Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by Popuri

- - - - - Masa Krystian romanowski Hitec

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#161
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    no i był na koniec uśmiech ;)


    • 0

    #162
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    no i był na koniec uśmiech ;)

    zawsze :) choćby niewiadomo jak cięzko było, to trening jest przyjemny :)


    • 0

    #163
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
    55281396906129212465.jpg
    PIĄTEK
     
    Dziś na spokojnie. Trening zrobiony w bardzo dobrym samopoczucie, dwie duże giganteserie i jest ok, potem interwały. 
    Choroba  puszcza, jeszcze są dosyć mocne zaburzenia flory, ale to na pewno poprawie, odpowiednie probiotykoterapia, kwas kaprylowy,debretin, debutir  i będzie ok 
    78664889834452218028.jpg
    54135973753860013310.jpg
     
     04948631740091958264.jpg
     
    Klatka + plecy  
    Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego
    1. Podciąganie wąsko  + Wiosłowanie sztangą w opadzie + Odwrotne wiosło TRX 5  x 5-25
    10 kg 30 kg 
    2. Pompki na poręczach +  Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej  + pompki  4x 5 -25
    3. Interwały  ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów
     
     08575180135164983684.jpg
     
     
    1-2.RYŻ  Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki
     
    3-5.GULASZ
    200 g piersi + 100 g ryżu 
     
    6. OMLET
    3 jajka + 30 g skrobi + 100 g owoców + 100 g sera twarogowego chudego
    81521532331002828487.jpg
     
     
     
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - BCAA – 20 g
    - 40 g Be Fit protein
    - Debutir 
    - HMB Hitec – 3 g
    - Thermo Fusion – 4 tabsy
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Ashwagandha 900 mg
    - Gotu Kola – 220 mg
    - Bacopa – 200 mg
     80131291462652170121.jpg

    • 0

    #164
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
    55281396906129212465.jpg
    WEEKEND
     
    „ Niestety” weekend zawalony. Sobota spływa kajakiem, podobnie ja krok temu Rawką ponad 4 godziny.  80 % spływu w deszczu dosyć mocnym, do tego dosyć spora ilość przeszkód, po burzach kilka nowych, więc trzeba było przenosić kajak. Przygoda bardzo fajna, polecam każdemu. 
     
    Dziś za to wyprawa do Przemka, która była bardzo fajna. Zaryzykowałem i zrobiłem pierwszy od dawna prawdziwy trening nóg z siadami, których nie robiłem z 1,5 roku, więc człowiek ucieszony.
    Na szczęście, core już na tyle mocny + poprawa techniki, że pleców w ogóle nie czuję. 
    W ostatniej serii przy 170 kg już techniki 0, więc do zawodów raczej będę dmuchać na zimne i siady będą ale z podwójnym dnem, gdzie skupie  się 100 % na technice i mniejszy ciężar
    Forma oceniona pozytywnie przez Przemka, dodane mam + 5 minut cardio, więc działam i dopalam ostatni % fatu. Co najważniejsze, samopoczucie bardzo dobre i motywacja na 100 % 
    Przemo „ jak zwykle” z bardzo dobrą formą, jak widać z resztą na fotkach.
    99305207988104513107.jpg
    56186233359172616700.jpg
    88125299861821937608.jpg
     04948631740091958264.jpg
     
    CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 
     
    1. SQ R8 
    8x70 / 8x110 / 8x145 / 4x172,5 / 10x155 / 8x137,5 
     
    2. Hack-SQ 5x 
    12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 
     
    3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8 
    82,5kg 
     
    3b. Uginanie leżąc 4x 
    15x40 / 12x50 / 60 / 10x60
     
    4a. Wyciskanie suwnica 4x10 
    170kg 
     
    4b. Uginanie stojąc 4x12 
    20kg 
     
    4c. Ławka rzymska 4x15 
    0kg 
     
    + aero 25 minut 
     08575180135164983684.jpg
     
    Sobota
     LC
    1. JAJECZNICA
    5 jaj
    60500569714111220437.jpg
    2-3. GULASZ 
    250 g łopatki + warzywa
    19898150401687466541.jpg
    4 SERNIK
    15 g żelatyny + 100 g owoców + 200 g twarogu  + 30 g Be Fit Protein+ łyżka kakao
     04080728888440803918.jpg
     
    Niedziela HC LF
    1-2. RYŻ  Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 100 g serka wiejskiego+ 40 g Hi Anabol protein + owoce
     
    3-5PIERŚ SMAŻONA Z WARZYWAMI
    200 g pierś + 100 g ryżu
    6. JAJECZNICA
    3jaja + 3 białka + bułka
     
     
     75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - 40 g Whey C-6
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - witamina D – 2000 iu
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Melatonina 5 mg

    • 0

    #165
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    niezły ciężar w pierwszym ćwiczeniu !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko