Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by Popuri

- - - - - Masa Krystian romanowski Hitec

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
PIĄTEK
Dzień totalnie zawalony. Trening zrobiony gdzieś między jednym a drugim podopiecznym. 
Ciągle apetyt jest, co jest ważne. 
Za chwilę wyjazd do Poznania na Eu4ye, głównie na wykłady. 
 
 04948631740091958264.jpg
 
Barki
1. Wyciskanie żołnierskie   5 x 5
55 kg 60 kg 65 kg
2. Unoszenie sztangielek do boku w siadzie 3 x 12-15 + Wyciskanie w siadzie 3 x 8-6
6 kg i 8 kg / 6 kg i 10 kg
3. Combo concentric press / Eccentric raise 3 x 8
6 kg 8 kg 10 kg 12 kg
4. Wyciskanie na maszynie 1 x 100
5. Odwodzenie linek 4 x 12
10 kg
6. Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8
40 kg
7. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 + stojąc
27 kg i 6 kg
8. Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 8 + DROP
08575180135164983684.jpg
 
 
1.RYŻ  Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Hi Anabol protein+ 40 g masła orzechowego i owoce
 
2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
32821836306343381889.jpg
5. NALEŚNIKI
80202206895760498728.jpg
 
 
 
 TRENING
w trakcie : 40 g Carbo pur
 
 
Po : 80 g Creasteronu i Prince Polo 82042684739166749508.jpg
 
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- 80 g Hi Anabol protein
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Debutir 
- Ocet jabłkowy
- Achwagandha 600 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0

#22
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
WEEKEND
 
Weekend spędzony w Poznaniu na Eu4i - Największych targach i konwencji fitness. Ogólnie uwielbiam same miejsce, bardzo łatwe wejście, duża powierzchnia, brak ścisku. 
Sam spędziłem je w 100 % na szkoleniu, więc chodziłem od hali do hali. Przeplatałem wykłady z ćwiczeniami fizycznymi. Bardzo dużo rzeczy nowych się dowiedziałem, ba czasami nawet trudno było zrozumieć niektóre aspekty, głównie związane z zaawansowaną osteopatią. Skupiłem się przeważnie na sprawach związanych z wadami aparatu ruchu, postawy ciała, przykurcze itp itd  motywacją podopiecznego.
 Również były wykłady, które mnie nieco rozczarowały i było to niestety prowadzone przez kulturystów byłych, więc tym bardziej. Po prostu albo była to schematyczna wiedza, albo było wiele błędów merytorycznych.
Choć na szczęście obecnie wiele kulturystów ma potężną wiedzę , to jeszcze też wiele tkwi w latach 2000 i dalej. Wiadomo, dla nich czy innych startujących to się się sprawdza, ale my mówimy o podopiecznych,  przeciętnym kowalskim, który nigdy nie miał sztangi w ręku a do tego  ma zaburzenia metaboliczne, wady postawy, dysbalans itp 
W ogólnym rozrachunku, bardzo mi się podobało. Wiem, ile muszę jeszcze się doszkala, ile tej wiedzy jest przede mną, żeby pomóc sobie i głównie podopiecznym. 
Wziąłem tez multicookera, więc micha była. 
26094770689153973313.jpg
94431851615761267624.jpg
22306641397720450498.jpg
91356765383381242030.jpg
 
26336932075505558293.jpg
03526968942693166479.jpg
38423809237480301266.jpg
57236769514296501660.jpg
 
82659118917682522506.jpg
 
 04948631740091958264.jpg
 
Ćwiczenia na targach
 
 08575180135164983684.jpg
 
Sobota 
1. Ryż z owocami 
2-4 Kurczak i ryż 
5. Frytki i pierś 93639750274452092326.jpg
 
W międzyczasie batony proteinowe 
54845176651368775432.jpg
Niedziela 
1. Kanapki z łososiem i serkiem
 61893329626866211784.jpg
 
2-4 Gulasz
07810798745681908931.jpg
 
 
 75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir

  • 0

#23
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    fajna relacja !


    • 0

    #24
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    fajna relacja !

    Dzięki :) 
     

    55281396906129212465.jpg
    PONIEDZIAŁEK
    Mało spałem po podroży, ale mimo wszystko samopoczucie dobre. Mocny trening, ciężary do góry. Wchodzę na ostatnie 4  tygodnie masy, więc atakuje ze wszystkich armat. Kalorie maksymalnie podniesione, z rana 1500 kcal, dużo leków na trawienie,  trening w najwyższej intensywności i zobaczymy 
     
     
    04948631740091958264.jpg
    Bok barków + brzuch+ łydki
    1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022
    10 kg/ 12 kg/14 kg/
    2. Gironda dumbbell swing 3 x 8  + Pitcher raise 3 x 10-12
    4 kg/ 6 kg/ 8 kg/10 kg
    3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym  3 x ( 4 x 6)
    10 kg/15 kg
    4. Unoszenie gum do boku  1 x 100
    5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8
    60 kg
    6. keeno abs 3 x max
    7. Wspięcia stojąc 4 x 8: 2202 +  4 x 30
    60 kg
    8. Wspięcia siedząc 4 x 1 minuta
     08575180135164983684.jpg
     
    1.RYŻ  Z OWOCAMI
    200 g ryżu + 40 g Whey C-6+ 80 g masła orzechowego i owoce
     
    2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM
    200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
    26439058085524895437.jpg
    5. KANAPKI
     
    98497663570010556343.jpg
     
    TRENING
     
    w trakcie : 40 g Carbo pur
    Po : 100 g płatków kukurydzianych + 40 g Be Fit protein i Prince Polo
    25087134069231691792.jpg
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - 80 g Be Fit protein
    - Enzymy trawienne
    - Debutir 
    - Ocet jabłkowy
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Ashwagandha 900 mg
    80131291462652170121.jpg

    • 1

    #25
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    zarąbiste ćwiczenie na brzuch, bardzo mi się podobają u Ciebie te nietypowe ćwiczenia !


    • 0

    #26
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    zarąbiste ćwiczenie na brzuch, bardzo mi się podobają u Ciebie te nietypowe ćwiczenia !

    Na szkoleniu poznałem  :) dzięki. Też masz sporo nie szablonowych rozwiązań


    • 0

    #27
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    WTOREK
     
    Nieco mniej zapracowany dzień. Jutro będzie gorzej, bo cały dzień praca, więc nogi zrobię przed o 5. 
    Ogólnie trening dobry, najważniejsze, że apetyt ciągle jest, więc ile mogę to dostarczam kcal.
     
     
    04948631740091958264.jpg
    Klatka +tric
     
    1. WL RAMPA 6 + REGRES
    120 kg 125 kg 130 kg
    2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8
    24 kg 26 kg 28 kg 30 kg
    3. Wycisk gilotynowy 4 x 12
    40 kg 60 kg 70 kg
    4. Krzyżowanie linek na różnych płaszczyznach 3 x 12
    20 kg
    5. Wycisk wąsko 4 x 8
    90 kg 95 kg 100 kg 105 kg 110 kg
    6. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami z zatrzymaniem 4 x 8
    14 kg
    7. Prostowanie w opadzie 3 x 12
    20 kg/30 kg
    8. Prostowanie przedramion z przenosem 4 x 8
    20 kg
     
     
     
     08575180135164983684.jpg
     
    1. RYŻ  Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 40 g masła orzechowego+ 40 g Hi Anabol protein + owoce
     
    2-3GULASZ
    200 g piersi  + 100 g ryżu+10 g smalcu
     
    5. KANAPECZKI
    47196214750909481129.jpg
     
    TRENING
     
    w trakcie : 40 g Carbo pur
    Po :80 g Creasteron
     100 g płatków kukurydzianych + 30 g rodzynek + 40 g Be Fit Protein73684564978377363618.jpg
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    -80 g Be Fit protein
    - AMG 35 g
    - Enzymy trawienne
    - Debutir 
    - Ocet jabłkowy
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Ashwagandha 900 mg
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #28
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jak ćwiczysz o 5 tej to jesz jakiś posiłek przed ? jeżeli tak to jaki i ile wcześniej ?


    • 0

    #29
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    Nie jem  :P Bym musiał o 3 wstawać haha

    Na czczo, tylko daje 20 g BCAA i pije carbo w trakcie


    • 0

    #30
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Nie jem  :P Bym musiał o 3 wstawać haha

    Na czczo, tylko daje 20 g BCAA i pije carbo w trakcie

    ile tego carbo ?


    • 0

    #31
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    ile tego carbo ?

    40 g 


    • 0

    #32
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    ŚRODA
    Środa zawalona pracą. Trening zrobiony na czczo nóg,  dobrze wyszedł. Dołożyłem trochę. Na wykroki całkiem spory ciężar, ale już nie dodaje, bo łatwo o zachwianie równowagi. 
    Kalorii mnóstwo. 
    04948631740091958264.jpg
     
    LEG
    Mobilizacje bioder, stawu skokowego
    1. Deska boczna 3 x max
    2. Suwnica  wąsko 4 x 30-20
    140 kg 180 kg + gumy
    3. Suwnica jednonóz 4 x 8
    100 kg  140 kg 180 kg + gumy
    4. Wykroki ze sztangą  4 x 8 
    75 kg/100 kg/110 kg/120 kg
    5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
    60 kg
    6. Uginanie nóg w siadzie  4 x 12
    30 kg / 40 kg
    7. Uginanie nóg ze sztangielką 3 x 12
    8. Żuraw 3 x 12
    9. Wspięcia na palce 4 x 12-15
    60 kg/ 80 kg/100 kg
    10. Ośle wspięcia 4 x  20
    08575180135164983684.jpg
     
    1.RYŻ  Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 40 g Hi Anabol protein + 40 g masła orzechowego owoce
     
    2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM
    200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
    58656303520247128977.jpg
    5. PIZZA
    08163456813627800374.jpg
     
     
     TRENING
    w trakcie : 40 g Carbo pur
     
    Po : 100 g płatków kukurydzianych + 40 g Be Fit protein + 30 g rodzynek
    75193559663308223366.jpg
     
     
    - 80 g Be Fit Protein
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Achwagandha 600 mg
    - Debutir 
     80131291462652170121.jpg

    • 0

    #33
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    normalnie na wykrokach to mi szczena opada !


    • 0

    #34
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    normalnie na wykrokach to mi szczena opada !

    Czuję moc :) ale więcej już nie założ, mimo że siła jest. To boję się stablizacje 
     

     
    55281396906129212465.jpg
    CZWARTEK- PIĄTEK
     
    2 dni harówki. Dopiero teraz czas, by coś napisać. Jutro na szczęście mocno luzuje z pracą. Trzeba zregenerować, bo plecy już czują przeciążenia. 
    Same treningi bardzo dobrze. Siłowo niekoniecznie do przodu, ale pompa była maksymalna. 
    Dieta również jak to pod końcówkę masy luźna.
     
    04948631740091958264.jpg
     
    Plecy
     
    1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
    10 kg 12,5 kg
    2. Ściąganie  uchwytów w klęku   4 x 8
    25 kg
    1. Sciąganie drążka do klatki szeroko neutralnie 4 x 12 : 3011
    40 kg
    2. Przyciąganie jednorącz w oparciu 4 x 12
    30 kg
    5. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
    25 kg
    6. Ściąganie jednorącz 4 x 8
    20 kg
    7. Ściąganie do  kolan  4 x 12
    35 kg
    8. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 1 x 100
    2 kg
     
    PIĄTEK 
    Barki
    1. Wyciskanie żołnierskie   5 x 5
    55 kg 60 kg 65 kg 70 kg
    2. Unoszenie sztangielek do boku w siadzie 3 x 12-15 + Wyciskanie w siadzie 3 x 8-6
    6 kg i 8 kg / 6 kg i 10 kg
    3. Combo concentric press / Eccentric raise 3 x 8
    6 kg 8 kg 10 kg 12 kg
    4. Wyciskanie na maszynie 1 x 100
    5. Odwodzenie linek 4 x 12
    10 kg
    6. Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8
    40 kg
    7. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 + stojąc
    27 kg i 6 kg
    8. Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 8 + DROP
     
    08575180135164983684.jpg
     
    1.RYŻ  Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego i owoce
    32731044279458886210.jpg
    2-4.UDKA
    2-3 podudzia + 100 g ryżu 
    82945414587940171597.jpg
    5. FASOLKA PO BRETOŃSKU
    26295745733881063927.jpg
     
     
     
     TRENING
    w trakcie : 40 g Carbo pur
    Po : 100 g płatków kukurydzianych + 30 g rodzynek i 40 g Be Fit protein + Prince Polo albo lody
    90442942907452068373.jpg
    58710121787273715490.jpg
     
     75193559663308223366.jpg
     
    - 80 g Be Fit Protein
    - Probiotyki
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Debutir 2 kapsułki
    - Diabelski pazur 
    - Achwagandha 600 mg
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #35
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    kolejna kombinacja alpejska  :brawo:


    • 0

    #36
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    kolejna kombinacja alpejska  :brawo:

    haha Pozdro :) 


    • 1

    #37
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
    55281396906129212465.jpg
    WEEKEND
     
    Mniej pracujący weekend, więc odpocząłem trochę. bez treningu, za to stretching i wizyta u fizjo. Nie byłem przez tydzień i od razu mięśnie pospinane. 
    Końcowka masy, ostatnie 2 tygodnie. Mam już problem z jedzeniem czegokolwiek, mimo enzymów, probiotyków itp. apetyt jest już średni , ale jeszcze trochę zostało czasu. Na wadzę 92 kg 
     
     04948631740091958264.jpg
     
    OFF
     
     08575180135164983684.jpg
     
    66561478866587789582.jpg
    88894597871870550526.jpg
    90455230769222321155.jpg
    47922767038532577294.jpg
    61147145759927582919.jpg
    28722340618850096686.jpg
     
    75193559663308223366.jpg
    - probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - witamina D – 2000 iu
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Achwagandha 600 mg
    - Debutir

    • 0

    #38
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
    55281396906129212465.jpg
    PONIEDZIAŁEK
     
    Wyspałem się, a to rzadkość, dlatego trening bardzo dobrze wypadł. Trawienie również całkiem, całkiem bez większych problemów. Ostatnie 2 tygodnie, to więcej nieco tłuszczu, a mniej węglowodanów. 
    70175081626639191475.jpg
     
    04948631740091958264.jpg
    Bok barków + brzuch+ łydki
    1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022
    10 kg/ 12 kg/14 kg/
    2. Gironda dumbbell swing 3 x 8  + Pitcher raise 3 x 10-12
    4 kg/ 6 kg/ 8 kg/10 kg
    3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym  3 x ( 4 x 6)
    10 kg/15 kg
    4. Unoszenie gum do boku  1 x 100
    5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8
    60 kg
    6. Deska na piłce stabilizacyjnej  4 x max
    7. Wood Chopper 4 x max
    8. Wspięcia stojąc 4 x 15+  Pogo jump 4 x 30
     
     08575180135164983684.jpg
     
    1.RYŻ  Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 40 g Whey C-6+ 40 g masła orzechowego i owoce
     
    2-4.GULASZ
    200 g szynki+ 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
    11102785734378057698.jpg
    5. KANAPKI
    42686533758880523808.jpg
     
    TRENING
     
    w trakcie : 40 g Carbo pur
    Po : 100 g płatków Cinni Minis + 40 g Be Fit protein i Prince Polo
    85657769470909787261.jpg
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - 80 g Be Fit protein
    - Enzymy trawienne
    - Debutir 
    - Ocet jabłkowy
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Ashwagandha 900 mg
    80131291462652170121.jpg

    Edytowany przez popuri, 22 maj 2017 - 15:10 .

    • 0

    #39
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jak przewaga tłuszczy lepiej działa na Ciebie, to może całkowita zmiana na dietę tłuszczową ?


    • 0

    #40
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    jak przewaga tłuszczy lepiej działa na Ciebie, to może całkowita zmiana na dietę tłuszczową ?

    heh nie mam przewagi 
    jest około 6000 kcal 300 g białka, 200 g  tłuszczy 600--700 g węgli 
    Wcześniej miałem 100 g tłuszczu 700-850 g węgli
    Dieta tłuszczowa całkowicie u mnie się nie sprawdza, nawet na redukcji. Muszę miec te 200 g węgli minimum

     
    55281396906129212465.jpg
    WTOREK
     
    Dobry dzień, klatka tric na czczo, ale na spokojnie zrobione. Potem trampoliny, core, więc sporo było wysiłku. Trawienie w porządku. 
    Jutro znowu nogi na czczo, będzie ciężko,ale co tam.
     
    04948631740091958264.jpg
    Klatka +tric
     
    1. WL RAMPA 6 + REGRES
    120 kg 125 kg 130 kg
    2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8
    24 kg 26 kg 28 kg 30 kg
    3. Wycisk ściskający + rozpiętki 4 x 12
    40 kg 60 kg 70 kg
    4. Krzyżowanie linek na różnych płaszczyznach 3 x 12
    20 kg
    5. Pompki na poręczach wąsko  4 x 12
    6. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami z zatrzymaniem 4 x 8
    14 kg
    7. Prostowanie w opadzie 3 x 12
    20 kg/30 kg
    8. Prostowanie przedramion z przenosem 4 x 8
    20 kg
     
     
     
     08575180135164983684.jpg
     
    1. RYŻ  Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 40 g masła orzechowego+ 40 g Hi Anabol protein + owoce
     
    2-3GULASZ
    200 g szynki  + 100 g ryżu+10 g smalcu
     
    5. BUŁKI
    94240075502177184439.jpg
     
    TRENING
     
    w trakcie : 40 g Carbo pur
    Po : 100 g płatków Cinni Minis + 40 g Be Fit protein+ Prince Polo
    53788541602595714206.jpg
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    -80 g Be Fit protein
    - AMG 35 g
    - Enzymy trawienne
    - Debutir 
    - Ocet jabłkowy
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Ashwagandha 900 mg
    80131291462652170121.jpg

    Edytowany przez popuri, 23 maj 2017 - 16:51 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko