Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by Popuri

- - - - - Hi Tec popuri Krystian romanowski

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
M.a.r.e.n.

M.a.r.e.n.

    Zawodnik Strongman u105

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7186 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Bydgoszcz
Dziennik jak zawsze konkret. Zycze szybkiego wyleczenia kontuzji :-)
  • 0

#22
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

M.a.r.e.n., on 19 Jan 2017 - 22:58, said:

Dziennik jak zawsze konkret. Zycze szybkiego wyleczenia kontuzji :-)

Dzięki, ważne by się nie pogłębiało :) 

 

 
55281396906129212465.jpg
CZWARTEK
 
Długawy lekko nudnawy dzień, ale ogólnie pozytywny. Siła powoli do przodu, wszędzie wiadomo zapasy. Szukam jakiegoś ćwiczenia z wolnym ciężarem na triceps, bo nic nie czuję, tylko wyciągi. California press nawet  nawet ale to nie to, co wyciąg dolny
 
04948631740091958264.jpg
 
 
PUSH 2
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 + regres
60 kg
2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10
5 kg
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziome naprzemienne 4 x 10
22 kg
4. Butterfly 3 x 12
35 kg
5. California press 4 x 8
27 kg
6. Prostowanie przedramion  na wyciągu dolnym 3 x 10
20 kg
 
08575180135164983684.jpg
 
1.SAŁATKA
150 g fety + warzywa
39556195344488566354.jpg
2-4. GULASZ
200 g łopatki wieprzowej +warzywa
31571999055330075948.jpg
5. SZEJK OGRA
200 ml mleka kokosowego + 100 g malin + 2 żółtka + 30 g Whey C-6
23041479960800824850.jpg
TRENING
przed : 30 g BCAA HI TEC
Po : 40 g Whey C-6
 
75193559663308223366.jpg
 
- 80 g Whey C-6
- 30 g BCAA POWDER
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg 
- Diabelski pazur 
80131291462652170121.jpg

  • 0

#23
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
PIĄTEK
 
Fajny dzień, Zrobiony PULL 2, nabicie powoli wraca. Wizyta u fizjo, naprawialiśmy siady. Powiedział „ nie ma tragedii” a z ust wielokrotnego mistrza Polski w dwuboju to wiele :D
Troszkę ponaprawiał igłą i zobaczymy w środę jak będzie.
 
 
 04948631740091958264.jpg
 
PULL 2
1. Podciąganie szeroko neutral 4x max
2. Ściąganie uchwytów w klęku 4 x 12
30 kg
3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
20 kg
4. Ściąganie do  kolan 4 x 12
40 kg
5. Cross curl 4 x 8
12 kg
6. Uginanie przedramion  na wyciągu górnym 4 x 12
25 kg
7. Core
 
 
 
 08575180135164983684.jpg
1. SZEJK OGRA
200 ml mleka kokosowego + 100 g malin + 2 żółtka + 30 g Whey C-6
60666929535946382837.jpg
2-4. UDKA Z RYŻEM
1-2 udka + 33 g ryżu +10 ml oliwy
90699201663671739140.jpg
5. NALEŚNIKI
50 g mąki ryżowej + 40 g BE fit protein  + 100 g twarogu półtłustegp + truskawki
91179083689456275892.jpg
TRENING
przed : 30 g BCAA HI TEC
Po : 40 g Whey C-6
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- 40 g Whey C-6
- 40 g Be fi protein
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg 
- Diabelski pazur 
80131291462652170121.jpg

  • 0

#24
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
WEEKEND
 
Weekend na szkoleniu, ale w sobotę godzinkę miałem czasu zrobiłem lekko nogi, poza tym cały weekend dużo ćwiczeń. 
Ogólnie bardzo bardzo fajne, dynamiczne i złożone szkolenie, bardzo dużo teorii jak i praktyki. Sporo nowych rzeczy odnośnie treningu funkcjonalnego. 
Tak po króćce zaczęliśmy od fundamentów, stretching dynamiczny, statyczny, PNF, PIR/RI, różne mobilizacje, FMS, troszkę anatomii,, same wzorce ruchowe, w każdej części sporo praktyki. Sama prowadząca Zuzanna Sobczak świetnie prowadziła szkolenie, przechodząc płynnie od tematu do tematu, rozwiewając popularne mity i przede wszystkim merytorycznie argumentując. Sprawnosć ruchowa również na wysokim poziomie. 
53579829076893031283.jpg
40347515782438128987.jpg
 04948631740091958264.jpg
 
Sobota 
Nogi
1. Siady
2. MCNPN
3. Prostowanie w siadzie
4. Odwodzieciel
5. Przywodzieciel
6. Łydki 
+ masa ćwiczeń mobilizacyjnych, rozciągjącyhc itp
76385049877674543366.jpg
 08575180135164983684.jpg
 
Dieta w te dni uboga, jeszcze tydzień i wchodzimy na masę  
25673477104652534411.jpg
 
 75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

  • 0

#25
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK
 
Niby luźniejszy dzień, ale praca przed kompem męczy mocno, ułożyć zbilansowaną dietę wegańską dla osoby chcącej zwiększyć masę nie jest łatwo :D
Ogólnie samopoczucie do dupy, waga 84 kg 0 sił, chęci na trening, trening zrobiłem bo musiałem i tyle. Już niech będzie masa
 
04948631740091958264.jpg
PUSH  1
1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10
70 kg
3. Unoszenie hantli do boku  RAMPA 8
12 kg
4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
70 kg 
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
6. Wyciskanie na maszynie typu hammer 3 x 12
 
 
 08575180135164983684.jpg
 
1.KREM
100 g twarogu + 30 g Be fit Protein +25 g masła orzechowego + maliny
07539186709785652436.jpg
2-4.GULASZ
200 g łopatki+ 33 g ryżu + 10 g smalcu
95223950014162171453.jpg
 
5. OMLET
4 jajka + 100 g t płatków owsianych +truskawki + 30 g be fit protein
75560682272580003652.jpg
 
TRENING
przed : 30 g BCAA HI TEC
Po : 40 g Whey C-6
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- 30 g BCAA HI TEC
- 40 g Whey C-6
- 60 g Be Fit protein
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur 
- Ashwagandha 900 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0

#26
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
WTOREK
 
Dziś już nieco lepiej, choć brak snu daje się we znaki, jutro wstajemy o 4 i do 20 ale dam radę. Trening nóg przed pracą o 5 :D
Siły ciągle brak, ale też skupiam się na technice więc nie da się po prostu zwiększyć
 
 
04948631740091958264.jpg
 
PULL 1
1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie RAMPA 8
45 kg/ 50 kg
3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011
30 kg / 40 kg
4. Y Raise 3 x 12
2 kg
5. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres
35 kg
 
 
 
TRENING
przed : 30 g BCAA HI TEC
Po : 40 g Whey C-6
 
 08575180135164983684.jpg
 
 
1 OMLET
100 g twarogu + 30 g Whey Be Fit Protein + 25 g masła orzechowego + 100 g płatków owsianyhch +truskawki 
 
2-4.UDKA
3 podudzia + 30 g wafli ryżowych 
 
 
5. .OMLET  MOCY
 50 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 3 jajka + 100 g twarogu+ 10 g oleju kokosowego+ truskawki
 
96704739931651639598.jpg
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- 80 g Why C-6
- 40 g Be Fir protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur 

  • 0

#27
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Mniejszy ruch w pracy, więc nieco odpocząłem psychicznie. Trening zrobiony z samego rana, plecy troszkę naprawione, dużo mobilizacji przed nogami i całkiem ok  wyszły siady. Zobaczymy jak wejdziemy na chociaż 3 cyfrowe ciężary
04948631740091958264.jpg
 
LEG
1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 
60 kg |80 kg
2. Przysiady na smithie  5 x 8 : 3010
60 kg | 80 kg
3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg| 40 kg
4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg | 40 kg
5. Wykroki  4 x max
 
 
 08575180135164983684.jpg
 
1. OMLET  MOCY
 40 g Whey C-6 + 3 jajka + 100 g twarogu+ 10 g oleju kokosowego+ truskawki
 
2-4. GULASZ WIEPRZOWO-WOŁOWY
100 g wołowiny + 100 karczki  + 33 g ryżu 
32518060493923856370.jpg
5. NALEŚNIKI
2 jajka + 50 g mąki ryzowej i 100 g twarogu + 20 g masła orzechowego
12161513395823135097.jpg
TRENING
przed : 30 g BCAA HI TEC
Po : 40 g Whey C-6
 
75193559663308223366.jpg
 
- 80 g Whey C-6
- 30 g BCAA POWDER
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur 
- Achwagandha 600 mg
 80131291462652170121.jpg

  • 0

#28
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
PIĄTEK
 
Też spokojny dzień brakowało tego, trening dobrze zrobiony. Powoli samopoczucie wraca, jutro wizyta u fizjo, zobaczymy jak tam z plecami
 
 04948631740091958264.jpg
 
PULL 2
1. Podciąganie szeroko neutral 4x max
2. Ściąganie uchwytów w klęku 4 x 12
30 kg/40 kg
3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
20 kg
4. Ściąganie do  kolan 4 x 12
40 kg 45 kg
5. Cross curl 4 x 8
12 kg/14 kg
6. Uginanie przedramion  na wyciągu górnym 4 x 12
25 kg/30 kg
7. Core
 
 
 08575180135164983684.jpg
1. OMLET
 3 jajka, 40 g Be Fit protein  100 g twarogu półtłustego, 150 g owoców, 50 g ryżu, 10 ml oleju kokosowego
46775092903574553768.jpg
2-4. GULASZ
 100 g wołowiny, 100 g karczku i warzywa+ 150 g ziemniaków
85459682801093383878.jpg
5. JAJECZNICA
4 jajka + 50 g boczku
26127301433882299282.jpg
TRENING
przed : 30 g BCAA HI TEC
Po : 40 g Whey C-6
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- 40 g Whey C-6
- 40 g Be fi protein
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg 
- Diabelski pazur 
- Achwagandha 600 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0

#29
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
WEEKEND
 
Weekend, spędzony na pracy, szczególnie dziś dużo pracy przed komputerem. Wczoraj wizyta u fizo, 1 raz nie cierpiałem przy masażu, jest zdecydowana poprawa, więc się cieszę. Od jutra ruszam z masą, na początek 3500 kcal 240 g białka, 550 g węgli, 85 g tłuszczu. 
Z treningów dużo rolowania i rozciągania i to tyle
Tak się prezentuje forma, zobaczymy ile da się zbudować masy
 
53243387758069466547.jpg
 04948631740091958264.jpg
 
Stretching i rolowanie
 
 08575180135164983684.jpg
 
SOBOTA/ NIEDZIELA
 
2 dni bardzo podobne ;)
 
1.JAJECZNICA/JAJKA SADZONE
4 jajka + 40 g wędzonego boczku
16094139456271130569.jpg
19702237621797346948.jpg
 
2-4.GULASZ
200 g łopatki + warzywa
75126015238505298646.jpg
 
 
5. WAFLE RYŻOWE
125 g twarogu + 30 g Be Fit protein + 100 ml śmietany 18 % +truskawki
 
39192126878322187003.jpg
 
 
 
 75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Be fit Protein
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg

  • 0

#30
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    siemka, jeju...te wafle ryżowe z białkiem i truskawką xD


    • 0

    #31
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    Biały1989, on 30 Jan 2017 - 07:18, said:

    siemka, jeju...te wafle ryżowe z białkiem i truskawką xD

    proste i smaczne :)
     

    55281396906129212465.jpg
    PONIEDZIAŁEK
     
    W końcu dziś masa, oczywiście głód nieskończony :D ale trzymam się kalorii. Samopoczucie dużo lepsze, jednak tłuszcze mi nie służą/ 
    Trening również dobry, powoli ciężary w górę. Dieta oczywiści mega na kolacje przeogromy schab 400 g przeplatany 2 plackami ziemniaczanymi, kosa
     
    04948631740091958264.jpg
    PUSH  1
    1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES
    20 kg
    2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10
    70 kg 80 kg
    3. Unoszenie hantli do boku  RAMPA 8
    12 kg
    4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
    70 kg | 80 kg
    5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
    70 kg
    6. Deska 4 x 30
     
     08575180135164983684.jpg
     
    1.RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców
     
    2-4.PIERŚ Z RYŻEM
    200 g piersi + 100 g ryżu+ 10 smalcu
     
    5. KOTLET CHŁOPA
    2 placki ziemniaczane +schab + kapusta
     
    99712649629913695922.png
    TRENING
     
    W trakcie : 50 g Carbo PUR
    Po : 40 g Whey C-6
    81206708964465735769.jpg
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - 50 g Carbo PUR
    - 70 g Whey C-6
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Diabelski pazur 
    - Ashwagandha 900 mg
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #32
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    WTOREK
     
    Witam, kapusta lekko zaszkodziła i gazy dziś cały dzień, ale już się uspokaja. Nabicia jeszcze nie ma, powoli wraca siła. Z plecami na szczęście w porządku, najbardziej czuję przy wiosłowaniu, ale staram robić maksymalnie dobrze technicznie i więcej niż 80 kg to nie wyciągnę
     
    04948631740091958264.jpg
     
    PULL 1
    1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
    10 kg
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 x 8: 2011
    45 kg/ 50 kg/60 kg
    3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011
    40 kg/50 kg
    4. Y Raise 3 x 12
    2 kg
    5. Przyciąganie w siadzie 4 x 12
    50 kg
    6. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres
    35 kg/ 37 kg
     
     
     
     
    TRENING
    przed : 20 g BCAA HI TEC
    W trakcie : 50 g Carbo Pur
    Po : 40 g Whey C-6
     
     08575180135164983684.jpg
     
     
    1 RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 30 g  Be Fit Protein +truskawki 
    07684451904083298508.jpg
    2-4.PIERŚ +RYŻ
    200 g piersi + 100 g ryżu
     
    5. .KANAPKI Z  SERKIEM
    200 g chleba + 200 g serka jogo
    75108243305205111478.jpg
     
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - 40 g Why C-6
    - 40 g Be Fir protein
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Achwagandha 600 mg
    - Diabelski pazur 

    • 0

    #33
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    ładna separacja na barkach i łapach !


    • 0

    #34
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    ładna separacja na barkach i łapach !

    Dzięki, no łapy zawsze odtłuszczone, fajnie żeby tak na nogach było jeszcze :D


    • 0

    #35
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    ŚRODA
    Dziś pierwszy raz od dawna 100 kg na przysiad, technika z dupy, ale skupiam się na czuciu mięśniowych i na tym czy plecy nie bolą. Na szczęście było w porządku, ale MC SUMO zdecydowanie odpada, raz że nie mam dobrej mobilności, 2 po prostu kręgosłup boli. Nabicie powoli się zwiększa. Dziś już trawienie i apetyt bardzo duży 
    Do tego sporo rolowania i rozciągania
    04948631740091958264.jpg
     
    LEG
    Mobilizacje bioder, stawu skokowego
    1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 
    60 kg |80 kg|100 kg
    2. Przysiady na smithie  5 x 8 : 3010
    60 kg | 80 kg|90 kg
    3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
    30 kg| 40 kg
    4. MC SUMO 4 x 6
    80 kg
    5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
    30 kg | 40 kg
    6. Wykroki ( kolano do środka)  4 x 12-16
     08575180135164983684.jpg
     
    1 RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 50 g  Be Fit Protein +truskawki 
     
    2-4.PIERŚ +RYŻ
    200 g piersi + 100 g ryżu+30 g boczku
    83491249140055265431.jpg
    5. .BUŁKI Z SCHABEM I ŁOSOSIEM
    2 bułki + 100 g łososia i 100 g serka  i 10 g schabu i 40 g masła orzechowego
    60811977499232922619.jpg
    TRENING
    Przed i w trakcie : 30 g BCAA HI TEC+ 50 g Carbo Pur
    74818311609010272418.jpg
    75193559663308223366.jpg
     
    - 50 g Be Fir protein
    - 30 g BCAA POWDER
    - 50 g Carbo Pur
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Diabelski pazur 
    - Achwagandha 600 mg
     80131291462652170121.jpg

    • 0

    #36
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Mam problemy z plecami i dlatego wybralem fronty duzo lepiej niz normalne siady
    • 0

    #37
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    rutkow, on 03 Feb 2017 - 17:47, said:

    Mam problemy z plecami i dlatego wybralem fronty duzo lepiej niz normalne siady

    Racja :) Dzięki za pomysł. Spróbuje w następnym treningu
     

     
    55281396906129212465.jpg
    CZWARTEK- PIĄTEK
    Dwa dni całkowicie zabieganie, weekend już luźniejszy. Trening co raz lepsze, w ogóle nie mam kropli potu, jakoś się męczę, ale przy większości to tylko pompka, cieszy mnie to, bo będe mógł dzięki temu ciężar powoli zwiększać jaki intensywność. 
    Dieta bardzo podoba w dni, tylko inna kolacja, apetyt jest ogromny, ale nic dziwnego. 
    Samopoczucie jest, troszeczkę dużo pracy uniemożliwia regeneracje na 100 % ale weekend zawsze staram się ją ograniczać 
    06247852274459547757.jpg
     
    Dzięki HI TEC za wsparcie, będzie moc :)
    68082587809880749425.jpg
    04948631740091958264.jpg
    ŚRODA
     
    PUSH 2
    1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 + regres
    60 kg / 65 kg / 70 kg
    2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10
    5 kg/10 kg
    3. Unoszenie sztangielek w siadzie  4  x 20
    6 kg
    4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10
    90 kg / 100 kg
    5. Butterfly 3 x 12
    35 kg
    6. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 4 x 10
    12 kg
    7. Prostowanie przedramion  na wyciągu dolnym 4 x 10
    20 kg / 25 kg /30 kg
    CZWARTEK
    PULL 2
    1. Podciąganie szeroko neutral 4x max
    2. Ściąganie uchwytów w klęku 4 x 12
    30 kg/35 kg/ 40 kg
    3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
    20 kg / 25 kg
    4. Ściąganie do  kolan 4 x 12
    40 kg 45 kg/50 kg
    5. Cross curl 4 x 8
    12 kg/14 kg/16 kg
    6. Uginanie przedramion  na wyciągu górnym 4 x 12
    25 kg/30 kg/35 kg
    7. Core
    08575180135164983684.jpg
     
    1 RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 40 g  Be Fit Protein +30 g masła orzechowego + owoce, cynamon
    77829272070655607198.jpg
    2-4.PIERŚ +RYŻ
    200 g piersi + 100 g ryżu+10 ml oleju rzepakowego
    58103778765040296548.jpg
    5. BUŁECZKI Z BOSKIM KREMEM / UDKA Z CHLEBEM
    4 bułki , 40 g Be Fir protein.  100 g twarogu półtłustego, 20 g masła, 20 g masła orzechowego, 100 ml śmietany 18 %, kakao 
    55147535225694801266.jpg
    200 g chleba + 5 udek 
    37624386221298341936.jpg
     
    TRENING
    przed : 20 g BCAA HI TEC
    W trakcie : 50 g Carbo Pur
    Po : 40 g Whey C-6
    37917449768964837785.jpg
    75193559663308223366.jpg
     
    - 80 g Whey C-6
    - 50 g Carbo PLUS
    - 15 g Creatine powder
    - Probiotyki
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Melatonina 5 mg 
    - Diabelski pazur 
    - 900 mg Achwagandhy
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #38
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
    55281396906129212465.jpg
    WEEKEND
     
    Ten weekend nieco spokojniej. Wieczorem w sobotę troszkę pobawione bal karnawałowy u mnie w klubie. Zdjęcie mówi samo za siebie %-)
    73085842225312522142.jpg
    Niedziela kilka treningów oraz wizyta u fizjo, powoli do przodu. Musze skupić się więcej  czasu na wzmacnianiu core. Z treningów tylko rozciąganie i rolowanie 
    1 tydzień masy + 3 kg do przodu, około 88 kg
     
     04948631740091958264.jpg
     
    Stretching i rolowanie 30 minut
     
     08575180135164983684.jpg
     
    SOBOTA/ NIEDZIELA
     
    2 dni bardzo podobne ;)
     
    1./JAJKA SADZONE
    4 jajka + 40 g wędzonego boczku + chleb
    58101927985421074027.jpg
    2-4.KURA + RYŻ
    200 g piersi +100 g ryżu i oliwa
    49124932730734008238.jpg
     
    5. BUDYŃ
    125 g twarogu + 30 g Be Fit protein + 30 g masła orzechowego + 100 ml śmietany 18 % +50 g ryżu i owoce
    65433843598760278366.jpg
     
     
     
     
     75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - 40 g Be fit Protein
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - witamina D – 2000 iu
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Achwagandha 600 mg

    • 0

    #39
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    jakiś taki inny jesteś xD


    • 0

    #40
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    jakiś taki inny jesteś xD

    Troszkę :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko