Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by popuri

- - - - - popuri hitec Krystian Romanowski

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK-WTOREK
 
Masa niestety ciągle spada, nie wiem co się dzieje. Od wczoraj  zwiększone kcal gdzie
4500  kcal  250 g Białka 650 g Węgli i 100 g tłuszczy + cheat i zobaczymy jak to będzie szło, jeśli nadal będzie spadać za 2 tygodnie badania konieczne. 
Jak zwykle czasu mało więc dopiero teraz wypiska. 
Treningi bardzo dobrze wypadają, siła na lekki plus, szału nie ma, ale jest powoli lepiej. Pompa na treningu widoczna. 
Samopoczucie w taką pogodę to średnie. Apetyt wczoraj przeciętny, dziś już na luzie wpadło 5000 kcal. Oby taki apetyt zostało. Jutro również w pracy od rana do wieczora 
 Dziękuje za AMG
Będzie lepszy treningos na czczo 
33313127294201281543.jpg
04948631740091958264.jpg
 
Poniedziałek
CZWÓRKI i ROTATORY
1. Suwnica jednonóz RAMPA12  
130 kg \ 180 kg
2. Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20-60
180 kg/220 kg + gumy
3. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 
60 kg /80 kg
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
Wtorek
klatka 
1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg/110 kg
2. Wyciskanie na smithie 4 x 12
80 kg
3. PowerFly 4 x 12
16 kg/18 kg
4. Krzyżowanie linek jednorącz 4  x 8 +DROP
25 kg
5. Butterfly 4 x 20+ DROP
6. Core
7. Rolowanie
 
 
 
 
08575180135164983684.jpg
 
1.RYŻ MOCY
100 g ryżu  + 40 g Be Fit Protein+ 40 g masła orzechowego + 30 ml miodu i truskawki
35441869586318505077.jpg
2-4.PIERŚ PIECZONA Z RYŻEM/ UDKA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju rzepakowego 
72751996563413782420.jpg
5. KANAPKI KNURA
2 buły + 100 g serka wiejskiego i 2 pałki / 3 kromki +200 g serka wiejskiego 
99400411422372245405.jpg
85079020028511041404.jpg
Kawałek ciasta
02054900007572422191.jpg
 
TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu : 80 g Creasteron
100 g Cookies Crisp + 200 ml Mullermilsch  
38333591325674153456.jpg
18345098352065012473.jpg
75193559663308223366.jpg
- Vaso fusion 
- Probiotyki
- 80 g Creasteron
- 40 g Carbo Pur
- 10 g kreatyny
- 40 g Be Fit Protein
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur 
80131291462652170121.jpg

  • 0

#42
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72


55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Dobry dzień, chyba powoli wkraczam na właściwe tory, bo i siła większy i apetyt, oby to skutkowało progresem.
Generalnie dzień intensywny, ale więcej pracy biurowej.
82573757144083359879.jpg
04948631740091958264.jpg

Ręce
1.    Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8
40 kg / 42 kg/47 kg
2.    Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie z zatrzymaniem 4  x 8
27 kg /32 kg                                 8 kg /10 kg
3.    Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym   3 x 20
27 kg i 25 kg
4.    Waski wycisk RAMPA 8
60 kg/80 kg
5.     Prostowanie  zza głowy+ z guma   3 x 12
35 kg/40 kg/45 kg
6.    Prostowanie jednoraz + Prostowanie sprzed glowy 3  x  20
20 kg  i 60 kg
 

08575180135164983684.jpg

1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu+40 g masła orzechowego
56499446495197613974.jpg
2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju
98716341366875030007.jpg
5.KANAPECZKI
150 g chleba + 100 g udka wędzonego + 100 g serka wiejskiego
70422901863401515250.jpg

Trening;
podczas: 40 g Carbo
Po : 100 g cookies criso + 80 g Creasteron
91253643670934403548.jpg
Dodatkowo:
Kawałem ciasta bananowego
95979857549730765057.jpg
75193559663308223366.jpg
- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg
80131291462652170121.jpg
 


  • 0

#43
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72


55281396906129212465.jpg
CZWARTEK

W końcu nie pada :D Samopoczucie dobre. Apetyt jest.  Nie lubię barków, choć dziś całkiem dobry trening. Pompa i siła była. Czuję, że jakieś nabicie się pojawia. W niedzielę się zważę.

 70885384281329394013.jpg
04948631740091958264.jpg


Barki
1.    Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8
80 kg /85 kg
2.    Unoszenie sztangielek do boku  4 x 12
10 kg /12 kg/14 kg
3.    Unoszenie ramienia do i do boku na wyciągu dolnym 3 x 12
10 kg /15 kg/20 kg
4.    Podciąganie szatngi szeroko do mostka  3 x 10
55 kg
5.    Unoszenie do przodu i boku 1 x max DROP

6.    Unoszenie hantli do boku leżąc przodem na ławce skośnej dodatniej 3 x 12
6 kg



08575180135164983684.jpg

1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g Masła Orzechowego + owoce
88709965531233381144.jpg
2-4.KURA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju rzepakowego
32217843431189464752.jpg

a ostatni wersja z mini ładowaniem + 2 paszteciki + buła i kakaowy krem herbatnikowy
66992524163583651451.jpg
5. KANAPKI
3 kromki chleba + 100 g udka wędzonego + 100 g serka wiejskiego
57712161134778211507.jpg
Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteronu
100 g chocapic + 330 ml DanMleko
37815718758978414522.jpg
75193559663308223366.jpg

- 40 g Be Fit protein
- 80 g Creasteron
- Vaso fusion 10 tas
- Carbo Pur 40 g
- Creatine powder 10 g
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
80131291462652170121.jpg


 


  • 0

#44
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
PIĄTEK

Można podsumować tydzień masy. Zwiększyłem sporo kcal, a co ważniejsze więcej śpię, weekend też teraz luźniejszy, co mam nadzieje przełoży się na dodatkowo gramy masy po tym tygodniu i następnych.
Trening ulubiony wczoraj bardzo dobry, ciężaru nie dokładam już, skupiam się głównie na najszerszym grzbietu


 04948631740091958264.jpg
PLECY+DWÓJKI
1.    Podciąganie szeroko 4 x max
8/10
2.    Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP
40 kg
3.    Ściąganie jednorącz w siadzie  4 x 10
20 kg
4.    Ściąganie gum 3 x max
20 kg
5.    Ściąganie do kolan 3  x 12
50 kg/60 kg/65 kg
6.     Ściąganie drążka do klatki 3 x 12
7.    Uginanie w siadzie 5 x 12

 08575180135164983684.jpg
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu  + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego+20 ml miodu i truskawki

2-4.PIERŚ + RYŻ
100 g ryżu + 200 g piersi + 7 ml oleju rzepakowego
62033970141265230479.jpg
5.  TRENING
W trakcie : 40 g Carbo Pur
Po :  80  g Creasteron+ 330 ml Dan mleko
63352084209956403039.jpg
6. KANAPKI
3 kromki + 100 g serka + 100 g wędzonego udka
20886693329748178663.jpg

75193559663308223366.jpg
- Vasofusion
- 80 g Creasteron
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Be Fit Protein
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
80131291462652170121.jpg


  • 0

#45
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
WEEKEND

Weekend tym razem na spokojnie, mało pracy, świętował rocznicę związku z moją dziewczyną oraz jej urodziny. Kalorii nieco mniej, bo DNT, jak zwiększyłem kcal i więcej odpoczywam to masa musi iść. W tym tygodniu +2 kg co mnie cieszy


 04948631740091958264.jpg

OFF
Rolowanie



 08575180135164983684.jpg
Sobota
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu  + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego
52870681538968591236.jpg

2-3.PIERŚ + RYŻ
100 g ryżu +200 g piersi +10 ml oleju rzepakowego
60496992192018332199.jpg
4. PIZZA
74079299713740847118.jpg
Niedziela
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu  + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego

2. ŁOPATKA DUSZONA Z RYŻEM
200 g łopatki + 50 g ryżu
94978409941068161965.jpg
3. MIRUNA Z ZIEMNIAKAMI
59010927381288630068.jpg
4.SERNIK
125 g twarogu + 3 jaja + 30 g Be Fit Protein
24700106474787342901.jpg

 
 75193559663308223366.jpg

- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Be fit Protein
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg
 


  • 0

#46
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg

PONIEDZIAŁEK
 
Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Siła zdecydowanie do przodu . Pompa też duża
W końcu masa się ruszyła, przez tydzień + 2 kg 
Apetyt teraz będzie, że tak powiem nieograniczony, ale kcal nie zwiększam
WTOREK
 
To co się dziś działo z apetytem to jakieś nieporozumienie :D Non stop głód, cieszy mnie to, od razu przekłada się na to trening, samopoczucie itp. 
Nogi przetyrane solidnie, już kilka godzin zakwasy, więc jutro będzie bolało. 
 
Znowu przesyłka od Hi-Teca, tym razem  za prowadzenie PT  Bulk jak znalazł na masie :)
15987953637279818328.jpg
 
04948631740091958264.jpg
Poniedziałek
klatka i  brzuch
1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg/110 kg/115 kg
2. Wyciskanie na smithie 4 x 12
80 kg/85 kg
3. PowerFly 4 x 12
16 kg/18 kg
4. Krzyżowanie linek jednorącz 4  x 8 +DROP
25 kg/30 kg
5. Butterfly 4 x 20+ DROP
6. Core
7. Rolowanie
 
Wtorek
CZWÓRKI
1. Suwnica jednonóz RAMPA12  
130 kg \ 180 kg
2. Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20-60
180 kg/220 kg + gumy
3. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 
60 kg /80 kg
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 
5. Wykroki 3 x 16
 
08575180135164983684.jpg
Dieta w zasadzie 2 dni bardzo podobna + jakieś tam pierdółki snickersy np.
 
1.RYŻ MOCY
100 g ryżu  + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce
47583358473211118614.jpg
2-4.PAŁKIZ RYŻEM
2-3 pałki + 100 g ryżu 
12006467311585969655.jpg
5. KANAPKI KNURA
150 g chleba + 100 g pstrąga i 20 g masła
16624381726776553626.jpg
TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g Chocapic + 80 g Creasteronu i Mullermilsch
25197809782698498626.jpg
Kawałek serniczka
08111200689231907105.jpg
 
75193559663308223366.jpg
- Vaso fusion 
- Probiotyki
- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur 
80131291462652170121.jpg

  • 0

#47
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK
 
Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Siła zdecydowanie do przodu . Pompa też duża
W końcu masa się ruszyła, przez tydzień + 2 kg 
Apetyt teraz będzie, że tak powiem nieograniczony, ale kcal nie zwiększam
WTOREK
 
To co się dziś działo z apetytem to jakieś nieporozumienie :D Non stop głód, cieszy mnie to, od razu przekłada się na to trening, samopoczucie itp. 
Nogi przetyrane solidnie, już kilka godzin zakwasy, więc jutro będzie bolało. 
 
Znowu przesyłka od Hi-Teca, tym razem  za prowadzenie PT  Bulk jak znalazł na masie :)
15987953637279818328.jpg
 
04948631740091958264.jpg
Poniedziałek
klatka i  brzuch
1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg/110 kg/115 kg
2. Wyciskanie na smithie 4 x 12
80 kg/85 kg
3. PowerFly 4 x 12
16 kg/18 kg
4. Krzyżowanie linek jednorącz 4  x 8 +DROP
25 kg/30 kg
5. Butterfly 4 x 20+ DROP
6. Core
7. Rolowanie
 
Wtorek
CZWÓRKI
1. Suwnica jednonóz RAMPA12  
130 kg \ 180 kg
2. Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20-60
180 kg/220 kg + gumy
3. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 
60 kg /80 kg
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 
5. Wykroki 3 x 16
 
08575180135164983684.jpg
Dieta w zasadzie 2 dni bardzo podobna + jakieś tam pierdółki snickersy np.
 
1.RYŻ MOCY
100 g ryżu  + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce
47583358473211118614.jpg
2-4.PAŁKIZ RYŻEM
2-3 pałki + 100 g ryżu 
12006467311585969655.jpg
5. KANAPKI KNURA
150 g chleba + 100 g pstrąga i 20 g masła
16624381726776553626.jpg
TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g Chocapic + 80 g Creasteronu i Mullermilsch
25197809782698498626.jpg
Kawałek serniczka
08111200689231907105.jpg
 
75193559663308223366.jpg
- Vaso fusion 
- Probiotyki
- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur 
80131291462652170121.jpg

  • 0

#48
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72


55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Apetyt nieco siadł, ale też nie zamierzam sztucznie go podkręcać, bo prostu nie ma sensu jeść więcej kalorii i tak organizm nie przyswoi wszystkiego jak będę ciągle żarł jak świnia.
 Samopoczucie dobre, choć nieco zmęczony.
Dziś na treningu plecy

04948631740091958264.jpg

Ręce
1.    Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8
40 kg / 42 kg/47 kg/50 kg
2.    Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie z zatrzymaniem 4  x 8
27 kg /32 kg                                 8 kg /10 kg
3.    Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym   3 x 20
27 kg i 25 kg
4.    Waski wycisk RAMPA 8
60 kg/80 kg/90 kg
5.     Prostowanie  zza głowy+ z guma   3 x 12
35 kg/40 kg/45 kg/50 kg
6.    Prostowanie podchwytem + Prostowanie sprzed glowy 3  x  20
20 kg  i 60 kg
 

08575180135164983684.jpg

1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu+40 g masła orzechowego
33233047738902037312.jpg
2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju
5.KANAPECZKI
bułka + 100 g piersi z kurczaka+ 15 g masła
42786098771041995772.jpg
Trening;
podczas: 40 g Carbo
Po : 100 g płatków + 80 g Creasteron
99900591892181649394.jpg
75193559663308223366.jpg
- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg
80131291462652170121.jpg
 


  • 0

#49
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
CZWARTEK

Na budziku co raz więcej, i to chodzi. Jakieś wielkiej retencji nie ma, pas też nie rośnie. Samopoczucie dobre, troszkę senyy, ale taka podaż cukrów to nie ma co się dziwić
Trening pleców bardzo dobrze, pompa już po podciąganiu.
Dzisiaj idę do nowej pracy, zobaczyć jak jest. Od razu trening wpadnie na nowym sprzęcie


 04948631740091958264.jpg
PLECY
1.    Podciąganie szeroko 4 x max
8/10/12
2.    Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP
40 kg
3.    Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10
20 kg
4.    Ściąganie gum 3 x max
20 kg
5.    Ściąganie do kolan 3  x 12
50 kg/60 kg/65 kg
6.     Ściąganie drążka do klatki 3 x 12


 08575180135164983684.jpg
Dieta monotonna, ale na razie nic mnie nie nudzi, więc nie zmieniam. Poza tym nie chcę mi się, Na redukcji włącza się zmysł kucharza, ale jeszcze sporo do Niej brakuje. Po treningu taka hipka, że  zjadłem z 2000 kcal, nawet nie chciało mi się zdjęć robić, bo jadłem jak opętany

1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu  + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego

05597215958892751754.jpg

2-4.UDKO + RYŻ
100 g ryżu + udko + fasolka
33825295068222819177.jpg

5.  TRENING
W trakcie : 40 g carbo Pur
Po :  80 g Creasteron+ 10 0 g płatków i jogurt
28829380511186377442.jpg

i dużo syfu :P
6. KANAPECZKI
Buła + 200 g serka wiejskiego
46571000080212491436.jpg
75193559663308223366.jpg
- Vasofusion
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Be Fit Protein
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
80131291462652170121.jpg


 


  • 0

#50
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
PIĄTEK

Wczoraj dzień w nowej pracy, w dużo większej siłowni. Byłem tylko poznać co i jak, potem nic ciekawego. Niestety ból głowy wczoraj cały dzień, więc trening musiałem odpuścić.  Zaraz lecę na barki i dwójki

 04948631740091958264.jpg
OFF

 08575180135164983684.jpg
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu  + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego

53630349894451038421.jpg

2-4.UDKO + RYŻ
100 g ryżu + udko

94517139159835262429.jpg

5. MC
24326036757499746716.jpg
71909293424118947076.jpg

75193559663308223366.jpg
- Vasofusion
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Be Fit Protein
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
80131291462652170121.jpg


 


  • 0

#51
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
SOBOTA
 
Dziś dobry dzień, na treningu taka pompa, że trudno było ćwiczyć, co mi się rzadko zdarza przy barkach. W diecie dziś nie co mniej kalorii, ile można żreć :D
Pierwszy raz od kilku miesięcy, martwy ciąg, na razie lekko i na prostych nogach, ale z plecami ok 
 
 
 04948631740091958264.jpg
 
Barki i dwójki
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 
80 kg /90 kg
2. Unoszenie sztangielek do boku  4 x 12 
10 kg /12 kg/14 kg
3. Unoszenie ramienia do i do boku na wyciągu dolnym 3 x 12 
10 kg /15 kg/20 kg
4. Unoszenie w saidzie  3 x 10 
10 kg
5. MCNPN 4 x 10
18 kg
6. Uginanie w siadzie 3 x 12 
7. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12
 
 08575180135164983684.jpg
 
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu  + 40 g Be Fit protein + 40 g masła migdałowe
68799916020360101272.jpg
2.KANAPKI z PIERSIĄ  
3 kromki chleba + 50 g sera i 150 g piersi
29648881978381971568.jpg
2.RYŻ W SOSIE ŚMIETANKOWYM Z PIERSIĄ  
100 g ryżu +200 g piersi +100 ml śmietany  
77030146585416151091.jpg
 
Trening 
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteronu + 100 g płatków
 
16071613386018455297.jpg
 
 
 75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Be fit Protein
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

  • 0

#52
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
NIEDZIELA

Niedziela tym razem na spokojnie, nieco tylko pracy biurowej i tyle. Potem odpoczywanie i tyle. Kalorii dużo mniej, wieczorem już głodowałem, ale raz w tygodniu to wypada się nie obżerać :D

 04948631740091958264.jpg

OFF


 08575180135164983684.jpg

1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu  + 40 g Whey C-6 + 40 g masła migdałowego i wiśnie
76106847598360275969.jpg
2-3.PIERŚ + RYŻ
100 g ryżu +200 g piersi +100 ml śmietany
95149191610992873147.jpg
4.Omlet
4 jaja + 40 g Whey C-6+ 40 g masła migdałowego i 100 g ryżu
74974748669054203002.jpg

 
 75193559663308223366.jpg

- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg
 


  • 0

#53
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK

Bardzo dobry dzień, od rana praca biurowa, w pełni wyspany, więc trening bardzo dobry.  Siła do przodu, pompa ok, samopoczucie bardzo dobre. Dieta też jak za dawnych czasów, gdzie się mało pracowało. Każdy posiłek inny, ale to wyjątkowo, bo wsparcie mamuchny :D

04948631740091958264.jpg

klatka i  brzuch
1.    Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg/110 kg/115 kg/120 kg
2.    Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12
40 kg
3.    PowerFly 4 x 12
16 kg/18 kg/20 kg
4.    Krzyżowanie linek jednorącz 4  x 8
25 kg/30 kg
5.    Butterfly 4 x 20+ DROP
6.    Core
7.    Rolowanie



08575180135164983684.jpg

1.RYŻ MOCY
100 g ryżu  + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce

2.PAŁKI Z RYŻEM
2-3 pałki + 100 g ryżu
40812932824349264082.jpg
3. KOTLETY Z RYŻEM
55702191199728903272.jpg
4. KURA Z ZIEMNIAKAMI
400 g ziemniaków + 200 g piersi
92621864267751052825.jpg
5. KANAPKI Z JAJCEM
5 jajek + 200 chleba i 50 g majonezu

TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g Magusiaków Podusiaków + 80 g Creasteronu i Mullermilsch
38895253312488752323.jpg
Kawałek ciasta czekoladowego
95850242168533913890.jpg
75193559663308223366.jpg
- Vaso fusion
- Probiotyki
- 40 g Be Fit Protein
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur
80131291462652170121.jpg
 


  • 0

#54
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
WTOREK
 
Bardzo dobry dzień. Od rana trening nóg, można powiedzieć że pierwszy od dawna jako tako solidny, że nie miałem siły wstać. Ciężary w górę, z plecami na razie ok. 
 
 
04948631740091958264.jpg
 
CZWÓRKI 
1. Suwnica jednonóz RAMPA12  
130 kg \ 180 kg\200 kg
2. Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20-60
180 kg/220 kg + gumy
3. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 
60 kg /80 kg/ 100 kg+gumy
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 
 
08575180135164983684.jpg
 
 
1.RYŻ  Z OWOCAMI
100 g ryżu+ 40 g Be fit Protein+ 30 g rodzynek wiśnie
56152163971639364110.jpg
 
2-4. PAŁKI i RYŻ
2-3 pałki +100g ryżu /400 g ziemniaków
98784595043510528836.jpg
5. KANAPKI
150 g chleba + 200 g serka i 150 g kury wędzonej
25222674275358542596.jpg
 
TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g magusiaków+ 80 g Creasteronu
 
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- 40 g Be Fit Protein
- 80 g Creasteron
- 35 g AMG
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur 

  • 0

#55
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72


55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Postawiłem tym razem na po prostu machanie ciężarem. Tam może jedno ćwiczenie z dłuższym TUTem
Apetyt bardzo dobry, choć powoli zaczynają się wzdęcia i wypchany bęben. Trzeba będzie wrzucić nowe probiotyki

04948631740091958264.jpg

Ręce
1.    Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8
40 kg / 42 kg/47 kg/50 kg/52 kg
2.    Drag curl z sztangą 4 x 12  + Uginanie z zatrzymaniem 4  x 8
27 kg /32 kg                                 8 kg /10 kg
3.    Uginanie na wyciągu dolnym silowo   3 x 2
50 kg
4.    Waski wycisk RAMPA 8
60 kg/80 kg/90 kg/100 kg
5.     Prostowanie  zza głowy+ z guma   3 x 12
35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg
6.    Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3  x  20
35 kg  i 60 kg

08575180135164983684.jpg

1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Whey C-6 +20 g miodu+40 g masła orzechowego
36187286440152511000.jpg
2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju
09519350788089281267.jpg
5.PULPETY CIELĘCE Z KAPUSTĄ
200 g cielęciny + buła
63164767365518043983.jpg
Trening;
podczas: 40 g Carbo
Po : 100 g płatków + 80 g Creasteron+ mullermilsch
23160625849466879613.jpg
75193559663308223366.jpg
- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg
80131291462652170121.jpg
 


  • 0

#56
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
CZWARTEK
 
Dobry, kolejny dzień, ludzie mi mówią, że urosłem. Nie jest źle, troszkę już trawienie siada, ale apetyt jest. 
Na treningu pompa taka, że musiałem czekać kilka minut zanim zrobiłem następne ćwiczenie
 
04948631740091958264.jpg
 
 
 
Barki 
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 
80 kg /85 kg
2. Unoszenie sztangielek do boku  5 x 12 
10 kg /12 kg/14 kg/18 kg
3. Unoszenie ramienia do i do boku na wyciągu dolnym 3 x 12 
10 kg /15 kg/20 kg
4. Iron Cross 3 x 20-3-
 
5. Unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia 3 x 12 
6 kg/10 kg
 
 
 
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g Masła Orzechowego + owoce
68694592947900804617.jpg
2-4.KURA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju rzepakowego
34645085215592000351.jpg
5. UDKA i BUŁKA
2 udka + bułka 
Trening 
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteronu + 100 g płatków i mullermilsch
39043989339744743024.jpg
75193559663308223366.jpg
 
- 40 g Whey C-6
- 80 g Creasteron
- Vaso fusion 10 tas
- Carbo Pur 40 g
- Creatine powder 10 g 
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg 
- Diabelski pazur 
80131291462652170121.jpg

  • 0

#57
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
PIĄTEK

Od rana mocny ból głowy, co niestety wiąże się u mnie, z chęcią na cokolwiek. Już myślałem, że będę musiał odpuścić trening, ale na szczęście przeszło przed treningiem.
Trening dobry, zrobiłem 1 raz od dawna wiosłowanie sztangą. Wiadomo ciężar mały, ale brakowało ciału, jakiegoś wielostawu. Reszta ćwiczeń zrobiona nieco siłowo, wszędzie większy ciężar.
Dieta sporo kcal, ale jak mówiłem, trawienie mimo suplementacji nie jest już takie, brzuch wypchany, więc zmniejszam na 2 dni dosyć mocno kcal

 04948631740091958264.jpg
PLECY+DWOJKI
1.    Podciąganie szeroko 5 x max
8/10/12
2.    Wiosłowanie sztanga w opadzie RAMPA 8
80 kg
3.    Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10
30 kg
4.    Ściąganie gum 3 x max
5.    Ściąganie do kolan 3  x 12
50 kg/60 kg/65 kg/70 kg
6.     Ściąganie drążka do klatki 3 x 12
60 kg
7.    Uginanie w siadzie 5 x 12


 08575180135164983684.jpg
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu  + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego
63550171961833005235.jpg


2-4.PIERŚ + RYŻ
100 g ryżu + 200 g piersi i 10 ml oleju rzepakowego
74072891644371277237.jpg
5.  TRENING
Przed : 10 kapsułek Vasofusion
Po :  80g Creasteronu+ 100 g płatków i mullermilsch
89884692314657901380.jpg
6. KANAPKI
200 g mięsa mielonego + chleb
31044297533910525879.jpg
a tutaj prezencik :D
25704617202836650124.jpg

75193559663308223366.jpg
- Vasofusion
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Be Fit Protein
- 80 g Cresteron
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
80131291462652170121.jpg


 


  • 0

#58
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
WEEKEND
 
Weekend na spokojnie, leżenie plackiem i praca przy kompie to tyle, wiec regeneracja. Kalorii mniej, ale sobie trochę popichciłem. 
Zostało mi 8 tygodni, masa ciała koło 90 kg, ale BF i retencja dużo mniejsza niż rok temu
 
 04948631740091958264.jpg
OFF 
Rolowanie
 
 
 08575180135164983684.jpg
 
1.RYŻ NA SŁODKO / JAJECZNICA
100 g ryżu  + 40 g Be Fit protein + 40 g masła migdąłowego i kiwi
10397466351160733113.jpg
5 jajek 
48448136475592830651.jpg
2-3.PIERŚ ZAPIEKANA Z RYŻEM
100 g ryżu +200 g piersi +100 g sera goudy 
63956281618976236233.jpg
4. SAŁATKA 
3 jajka+ 100 g serka wiejskiego + 10 ml oleju rzepakowego 
88904158848378211153.jpg
 
 
 75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Be fit Protein
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

  • 0

#59
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK

Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Kilka personalnych i tyle. Waga nieco mniejsza, bo mniej kalorii w weekend. Siła do przodu.
Dziś z jedzeniem nadrobiłem,  trzeba było  podjeść :D Troszkę zmian wczoraj, zamiast ryżu , frytki. Ogólnie myślę, co by tu zrobić, żeby urosnąć nieco. Kalorii już nie będę zwiększać, bo po co. Spróbuje maksymalnie zadbać o regeneracje i suplementacje i zobaczymy. Troszkę pokombinuje w treningu.
Z suplementacji przechodzę z Creasteronu na Hi-Anabol Gain. Dobry i smaczny  bulk

05563952818685489690.jpg
04948631740091958264.jpg

klatka
1.    Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg
2.    Wyciskanie sztangi na skosie  dodatnim 4 x 12
80 kg
3.    PowerFly 4 x 12
16 kg/18 kg/20 kg
4.    Krzyżowanie linek jednorącz 4  x 8
25 kg/30 kg
5.    Butterfly 4 x 20+ DROP
6.    Core
7.    Rolowanie



08575180135164983684.jpg

1.RYŻ MOCY
100 g ryżu  + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce
28932868218294901213.jpg
2.PAŁKI Z FRYTKAMI
2-3 pałki + 250 g frytek
06025654018520729957.jpg

5. KANAPECZKI
150 g chleba + 100 g łososia i 20 g masła
86455704228546201863.jpg

TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
Pierogi z jagodami z 10 :D + 100 g Hi Anabol Gain
33325190162373785235.jpg

Kawałek ciasta czekoladowego
http://iv.pl/images/...89231907105.jpg
75193559663308223366.jpg
- Vaso fusion 10 tabs
- Probiotyki
- 40 g Whey C-6
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur
80131291462652170121.jpg
 


  • 0

#60
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
WTOREK
 
Miałem potrenować nogi ale nie było czasu. Ogólnie dzień leniwy odpoczynek + wiadomo trochę spaceru po cmentarzu. Kalorii za to tyle ile w DT, organizm się przyzwyczaił że ma w ten dzień trening nóg i trampolin :D
Mam już od Przema  nakierowane, co zmienić, żeby masa szła do przodu , więc tylko działać
 
04948631740091958264.jpg
 
OFF
 
08575180135164983684.jpg
 
 
1.RYŻ  Z OWOCAMI
100 g ryżu+ 40 g Be fit Protein+ 30 g masło orzechowe
04110812643332203056.jpg
 
2. PAŁKI i RYŻ
2-pałki +100g ryżu 
55243751609984796088.jpg
3. GULASZ Z ZIEMNIAKAMI
300 g mięsa wołowego + 800 g ziemniaków
86374567331919726400.jpg
4. PIZZA
91630027294073659684.jpg
 
49369132697069732874.jpg
 
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g 
- Diabelski pazur 
- Melatonina 5 mg

  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko