny zawodnik, któremu nie trzeba życzyć powodzenia ;)

    Zatem braku kontuzji i niech się układa zgodnie z założonym przez Ciebie planem ;)

    Dzięki bardzo :) zdrowie najważniejsze 

     
    55281396906129212465.jpg
    ŚRODA 
     
    Od rana  problemy ze wzdęciami znowu. Wydaje mi się, że kwestia tego, że zjadłem sporo glutenu na noc, bo wczoraj już bez bułek i dziś ok. I tak zrobię już monicut żeby jelita odpoczęły. Trening nóg całkiem ok. Siłowo już tak nie cisnę
    04948631740091958264.jpg
    94842517773710389626.png
     
     
    08575180135164983684.jpg
     
    1. RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
    60673236361989655843.jpg
    2-4. GULASZ
    200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
    5. JAJKA
    3 jajka + wafle ryżowe
     
    Po treningu : 
    40 g Whey + 250 g kopytek + 30 g dżemu 
     
     
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - Carbo 40 g 
    - BCAA 20 g
    - Whey C-6
    - Enzymy trawienne
    - Debutir
    - Melatonina 3 mg
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Gotu Kola – 220 mg
    - Bacopa – 200 mg
    - L- teanina 150 mg 
    - ALA – 500 mg
    - Chrom 400 mcg
    - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #5
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    widze podobny cel tylko ja startuje z niższej wagi :-D

     

    lecimy dziku z tematem :-)


    • 0

    #6
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    jak często zapodajesz bułeczki czy tylko okazyjnie?


    • 0

    #7
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    widze podobny cel tylko ja startuje z niższej wagi :-D

     

    lecimy dziku z tematem :-)

    lecimy :) 

    jak często zapodajesz bułeczki czy tylko okazyjnie?

    na masie często. Na redu rzadko 
     

     
    55281396906129212465.jpg
    CZWARTEK- PIĄTEK
    2 dni intensywne. Raz wzdęcia są, raz nie ma. Dziś i jutro jeszcze ostatnie dni obżarstwa, jutro wesele :) 
    Od niedzieli minicut i deload. 
    Siłowo jeśli chodzi o trening jest bardzo dobrze, oby miało to transfer na masę mięśniową. Masa obecna około 92 kg
    04948631740091958264.jpg
    86226894807557714563.png
    08575180135164983684.jpg
     
    1. RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
     
    2-4. GULASZ
    200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
    5. JAJKA
    3 jajka + 2 bułki
     
    Po treningu : 
    40 g Whey + 250 g kopytek + 30 g dżemu 
     
    65024413681923578752.jpg
    98095823937810125767.jpg
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - Carbo 40 g 
    - BCAA 20 g
    - Whey C-6
    - Enzymy trawienne
    - Debutir
    - Melatonina 3 mg
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Gotu Kola – 220 mg
    - Bacopa – 200 mg
    - L- teanina 150 mg 
    - ALA – 500 mg
    - Chrom 400 mcg
    - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #8
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Hej!Troche z opoznieniem ale sie melduje!jestem I bede sledzic jak zawsze:) powodzenia!

     

    p.s ale smieszne leginsy masz na tym filmiku z MC :P


    • 0

    #9
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    ja teraz np. do jajecznicy dodaje bułeczki, mam okres masowy  :)


    • 0

    #10
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    Hej!Troche z opoznieniem ale sie melduje!jestem I bede sledzic jak zawsze:) powodzenia!

     

    p.s ale smieszne leginsy masz na tym filmiku z MC :P

    dziękuję/ Lubię takie pstrokate :D 

    ja teraz np. do jajecznicy dodaje bułeczki, mam okres masowy  :)

    dokładnie :) 

     
    55281396906129212465.jpg
    WEEKEND
     
    Intensywny weekend. Najpierw sobota piknik w swoim klubie, a potem wesele. Było to ostatni dzień rozpusty. Od dziś już minicut. 
    W sobotę rano jak ostatnio niestety wzdęcia... ale potem już ok, bałem się że na weselu przy takim obżarstwie będzie gorzej, ale nic. Chyba alkohol zalał robaka %-)
    Ogólnie większość objawów wskazuje na kandydozę, porobię kilka badań i się upewnie. 
    Teraz mały deload  i lekkie redu.
    04948631740091958264.jpg
    Dużo tańczenia
     
    08575180135164983684.jpg
     
    Dieta Weselna w sobotę  a dziś na spokojnie
    21173842280973697608.jpg
    99809087624460765360.jpg
    66881966704451063200.jpg
    92944169085586907720.jpg
    77439640086676376554.jpg
    71130337118960868104.jpg
    71030410064852904864.jpg
    83273402819521826752.jpg
    01238228931142856536.jpg
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - Carbo 40 g 
    - BCAA 20 g
    - Whey C-6
    - Enzymy trawienne
    - Debutir
    - Melatonina 3 mg
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Gotu Kola – 220 mg
    - Bacopa – 200 mg
    - L- teanina 150 mg 
    - ALA – 500 mg
    - Chrom 400 mcg
    - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #11
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    PONIEDZIAŁEK-WTOREK
    2 dni minicuta. Wyczyściłem miskę, około 3000 kcal, 200 g białka/ 60 g tłuszczy / reszta węgle. Niestety nadal problem z jelitami. Na razie podziałam sam, jak nie przejdzie to wiem gdzie dalej uderzyć bo nie dosyć że dużo mniej kcal, to nie mogę zjeść. 
    Treningi na roztrenowaniu, ciężary dużo mniejsze. Na razie na spokojnie
    04948631740091958264.jpg
     
    27196170480013058728.png
    08575180135164983684.jpg
     
    1. RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
    18897015860008757508.jpg
    2-4. GULASZ
    200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
    5. JAJKA+PYRY/ SAŁATKA
    4 jajka + 400 g ziemniaków 
    79408451066389006185.jpg
    200 g udka wędzonego + 5 wafli + ananas
    36834808239605511963.jpg
     
     
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - Carbo 40 g 
    - BCAA 20 g
    - Whey C-6
    - Enzymy trawienne
    - Debutir
    - Melatonina 3 mg
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Gotu Kola – 220 mg
    - Bacopa – 200 mg
    - L- teanina 150 mg 
    - ALA – 500 mg
    - Chrom 400 mcg
    - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #12
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    ŚRODA
    W końcu wczoraj pierwszy dzień gdzie nie było wzdęć, ano bólu głowy. Mam nadzieje, że już się tak utrzyma. Trening z podopiecznym FBW bez większego zmęczenia
     
    04948631740091958264.jpg
     
    39988512146052692302.png
    08575180135164983684.jpg
     
    1. RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
    47486707723815733079.jpg
    2-4. GULASZ
    200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
    5. SAŁATKA
    4 jajka + warzywa + paczka wafli ryżowych
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - Whey C-6
    - Enzymy trawienne
    - Debutir
    - Melatonina 3 mg
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Gotu Kola – 220 mg
    - Bacopa – 200 mg
    - L- teanina 150 mg 
    - ALA – 500 mg
    - Chrom 400 mcg
    - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #13
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    CZWARTEK-PIĄTEK
     
    2 intensywne dni. Treningowo lekko, wczoraj mobility góry + core. Dziś trening obwodowy. Na 100 % mam hipolaktazję, choć wcześniej nie miałem, przynajmniej jedno wyeliminowałem. Waga szybko w dół, już 89 kg
     
    04948631740091958264.jpg
    Sobota
    Core + moblity
    Niedziela
    Trening obwodowy
     
    08575180135164983684.jpg
     
    1. RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
     
    2-4. SCHAB
    200 g schabu  +100 g ryżu 
    29750889717191278092.jpg
    5. JAJKA
    5 jajek + 5 wafli 
    07117995150315801419.jpg
     
     
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - Whey C-6
    - Enzymy trawienne
    - Debutir
    - Melatonina 3 mg
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Gotu Kola – 220 mg
    - Bacopa – 200 mg
    - L- teanina 150 mg 
    - ALA – 500 mg
    - Chrom 400 mcg
    - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #14
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    WEEKEND
    Zabiegany weekend, prowadziłem kurs na trenera personalnego, a dziś egzamin. Każdą osobę maglowałem z pół godziny %-) ale zdali. 
    Teraz chwila wolnego i zaraz spać 
    Od jutra zaczynam nowy trening. Strasznie ciężko ułożyć sensowny plan. Będzie  coś takiego 
    1. Klatka + plecy + core
    2. Barki + łapy 
    3. Nogi 
    4. Klatka + plecy + core 2
    5. Barki + łapy 2
    Ręcę i nogi asekuracyjnie największy nacisk na barki i najszerszy grzbietu 
    13580055938924279903.jpg
    04948631740091958264.jpg
     
     
     
    08575180135164983684.jpg
     
    1. JAJECZNICA
    5 jajców
    88564784087455258202.jpg
    2-4. GULASZ
    200 g łopatki i +5 wafli
    85253248811959473216.jpg
    5. SZASZŁYK
    91338229903219436570.jpg
     
     
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - Whey C-6
    - Enzymy trawienne
    - Debutir
    - Melatonina 3 mg
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Gotu Kola – 220 mg
    - Bacopa – 200 mg
    - L- teanina 150 mg 
    - ALA – 500 mg
    - Chrom 400 mcg
    - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #15
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    PONIEDZIAŁEK
     
    Mało snu niestety+ trening na czczo, ale całkiem w porządku. Dopiero nowy plan, więć ciężary niskie. 
    W diecie obcinam nieco węgle na kolacje. Samopoczucie jak to na redukcji 100 razy lepsze niż na masie. Mobilność wraca, z jelitami na razie dużo lepiej,  
     
    04948631740091958264.jpg
     
    12866096808905223366.png
    08575180135164983684.jpg
     
    1. RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
    28492733363013161234.jpg
    2-4. GULASZ
    200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
    80428570536047928525.jpg
    5. SERNIK
    200 g twarogu + 15 g nerkowców + owoce
     
     
     
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - Whey C-6
    - Enzymy trawienne
    - Debutir
    - Melatonina 3 mg
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Gotu Kola – 220 mg
    - Bacopa – 200 mg
    - L- teanina 150 mg 
    - ALA – 500 mg
    - Chrom 400 mcg
    - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #16
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    WTOREK- ŚRODA
     
    Kiepskie samopoczucie. Wali się w życiu prywatnym co ma odbicie  na wszystko inne. Treningi zrobione bo zrobione 
    Waga powoli w dół
    04948631740091958264.jpg
     
    43715363207469038155.png
    08575180135164983684.jpg
     
    1. RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
     
    2-4. GULASZ
    200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
    5. SERNIK
    200 g twarogu + 15 g nerkowców + owoce
    55115165152224691960.jpg
     
     
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - Whey C-6
    - Enzymy trawienne
    - Debutir
    - Melatonina 3 mg
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Gotu Kola – 220 mg
    - Bacopa – 200 mg
    - L- teanina 150 mg 
    - ALA – 500 mg
    - Chrom 400 mcg
    - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #17
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    do tego sernika dodawałeś żelatynę czy coś jeszcze?


    • 0

    #18
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    do tego sernika dodawałeś żelatynę czy coś jeszcze?

    żelatyna i słodzk i białko C-6 :) 
     

     
    55281396906129212465.jpg
    CZWARTEK
     
    Dziś samopoczucie dużo lepsze, w końcu był  czas na odpoczynek, co od razu poprawiło humor i chęć do trenowania. A trening taki FBW w gigantseriach + Martwy ciąg
    53355008147357171499.jpg
    87164781153268183298.jpg
    04948631740091958264.jpg
    08575180135164983684.jpg
     
    1. RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
    41677978600391625215.jpg
    2-4. GULASZ
    200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
    5. UDKA
    UDKO + 600 g ziemniaków
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - Whey C-6
    - Enzymy trawienne
    - Debutir
    - Melatonina 3 mg
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Gotu Kola – 220 mg
    - Bacopa – 200 mg
    - L- teanina 150 mg 
    - ALA – 500 mg
    - Chrom 400 mcg
    - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
    80131291462652170121.jpg
     

    do tego sernika dodawałeś żelatynę czy coś jeszcze?

    żelatyna i słodzk i białko C-6 :) 
     

     
    55281396906129212465.jpg
    CZWARTEK
     
    Dziś samopoczucie dużo lepsze, w końcu był  czas na odpoczynek, co od razu poprawiło humor i chęć do trenowania. A trening taki FBW w gigantseriach + Martwy ciąg
    53355008147357171499.jpg
    87164781153268183298.jpg
    04948631740091958264.jpg
    08575180135164983684.jpg
     
    1. RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
    41677978600391625215.jpg
    2-4. GULASZ
    200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
    5. UDKA
    UDKO + 600 g ziemniaków
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - Whey C-6
    - Enzymy trawienne
    - Debutir
    - Melatonina 3 mg
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Gotu Kola – 220 mg
    - Bacopa – 200 mg
    - L- teanina 150 mg 
    - ALA – 500 mg
    - Chrom 400 mcg
    - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
    80131291462652170121.jpg
     

    • 0

    #19
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    WEEKEND
    Spokojny weekend. W końcu był czas odpocząć na spokojnie. A teraz praca pełną parą
    Drugi etap masy będzie nieco inny, dłuższy około 12 tygodni. Tylko stopniowo co tydzień będę dokładać kcal. Zacznę od 4000 kcal 
     
    04948631740091958264.jpg
     
    OFF
    08575180135164983684.jpg
     
    1. JAJKA
    5 jajek 
    56202808406373975943.jpg
    2-4. GULASZ
    200 g łopatki + wafle
    33842932070472871494.jpg
    5. BUDYŃ JAGLANY
    100 g kaszy jaglanej + 40 g Whey C-6 + 400 ml mleka + owowce
     
    89245878917907643134.jpg
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - Whey C-6
    - Enzymy trawienne
    - Debutir
    - Melatonina 3 mg
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Gotu Kola – 220 mg
    - Bacopa – 200 mg
    - L- teanina 150 mg 
    - ALA – 500 mg
    - Chrom 400 mcg
    - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #20
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    PONIEDZIAŁEK
    To zaczynam drugi etap masy. Na spokojnie 4000 kcal, wiem że głód będzie na początku dokuczał niemiłosiernie, ale trzeba to przetrwać. 
    Oczywiście jakaś rotacja zawsze będzie w zależności od dnia, NEAT, dt czy dnt. 
    Trening na razie na spokojnie. Suplementacja nieco zmieniona, do łaska wraca carbo z BCAA,  oraz po treningu gainer. Jako że wyjdzie sporo laktozy, to dodaje po treningu laktaze.
     
    04948631740091958264.jpg
    50847452562255052899.png
    08575180135164983684.jpg
     
    1. RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
     
    2-4. GULASZ
    200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
    59725220513838660309.jpg
    5. BUŁKI
    4 jajka + warzywa+ wafle ryżowe
     
    Po treningu :
    100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6
    17640789701062464802.jpg
     
     
    75193559663308223366.jpg
    - Laktaza 5000 FCC
    - Probiotyki
    - Carbo 40 g 
    - BCAA 20 g 
    - Whey Mass builder 100 g
    - Whey C-6
    - Enzymy trawienne
    - Debutir
    - Melatonina 3 mg
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Gotu Kola – 220 mg
    - Bacopa – 200 mg
    - L- teanina 150 mg 
    - ALA – 500 mg
    - Chrom 400 mcg
    - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
    80131291462652170121.jpg

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko