Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by popuri

- - - - - popuri hitec Krystian Romanowski

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72


55281396906129212465.jpg
WTOREK

Dobry dzień. Trening z rana jak najbardziej udany, siła na plus. Musiałem zrezygnować z ćwiczeń mocno obciążających odcinek lędźwiowy. Plecy nieco poprawiłem na przestrzeni kilku miesięcy, nadal jeszcze szerokości brakuje
Dieta jak zwykle żarcia dużo. Brzuch wypchany, ale BF się trzyma
Jutro cały dzień w pracy, czyli normalka :D
30920754353485787465.jpg
04948631740091958264.jpg

Wtorek
PLECY

1.    Podciąganie wąsko RAMPA 8
10 kg/5 kg/15 kg
2.    Wiosłowanie sztangielką  w opadzie 5 x 10
40 kg
3.    Przyciąganie  klamry 4 x 8
70 kg/80 kg
4.    Wiosłowanie  leżąc na maszynie 4 x 12
50 kg
5.    Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12
Trampoliny 60 minut


08575180135164983684.jpg


1.RYŻ MOCY
100 g ryżu  + 40 g Be Fit Protein + 40 g orzeszków słonych + 20 g czekolady gorzkiej i owoce
57726530346405085235.jpg
2-4.UDO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu + 50 ml sosu z biedry
82075630344180240481.jpg
5. ŻOŁĄDKA W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g serc + 3 buły
37521189686285436843.jpg

TRENING
W trakcie : 40 g Carbo+ 20 g BCAA
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain  i Mullermilsch
60868830072407545993.jpg



75193559663308223366.jpg

- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- 35 g AMG
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg
 


  • 0

#82
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
ŚRODA
 
Fajny dzień, choć padam. Trening od rana dobry, szybko  i intensywny. Jutro podobny dzień niestety 
Dietka prawie czysta :D
 
04948631740091958264.jpg
 
Ręce
1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8
47 kg I 100 kg
2. Uginanie z hantlami z supinacją + prostowanie z liną  3  x 10
16 kg                                 40 kg 
3. Uginanie na wyciągu leżąc  + Prostowanie  zza głowy 3 x 20
20 kg I 65 kg
4. Prostowanie w opadzie z linkami + Uginanie na wyciągu górnym 3  x  20
40 kg i 30 kg
5. Uginanie na wyciągu dolnym + prostowanie 1 x max
 08575180135164983684.jpg
 
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g rodzynek+40 g masła orzechowego
55992141511180112692.jpg
2-4. PIERŚ Z RYŻEM/UDKO Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 
49852502143699288494.jpg
5.KANAPECZKI
150 g udka wędzonego+ 150 g chleba+ 100 g nutelli 
04035761621844990403.jpg
Trening;
podczas: 40 g Carbo + 20  g BCAA
Po : 100 g Hi anabol Gain + 300 ml jogurtu
37880059348298821185.jpg
75193559663308223366.jpg
- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur 
- Melatonina 5 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0

#83
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72


55281396906129212465.jpg
CZWARTEK

Z rana nakręcony fajna energia, potem niestety jakiś zamulony. Na szczęście trening bardzo dobry, postawiłem na pompę. Kilka nowych ćwiczeń, potem trampoliny i już energia była.
Głód cały dzień, aż po prostu brakło mi posiłków i musiałem zjeść chińskie… biedny ja %-)

04948631740091958264.jpg



Barki
1.    Przenoszenie sztangi nad głową 5 x 20
50 kg
2.    Unoszenie sztangielek do boku  i do przodu 4 x 12
8 kg
3.    Unoszenie jednorącz do boku na wyciągu 3 x 15
4.    Unoszenie z gumami przód i tył 3 x 20-20
5.    Tył barku na TRX  3 x 12





08575180135164983684.jpg

1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g Masła Orzechowego + owoce
07890979704569273696.jpg
2-4.POTRAWKA Z KURY
200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g smietany

50111291884647630616.jpg
4. CHIŃSKIE
26647009937057770674.jpg i ciacho
38919265639914582543.jpg

Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch
46242265726616582293.jpg
75193559663308223366.jpg

- 40 g Be Fit protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- Carbo Pur 40 g
- Creatine powder 10 g
- Arginin powder 3 g
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
80131291462652170121.jpg


 


  • 0

#84
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
PIĄTEK

Fajny dzień, trening szybki, intensywny. Wiele osób mówi, mi że rosnę, choć ja tego nie widzę.
Apetyt  i trawienie bardzo dobrze, nawet dziś czysto było :D

 04948631740091958264.jpg
PLECY 2
1.    Podciąganie szeroko RAMPA 8
2.    Przyciąganie jednorącz + do kolan 4 x 12
3.    Kayak row + wiosłowanie sztangielkami 4 x 12
4.    Ściąganie drążka do klaty 1 x max



 08575180135164983684.jpg
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu  + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + wiśnie

54857528891811944860.jpg

2-4.POTRAWKA Z KURCZAKA
200 g piersi+ 100 g ryżu + 10 ml śmietany
75656483063089518726.jpg
5.  TRENING
W trakcie : 40 g Carbo Pur + 20 g BCAA
Po :  100 g Hi Anabol Gain +  mullermilsch
17792232642117232019.jpg
6. JAJECZNICA
4 jajka  + 100 g boczku
69541570862312213993.jpg

75193559663308223366.jpg
- Arginina 2 g
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
80131291462652170121.jpg



 


  • 0

#85
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
SOBOTA
 
Spokojniejszy wczoraj dzień, praca przed kompem. Trening nóg, bardzo fajny, od dawna nie robiłem frontów, a bardzo fajnie wyszły. Plecy nawet nie bolały zbytnio. 
A wieczorem standardowo wyżerka 
 
 04948631740091958264.jpg
 
NUSZKI
1. Front squat ( stopy szeroko) 10 x 20-12
90 kg 
2. Hack przysiady 4 x 12-15
160 kg
3. Prostowanie nóg w siadzie +Uginanie leżąc 4 x 12 -20
4. Wykroki z sztangą 4 x 12
100 kg
5. Ośle wspięcia 3 x 30-40 + DROP
08575180135164983684.jpg
 
1.JAJKA SADZONE
4 jajka + 100 g boczku
39561374027926166511.jpg
 
2-3.PIERŚ + RYŻ
100 g ryżu +200 g piersi +10 ml oleju  
96442177171958438001.jpg
4. ZAPIEKANKA RYŻOWA
100 g goudy + 100 g piersi + 100 g ryżu 
34267029662503429762.jpg
i deser od mojej dziewczyny 
Lody Haagny, orzechy włoskie, wiśnie, bita śmietana, toffifee
29524713465144492631.jpg
Trening 
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch
33562942823306231284.jpg
 
 
 
 75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g AMG
- 100 g Hi Anabol Gain
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

  • 0

#86
erwinoos

erwinoos

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 356 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 13

widzę, że do konkursu się szykujesz powoli  %) 

ile w pasie siedzi cm?
bo jak patrzę na film ze ściągania to wygląda to bdb


  • 0

#87
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

widzę, że do konkursu się szykujesz powoli  %) 

ile w pasie siedzi cm?
bo jak patrzę na film ze ściągania to wygląda to bdb

ta :D

Ironia ? :D  
No słabo koło 85-90 cm  Pas teraz beznadziejny brzuch mocno wypchany, ale mniej nie ma sensu jeść 


  • 0

#88
erwinoos

erwinoos

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 356 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 13

może źle napisałem, z tyłu wygląda bdb, bo jednak plecy poprawiłeś i optycznie to lepiej wygląda, z przodu to wiadomo, że bęben będzie wypchany od takiej ilości żarcia, ale to raczej norma - a o ten obwód z ciekawosci spytalem, sam tyle teraz mam  %)


  • 0

#89
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

może źle napisałem, z tyłu wygląda bdb, bo jednak plecy poprawiłeś i optycznie to lepiej wygląda, z przodu to wiadomo, że bęben będzie wypchany od takiej ilości żarcia, ale to raczej norma - a o ten obwód z ciekawosci spytalem, sam tyle teraz mam  %)

Już rozumiem :) tak z pleców jestem zadowolony, największy progres


55281396906129212465.jpg
NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK

W niedzielę oprócz leżenia do góry plackiem i pracy przy kompie, za dużo nie porobiłem.
Dzisiaj już więcej pracy, zawsze po regenerującym weekendzie mam siłę, więc dziś trening bardzo dobry. Na klatę można powiedzieć, że poszła życiówka, była pomoc, ale z 5 razy bym wziął sam, za tydzień więcej spróbuje, już tylko dla własnego ego.
Dużo przemyśleń mnie naszło co dalej, zostało ostatnie 4 tygodnie masy, chciałbym, żeby coś się zmieniło na przód, ale też nie musi nie mam parcia, jedzenia nie wmuszam, nie ma to sensu. Najważniejsze jest to, że mogę w większości trenować na 100 %
Co ma być  to będzie. Niedługo porównawcze fotki to zobaczymy

04948631740091958264.jpg

klatka + CORE
1.    Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg/140 kg/150 kg
2.    Wyciskanie sztangielek jednorącz na skosie  dodatnim 4 x 12
50 kg
3.    Rozpietki krótkie zakres 4 x 12
16 kg/18 kg/20 kg
4.    Krzyżowanie linek jednorącz  4  x 12
25 kg/30 kg
5.    Core

08575180135164983684.jpg

1.RYŻ MOCY
100 g ryżu  + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g czekolady gorzkiej i owoce
47944090840688649476.jpg
2-4.UDO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu
79630590598402347933.jpg


5. KANAPKI Z UDKIEM
150 g chleba  + 150 g udka
+ ciacha
15637269691409327434.jpg

TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain  i Mullermilsch
29905264296182915764.jpg
98508743640615786731.jpg
75193559663308223366.jpg
- Arginina 2 g
- Probiotyki
- 40 g Be Fit protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur
80131291462652170121.jpg
 


  • 0

#90
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
WTOREK
 
Kilka personalnych i swój trening. Dziś poleciały plecy na starych śmieciach. 
Troszkę nowych ćwiczeń, kręgosłup boli, więc  wszystko w miarę odciążone
Samopoczucie ok, choć nienawidzę takiej pogody…
 
 
04948631740091958264.jpg
 
Wtorek
PLECY 
1. Podciąganie naprzemienne RAMPA 8
2. Ściąganie neutralnym chwytem w siadzie  5 x 10
3. Wiosłowanie  leżąc z sztangą 4 x 12
80 kg
4. Przenoszenie hantli  4 x 12
Trampoliny 60 minut
 
08575180135164983684.jpg
 
 
1.RYŻ MOCY
100 g ryżu  + 40 g Be Fit Protein + 40 g orzeszków słonych + 20 g czekolady gorzkiej i owoce
99166372331902215870.jpg
2-4.UDO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu 
81445037774519861602.jpg
5. JAJKI NA MIĘKKO
Buła + 4 jajka
+ Kawałek ciacha 
17897462445965401098.jpg
98864214283112439259.jpg
TRENING
W trakcie : 40 g Carbo+ 20 g BCAA
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain  i Mullermilsch
 
 
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g 
- Diabelski pazur 
- Melatonina 5 mg

  • 0

#91
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Jak co  środa praca od rana do wieczora. Trening z 6:00 świetny, siła do przodu, pompa bardzo dobra. 
Z jedzenia to was zaskoczę, nie zjadłem prawie nic, trawienie siadło zupełnie. Nie ma sensu wpychać w siebie jedzenia, gdy przyswajanie słabe, ciągle wzdęcia, brzuch wypchany, non stop WC
Dlatego wyrzucam, na jakiś czas całkowicie cukry. Probiotyki, które używam są  „za słabe „ więc leci standard Vivomix, oby pomogło 
83654212864838824082.jpg
26681325925817678382.jpg
04948631740091958264.jpg
 
Ręce
1. Uginanie ramion z sztangą + RAMPA 8
47 kg I 110 kg
2. Uginanie z hantlami z supinacją + prostowanie z liną  3  x 10
16 kg                                 40 kg 
3. Prostowanie  zza głowy + Uginanie na wyciągu górnym 3  x  20
4. Prostowanie w opadzie z linkami +Uginanie na wyciągu dolnym 3 x 12 + DROP
 08575180135164983684.jpg
 
 
1-2. PIERŚ Z RYŻEM/UDKO Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 
21523002531890600628.jpg
Trening;
podczas: 40 g Carbo + 20  g BCAA
Po : 100 g Hi anabol Gain + 300 ml jogurtu
 
75193559663308223366.jpg
- AMG 35 g
- Probiotyki
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur 
- Melatonina 5 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0

#92
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
CZWARTEK
 
Dobijają mnie te pogody, raz zimno, raz śnieg, raz deszcz. Samopoczucie dosyć średnie, trening po prostu zrobiony. Apetyt nieco lepszy, coś tam zjadłem, ale niezbyt dużo.
Cukry dodatkowe wywalone
Stawy niestety bolą już solidnie, plecy to samo
04948631740091958264.jpg
 
Barki 
1. Przenoszenie sztangi nad głową 5 x 20
50 kg
2. Unoszenie sztangielek do boku  i do przodu 4 x 12
8 kg
3. Unoszenie jednorącz do boku na wyciągu 3 x 15
4. Tył barku na TRX  3 x 12 
 
 
 
 
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 +  owoce
25094814586451633263.jpg
2-3.UDKO i RYŻ
200 g piersi + 100 g ryż
92089754308436276607.jpg
4. JAJKA SADZONE
 
79180458779343138873.jpg
Trening 
 
Po : 40 g Whey C-6
64144070901531902858.jpg
75193559663308223366.jpg
 
- 40 g Be Fit protein
- 40 g Whey C-6
- Creatine powder 10 g 
- Arginin powder 3 g
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg 
- Diabelski pazur 
80131291462652170121.jpg

  • 0

#93
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
PIĄTEK

Nic nowego, bo praca rana do wieczora. Powoli zbliżam się do końca okresu masowego, chyba nie dam rady dociągnąć do końca roku. Apetyt nadal średni, ale to mały problem. Ból braku już jest taki, że problemy są ze snem, plecy podobnie. Pomyślę co dalej, na pewno jakiś regres ciężarów i wracam do treningów 5 razy w tygodniu

Sam trening nóg wczoraj bardzo dobry


 04948631740091958264.jpg

NUSZKI
1.    Front squat ( stopy szeroko )6 x 20-12
90 kg
2.    Hack przysiady  + Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12-15
120 kg
3.    Uginanie siedząc  5 x 12 -20
4.    Wykroki z sztangą 1 x 2 minuty
30 kg
5.    Wspięcia stojąc 3 x 30-40 + DROP



 08575180135164983684.jpg
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu  + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + wiśnie

19649765698476528920.jpg

2-3.POTRAWKA Z KURCZAKA
200 g piersi+ 100 g ryżu + 10 ml śmietany
21982173694884539572.jpg
5.  TRENING

Po :  40 g Whey C-6

6. JAJECZNICA
4 jajka  + 100 g boczku
76612864742025887116.jpg

75193559663308223366.jpg
- Arginina 2 g
- 40 g Whey C-6
- 40 g Be Fit Protein
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
80131291462652170121.jpg


 


  • 0

#94
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

SOBOTA

Spokojniejszy dzień. Dużo myślałem, czy zrobić trening, jednak motywacja jeszcze jest :D Trening bardzo szybki intesywny, bez większych ciężarów.
Bark wiadomo boli jak cholera, ale przejdzie. Jutro idę do swojego fizjo. Od poniedziałku, zmiana treningu i przycisnę na ostanie 3 tygodnie. Trening na mniejszych ciężarach, nic innego nie wymyślę. Poszukam jeszcze jakiś kątów i tyle, wracam do push and pull
Kalorii nadal mało, ale też nieco więcej, nawet nie liczę dokładnie

 04948631740091958264.jpg

PLECY

1.    Podciąganie szeroko 4 x max
2.    Ściąganie podchwytem po łuku + szeroko 4 x 12
3.    Ściąganie jednorącz + do kolan 4 x 12
4.    Przyciąganie jednorącz + oburącz 3 x 12

08575180135164983684.jpg

1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + kiwi
71478482722498922577.jpg

2-3.PIERŚ + RYŻ
100 g ryżu +200 g piersi +10 ml śmietany  + trochę pierogów
52268059230702028928.jpg

Trening

Po : 40 g Whey C-6
36902695853190586598.jpg



 75193559663308223366.jpg

- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Be fit Protein
- 40 g Be Fit protein
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg
 


  • 0

#95
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
NIEDZIELA

Niestety dziś brak odpoczynku statycznego, za to aktywnie nieco. Rano rolowanie i stretching, potem już praca przt komputerze. A wieczorem wizyta u mojego fizjo. Ponad  90 minut masowania, w tym wiszenie na ławce grawitacyjnej , prawie płakałem z bólu, ale co zrobić.
Jutro pewnie będzie gorzej, ale potem już lepiej. Barku już dużo  mniej boli
Od jutra zwiększam kcal, inne trenowanie
Dieta mało kcal, wieczorem wpadło kilka kawałków pizzy i tyle
 04948631740091958264.jpg
Stretching
Rolowanie


 08575180135164983684.jpg



1.JAJKA SADZONE
4 jajka, 100 g boczku, 15 g smalcu
21590732215317934265.jpg
2. RYŻ NA SŁODKO
 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego i kiwi
31103569579571772545.jpg
3. PIZZA
05354495373052640333.jpg





 75193559663308223366.jpg
- 40 g Whey C-6
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg



    
    
    
    
 


  • 0

#96
-bielik-

-bielik-

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    nie widze kurczaka w pizzy ;) :dymaj:


    • 0

    #97
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    nie widze kurczaka w pizzy ;) :dymaj:

    ile można jeść :D


    • 0

    #98
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    WTOREK
     
    Im  bliżej świąt tym więcej pracy. Dziś znowu cały dzień. Z rana trening pull, zrobiony szybko i intensywnie. Apetyt jest 
    Ogólnie przemęczony jestem, dziś pójdę spać wcześniej 
    58876538406664862914.jpg
    04948631740091958264.jpg
     
    PULL
    PLECY / BICEPS
    1. Podciąganie wąsko RAMPA 8
    2. Przyciąganie klamry w siadzie  5 x 10
    3. Wiosłowanie  leżąc na maszynie 5 x 12
    4. Uginanie ramion z sztangą 5 x 10-6
     
    Trampoliny 60 minut
     
    08575180135164983684.jpg
     
     
    1.RYŻ MOCY
    100 g ryżu  + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + i owoce
     
    2-4.UDO Z RYŻEM
    Udko + 100 g ryżu 
    24750810462784974154.jpg
    5. JAJKA SADZONE
    87904898541308941338.jpg
    Buła + 4 jajka + 50 g boczku
    + Mikołaj 
    39134111222768774557.jpg
    TRENING
    W trakcie : 40 g Carbo+ 20 g BCAA
    Po treningu :
    100 g Hi Anabol Gain  i Mullermilsch
    67743067105852325042.jpg
     
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - 40 g Be Fit Protein
    - 100 g Hi Anabol Gain
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - MSM 10 g 
    - Diabelski pazur 
    - Melatonina 5 mg

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko