Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by Popuri

- - - - - Hi Tec popuri Krystian romanowski

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Dziś praca od 7 do 19 -21
Więc trening nóg musiałem zrobić o 5. Oczywiście w nocy nie mogłem zasnąć ale za to treningi co raz mocniejsze. Szkoda że nie mogę robić siadów, pewnie było sporo kilogramów, mniejsza. Wszędzie i tak dodałem. 
Dieta jak zwykle luźna, zjadłem wszystko co miałem + dużo rzeczy innych wpadło koło 7000 kcal 
 
04948631740091958264.jpg
 
LEG
Mobilizacje bioder, stawu skokowego
1. Suwnica + gumy 4 x 30-20
300 kg +gumy
2. Suwnica jednonóz 4 x 8
120 kg/140 kg/ 160 kg/ 180 kg/220 kg
3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16
40 kg / 50 kg /60 kg/ 80 kg
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg
5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg | 40 kg| 50 kg
6. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12
 
 
60 minut trampolin 
 
15 minut core
08575180135164983684.jpg
 
1 PŁATKI
100 g płatków kukurydzianych + 80 g creasteron +200 g wiśni + Kitkat
40806475539935617300.jpg
2-4.RYŻ + KURA
100 g ryżu + 200 g kury + sos tikka masala + łyżka oliwy + kitak
24513468947972392122.jpg
5. .KOLACJA SPORA
56392984875878267360.jpg
05578470193585862816.jpg
 
 
TRENING
 
W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteronu
34541778747199687820.jpg
75193559663308223366.jpg
- 20 g Blade
- 80 g Creasteron
- 50 g Carbo Pur
- 10 g Creatine powder
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir 
 80131291462652170121.jpg

  • 0

#82
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
CZWARTEK

Spałem jak zabity dziś. Standardowo cały dzień w pracy, a krótkimi przerwami i tyle.
Trening wpadł dobry, choć już tak z ciężarami nie szalałem. Ciągle moje barki mi się nie podobają… nie chce rosnąć bok i jest dziura między tylnym, a przednim aktonem, ale jeszcze coś wykombinuje

04948631740091958264.jpg


PUSH 2
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 + regres
60 kg / 65 kg / 70 kg/75 kg/80 kg\ 90kg
2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10
5 kg/10 kg/15 kg
3. Unoszenie sztangielki do boku w pochyleniu 3 x 20
6 kg 8 kg
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10-6
90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg/120 kg/130 kg
5. Krzyżowanie linek 3 x 12
35 kg/ 50 kg
6. Prostowanie na wyciągu górnym z przenosem 4 x 10
30 kg
7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10
20 kg / 25 kg /30 kg/35 kg



08575180135164983684.jpg

1 PŁATKI
100 g płatków kukurydzianych+ 30 g rodzynek + 40 g Whey C- 6 +200 g wiśni
39041006470015883918.jpg
2-4.KURCZAK + RYŻ
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml + coś słodkiego
5. PASTA JAJECZNA
4 jajka, 200 g chleba+ 50 ml majonezu
14510135292161216644.jpg
http://www.iv.pl/ima...98855938369.jpg
TRENING

W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteron + 50 g płatków kukurydzianych + 30 g rodzynek + banan
48426915893495340528.jpg
75193559663308223366.jpg

- 40 g Whey C-6
- 80 g Craesteron
- 10 g Creatine Powder
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir 2 kapsułki
- Diabelski pazur
- Achwagandha 600 mg
80131291462652170121.jpg


 


  • 0

#83
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
PIĄTEK

Co tu dużo mówić praca od rana do nocy, z przerwą na WC, jedzenie i trening i to tyle.
Ostatni trening masowy, bardzo dobrze wypadł. Masa około 93 kg, więc rekordowo jak na mnie. Teraz 3 tygodnie redukcji, jak zostanie 86-87 kg to będę zadowolony, dziś albo jutro porównawcze fotki, wymiary.


04948631740091958264.jpg

PULL 2
1. Podciąganie szeroko neutral 4x max + 10 kg
2. Ściąganie jednorącz 4 x 12-8
30 kg/35 kg/
3. Przyciąganie klamry na wyciągu pionowym 4 x 8
20 kg / 25 kg 35 kg40 kg/
4. Cross curl 4 x 8
12 kg/14 kg/16 kg/18 kg 22 kg26 kgs
5. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 4 x 12
12 kg
6. Uginanie na wyciągu ze zgiętym nadgarstkiem 3 x 20



08575180135164983684.jpg


1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + kefir + daktyle
51249477635630354643.jpg
2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy + owoc/ciacho
40799847417849326670.jpg
5. WAFLE + KREMI
125 g twarogu + 40 g Be Fit protein + 100 g wafli + daktyle
90293053253799588978.jpg

W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteron + 100 g płatków + daktyle
40557979239410215586.jpg

75193559663308223366.jpg

- 80 g Creasteron
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Achwagandha 600 mg
80131291462652170121.jpg


 


  • 0

#84
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
WEEKEND
Porobiłem fotki, pomierzyłem się jakoś to wygląda choć szału nie ma, nadal plecy i barki odstają, Trudno się pozuje jak człowiek pospinany. Z BFu jestem zadowolony, na to co jadłem pod koniec to powinna być beczka, ale znam swój organizm i ja po prostu się nie zalewam. Teraz 3 tygodnie redukcji  i potem znowu masa
Ogólnie weekend dosyć kiepsko, nic poza pracą nie robiłem, co trochę przytłacza człowieka, że nie ma minuty odpoczynku, ale będzie czas to będę się opieprzać a inni będą pracować 
Miska mocno ucięta i tak przez 3 tygodnie więcej fatu, mniej węgli
85814529711777918725.jpg
52294499846371851170.jpg
11578062683216806162.jpg
33558586282076889260.jpg
32404544209339868519.jpg
 04948631740091958264.jpg
Stretching i rolowanie 60 minut
 
 08575180135164983684.jpg
 
SOBOTA/ NIEDZIELA
 
2 dni bardzo podobne ;)
 
1./JAJECZNICA
4 jajka + 40 g wędzonego boczku 
06837357414715742121.jpg
2-4.GULASZ
200 g łopatki + warzywa + 100 ml śmietany 18 %
19789434236052040657.jpg
 
5. BUDYŃ
125 g twarogu + 30 g Be Fit protein + 30 g masła orzechowego + 100 ml śmietany 18 % +50 g wafli
10954103488815169641.jpg
 
 
 
 
 75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Be fit Protein
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg

  • 0

#85
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK
 
Mniej dziś pracy, ale ogólnie instwyny dzień. 
Kombinuje z treningiem. Teraz deload, więc bardziej regeneracja niż trening. 
Dieta około 3000 kcal
04948631740091958264.jpg
PUSH  1
1. WL RAMPA 6 + REGRES
120 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8
28 kg
3. Unoszenie hantli do boku z izometrią  5 x 12 
6 kg
4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
80 kg
5. Pallof Press 4 x 12
08575180135164983684.jpg
 
1.JAJKA SADZONE
4 jajka + 40 g boczku
54250957374212314260.jpg
2-4.GULASZ
200 g łopatki + 50 g ryżu + 50 ml śmietany 18 %
53950945440419798495.jpg
5. KREM
125 g twarogu + 40 g Be Fit protein + 100 ml  śmietany 18 %+ 50 g wafli
19127321424478125133.jpg
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- 40 g Be fit protein
- Enzymy trawienne
- Debutir 
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0

#86
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
WTOREK
 
Intensywny dzień, ogólnie trening był bo był . Na razie to jest eksperymentowanie z ćwiczeniami. Szukam jakiś nowych patentów. Podciąganie z ciężarem na pewno zostaje. To jedno z lepszych ćwiczeń. 
3 dzień diety, ja nadal bez głodu, nieźle organizm był przejedzony choć miska skromna. 
 
 
 
04948631740091958264.jpg
 
PULL 1
1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12
20 kg
3. Sciąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12 : 3011
40 kg
4. Compound row 3 x 12
30 kg
5. Uginanie ramion ze sztangaielkami RAMPA 8 + regres
4 kg
 
Trampoliny 60 minut
 
 
 08575180135164983684.jpg
 
1.OMLET
4 jaja + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców + 40 g masła orzechowego+ 15 ml oleju kokosowego
59243230668801676567.jpg
2-4.PIERŚ W SEROWYM SOSIE
200 g piersi + 50 g ryżu + 50 g goudy i 10 ml oliwy
93635688252472391531.jpg
5. SERNIK
125 g twarogu + 20 g Be Fit protein + 4 jaja + 10 ml oleju kokosowego + 5 wafli i wiśnie
21823368107046549533.jpg
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- 60 g Be fit protein
- Enzymy trawienne
- Debutir 
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0

#87
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Trening na czczo, nieco brak mocy, ale i tak trening z deloadem. Z nogami nie kombinuje, jedyna partia z której jestem zadowolony, dokładam łydki, spróbuje nad nimi popracować mocniej.
Dieta podobna, troszkę więcej kcal bo trampoliny 
Niestety przez niewyspanie na trampolinach już brak sił
Na szczęście dziś się wyspałem, więc siły więcej
04948631740091958264.jpg
 
LEG
Mobilizacje bioder, stawu skokowego
1. Suwnica + gumy 4 x 30-20
140 kg 
2. Suwnica jednonóz 4 x 8
100 kg
3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16
40 kg 
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg
5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg 
6. MC Jednonóz na wyciągu 3 x 12
7. Wspięcia na palce 4 x 12
 
 
60 minut trampolin 
 
15 minut core
08575180135164983684.jpg
 
1 SERNIK
4 jaja + 125 g twarogu + 20 g  Be Fit Protein +30 g masła orzechowego i truskawki
 
2-4.GULASZ
200 g piersi + 50 g ryżu+100 ml śmietany
73264175084361048606.jpg
5. .JAJKA
5 jajek + 50 g majonezu i wafle
22495576763051304881.jpg
 
TRENING 
20 g BCAA
72435184162789520918.jpg
 
75193559663308223366.jpg
 
 
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir 
 80131291462652170121.jpg

  • 0

#88
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
CZWARTEK
 
Mocno zabiegany dzień, ledwo czas znalazłem na trening, gdzie i tak zrobiłem z podopieczną. 
Ogólnie treningi lajtowe, szukam nowych rozwiązań dla barków
 
 
04948631740091958264.jpg
 
PUSH 2
 
1. Military Press  RAMPA 8 + regres
2. Unoszenie ramienia do boku z gumami  4 x 10
3. Unoszenie sztangielki do  boku w pochyleniu  3  x 20
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej ujemnej 4 x 10-6
5. Krzyżowanie linek 3 x 12
6. Prostowanie na wyciągu górnym z przenosem  4 x 10
7. Prostowanie przedramion  na wyciągu dolnym 4 x 10
 
08575180135164983684.jpg
 
1 JAJECZNICA
4 jajka + 40 b goczku
45980139743300184716.jpg
2-4.GULASZ
200 g piersi + 50 g ryżu + 10 ml oliwy + 100 ml śmietany
5. SERNIK
 4 jajka,125 g twarogu + 40 g masła orzechowego i owoce
03383451441670163118.jpg
TRENING
W trakcie : 20 g BCAA POWDER
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- 40 g Be Fit protein
- 20 g BCAA POWDER
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir 2 kapsułki
- Diabelski pazur 
- Achwagandha 600 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0

#89
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
PIĄTEK
Też zawalony dzień, ale poodnawiałem kilka treningów, bo po prostu zajechać się można. 
Trening fajny wpadł, na spokojnie. 
Dopiero dziś zaczynam czuć jakiś głód. Weekend i 2 DNT, więc węgli prawie 0 będzie. 
 
 
 
 04948631740091958264.jpg
 
PULL 2
1. Podciąganie szeroko neutral 4x max +
2. Ściąganie uchwytów w klęku jednorącz 4 x 12-8
3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
4. Ściąganie do  kolan  4 x 12
5. Cross curl 4 x 8
6. Uginanie przedramion  na wyciągu górnym 4 x 12
 
 
 08575180135164983684.jpg
 
 
1 SERNIK
4 jaja + 125 g twarogu + 20 g  Be Fit Protein +30 g masła orzechowego i  wiśnie
26908219178883511759.jpg
2-4. UDKA
2-3 udka + 50 g ryżu
10855094251775172647.jpg
1 SERNIK
4 jaja + 125 g twarogu + 20 g  Be Fit Protein +30 g masła orzechowego i kiwi
90212687928148528674.jpg
 
 
W trakcie : 2- g BCAA
 
 
75193559663308223366.jpg
 
 
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Debutir 
- Ocet jabłkowy
- Achwagandha 600 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0

#90
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
WEEKEND
 
Ciepło się zrobiło, dużo osób chcę zrobić formę na wakacje. Ostatni gwizdek raczej przy mocno zatłuszczonych ludziach no i też u mnie cały weekend pracujący. 
Wczoraj wieczorem tylko wyskoczyłem się odstresować na imprezę, ale i tak krótko,.
Dieta  HF LF, węgle tylko do kolacji. Dosyć kiepsko się czuję na tłuszczach, ale tylko 2 tygodnie i wracamy na masę. 
Wizyta u swojego fizjo, z plecami co raz lepiej, więc to mnie cieszy. 
Masa ciała mocno spadło - 5 kg przez tydzień. Około 88 kg
 04948631740091958264.jpg
 
OFF
 
 08575180135164983684.jpg
 
 
 
2 dni bardzo podobne ;)
 
1./JAJKA SADZONE
4 jajka + 40 g wędzonego boczku  
61765595271799905891.jpg
2-4.UDKO
Udko + 15 g masła
64137130361995318080.jpg
81834863262240306807.jpg
5. BUDYŃ
125 g twarogu + 30 g Be Fit protein + 30 g masła orzechowego + 100 ml śmietany 18 % +50 g ryżu i owoce
19841281596752384968.jpg
 
 
 75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Be fit Protein
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg

  • 0

#91
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK
 
Dziś dobry dzień. Od pewnego czasu stosuje regularnie wlewy dożylne z glutationu, solcoserylu i regeneracja na dużo lepszym poziomie. Ogólnie cała detoksykacja organizmu dużo lepsza. 
Trening z rana na czczo, bardzo dobrze powoli ciężary w górę. Organizm powoli się adaptuje do tłuszczy 
32579448395076656281.jpg
 
04948631740091958264.jpg
PUSH  1
1. WL RAMPA 6 + REGRES
120 kg/125 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8
28 kg/ 30 kg
3. Unoszenie hantli do boku z izometrią  5 x 12 
4 kg
4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
80 kg/ 90 kg
5. Pallof Press 4 x 12
08575180135164983684.jpg
 
1.JAJKA SADZONE
5 jajek + 40 g boczku
18511165754939589749.jpg
2-4.UDKA
2-3 udka + warzywa i 50 ml śmietany 18 %
54298720468705426226.jpg
5. KREM
125 g twarogu + 40 g Whey C-6 + 100 ml  śmietany 18 %+ 50 g ryżu
03062379669507902548.jpg
TRENING
 
W trakcie : 20 g BCAA 
Po : 125 g twarogu + 40 g Be Fit protein + 50 g ryżu i owoce
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- 40 g Be fit protein
- 40 g Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir 
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0

#92
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
WTOREK
 
Od rana dziś, trening na czczo całkiem ok wszedł, kawa z olejem kokosowym i śmietanką, nieco siły było, ale sraczka też %-)
Troszkę więcej dziś kcal, bo jeszcze trampoliny. Ogólnie dosyć mocny zapieprz w pracy, nie mam kiedy pracować na plecami, ale paradoksalnie co raz mniej mnie bolą, ale na razie dmucham na zimne żadnych ciągów, czy siadów itp.
 
 
 
04948631740091958264.jpg
 
PULL 1
1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12
20 kg 24 kg
3. Sciąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12 : 3011
40 kg
4. Compound row 3 x 12
30 kg
5. Uginanie ramion ze sztangaielkami RAMPA 8 + regres
16 kg
 
 
 
 
 08575180135164983684.jpg
 
1.SAŁATKA
Serek wiejski + 100 g fety + 10 ml oliwy + warzywa
41329436407688186466.jpg
1-4.UDKA PIECZONE
3 udka + 50 ml śmietany + 10 ml oliwy
 
5. KREM
125 g twarogu + 40 g Be Fit protein + + 10 ml oleju kokosowego + 50 g ryżu i truskawki
26089712213750429172.jpg
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- 40 g Be fit protein
- Enzymy trawienne
- Debutir 
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0

#93
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Mimo małej ilości snu, a jak zwykle trening na czczo o 5 a potem praca, to całkiem całkiem sobie radze. Powoli ciężary do góry. W diecie trochę więcej kcal, ale z rozsądkiem 
 
04948631740091958264.jpg
 
LEG
Mobilizacje bioder, stawu skokowego
1. Suwnica  wąsko + szerokoi4 x 30-20
140 kg 180 kg
2. Suwnica jednonóz 4 x 8
100 kg  140 kg
3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16
40 kg / 55  kg
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg/40 kg
5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg / 40 kg
6. MC Jednonóz na wyciągu 3 x 12
7. Wspięcia na palce 4 x 12
60 kg/ 80 kg
 
60 minut trampolin 
 
15 minut core
08575180135164983684.jpg
 
1.SAŁATKA
Serek wiejski + 150 g fety + 10 ml oliwy + warzywa
38913152141924286471.jpg
1-4.UDKA PIECZONE
3 udka + 50 ml śmietany + 10 ml oliwy
54342359640074817723.jpg
5. KREM
125 g twarogu + 40 g Whey C-6 +  50 g ryżu i maliny
06175340166086987136.jpg
TRENING
 
 
Po : 125 g twarogu + 20 g Be Fit protein +  50 g ryżu i truskawki
75193559663308223366.jpg
 
 
- 80 g Be Fit protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir 
 80131291462652170121.jpg

  • 0

#94
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
CZWARTEK
 
Od rana nieco biurowej pracy, potem 10 personalne, więc nie miałem kiedy zrobić treningu, ale „na szczęście” ktoś nie przyszedł i trening wpadł. Chyba najważniejszy trening dla mnie, szukam ciągle sposobów na barki, jednak ciężko z czuciem mięśniowym naramiennych u mnie. Zobaczymy jak na masę wejdę 
Z dietą nieco lepiej, lepsza adaptacja do tłuszczu, bo głodu większego nie czuję, stabilny poziom energii i nie mam śpiączek . 
 
Dziękuje Hi tec za wsparcie :)
92851260493671046493.jpg
04948631740091958264.jpg
 
PUSH 2
1. Military Press  RAMPA 8 + regres
2. Unoszenie sztangielki do  boku w pochyleniu  4  x 20
3. Unoszenie ramienia do boku z gumami  4 x 10
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-6
5. Krzyżowanie linek od dołu 3 x 12
6. Prostowanie na wyciągu górnym z przenosem  4 x 10
7. Prostowanie przedramion  na wyciągu dolnym 4 x 10
 
60 minut trampoliny
 
08575180135164983684.jpg
 
1 JAJKA SADZONE
5 jajek + 40 g boczku
18740309558050508851.jpg
2. SAŁATKA
 150 g piersi + 200 g serka wiejskiego i 10 ml oliwy 
69863468470557574850.jpg
3-4.UDKA
2-3 udka + 10 ml oliwy
 
TRENING
 
Po : 50 g ryżu + 125 g twarogu + 30 g Whey C-6 i maliny
 75193559663308223366.jpg
 
- 30 g Whey C-6
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir 2 kapsułki
- Diabelski pazur 
- Achwagandha 600 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0

#95
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
PIĄTEK
 
Pracy tyle, że nie dało się zrobić treningu dobrze. Jakoś między podopiecznym jednym a drugim zrobiłem, ale to i tak taki trening sensu nie ma. 
Mimo tego, że na tłuszczowce się dobrze i nawet lepiej czuję, to  i tak wolę HC ze śpiączką i wypchanym i brzuchem. Jeszcze tylko tydzień i wrócimy z masą. W niedzielę foty porównawcze, zobaczymy ile zbudowałem przez 3 miesiące, ale kokosów nie ma . Oby następna była owocniejsza
 
 04948631740091958264.jpg
PULL 2
1. Podciąganie szeroko neutral 4x max 
2. Ściąganie uchwytów w jednorącz 4 x 12-8
3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
4. Ściąganie do  kolan  4 x 12
5. Cross curl 4 x 8
6. Uginanie przedramion  na wyciągu górnym 4 x 12
7. Uginanie jednorącz na wyciągu ze zgiętym nadgarstkiem 3 x 8
 
 
 08575180135164983684.jpg
 
 
1 JAJECZNICA NA BOGATO
4 jaja + 100 g wołowiny + 30 g parmezanu 
64997930295541690116.jpg
2-4. WOŁOWINKA
200 g wołowina udziec  + warzywa + 10 ml oliwy
77386243304814253195.jpg
1 KREM
50 g ryżu+ 30 g  Be Fit Protein +bita śmietana i owoce
 
 
TRENING
Po : 50 g ryżu+ 30 g  Be Fit Protein +bita śmietana i owoce
 
 
 
75193559663308223366.jpg
 
 
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Debutir 
- Ocet jabłkowy
- Achwagandha 600 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0

#96
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
WEEKEND
Weekend znowu cały pracujący, więc nic ciekawego się nie działo. Wczoraj wizyta u fizjo... była masakra takiego bólu jeszcze nie miałem ponad 120 minut masowania, ale przeżyło się, oby tylko było lepiej
28971638340784656515.jpg
 
 04948631740091958264.jpg
 
OFF
 
 08575180135164983684.jpg
 
SOBOTA
 
2 dni bardzo podobne ;)
 
1./JAJKA SADZONE
4 jajka + 40 g wędzonego boczku  
 
2-3.UDKO
2-3 pałki + 15 g masła
39547567703765023568.jpg
4. SAŁATKA
150 g fety + 10 ml oliwy i 50 g majonezu
38053770837077110169.jpg
5. BUDYŃ
125 g twarogu + 30 g Be Fit protein + 30 g masła orzechowego +50 g ryżu i owoce
18154415679645563181.jpg
 
 
 
 
 75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Be fit Protein
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg

Edytowany przez popuri, 10 kwiecień 2017 - 05:58 .

  • 0

#97
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK
 
Dziś dobry dzień. 
Trening z rana na czczo, bez zwiększania ciężaru za to dosyć intensywnie i z czuciem.
Miska około 3000 kcal.
Ostatni dzień PT :)
30830777189671036696.jpg
 
PUSH  1
1. WL RAMPA 6 + REGRES
120 kg/125 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8
28 kg/ 30 kg
3. Unoszenie hantli do boku z izometrią  5 x 12 
4 kg
4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
80 kg/ 90 kg
5. Pallof Press 4 x 12
72547031646068813700.jpg
 08575180135164983684.jpg
 
1.JAJKA SADZONE
5 jajek+ 100 g kiełby
60512084398785114946.jpg
2-4.UDKA
2-3 udka + warzywa i 50 ml śmietany 18 %
02202104923662833159.jpg
5. KREM
125 g twarogu + 40 g Whey C-6 + 50 g ryżu
 
TRENING
 
 
Po : 125 g twarogu + 40 g Be Fit protein + 50 g ryżu i owoce
51505634080768171474.jpg
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- 40 g Be fit protein
- 40 g Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir 
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko