Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by Popuri

- - - - - Hi Tec popuri Krystian romanowski

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

post-133150-0-38259000-1462270280.jpg

55281396906129212465.jpg

Na początku oczywiście chciałbym podziękować HI TEC Nutrition za możliwość udziału w kolejnym PT. Obecnie niestety nie trenuje z powodu kontuzji jakim jest przepuklina L5/S1, więc ten Progres test będzie dosyć specyficzny. Mam jednak wielką nadzieję, że wszystko się unormuje i będę mógł pochwalić zdrowotnym i sylwetkowym postępem

Tak się prezentują wymiary
WYMIARY

Waga –86 kg
Biceps: 43 cm
Klatka –113 cm
Udo –63 cm
Pas –90 cm

89745885680712938892.jpg

78663842497976328077.jpg
11683773200591387718.jpg
69971501620914934797.jpg
43147659419106966850.jpg
79185678520095579115.jpg
36829873188062143570.jpg
14811463533363996089.jpg
22427436285792450906.jpg

92289547493134201923.jpg

Pierwszy Cel to zmniejszenie wypukliny, dopiero jak ból ustąpi to zacznę trenować. Przewiduje jeszcze około 1 tydzień.
Potem przejdę na krótką redukcję 4 tygodnie, aby poprawić maksymalnie wrażliwość insulinową, leptynową itp.
Celem następnym a zarazem główny będzie MASA Jako że mój organizm się nie zalewa, to kalorii będzie sporo. Chcę przejść do kategorii 80 kg na zawodach kulturystycznych
Cele szczegółowe
-zwiększenie środkowych aktonów mięśni naramiennych
- poprawa mięśni, obszernego bocznego oraz dołu najszerszego grzbietu
- poprawa mobilności

04948631740091958264.jpg

Na początku nie trenuje, potem ruszę pewnie z treningiem push and pull + interwałyaeroby


08575180135164983684.jpg


Z dietą na początek mało kalorii. Z nowości eksperymentalnie wywalam gluten. Zobaczymy cokolwiek pomoże

Źródła węglowodanów : ryż jaśminowy , ziemniaki, , kasze . wafle ryżowe, owoce

Źródła białka : jaja, drób ( udka, piersi ), podroby, ryby, twaróg, wieprzowina, wołowin, Białka C-6 i be fit protein

Źródła tłuszczy : Oliwa z oliwek, orzechy, smalec, masło, śmietana. Olej kokosowy I mleko, masło migdałowe
75193559663308223366.jpg

Dzięki wsparciu Hi-Tec suplementacja będzie stopniowo rosła tutaj produkty, które na pewno będą wspomagać istotnie moje cele.
- Creasteron
- Whey C-6
- Vasofusion
- Be Fit Protein
- Blade
- Carbo Pur
- Super Mass
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme
- Hi tec ZincMag
80131291462652170121.jpg


Edytowany przez popuri, 08 styczeń 2017 - 14:16 .

  • 0

#2
Mapett

Mapett

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 777 postów
  • Wiek: 3
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: PRO
    Powodzenia
    • 0

    #3
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia :) i oczywiście bd zaglądał :D 


    • 0

    #4
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Powodzenia!


    • 0

    #5
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Jak zawsze uśmiechnięty Popuri ! Szybkiego zaleczenia przepukliny !


    • 0

    #6
    macjar90

    macjar90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 386 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 50

    Powodzenia osobiście chciałbym mieć taką sylwetkę jak masz na zdjęciach może kiedyś :)


    • 0

    #7
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    zdrowiej i działaj :-)


    • 0

    #8
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia i szybkiego powrotu do zdrowia!! ;-)


    • 0

    #9
    WróćNaSzczyt

    WróćNaSzczyt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia!  ^_^


    • 0

    #10
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    jest i on :P powodzenie byku xD


    • 0

    #11
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Powodzenia ! :)


    • 0

    #12
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    Dzięki wszystikim i wzajemnie :)
     

    tak od poniedzialku zamierzam jesc czysto tylko odstepstwo na urodziny

    a urodziny kiedy ? 
     
     
     
    55281396906129212465.jpg 
    WTOREK 
     
    Waga się już ustabilizowała. Dużo pracy ogólnie. Z dietą trochę kombinuje, kolacja bardzo dobra i tak teraz zostanie na jakiś czas
     Wiadomo, bez treningu ale jeszcze chwila i ruszam
     
    04948631740091958264.jpg 
     
    OFF
     
     08575180135164983684.jpg 
     
     
    1.JAJKA SADZONE 
     4 jajka + 40 g boczku 
     06047354221672224837.jpg
    2-.PIERŚ W SERZE 
    Udko + 66 g ryżu  200 g piersi + 40 g mozzarelli + 33 g ryżu + 10 ml oleju 
    79818397737897000190.jpg
     
    5. .WAFLE  Z POLEWĄ 
     40 g Be Fit Protein + 50 G WAFLI + 30 fistaszków + 125 g sera twarogowego i maliny
     03718450130682221488.jpg
     
     
    75193559663308223366.jpg 
     
    - 40 g Be Fit Protein 
    - Probiotyki 
    - Enzymy trawienne 
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs 
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy 
    - Wapń 500 mg 
    - MSM 10 g  
    - Diabelski pazur  
    - Melatonina 5 mg 

    • 0

    #13
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    WTOREK
     
    Cały dzień zabiegany. Praca naście godzin i potem od razu szpital. Tak niestety będzie wyglądały moje najbliższe dni, trudno trzeba przetrwać. Dietę oczywiście mimo wszystko trzymam, wolę mniej spać a ugotować :D
     
    04948631740091958264.jpg
     
    OFF
     
     08575180135164983684.jpg
     
     
    1.SAŁATKA  MOCY
     40 g Be Fit Protein +100 g mozzarelli + 10 ml oliwy
    08905176389148202435.jpg
     
    2-4. UDKA Z KASZĄ
    udko + 33 g kaszy jęczmiennej
    07580537628282360484.jpg
    5. .WAFLE Z KREMEM
     40 g Be Fit Protein + 4 żółtka + malliny + 125 g twarogu półtłustego 
    15112081131894083667.jpg
     
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - 40 g Be Fit Protein
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - MSM 10 g 
    - Diabelski pazur 
    - Melatonina 5 mg

    • 0

    #14
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    ŚRODA
    Masa ciała powoli w dół, już 85 kg, no nic odrobi się. Samopoczucie trochę lepsze, ale na przestrzeni kilku tygodni i tak jest stres. Jeszcze tylko 3 dni bez treningu 
    Z plecami powoli co raz lepiej 
    Dzięki HI TEC za wsparcie 
    94761891353772863582.jpg
    04948631740091958264.jpg
     
    OFF
     08575180135164983684.jpg
     
    1.SAŁATECZKA
    100 kg piersi + 100 g mozzarelli + 10 oliwy i warzywa
    33986167805554407096.jpg
    2-4. UDKA Z KASZĄ
    Udko + 33 g kaszy + 10 ml oleju i warzywa
    00795930942353781851.jpg
    5. WAFLE  Z POLEWĄ 
    40 g Be Fit Protein + 50 G WAFLI + 4 żółtka + 125 g sera twarogowego i truskawki
    60608319556629733259.jpg
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - 40 g Be Fit Protein 4
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Diabelski pazur 
     80131291462652170121.jpg

    • 0

    #15
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    CZWARTEK
     
    Nic nowego cały dzień w pracy. Trochę głowa bolała przez cały dzień. 
    Powoli zaczynam  głodować, ale do przeżycia. Pewnie od przyszłego tygodnia, nieco zwiększę tłuszcze i tyle
     
    04948631740091958264.jpg
     
     
    OFF
     
     
    08575180135164983684.jpg
     
    1.JAJKA SADZONE
    4 jajka + 40 g boczku
    69468679375928603179.jpg
    2-4. PAŁKI Z RYŻEM
    1-2 pałki + 33 g ryżu + 10 g smalcu
    35867280556398844721.jpg
    5. WAFLE Z KREMEM
    50 g wafli + 40 g Be fit protein + 100 ml śmetany 18 % + truskawki
    71179671670277209096.jpg
    75193559663308223366.jpg
     
    - 40 g Be Fit protein
    - Probiotyki
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Melatonina 5 mg 
    - Diabelski pazur 
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #16
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
    55281396906129212465.jpg
    PIĄTEK
     
    No nic nowego nie napiszę. Powoli leci, dużo pracy jak zawsze co cieszy. Troszkę lepsze samopoczucie jest, układam sobie powoli trening na przyszłość. 
    Jeszcze tylko 2 dni. A zaraz ruszam do swojego fizjo, aby potwierdził moją zdolność treningową
     
     
     04948631740091958264.jpg
    OFF
     
     08575180135164983684.jpg
    1.JAJECZNICA
    4 jajka + 40 g boczku
    00509720970598466703.jpg
    2-4. PAŁKI Z RYŻEM
    1-2 pałki + 33 g ryżu +
    95520571682952049596.jpg
    5. NALEŚNIKI
    50 g mąki ryżowej + 40 g Whey C -6  + 100 g twarogu półtłustegp + truskawki
    44979549673030522288.jpg
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - 40 g Whey C-6
    - Probiotyki
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Melatonina 5 mg 
    - Diabelski pazur 
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #17
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
    55281396906129212465.jpg
    WEEKEND
     
    Sobota praca biurowa, potem spotkanie z fizjo. Oczywiście znowu umierałem, szczególnie łydki, ręce, ale i tak jest dużo lepiej. Najważniejsze że dostałem pozwolenie na trening. Miałem zacząć od poniedziałku, ale nie wytrzymałem i już dziś pociśnięte. Trening oczywiście lekki, skupiony na aktywacji core, mobilizacji, bez ciężaru praktycznie, ale zmęczyłem się. W diecie dodam trochę więcej tłuszczy
    w DT Około 3200 kcal 220 g białka / 200 g węgli / 180 g tłuszczy
    w DNT Około 3000 kcal 220 g białka / 100 g węgli / 180 g tłuszczy
     
    Tak się prezentuje bezformie po prawie 2 miesiącach nie trenowania
    85 kg 
    42238132508530290053.jpg
     04948631740091958264.jpg
     
    Sobota 
    OFF 
    Niedziela
     
    1. Aktywacja core, mobilizacja bioder
    Obwód 30 x 3
    1. Przysiady
    2. Skater hops
    3. Pompki 
    4. Bird Dog
    Obwód 30 x 3
    1. MC 
    2. Side Plank
    3. Pompki na TRX
    4. Wall ball
     
     08575180135164983684.jpg
     
    SOBOTA
     
    1.SAŁATKA
    100 g mięso z ud kurczaka +100 g fety + 20 g majonezu
    57652465605493507981.jpg
    2-4. GULASZ
    200 g karkówki + warzywa
    69060892822079180933.jpg
    5. SERNIK
    100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 100 g twarogu % + truskawki
    36371105567359316598.jpg
     
     
     
     
     
    NIEDZIELA
    1. SERNIK 2
    100 g płatków owsianych + 40 g Whey C-6 + 100 g twarogu  + truskawki
    52977405154193083897.jpg
     
    2-4. PAŁKI Z RYŻEM
    1-2 pałki + 33 g ryżu + 10 g masła
    10915900465283679688.jpg
    5. JAJECZNICA 
     
    Po treningu : 40 g Whey C-6
    93525648565659061806.jpg
     75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - 80 g Whey C-6
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - witamina D – 2000 iu
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Melatonina 5 mg

    • 0

    #18
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
    55281396906129212465.jpg
    PONIEDZIAŁEK
     
    Dzień jak zwykle zawalony od rana do wieczora. Lekkie zakwasy pod wczorajszym obwodzie, ale tak to ok. Dziś zrobiony już normalny PUSH, wiadomo ciężary dziewczęce, nawet nie kobiece%-) ale o to chodzi. Technika jeszcze raz technika i czucie mięśniowe
     
    04948631740091958264.jpg
    PUSH  1
    1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES
    10 kg
    2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10
    60 kg
    3. Unoszenie hantli do boku  RAMPA 8
    10 kg
    4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
    60 kg
    5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
    40 kg
    6. Deska 4 x 30
    + 1 minuta x pompki + szwedzkie + burpees
     
     08575180135164983684.jpg
     
    1.SAŁATKA
    150 g fety + 50 g wędzonego boczku
    67175906175957930936.jpg
    2-4.UDKA Z RYŻEM
    2 pałki + 30 g boczku + 33 g ryżu + 20 g Goudy
    45436930292795723259.jpg
     
     
    5. SERNIK NA ZIMNO
    200 g twarogu + 30 g Whey C-6 + 100 ml śmietany 18 % +truskawki 
    12806878484258582087.jpg
     
    TRENING
    przed : 30 g BCAA HI TEC
    Po : 40 g Whey C-6
    43278943410753059547.jpg
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - 30 g BCAA HI TEC
    - 70 g Whey C-6
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Diabelski pazur 
    - Ashwagandha 900 mg
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #19
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    WTOREK
     
    No nic nowego praca, potem szpital wróciłem zaraz spać i wstajemy  o 5 i od nowa. Czwartek i piątek trochę luźniejszy będzie. 
    Trening bardzo fajny, zmęczyłem się mocno, skupiając na technice,, ,na sztandze nawet nie 50 kg, jeszcze technika do poprawy. Przy Y raise max 2 kg, świetne ćwiczenia na środkowy, dolny część czworobocznego,. 
    Dieta ok, smacznie :)
     
    04948631740091958264.jpg
     
    PULL 1
    1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie RAMPA 8
    45 kg
    3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011
    4. Y Raise 3 x 12
    2 kg
    5. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres
     
     08575180135164983684.jpg
     
     
    1 SERNIK NA ZIMNO
    200 g twarogu + 30 g Whey C-6 + 100 ml śmietany 18 % +truskawki 
     
    2-4.GULASZ
    200 g karkówki + 33 g ryżu i warzywa 
    26292788625426474927.jpg
     
    5. .OMLET  MOCY
     40 g Whey C-6 + 3 jajka + 100 g twarogu+ 10 g oleju kokosowego+ maliny
     
     
    TRENING
    przed : 30 g BCAA HI TEC
    Po : 40 g Whey C-6
    54012940433537502105.jpg
     
    20680384489660358365.jpg
    75193559663308223366.jpg
     
    - 80 g Why C-6
    - 30 g BCAA powder
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Diabelski pazur 

    • 0

    #20
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    ŚRODA
    Dziś zrobione nogi, jednak przysiady mi nie leżą czuję kręgosłup przy małym obciążeniu, za to na smithie już nie. Próbowałem różnych wersji ból za duży, więc siady jak odpadły tak nadal nie będą, spróbuje powalczyć jeszcze z mobilizacją. 
    Małe ciężary ogólnie, do tego jeszcze zrobiłem trampoliny więc dzień zaliczony 
    Ogólnie dawno nie byłem tak słaby, jeśli chodzi o ciężary, ale siła wróci powoli 
    04948631740091958264.jpg
     
    LEG
    1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 
    60 kg
    2. Przysiady na smithie  5 x 8 : 3010
    60 kg
    3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
    30 kg
    4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
    30 kg
    5. Wykroki 1 x max
     
     08575180135164983684.jpg
     
    1. OMLET  MOCY
     40 g Whey C-6 + 3 jajka + 100 g twarogu+ 10 g oleju kokosowego+ maliny
     
    2-4. UDKA Z RYŻEM
    Udko + 33 g ryżu 
    61397034050874507905.jpg
    5. JAJECZNICA Z BOCZKIEM
    4 jajka + 40 g boczku wędzonego i 10 g smalcu
    06143102669270038919.jpg
    TRENING
    przed : 30 g BCAA HI TEC
    Po : 40 g Whey C-6
    21680832266115536108.jpg
    75193559663308223366.jpg
     
    - 40 g Whey C-6
    - 30 g BCAA POWDER
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Diabelski pazur 
     80131291462652170121.jpg

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko