Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by popuri

- - - - - popuri hitec Krystian Romanowski

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72


55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening łap. Pompa po pizzy spora :D Najważniejsze że powoli do przodu. Apetyt jest spory, trawienie też niczego sobie

04948631740091958264.jpg

Ręce

1.    Uginanie ramion z sztangą ( wolna faza negatywna) RAMPA 8
40 kg / 42 kg/47 kg/50 kg/52 kg/ 42 kg
2.    Drag curl z sztangą 4 x 12  + Cross body curl 4  x 10
27 kg /32 kg/47 kg                                 8 kg /12  kg
3.    Uginanie na bramie +DROP  3 x 20
30 kg
4.    Waski wycisk RAMPA 8
60 kg/80 kg/90 kg/100 kg/05 kg
5.     Prostowanie  zza głowy+ z guma   3 x 12
35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg
6.    Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3  x  20
35 kg  i 60 kg

08575180135164983684.jpg

1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu+40 g masła orzechowego
17374407824620890234.jpg
2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 50 ml śmietany
99883101029588932545.jpg
5.Udka z chlebem
2 udka + 150 g chleba
Trening;
podczas: 40 g Carbo
Po : pierogi + 100 g Hi anabol Gain
59882681694981303096.jpg
Twixy :D
42842803982823363631.jpg
75193559663308223366.jpg
- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg
80131291462652170121.jpg
 


  • 0

#62
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
CZWARTEK

Intensywny dzień., apetyt spory, jednak wieczorem zjadłem jakieś batony proteinowe i wzdęcia takie ból, że nic nie już nie zjadłem. Rano dziś już wszystko ok.
Trening mało objętościowy, tylko 3 ćwiczenia za to więcej serii
 
04948631740091958264.jpg

Barki

1.    Wyciskanie sztangielek siedząc RAMPA 12
36 kg
2.    Unoszenie sztangielek do boku  10 x 12
10 kg /12 kg/14 kg/18 kg

3.    Tył barku na TRX  3 x 12




08575180135164983684.jpg

1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g Masła Orzechowego + owoce
27602418472400733737.jpg
2-4.KURA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryż+ 50 ml śmietany
81278656655986633337.jpg

Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch
84032920554430283354.jpg
75193559663308223366.jpg

- 40 g Whey C-6
- 100 g Hi Anabol Gain
- Vaso fusion 10 tas
- Carbo Pur 40 g
- Creatine powder 10 g
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
80131291462652170121.jpg
 


  • 0

#63
erwinoos

erwinoos

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 356 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 13

w konkursie na wyciskanie coś czuję, że na rekord polecisz :-) 


  • 0

#64
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

erwinoos, on 04 Nov 2016 - 12:13, said:

w konkursie na wyciskanie coś czuję, że na rekord polecisz :-)

Nie wiem :D Okażę się  :) Na pewno się przyłożę 
 

55281396906129212465.jpg
PIĄTEK
 
Głowa znowu bolała od rana ale wieczorem przeszło, więc trening wpadł bardzo dobry. 
Robiliśmy go w czwórkę, a praktycznie w 30 minut skończony
Po wczorajszych perypetiach dziś już 0 wzdęć, kalorii sporo.  Dieta wczoraj inna zupełnie, ale dziewczyna gotowała :D Bajka :D
 
Dziękuję Hi-Tec za kolejny miesiąc wsparcia
27452096349512484858.jpg
 04948631740091958264.jpg
PLECY
1. Podciąganie szeroko 5 x max
8/10/12
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie RAMPA 8 +regres
100 kg
3. Gigantseria
Ściąganie jklamry z w siadzie na wyciągu pionowym 
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie
Ściąganie do kolan na prostych rękach
Ściąganie do kolan ręce ugięte
        3 x 10 
4. MC z sztangielkami 3 x 12 
26 kg
 
 08575180135164983684.jpg
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu  + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego
 
21981295859363561987.jpg
 
2-4.LOPATKA Z RYZEM
100 g ryżu + 200 g łopatki wieprzowej
05080594076384884352.jpg
5.  TRENING
Przed : 10 kapsułek Vasofusion
Po :  100 g Hi Anabol Gain +  mullermilsch
54849122741993538938.jpg
 
6. TOSTY I JAJKA+ DESER KAWOWY
78833935408020261985.jpg
 
83072107531357619501.jpg
Mascarpone, whey C-6, łyżka kawy, kokos, granat :
 
 
75193559663308223366.jpg
- Vasofusion 
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Ananabol Gain
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg 
- Diabelski pazur 
80131291462652170121.jpg

  • 0

#65
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
SOBOTA
 
W końcu dziś zrobione nogi tak jak  za dawnych czasów, przed kontuzją. Siadów nie było jeszcze, za to ogólnie sporo ciężaru, duża objętość, ogólnie zadowolenie z treningu. 
Samemu bym się tak nie zmęczył, dzięki Rafał za dobry trening :)
Nadal kobita gotuje, więc myślę że masa się  będzie zgadzać :D
02000084247125929787.jpg
 04948631740091958264.jpg
 
NUSZKI
1. Suwnica 10 x 20-40  w tym 
Wstępne zmęczenie 2 x 40
jednonóz ( różny rozstaw nóg ) 4 x 15
wąsko/szeroko 4 x 20-30
300 kg + gumy
2. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 
60 kg /80 kg/ +gumy
3. Wykroki ze sztangą + syzyfki 3 x 16-20
40 kg 
4. Prostowanie nóg w siadzie  z zatrzymaniem + uginanie 3 x 12 -20
5. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 + DROP
6. Wspięcia stojąc 3 x 30-40 + DROP
 
08575180135164983684.jpg
 
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu  + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego i granat
33320319637473483502.jpg
 
2-3.PIERŚ + RYŻ
100 g ryżu +200 g piersi +100 ml śmietany  
26125838597416503693.jpg
4. ZAPIEKANKA RYŻOWA
100 g goudy + 100 g piersi + 100 g ryżu 
53930075410176223090.jpg
Trening 
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch
57081511148991587833.jpg
 
 
 
 
 75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Be fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

  • 0

#66
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
NIEDZIELA
 
Niedziela  na spokojnie,  kcal dużo mniej, odpoczynek, Nieco pracy biurowej. 
Troszkę masażu i rolowania, zawsze się przyda
 
 04948631740091958264.jpg
 
OFF 
Rolowanie i masaż
 
 
 08575180135164983684.jpg
 
 
 
1.OMLET KAWOWY
3 jajka, mascarpone, granat, masło orzechowe, Whey C-6
25385657192400806501.jpg
2-3. PIERŚ W ŚMIETANIE
200 g piersi + 100 ml śmietany 
 
3. JAJECZNICA
5 jajek + 100 g boczku i 20 g smalcu
 
 11861125635288063359.jpg
 
 
 75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

  • 0

#67
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK
 
Zawirowany dzień, ale w końcu wszystko udało się pomyślenie tak jak miało być. Trening klatki zrobiony. Ciężary w górę . Przed treningiem porządna rozgrzewka : ćwiczenia na rotatory, ostre rolowanie i bólu większego nie ma. 
Dieta dobra, choć dużego apetytu nie ma, bo katar
03821528959390510126.jpg
04948631740091958264.jpg
 
klatka 
1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie  dodatnim 4 x 12
80 kg/85 kg
3. PowerFly 4 x 12
16 kg/18 kg/20 kg
4. Krzyżowanie linek jednorącz 4  x 8 
25 kg/30 kg
5. Pompki 2 x max
 
 
 
08575180135164983684.jpg
 
1.RYŻ MOCY
100 g ryżu  + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce
38130414155957508454.jpg
2-3.UDO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu
94772673915232190956.jpg
5. KANAPECZKI
150 g chleba + 100 g polędwicy łososiowej  i 20 g masła
 
6. KUBEŁEK CLASSIC
21095582177816265073.jpg
TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain  i Mullermilsch
94473011995343002193.jpg
 
75193559663308223366.jpg
- Vaso fusion 10 tabs
- Probiotyki
- 40 g Whey C-6
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur 
80131291462652170121.jpg

  • 0

#68
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
WTOREK
 
Zmieniłem nieco plan, dziś poleciały plecy, które a pewno będę robić 2 razy w tygodniu. Ogólnie chcę wrócić do starego systemy push and pull x 6 w tygodniu, ale zobaczymy czy to wyjdzie. 
Apetyt bardzo dobry, troszkę smarkaty, ale samopoczucie bardzo dobre. Zapomniałem zrobić ryżu i jadłem dziś samo mięcho i ryż :D
Z  racji, że trening na czczo to wleciało BCAA Hi Tec smak Cola. Miazga :)
 
04948631740091958264.jpg
PLECY 
1. Podciąganie wąsko RAMPA 6 
10 kg
2. Wiosłowanie sztangą 5 x 8
100 kg
3. Przyciąganie  klamry 4 x 8
70 kg
4. Wiosłowanie jedn orącz na maszynie 4 x 8
30 kg
5. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12
Trampoliny 60 minut
 
 
 
08575180135164983684.jpg
 
 
1-4. UDKO + RYŻ
Udko +100g ryżu 
5. KANAPECZKA
150 g chleba + 100 g szynki i 20 g masła
94618292410478091716.jpg
TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain + jogurt  z owocami 300 ml
 
14453684135353972619.jpg
 
75193559663308223366.jpg
 
- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- 35 g AMG
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g 
- Diabelski pazur 
- Melatonina 5 mg

  • 0

#69
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72


55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Nic nowego praca cały dzień, jestem padnięty. Nie wiem skąd ja miałem w ogóle czas jeść :D
Trening zrobiony z rana, na razie wszystko idzie dobrze, masa ciała stoi, ale spodziewałem się tego. Teraz ucieszę się nawet z 2 kg na koniec grudnia. Dobrze, że piątek luźniejszy to nieco odpocznę
04948631740091958264.jpg

Ręce
1.    Uginanie ramion z sztangą + na wyciągu dolnym  3 x 8
47 kg I 50 kg
2.    Drag curl z sztangą 4 x 12  + Cross body curl 3  x 10
27 kg /32 kg/47 kg                                 8 kg /14  kg/16 kg
3.    Uginanie ( wolny nagatyw  z guma  3 x 20
50 kg
4.    Waski wycisk RAMPA 8
60 kg/80 kg/90 kg/100 kg/105 kg/110 kg
5.     Prostowanie  zza głowy+ z guma   3 x 12
35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg
6.    Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3  x  20
35 kg  i 60 kg
08575180135164983684.jpg

1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g rodzynek+40 g masła orzechowego
20482375597060678022.jpg
2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
75358849415695772986.jpg
5.JAJKA NA MIĘKKO I CHLEB
5 jajek + 150 g chleba+ 50 ml majonezu
68709511070401707128.jpg
Trening;
podczas: 40 g Carbo + 20  g BCAA
Po : 100 g Hi anabol Gain + 300 ml jogurtu
07167523872350453980.jpg
75193559663308223366.jpg
- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- 1000 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg
80131291462652170121.jpg
 


  • 0

#70
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72


55281396906129212465.jpg
CZWARTEK

Lekko chorawy, ale samopoczucie bardzo dobre. Trening, również intensywny. Ciężary w górę. Powoli do przodu. Masa ciągle stoi, ale to nic. Od przyszłego tygodnia najwyżej zwiększymy kcal.
Dieta niestety monotonna, ale nie mam czasu na gotowanie czego innego
 
04948631740091958264.jpg

Barki

1.    Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 12
90 kg
2.    Unoszenie sztangielek do boku  5 x 8-12 + DROP
10 kg /12 kg/14 kg/18 kg
3.    Unoszenie jednorącz do boku na wyciągu dolnym 3 x 8
4. Unoszeni gum do boku 2 x max





08575180135164983684.jpg

1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g Masła Orzechowego + owoce
07904284256057896484.jpg
2-5.KURA Z RYŻEM[/ UDKO Z CHLEBEM
200 g piersi + 100 g ryż+ 10 ml oleju rzepakowego
26596713767932659620.jpg

Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur + 20 g BCAA
Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch
87520259276209645169.jpg
75193559663308223366.jpg

- 40 g Whey C-6
- 100 g Hi Anabol Gain
- Vaso fusion 10 tas
- Carbo Pur 40 g
- Creatine powder 10 g
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
80131291462652170121.jpg


 


  • 0

#71
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
PIĄTEK-SOBOTA
 
Znowu z rana ból głowy, potem na szczęście przeszło. Trening nóg, bardzo dobry, intensywny. Apetyt mimo wszystko średni, ale pewnie związane z przeziębieniem 
Ogólnie samopoczucie bardzo dobre
 
Dzisiaj cały dzień szkolenie z Mentorką trenerów personalnych Kasią Figułą, mega kobieta o mega wiedzy psychologicznej oraz stricte treningowej. 
Jutro kolejny dzień szkolenia
Z treningów tylko rolowanie
 04948631740091958264.jpg
 
NUSZKI
1. Suwnica 10 x 20-40  w tym 
Wstępne zmęczenie 2 x 40
jednonóz ( różny rozstaw nóg ) 4 x 15
wąsko/szeroko 4 x 20-30
300 kg + gumy
2. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10  +DROP
60 kg /80 kg/ 120 kg
3. Wykroki ze sztangą + Prostowanie nóg 4 x 12-20
4. Uginanie nóg + Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 + DROP
 
 
 08575180135164983684.jpg
Dieta na w dni zrobiona prawie 
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu  + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 50 g czekolady gorzkie
52471302726503796489.jpg
 
 
2-4.PIERŚĆ Z RYZEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju
11301784010359928922.jpg
5.  TRENING
W trakcie : 40 g Carbo Pur + 20 g BCAA
Po :  100 g Hi Anabol Gain +  mullermilsch
00025478426499641363.jpg
6. SERCA DROBIOWE
200 g serc + 150 g chleba i 10 g smalcu
 
42759136117172444435.jpg
 
75193559663308223366.jpg
- Vasofusion 
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Whey C-6
- 100 g Hi Anabol Gain
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg 
- Diabelski pazur 
80131291462652170121.jpg

  • 0

#72
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
NIEDZIELA

Witam was pod dwudniowym szkoleniu Perfect PT z Kasia Figułą.
Rzeczywiście, po tych dwóch dobach do bycia perfekt, dużo mi brakuje. Kasia uświadomiła mi, jak wiele pracy, czeka przede mną, jak dużo powinienem zmienić. Jak wiele rzeczy zależy po prostu od słów. Nie ważna jest moja wiedza treningowa, dietetyczna , wygląd itp. Ważne jaki jaki ja jestem, jakim człowiekiem, jak pewnym siebie Jak traktuje klienta, jak z nim rozmawiam.
Nie spotkałem wielu trenerów z tak holistycznym podejściem jak Kasia i pewnie nie znajdę.
Samo szkolenie przebiegało w świetniej atmosferze
29213017494497618276.jpg

Co do spraw treningowo-dietetycznych. Od jutra podkręcam śrubę na maksa czyli :
- zwiększamy kcal
- 6 razy w tygodniu trening
- Weekendy wolne ( stawiamy na regeneracje )

Zobaczymy co uda się poprawić
 04948631740091958264.jpg

OFF
Rolowanie



 08575180135164983684.jpg



1.OMLET 
4 jajka,  wiśnie, masło orzechowe, Whey C-6, 100 g ryżu
39559586506843979297.jpg
2-3. TUŃCZYK Z RYŻEM
180 g tuńczyka + 1 jajko + 100 g ryżu i 15 g smalcu
61605091278902637061.jpg
3. PIZZA GIUSSEPPE

48052893669148568723.jpg

 


 75193559663308223366.jpg

- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg
 


  • 0

#73
-bielik-

-bielik-

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    Każde spotkanie z autorytetami kończy się podkręceniem śruby ;)
    Ja zawsze tak mam , gdy przyjadę z jakiś zawodów albo spotkam jaką osobe ze świata kulturystyki ;)


    • 0

    #74
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    WTOREK
     
    Dwudniowa wypiska, bo problemy z netem + brak czasu. Powoli zwiększyłem kcal przesz te dwa dni, z rana apetyt średni, ale wieczorem nadrabiam. Samopoczucie dobre, masa nadal stoi,  ale już się nie spinam. Nieco mieszam w treningu
    Oba treningi bardzo dobre, zarówno pompa jak i siła, choć już na klatkę nie zwiększam  klamotu. 
    Dziękuję Hi Tec za najlepszego Bulka, na koniec masy się nada  :)
    89035382187042649754.jpg
    04948631740091958264.jpg
    Poniedziałek
    klatka + CORE
    1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
    105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg
    2. Wyciskanie sztangi na skosie  dodatnim 4 x 12
    80 kg/85 kg
    3. Przenoszenie sztangielki 4 x 12
    16 kg/18 kg/20 kg
    4. Krzyżowanie linek  4  x 12
    25 kg/30 kg
    5. Butterfly 3 x 12
    6. Core
     
    Wtorek
    PLECY 
    1. Podciąganie wąsko RAMPA 6 
    10 kg/5 kg/15 kg
    2. Wiosłowanie sztangą 5 x 8
    100 kg/110 kg
    3. Przyciąganie  klamry 4 x 8
    70 kg
    4. Wiosłowanie jedn orącz na maszynie 4 x 8
    30 kg/40 kg
    5. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12
    Trampoliny 60 minut
     
     
    08575180135164983684.jpg
     
     
    1.RYŻ MOCY
    100 g ryżu  + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g czekolady gorzkiej i owoce
    03892067063192099682.jpg
    2-4.UDO Z RYŻEM
    Udko + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
    34058547324760307833.jpg
    86674797898536963712.jpg
    5. MIĘCHO + PYRY
    250 g mięsa mielonego + 400 g ziemniaków + 20 ml oleju 
    + dodatki :D     
     
    28794875884322598016.jpg
    56180605172840695365.jpg
    56140551081289016250.jpg
    TRENING
    W trakcie : 40 g Carbo+ 20 g BCAA
    Po treningu :
    100 g Hi Anabol Gain  i Mullermilsch
    65649479269421392670.jpg
     
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - 40 g Be Fit Protein
    - 100 g Hi Anabol Gain
    - 35 g AMG
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - MSM 10 g 
    - Diabelski pazur 
    - Melatonina 5 mg

    Każde spotkanie z autorytetami kończy się podkręceniem śruby ;)
    Ja zawsze tak mam , gdy przyjadę z jakiś zawodów albo spotkam jaką osobe ze świata kulturystyki ;)

    Dokładnie :) taka motywacja zawsze daje kopa


    • 0

    #75
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72





    55281396906129212465.jpg

    ŚRODA

    Dobry trening z rana, i to tyle. Spadek samopoczucia, bo po prostu nie progresuję. Masa ciągle stoi, do tego brak apetytu, większość posiłków wmusiłem., tylko pizza smakowała 



    04948631740091958264.jpg


    Ręce

    1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8

    47 kg i 100 kg

    2. Cross body curl + Prostowanie z liną 4 x 12

    20 kg  I  40 kg

    3. Uginanie z hantlami + Prostowanie  zza głowy 3 x 12

    20 kg  i 65 kg

    4. Prostowanie w opadzie z linkami + Uginanie wolny negatyw 3  x  20

    35 kg  i 40 kg

    08575180135164983684.jpg


    1.RYŻ NA SŁODKO

    100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g rodzynek+40 g masła orzechowego

    47775508123725435765.jpg

    2-4. UDO Z RYŻEM

    UDO + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 

    04157644171878247251.jpg

    5.PIZZA

    07534881198295514551.jpg

    Trening;

    podczas: 40 g Carbo + 20  g BCAA

    Po : 100 g Hi anabol Gain + 300 ml jogurtu

    22765062673737895499.jpg

    75193559663308223366.jpg

    - AMG 35 g

    - 40 g Be Fit Protein

    - Probiotyki

    - 100 g Hi Anabol Gain

    - Enzymy trawienne

    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs

    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy

    - Wapń 500 mg

    - Diabelski pazur 

    - Melatonina 5 mg

    80131291462652170121.jpg


    Edytowany przez popuri, 16 listopad 2016 - 22:02 .

    • 0

    #76
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72


    55281396906129212465.jpg
    CZWARTEK

    Całe 2 dni, zawalone pracą, ale już od dziś stopuje, bo i brak snu i brak ogólnie czasu wolnego. Trening braków bardzo dobry, siłowo jest dobrze i pompa również.
    Z dietą troszkę mniej kcal wczoraj, żebym odżył. Dziś już dużo lepiej, nie mam zamiaru wpychać jedzenie. Jednego posiłku wczoraj zapomniałem, ale mówię sobie nic się nie stanie, jednak po jumpach taka hipka, że od razu 2 batony musiałem zjeść i kobitę po Kebab wysłałem :p Nigdy więcej takich przerw
    Z Plecami nieco gorzej niestety, bo nie mam czasu, ich leczyć, zapominam o postawie. Nadrobię . Z nowych supli poleciała dziś argininka, zwykła klasyczna, ale robi robotę

    04948631740091958264.jpg

    Barki
    1.    Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8
    100 kg
    2.    Unoszenie sztangielek do boku  siedząc 4 x 12
    8 kg
    3.    Unoszenie jednorącz do boku na wyciągu 3 x 15
    4.    Unoszenie z gumami przód i tył 3 x 20-20
    5.    Tył barku na TRX  3 x 12





    oraz jumpy



    08575180135164983684.jpg

    1. RYŻ NA SŁODKO
    100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g Masła Orzechowego + owoce

    2-3.GULASZ
    200 g szynki wieprzowej + 100 g ryż+ 10 g smalcu
    89886388913375127118.jpg

    4. KEBAB
    24105733254665299938.jpg
    5. PYRY I UDO
    800 g  ziemniaków i 300 g udko
    21179144871769636885.jpg
    Trening
    Podczas: 40 g Carbo Pur
    Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch
    56295446259395042474.jpg
    75193559663308223366.jpg

    - 40 g Whey C-6
    - 100 g Hi Anabol Gain
    - Carbo Pur 40 g
    - Creatine powder 10 g
    - Arginin powder 3 g
    - Probiotyki
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Melatonina 5 mg
    - Diabelski pazur
    80131291462652170121.jpg


     


    • 0

    #77
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    PIĄTEK

    Luźniejszy dzień, czyli nie cały dzień w pracy, a koło 12 godzin :D
    Trening bardzo dobry, ćwiczenie zaczerpnięte od Tomka, świetnie wchodzi.
    Cały trening 40 minut. Apetyt bardzo dobry wczoraj, dziś też pewnie będzie duży, bo nogi


     04948631740091958264.jpg
    PLECY 2
    1.    Podciąganie szeroko RAMPA 8
    2.    Przyciąganie jednorącz + do kolan 3 x 12
    3.    Kayak row + wiosłowanie sztangielkami 3 x 12
    4.    Ściąganie drążka do klaty 3 x 12
    5.    MC z sztangą 3 x 12





     08575180135164983684.jpg
    1.RYŻ NA SŁODKO
    100 g ryżu  + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 50 g czekolady gorzkie
    08428102008966757860.jpg


    2-4.UDKO Z RYZEM
    Udko + 100 g ryżu
    68631044397915126628.jpg
    5.  TRENING
    W trakcie : 40 g Carbo Pur + 20 g BCAA
    Po :  100 g Hi Anabol Gain +  mullermilsch
    98732569772608757983.jpg
    6. GULASZ I KNEDLE
    200 g szynki  + 100 g ryżu i 10 g smalcu i 2 knedle
    54762784753812794761.jpg


    75193559663308223366.jpg
    - Arginina 2 g
    - 40 g Carbo Pur
    - 40 g Be Fit Protein
    - 100 g Hi Anabol Gain
    - 10 g Kreatyny
    - Probiotyki
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Melatonina 5 mg
    - Diabelski pazur
    80131291462652170121.jpg


     


    • 0

    #78
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    SOBOTA

    Sobota dniem nóg :) Ogólnie dużo pracy przed kompem, potem trening. A wieczorem spędzanie czasu z moją.
    Plecy nieco bolą, więc dziś czas przeznaczony na odpoczynek, rolowanie i regeneracje.
    Miska jak widać, prawie czysta %-)

     04948631740091958264.jpg

    NUSZKI
    1.    Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 +DROP
    60 kg / 100 kg/ 140 kg
    2.    Prostowanie nóg w siadzie  + suwnica 4 x 12-15
    3.    Uginanie w siadzie 4 x 12 -20
    4.    Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 + DROP
    5.    Wspięcia stojąc 3 x 30-40 + DROP
    6.    Wykroki z sztangą 1 x 2 minuty
    50 kg



    08575180135164983684.jpg

    1.JAJKA SADZONE
    5 jajek + 100 g boczku + 10 g smalcu i buła
    44915501625626708754.jpg

    2-3.PIERŚ + RYŻ
    100 g ryżu +200 g piersi +100 ml śmietany  
    08229677572117623883.jpg


    Trening
    Podczas: 40 g Carbo Pur
    Po : 100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch
    85054753216517212096.jpg
    4. MC
    24443397100868168916.jpg


     


     75193559663308223366.jpg

    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - 100 g Hi Anabol Gain
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - witamina D – 2000 iu
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Melatonina 5 mg
     


    • 0

    #79
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    NIEDZIELA

    Niedziela na bardzo spokojnie dużo po prostu nic nie robienia. Plecy troszkę bolą po nogach, muszę uważać na ciężary. Masa nieco w górę, ale to pewnie. po  wczorajszym objadaniu. Zostało 6 tygodni masy, więc podkręcam maksymalnie śrubę.
    Z treningu tylko rolowanie i stretching
     04948631740091958264.jpg

    OFF
    Rolowanie



     08575180135164983684.jpg



    1.JAJECZNICA
    4 jajka, 100 g boczku, 15 g smalcu
    62287223349563193477.jpg
    2-3. KURCZAK Z RYŻEM
    200 g piersi  + 100 g ryżu i 15 g oleju rzepakowego
    10898634495858490826.jpg
    3. GULASZ WOŁOWY
    73985562000943842971.jpg


     75193559663308223366.jpg

    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - witamina D – 2000 iu
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Melatonina 5 mg
     


    • 0

    #80
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
    55281396906129212465.jpg
    PONIEDZIAŁEK
     
    Po odpoczynku weekendowym, samopoczucie bardzo dobre. Masa w końcu do przodu, wymiary też. Siła bardzo dobra, powoli zmieniam sobie ćwiczenia, skupiam się na priorytetach
    Apetyt bardzo dobre, ale trawienie średnie. Enzymy do każdego posiłku + probiotyki, ale przy takiej ilość kcal to ciężko o idealne przyswajanie.
     
    04948631740091958264.jpg
     
    klatka + CORE
    1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
    105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg/140 kg
    2. Wyciskanie sztangielek jednorącz na skosie  dodatnim 4 x 12
    20 kg
    3. Rozpietki krótkie zakres 4 x 12
    16 kg/18 kg/20 kg
    4. Krzyżowanie linek jednorącz  4  x 12
    25 kg/30 kg
    5. Core
     
    08575180135164983684.jpg
     
    1.RYŻ MOCY
    100 g ryżu  + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g czekolady gorzkiej i owoce
    80502767932191430854.jpg
    2-4.UDO Z RYŻEM
    Udko + 100 g ryżu 
    90878847985318260023.jpg
    A tu + bułka i nutella :D
    36316926606121001578.jpg
    5. KANAPKI Z MAKRELĄ
    100 g chleba  + 150 g makreli 
    09446848896049576385.jpg
     
    TRENING
    W trakcie : 40 g Carbo
    Po treningu :
    100 g Hi Anabol Gain  i Mullermilsch
    37444068656949380244.jpg
     
    75193559663308223366.jpg
    - Arginina 2 g
    - Probiotyki
    - 40 g Be Fit protein
    - 100 g Hi Anabol Gain
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - melatonina 5 mg ED
    - Diabelski pazur 
    80131291462652170121.jpg

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko