Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by Popuri

- - - - - Hi Tec popuri Krystian romanowski

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK
 
2 tydzień masy, już dziś nabicie w miarę. Siła na plus. Troszkę brak czasu cały dzień w pracy, na szczęście udało się choć 20 minut zdrzemnąć. 
Do diety dokładam kcal, w formie Creasteronu po treningu.
02722294318266136441.jpg
04948631740091958264.jpg
PUSH  1
1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES
20 kg/30 kg
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8
70 kg 80 kg 85 kg
3. Unoszenie hantli do boku  RAMPA 8 + REGRES
12 kg / 14 kg
4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
70 kg | 80 kg/ 85 kg
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
70 kg
6. Deska 4 x 30
 
 
 08575180135164983684.jpg
 
1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców
85972069683415570526.jpg
2-4.PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu+ 10 smalcu
16072897894997712188.jpg
 
5. JAJECZNICA
4 jajka + 250 g chleba + 40 g boczki
 
 
TRENING
 
W trakcie : 50 g Carbo PUR
Po : 80 g Creasteronu
85056606335409197138.jpg
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- 50 g Carbo PUR
- 40 g Be fit protein
- 80 g Creasteron
- 10 g Creatine powder
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur 
- Ashwagandha 900 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0

#42
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
WTOREK
 
Treningi co raz lepsze, choć niestety plecy też bolą, więc od następnego tygodnia, wiosło odpada. W misce na razie bez większych zmian 
Samopoczucie średnie, troszkę niewyspany byłem 
 
04948631740091958264.jpg
 
PULL 1
1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
10 kg / 12,5 kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 x 8: 2011
45 kg/ 50 kg/60 kg 70 kg
3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011
40 kg/50 kg
4. Y Raise 3 x 12
2 kg
5. Przyciąganie w siadzie 4 x 12
50 kg
6. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres
35 kg/ 37 kg/40 kg
 
 
 
TRENING
przed : 20 g BCAA HI TEC
W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteronu
03377399650640277201.jpg
 08575180135164983684.jpg
 
 
1 RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 30 g  Be Fit Protein+30 g masła orzechowego +truskawki 
31899862640005789769.jpg
2-4.PIERŚ +RYŻ
200 g piersi + 100 g ryżu
79471455077690727071.jpg
5. .KREM CZEKO
125 g twarogu + 100 ml śmietany 18 % + 40 g Be Fit Protein + 50 g ryżu i owoce
 
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- 80 g Creasteron
- 80 g Be Fir protein
- 50 g Carbo Pur
- 10 g Creatine powder
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Achwagandha 900 mg
- Diabelski pazur 
 
 
 

55281396906129212465.jpg
WTOREK
 
Treningi co raz lepsze, choć niestety plecy też bolą, więc od następnego tygodnia, wiosło odpada. W misce na razie bez większych zmian 
Samopoczucie średnie, troszkę niewyspany byłem 
 
04948631740091958264.jpg
 
PULL 1
1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
10 kg / 12,5 kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 x 8: 2011
45 kg/ 50 kg/60 kg 70 kg
3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011
40 kg/50 kg
4. Y Raise 3 x 12
2 kg
5. Przyciąganie w siadzie 4 x 12
50 kg
6. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres
35 kg/ 37 kg/40 kg
 
 
 
TRENING
przed : 20 g BCAA HI TEC
W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteronu
03377399650640277201.jpg
 08575180135164983684.jpg
 
 
1 RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 30 g  Be Fit Protein+30 g masła orzechowego +truskawki 
31899862640005789769.jpg
2-4.PIERŚ +RYŻ
200 g piersi + 100 g ryżu
79471455077690727071.jpg
5. .KREM CZEKO
125 g twarogu + 100 ml śmietany 18 % + 40 g Be Fit Protein + 50 g ryżu i owoce
 
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- 80 g Creasteron
- 80 g Be Fir protein
- 50 g Carbo Pur
- 10 g Creatine powder
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Achwagandha 900 mg
- Diabelski pazur 
 
 
 

  • 0

#43
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Z jednej strony trawienie bardzo dobre, apetyt jest, siła się zwiększa i masa, z drugiej plecy co raz bardziej dokuczają a to dopiero 2 tydzień treningów. Będę musiał całkowicie zrezygnować z ćwiczeń obciążających kręgosłup, więc dziś ostatni raz siady, MC. Spróbuje może jeszcze fronty 
 
04948631740091958264.jpg
LEG
Mobilizacje bioder, stawu skokowego
1. Przysiady ze sztangą 5 x 15-20
60 kg |80 kg|100 kg
2. Przysiady na smithie  5 x 8 : 3010  + REGRES
60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg
3. Suwnica jednonóz 4 x 8
120 kg
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg| 40 kg | 50 kg
5. MCNPN hantle 4 x 10
20 kg
6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg | 40 kg
7. Wykroki ( kolano do środka)  4 x 12-16
24 kg kettle x 2
 
60 minut trampolin 
 
15 minut core
08575180135164983684.jpg
 
1 RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 50 g  Be Fit Protein +30 g masła orzechowego i kiwi
 
2-4.PIERŚ +RYŻ
200 g piersi + 100 g ryżu+10 ml oleju 
 
5. .KREM CZEKO
125 g twarogu + 100 ml śmietany 18 % + 40 g Be Fit Protein + 50 g ryżu i owoce
 
11903077455342446875.jpg
 
TRENING
 
W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteronu
18325985629620810702.jpg
75193559663308223366.jpg
 
- 80 g Creasteron
- 80 g Be Fir protein
- 50 g Carbo Pur
- 10 g Creatine powder
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Achwagandha 600 mg
- Diabelski pazur 
 80131291462652170121.jpg

  • 0

#44
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    wow mega żarcie, aż tyle posiłków jesz w ciągu jednego dnia ?


    • 0

    #45
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    wow mega żarcie, aż tyle posiłków jesz w ciągu jednego dnia ?

    jeszcze nie :D to akurat śniadanie + kolacja oraz 3 głównie oraz 3 głównie na drugi dzień ale pod koniec masy pewnie sporo kcal poleci


    • 0

    #46
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    no o frontach juz Ci mówiłem , ja mc juz dawno odzuciłem , dzis zrobiłem od dawien dawna normalne siady i tez plecy mnie bolą wiec jak najbardziej wracam do frontów


    • 0

    #47
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    no o frontach juz Ci mówiłem , ja mc juz dawno odzuciłem , dzis zrobiłem od dawien dawna normalne siady i tez plecy mnie bolą wiec jak najbardziej wracam do frontów

    Zrobię jak mówisz :) 


    • 0

    #48
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    CZWARTEK-PIĄTEK
     
    Czwartek to jeden z nielicznych dni, gdzie mogę pospać 7-8 godzin i od razu przełożyło się na mniejszy ból pleców, bardzo dobry trening, więc trochę spokojniejszy jestem. Mocno dbam, o mobilizacje, treningi core, rolowanie, rozciąganie. 
    Dzisiaj mniej pracy, już po treningu, również mega, pompa co raz większa. Szukam nowych patentów. Ściąganie jednorącz do boku badrzo dobrze czuje najszerszy. Przy bicepsie też ciekawa opcja, żeby zmniejszyć zaangażowanie zginaczy nadgarstka, które u mnie dominują w porównaniu do bicka 
    Dieta w dni podobna, apetyt spory. Coś tam dojadam zawsze. A jutro z rana na ESP do Wrocławia na 2 dni. Siedzę w Ibisie jak coś :D 
    Do zobaczenia z niektórymi
     
    04948631740091958264.jpg
    ŚRODA
     
    PUSH 2
    1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 + regres
    60 kg / 65 kg / 70 kg/ 
    2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10
    5 kg/10 kg
    3. Unoszenie sztangielek w siadzie  4  x 20
    6 kg
    4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10
    90 kg / 100 kg/110 kg
    5. Butterfly 3 x 12
    35 kg
    6. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 4 x 10
    12 kg/14 kg
    7. Prostowanie przedramion  na wyciągu dolnym 4 x 10
    20 kg / 25 kg /30 kg
    CZWARTEK
    PULL 2
    1. Podciąganie szeroko neutral 4x max
    2. Ściąganie uchwytów w klęku jednorącz 4 x 12
    30 kg/35 kg/ 40 kg
    3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
    20 kg / 25 kg
    4. Ściąganie do  kolan 4 x 12
    40 kg 45 kg/50 kg
    5. Cross curl 4 x 8
    12 kg/14 kg/16 kg/18 kg
    6. Uginanie przedramion  na wyciągu górnym 4 x 12
    25 kg/30 kg/35 kg
    7. Uginanie przedramienia na wyciągu dolnym jednorącz 3 x 10
    08575180135164983684.jpg
     
    1 RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 40 g  Be Fit Protein +30 g masła orzechowego+ owoce
    12424941314057952794.jpg
    04646327984225615125.jpg
    2-4.PIERŚ +RYŻ
    200 g piersi + 100 g ryżu+10 ml oleju
    78881316926035882490.jpg
    5. JAJECZNICA
     4 jajka, 50 g boczku i 150 g chleba
    97858069561318469598.jpg
    TRENING
    przed : 20 g BCAA HI TEC
    W trakcie : 50 g Carbo Pur
    Po :80 g Creasteron
    88284375553940410976.jpg
    75193559663308223366.jpg
     
    - 40 g Whey C-6
    - 80 g Craesteron
    - 10 g Creatine Powder
    - Probiotyki
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Melatonina 5 mg 
    - Diabelski pazur 
    - Achwagandha 600 mg
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #49
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
    55281396906129212465.jpg
    ESP WROCŁAW
     
    Już po targach, oraz debiutach 2017, ogólnie same targi dla mnie totalna lipa. Począwszy od wszelkiej ciasnoty, nie dało się poruszać, po drogi strasznie parking, małe targi, 0 wykładów. Na plus to, że backstage nie mogły wejść osoby postronne. Chciałem wejść do Sylwii, ale nie dało rady. Same zawody z roku na rok co raz większe, w niektórych kategoriach poziom wysoki, jak w klasyku, w niektórych szkoda gadać, ale wiadomo to debiuty. 
    W niedzielę rano, trening z Marianem, Bzykiem, Niną, Rafałem, dzięki człowiek się trochę odstresował chociaż. 
    Jedzenie w hotelu mega,  tak świeże że aż ciepłe bułeczki czy chleb. Sobota dieta trzymana  100 %, w niedziele poszalałem nieco, ale grzecznie
    97924400132961578979.jpg
    76320249002210481523.jpg
    12400459471368647960.jpg
     04948631740091958264.jpg
     
    Klatka + plecy 
    1. Wiosło na hammerze 3 x 12
    2. Ściąganie klamry z góry + Wyciskanie na hammerze 5 x 12-15
    3. Wiosło wąsko na hammerze +Wycisk jednorącz hammer + krzyżowanie linek 5 x 12-20 
     
    Pompa masakryczna
     
     08575180135164983684.jpg
     
     
    39703034717962239148.jpg
    29491003318127112871.jpg
    44909245019389407537.jpg
    37985072908171867383.jpg
     87579851354291111343.jpg
     
     
     75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - witamina D – 2000 iu
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Melatonina 5 mg

    • 0

    #50
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
    55281396906129212465.jpg
    PONIEDZIAŁEK
     
    Waga ciała mocno do przodu + 5 kg w ostatnich 2 tygodniach. Teraz już powinna być ustabilizowana. Z plecami jest bardzo różnie, muszę zlokalizować po czym mnie bardziej boli. Trening bardzo dobry, lekki bo wczoraj klata, dziś tylko barki, tric, core. 
    Z dieta też różnie, apetyt raz jest, raz nie ma. Nie przejmuje się, nie jem na siłę, póki idzie, to nie zwiększam kcal
     
    04948631740091958264.jpg
    PUSH  1
    1. Unoszenie hantli do boku  RAMPA 8 + REGRES
    12 kg / 14 kg/
    2. Unoszenie przód hantle 4 x 12
    16 kg
    3. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
    70 kg | 80 kg/ 85 kg/90 kg
    4. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
    70 kg
    5. Deska 4 x 30
     
    Mój zestaw naprawczy 
    75387476017684172531.jpg
    08575180135164983684.jpg
     
    1.RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców+30 g masła orzechowego
    51953630851428107266.jpg
    2-4.PIERŚ Z RYŻEM
    200 g piersi + 100 g ryżu+ 10 smalcu
    30904328524715158347.jpg
     
    5. KREM CZEKO+ CHLEB
    150 g chleba + 120 g twarogu + 4 jajka + 50 g masła
    94063116017532106567.jpg
     
    TRENING
     
    W trakcie : 50 g Carbo PUR
    Po : 80 g Creasteronu
    22136199034290176611.jpg
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - 50 g Carbo PUR
    - 48 g Be fit protein
    - 80 g Creasteron
    - 10 g Creatine powder
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Diabelski pazur 
    - Ashwagandha 900 mg
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #51
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    WTOREK
     
    Dobry dziś dzień, plecy nieco dokuczają, ale jest stabilnie. Ważne, że dużo pracuje nad tym. 
    Lekka modyfikacja treningu, bez już zbędnego obciążania kręgosłupa. 
    Dziś cały dzień głodny, więc bonusowo lody wpadły 
     
     
    04948631740091958264.jpg
     
    PULL 1
    1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
    10 kg / 12,5 kg/15 kg
    2. Wiosłowanie sztangielkami w lezeniu przodem 5 x 8: 2011
    10 kg
    3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011
    40 kg
    4. Y Raise 3 x 12
    2 kg
    5. Przyciąganie w siadzie 4 x 12-8
    50 kg
    6. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres
    35 kg/ 37 kg/40 kg/42,5 kg
     
    30 minut core, rolowanie 
    55 minut trapoliny
     
     
    TRENING
    przed : 20 g BCAA HI TEC
    W trakcie : 50 g Carbo Pur
    Po : 80 g Creasteronu
    54435809747310683003.jpg
     08575180135164983684.jpg
     
     
    1 RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 30 g  Be Fit Protein+30 g masła orzechowego +twiśnie
    34508513284426241875.jpg
    2-4.PIERŚ +RYŻ
    200 g piersi + 100 g ryżu_ 10 ml oleju
     
    5. .KANAPKI + LODY
    150 g chleba + 200 g kurczaka wędzonego + 500 ml lodów z tesco
     
    37966753231572742182.jpg
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - 80 g Creasteron
    - 80 g Be Fir protein
    - 50 g Carbo Pur
    - 10 g Creatine powder
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Achwagandha 600 mg
    - Diabelski pazur 

    • 0

    #52
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    ŚRODA
    Wstałem z bólem pleców, więc myślałem, że po treningu nóg już, ale w raz kolejnym ćwiczeniem mniejszy ból, i potem już cały dzień lepiej i weź tu zrozum jak działa. Siady wywaliłem, ale na smithie jest ok, mimo że ruch mało funkcjonalny  to kręgosłupa nie czułem. Trening bardzo dobry, ciężary w górę. 
    Dieta z racji nóg + trampy więcej kalorii :)
     
    04948631740091958264.jpg
     
    LEG
    Mobilizacje bioder, stawu skokowego
    1. Przysiady na smithie  RAMPA10  + REGRES
    60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg/110 kg
    2. Suwnica jednonóz 4 x 8
    120 kg/140 kg
    3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
    30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg
    4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
    30 kg | 40 kg| 50 kg
    5. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12
    6. Wykroki ( kolano do środka)  4 x max
     
    60 minut trampolin 
     
    15 minut core
     
    08575180135164983684.jpg
     
    1 RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 40 g  Be Fit Protein +30 g masła orzechowego i wiśnie
    34033784900518013662.jpg
    2-4.PIERŚ +RYŻ
    200 g piersi + 100 g ryżu+10 ml oleju 
    50001683481270789769.jpg
    5. .GULASZ + BATON
    200 g wołowiny + 30 g smalcu + 150 g chleba+ baton 
    16819730963470648892.jpg
    97003053916185458304.jpg
     
    TRENING
     
    W trakcie : 50 g Carbo Pur
    Po : 80 g Creasteronu
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - 80 g Creasteron
    - 40 g Be Fir protein
    - 50 g Carbo Pur
    - 10 g Creatine powder
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Achwagandha 600 mg
    - Diabelski pazur 
     80131291462652170121.jpg

    • 0

    #53
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    CZWARTEK-PIĄTEK
    Dwa bardzo intensywne dni, zrobione 2 bardzo dobre treningi. Miałem spompowane barki co rzadko się zdarza, a jeszcze rzadziej zakwasy na nich. Siła wszędzie z dużym zapasem. Apetyt bardzo duży, dziś zjadłem wszystkie posiłki o 17... chyba przez tą zmianę pogody. 
    Z plecami jest średnio, ale stabilnie, jutro wizyta u fizjo to zobaczymy
     
    04948631740091958264.jpg
    CZWARTEK
    PUSH 2
    1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 + regres
    60 kg / 65 kg / 70 kg/75 kg
    2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10
    5 kg/10 kg
    3. Unoszenie sztangielek w siadzie  4  x 20
    6 kg
    4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10
    90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg
    5. Butterfly 3 x 12
    35 kg
    6. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 4 x 10
    12 kg/14 kg/16 kg
    7. Prostowanie przedramion  na wyciągu dolnym 4 x 10
    20 kg / 25 kg /30 kg/35 kg
    PIĄTEK
    PULL 2
    1. Podciąganie szeroko neutral 4x max
    2. Ściąganie uchwytów w klęku 4 x 12
    30 kg/35 kg/ 40 kg
    3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
    20 kg / 25 kg
    4. Ściąganie do  kolan 4 x 12
    40 kg 45 kg/50 kg
    5. Cross curl 4 x 8
    12 kg/14 kg/16 kg
    6. Uginanie przedramion  na wyciągu górnym 4 x 12
    25 kg/30 kg/35 kg
    7. Core
     
     
    08575180135164983684.jpg
     
    1 RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 40 g  Be Fit Protein +30 g masła orzechowego+ owoce
    76834898210250277014.jpg
    2-4.WOŁOWINKA +RYŻ
    200 g bitek wołowych + 100 g ryżu
    01584516827449375567.jpg
    5. JAJKA SADZONE
     4 jajka, 40 g boczku + 150 g chleba 
    19204257995166330847.jpg
    PIZZA 
    82055278293833092398.jpg
    CIACHO
    77069670316583683006.jpg
    TRENING
     
    W trakcie : 50 g Carbo Pur
    Po : 80 g Creasteron
    01470128222198252714.jpg
    75193559663308223366.jpg
     
    - 40 g Be Fit Protein
    - 80 g Craesteron
    - 10 g Creatine Powder
    - Probiotyki
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Melatonina 5 mg 
    - Diabelski pazur 
    - Achwagandha 600 mg
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #54
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
    55281396906129212465.jpg
    WEEKEND
     
    Pierwszy weekend w tym roku, gdzie w miarę odpocząłem, dużo leżenia. Nawet 8 godzin spałem co się rzadko zdarza. 
    W sobotę wizyta u fizjo, z plecami nie jest ani źle, ani dobrze. Teraz po zabiegu i spaniu 8 godzin jest bardzo dobrze, wiec jeśli zadbam o regeneracje to będzie ok 
    Apetyt ciągle jest, coś ram podjadam. 
    Tak to wygląda teraz, sporo wody siedzi, ale po wymiarach idzie, pas większy, ale głównie od żarcia, fatu w miarę podobnie. 
     
    64449834446140856728.jpg
     04948631740091958264.jpg
     
    OFF 
    Rolowanie
     
     08575180135164983684.jpg
     
     
     
    1.JAJKA SADZONE
    4 jajka, 100 g boczku, 15 g smalcu+ 150 g chleba
    32749555998023442942.jpg
    2-4.PIERŚ +RYŻ
    200 g piersi + 100 g ryżu+10 ml oleju
    33154185976275767074.jpg
     
    5. RYŻ NA SŁODKO 
     100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego i owoce
    67926249519580758416.jpg
     
     
     
     
     
     
     
     75193559663308223366.jpg
     
    - 40 g  Be Fit protein
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - witamina D – 2000 iu
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Melatonina 5 mg

    • 0

    #55
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
    55281396906129212465.jpg
    PONIEDZIAŁEK
     
    4 tydzień masy jest dobrze, choć dziś chory gorączka, ale na szczęście oprócz kataru i brak apetytu to jest ok. Temperatury nie czuję. Jest bo jest 
    Trening bardzo dobry,  pompa już zabija powoli
     
    04948631740091958264.jpg
    PUSH  1
    1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES
    20 kg/30 kg/35 kg
    2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8
    70 kg 80 kg 85 kg / 90 kg
    3. Unoszenie hantli do boku  RAMPA 8 + REGRES
    12 kg / 14 kg/ 16 kg
    4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
    70 kg | 80 kg/ 85 kg/ 90 kg
    5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
    70 kg
    6. Deska 4 x 30
     
     08575180135164983684.jpg
     
    1.RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców+ 40 g masła orzechowego
    51647698904486853134.jpg
    2-4.ŁOPATKA  Z RYŻEM
    200 g łopatki + 100 g ryżu+ 10 smalcu
     
    08488539010507908312.jpg
     
     
     
    TRENING
     
    W trakcie : 50 g Carbo PUR
    Po : 80 g Creasteronu
    76938171311203478070.jpg
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - 50 g Carbo PUR
    - 40 g Be fit protein
    - 80 g Creasteron
    - 10 g Creatine powder
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Diabelski pazur 
    - Ashwagandha 900 mg
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #56
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    WTOREK
     
    Ze mnie to trener hipokryta, zawsze każę podopiecznym nie trenować gdy są chorzy, sam pocisnąłem mocno 2 treningi + praca 6 do 20 wiec 0 regeneracji, 0 apetytu, dużo mniej kcal. Jedyne co zmieściłem to MC i kawałek serniczka
    Sam trening mimo gorączki bardzo dobry
    13222733222126073969.jpg
     
    04948631740091958264.jpg
     
    PULL 1
    1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
    10 kg / 12,5 kg/15 kg
    2. Wiosłowanie sztangielkami w lezeniu przodem 5 x 8: 2011
    10 kg
    3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011
    40 kg
    4. Y Raise 3 x 12
    2 kg
    5. Przyciąganie w siadzie 4 x 12-8
    50 kg
    6. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres
    35 kg/ 37 kg/40 kg/42,5 kg
     
    30 minut core, rolowanie 
    55 minut trapoliny
     
     
    TRENING
    przed : 20 g BCAA HI TEC
    W trakcie : 50 g Carbo Pur
    Po : 80 g Creasteronu
     
     08575180135164983684.jpg
     
     
    1 RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 30 g  Be Fit Protein+30 g masła orzechowego +truskawki 
    40290533811685344538.jpg
    2-4.UDKO +RYŻ
    200 g  udka + 100 g ryżu
    90672765188986340611.jpg
    5. .MC I SERNIK
    59900618316086758517.jpg
    79605697140273806843.jpg
     
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - 80 g Creasteron
    - 80 g Be Fir protein
    - 50 g Carbo Pur
    - 10 g Creatine powder
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Achwagandha 600 mg
    - Diabelski pazur 

    • 0

    #57
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    ŚRODA
    Oczywiście samopoczucie do dupy, bo  braku snu, jeszcze gorzej niż wczoraj, ale trening nóg zrobiłem i całkiem ok. Potem trampoliny, ale juz dobiły mnie. Apetytu nadal 0, choć wieczorem naszła mnie ochota i zjadłem fasolkę 
     
    04948631740091958264.jpg
     
    LEG
    Mobilizacje bioder, stawu skokowego
    1. Przysiady na smithie  RAMPA10  + REGRES
    60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg/110 kg/120 kg
    2. Suwnica jednonóz 4 x 8
    120 kg/140 kg/
    3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
    30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg
    4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
    30 kg | 40 kg| 50 kg
    5. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12
    6. Wykroki ( kolano do środka)  4 x 12-16
    40 kg / 50 kg
     
    60 minut trampolin 
     
    15 minut core
    08575180135164983684.jpg
     
    1 RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 50 g  Be Fit Protein +30 g masła orzechowego 
    99309403221779604781.jpg
    2-4.PIERŚ +RYŻ
    200 g piersi + 100 g ryżu+10 ml oleju 
     
    5. .FASOLKA PO BRETOŃSKU
    45205621387275745789.jpg
     
     
     
    TRENING
     
    W trakcie : 50 g Carbo Pur
    Po : 80 g Creasteronu
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - 80 g Creasteron
    - AMG 35 g
    - 80 g Be Fir protein
    - 50 g Carbo Pur
    - 10 g Creatine powder
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Achwagandha 600 mg
    - Diabelski pazur 
     66157841068038334370.jpg

    • 0

    #58
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
    55281396906129212465.jpg
    CZWARTEK
     
    Znowu brak regeneracji, jeszcze gorsze samopoczucie, ale trening zrobiony. 1 na treningu miałem tak, że zasnąłem %-)  W przerwie oko się zamknęło. Ogólnie jednak treningi do przodu, ciężary do przodu,  problem tylko senność, chrypa i ból stawów. 
    Potem trampoliny zrobione dużo lepiej, już poszło.
    Dieta mniej kcal, bo po prostu nie miałem siły jeść, 2 pączki zjadłem własnej roboty + i tyle
     
    04948631740091958264.jpg
     
    PUSH 2
    1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 + regres
    60 kg / 65 kg / 70 kg/75 kg/80 kg\ 
    2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10
    5 kg/10 kg
    3. Unoszenie sztangielek w siadzie  4  x 20
    6 kg 8 kg
    4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10
    90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg/120 kg
    5. Butterfly 3 x 12
    35 kg/ 50 kg
    6. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 4 x 10
    12 kg/14 kg/16 kg
    7. Prostowanie przedramion  na wyciągu dolnym 4 x 10
    20 kg / 25 kg /30 kg/35 kg
     
    08575180135164983684.jpg
     
    1 JAJECZNICA
    4 jajka + 50 g kiełbasy + 150 g chleba
    61987328690202810037.jpg
    2-4.PIERŚ +RYŻ
    200 g piersi + 100 g ryżu
    51687270538007520325.jpg
    TRENING
     
    W trakcie : 50 g Carbo Pur
    Po : 80 g Creasteron
    92094686462127417062.jpg
    75193559663308223366.jpg
     
    - 40 g Whey C-6
    - 80 g Craesteron
    - 10 g Creatine Powder
    - Probiotyki
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Melatonina 5 mg 
    - Diabelski pazur 
    - Achwagandha 600 mg
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #59
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
    55281396906129212465.jpg
    PIĄTEK- SOBOTA
     
    Piątek od rana trening,  kolejny trening z progresją ciężaru, samopoczucie troszeczkę lepsze, ale nadal choroba trzymała. Potem to już praca, a wieczorem wizyta u fizjo. Z plecami lepiej, jeśli unikam zapalnych ćwiczeń. Z apetytem nadal średnio, ale też nieco lepiej. 
     
    Sobota to 1 dzień urlopu. 
    Najpierw kierunek Modlin, sprawnie poszło o 16 lądowanie w Glasgow. Zamierzam tydzień, po prostu odpocząć zregenerować siły itp. Dieta wiadomo będzie jaka będzie, ale trenować na pewno będę. 
    Po przylocie od razu na imprezę do klubu brazylijskiego, popróbowałem nieco ich kuchni, całkiem smaczna. Najlepsza jednak zabawa, muzyka, i dziewczyny 
    17141227170003351421.jpg
     
     04948631740091958264.jpg
     
    PULL 2
    1. Podciąganie szeroko neutral 4x max
    2. Ściąganie uchwytów w klęku jednorącz 4 x 12-8
    30 kg/35 kg/ 40 kg
    3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
    20 kg / 25 kg 35 kg
    4. Ściąganie do  kolan  4 x 12
    40 kg 45 kg/50 kg
    5. Cross curl 4 x 8
    12 kg/14 kg/16 kg/18 kg 22 kg
    6. Uginanie przedramion  na wyciągu górnym 4 x 12
    25 kg/30 kg/35 kg/40 kg
    7. Uginanie jednorącz n wyciągu ze zgiętym nadgarstkiem 3 x 8
     
     
     08575180135164983684.jpg
    Dieta piątkowa, sobotnia, taka oprócz kolacji
     
    1. JAJKA SADZONE
    4 jajka + 30 g boczku + 150 g chleba
    42787036138565034570.jpg
    2-4. PIERŚ Z RYŻEM
    200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy
    76648598944911824533.jpg
    5. CHEATY
     
    MOQUECA
    Danie brazylijskie ( owoce morza, olej palmowy, tapioka )
    49714204311362029219.jpg
    Kilka fajnych napoi 
    00423781890503230733.jpg
     
    pizza
    35916332291920326597.jpg
     
    Piwo brazylisjkie 
    04599641880717887261.jpg
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - 40 g Whey C-6
    - 40 g Be fi protein
    - Probiotyki
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Melatonina 5 mg 
    - Diabelski pazur 
    - Achwagandha 600 mg
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #60
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    NIEDZIELA
     
    Niedziela, dzień typowego Polaska czyli kac, nic nie robienie i tyle. 2 dni odpoczynku i już pleców nie czuję, nie pamiętam kiedy spałem do 12. Choroba jeszcze jednak trzyma, więc apetyt średni, powoli co  raz lepiej 
    Dziś już więcej działał, ale napiszę wieczorem co i jak
     04948631740091958264.jpg
     
    OFF 
     
     08575180135164983684.jpg
     
     
     
    1.ŚNIADANIE
    jajka, ser, bułki itp.
    19647778371441633065.jpg
    NAPOJE 0
    06513034998553741217.jpg
    2-3. KURCZAK PO INDYJSKU
    00707696962470747253.jpg
    19486661784812489424.jpg
     
    \49277845890237558677.jpg
     
     
     
     
     75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - witamina D – 2000 iu
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Melatonina 5 mg
     
     
     
     
     
     
     
     

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko