Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by popuri

- - - - - popuri hitec Krystian Romanowski

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72


55281396906129212465.jpg
WTOREK
PT 10
Dziś dzień nieco zamlujący, jakoś tak bez energy. Waga niestety spada, raptem 87 kg, ale apetyt bardzo duży, więc powoli dokładam kcal. Kolacją troszkę podładowałem tą niekorzystną sytuację :D

04948631740091958264.jpg

Rolowanie
Trampoliny 60 minut



08575180135164983684.jpg


1.RYŻ  Z OWOCAMI
100 g ryżu+ 40 g Be fit Protein+ 30 g Masła Migdałowego i maliny
06613642481024762459.jpg

2-4. PAŁKI i RYŻ
2-3 pałki +100g ryżu
52668445635140399337.jpg
5. PIZZA
86178843520594448019.jpg







75193559663308223366.jpg

- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg
 


  • 0

#22
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72


55281396906129212465.jpg
ŚRODA
PT 11
Wczorajsza pizza na noc i można było trenować na czczo z większą mocą %-)
Dobry trening, pompa też niczego sobie. Apetyt ciągle jest i to ważne.
Samopoczucie w porządku.
48666206483925837319.jpg


04948631740091958264.jpg
FBW
1.    Wykroki + Uginanie w siadzie 4 x 12-20
10 kg i 50 kg
2.    Przenoszenie ściskające sztangielek+krzyżowannie 4 x 12
12 kg + 20 kg
3.    Podciąganie szeroko + przyciąganie w siadzie 4 x 5-12
5 + 40 kg
4.    Scarecrow + Unoszenie przodem hantli 3 x 12
2 kg + 6 kg
5.    Uginanie z sztangą na modlitewniku + Wyciskanie francuskie z hantlami  3 x 12
27 kg i 14 kg

08575180135164983684.jpg

1.SZEJK ZDROWIA
200 ml mleka kokosowego + 2 żółtka + 40 g Whey C-6 +maliny i kakao
65553859954542271126.jpg
2-4. PAŁKI Z RYŻEM
2-3 pałki + 100 g ryżu
24043706762400881132.jpg
5.KANAPECZKI I KAWAŁEK PIZZY
70870956580467020513.jpg
Trening;
100 g Hi Anabol Gain
17286555974233265750.jpg
 75193559663308223366.jpg
- Vaso Fusion 10 tabs
- 40 g Whey C-6
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg
80131291462652170121.jpg
 


  • 0

#23
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
CZWARTEK

Rano leniwie, potem nieco podkręciłem tempa. Dziś wolne od siłowego, za to zrobione, trampy. Dziś siłowy :)


04948631740091958264.jpg


Trampoliny 60 minut

Rolowanie



08575180135164983684.jpg

1. CZEKO KREM
100 g ryżu + 50 g mascarpone + 40 g Whey C-6 + wiśnie
20013368536924142807.jpg
2-4.KURA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju rzepakowego
09077833684522040561.jpg
5. KANAPECZKI
16452989912087650098.jpg

a takie ciacho dla podopiecznych i koleżanek z pracy :D
( skład : mąka orkiszowa, żytnia 2000, maliny, kakao, jaja, białko C-6, mascarpone, wiórki kokosowe)
13765277298770763672.jpg
75193559663308223366.jpg

- 40 g Whey C-6
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
80131291462652170121.jpg


 


  • 0

#24
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
PIĄTEK

Mija 2 tygodnie lżejszych treningów i jestem bardzo zadowolony, nie dosyć, że plecy już praktycznie nie bolą to jeszcze bark przestał boleć. Ogólnie poprawiła się znacznie ruchomość stawów. Teraz trzeba o to zadbać, żeby tak zostało.
Wczoraj trening bardzo dobry. Zrobiłem nawet wycisk z jakimś półmęskim ciężarem %-) ale jest dużo lepiej. Od poniedziałku, oficjalnie zaczynam masować., treningów będzie na początek 4, potem zobaczymy jak to będzie szło. Po treningu obowiązkowe rolowanie, bo ten " zwykły" wałek czyni cuda, dużo łatwiej usuwa się produkty przemian beztlenowych, tym samym lepiej wpływając na regeneracje  mięśni i zmniejsza ich sztywność.. Dodatkowo 1-2 razy trening core.
 04948631740091958264.jpg
FBW
1.    1. Suwnica jednonóż 4 x 12-20 + Prostowanie nóg siedząc 4 x 20
110 kg + 40 kg
2.    Wycisk leżąc 4 x 12-6
120 kg
3.    Podciąganie wąsko + Ściąganie do klatki 4 x 6-12
8 + 50 kg
4.    Scarecrow 4 x 12
4 kg
5.    Uginanie przedramion z sztangą + siedząc  3 x 12
27 kg i 10 kg
6.    Prostowanie przedramion na wyciagu z przed słowy i zza głowy 3 x12
40 kg



 08575180135164983684.jpg
1.SZEJK SIŁY
5 żółtek + 200 ml mleka kokosowego + 40 g Whey C-6 i maliny
38306630614093334412.jpg


2-4.KURA Z RYŻEM
100 g ryżu +200 g piersi + 15 ml oleju rzepakowego

5.  TRENING
Przed : 5 kapsułek Vasofusion
Po :  100 g nesquik, 30 g rodzynek, 100 g malin i 40 Whey C-6
08646366841708805934.jpg


75193559663308223366.jpg
- Vasofusion 5 kapsów -
- 80 g Whey C-6
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
80131291462652170121.jpg



 


  • 0

#25
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

OSTRZEGAM
Redukujący proszę nie wchodzić %-)

55281396906129212465.jpg
WEEKEND

Weekend intensywnie. Sobota wesele, było bawione, jedzone i pite. Jedzenie znowu pierwsza klasa. Niedziela to odpoczynek po weselu i praca na kompie.
Od jutra ruszamy z masą już bardziej konkretnie

 04948631740091958264.jpg

OFF

 08575180135164983684.jpg
2 dnia bardzo podobne
Na początku szejk, potem 3 x kura + ryż i cheaty :D

1. SZEJK MOCY
5 żółtek + 200 ml mleka kokosowego + 40 g Whey C-6 I truskawki
71748183683827561826.jpg
2. SAŁATKA
100 g piersi wędzonej + śledź w puszce + 15 ml olej rzepakowego +warzywa
41624387515782160348.jpg
A potem wesele
72449716292554566279.jpg
67616708922028180899.jpg
86134245380295099469.jpg
21811592169260300538.jpg
62320184388067871161.jpg
59318425308955987680.jpg
70195560153124286541.jpg
19544499196612972510.jpg
29142340511334871316.jpg
DZIŚ ZJADŁEM
91591117318630643693.jpg
i tam kurę z ryżem
 75193559663308223366.jpg

- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg
 


  • 0

#26
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK

Kalorie zwiększone, intensywność większa, zobaczymy jak to będzie szło. Dziś na treningu czwórki, pompa i moc duża, więc jestem zadowolony. Jutro pewnie zakwasy
Ciężary i objętość na razie małe, sukcesywnie będą zwiększane.
Pierwsze siady od kontuzji, na razie wolno i ze skupieniem
CZWÓRKI i ROTATORY
1.    Suwnica jednonóz RAMPA12  ; 130 kg
2.    Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20-60
180 kg
3.    Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10
4.    Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
5.    Rotatory 4 x 20


08575180135164983684.jpg

Obecna dieta 4000 kcal BTW
250 g białka / 100 g tłuszczy / 500 g węgli

1.RYŻ MOCY
100 g ryżu  + 40 g Whey C-6 + 200 ml mleka kokosowego i truskawki
10196244312563436174.jpg
2-4.PIERŚ PIECZONA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju rzepakowego
29697502077958464199.jpg
5. KANAPKI KNURA
2 buły + 100 g serka wiejskiego i 50 g masła orzechowego
03599921686108184742.jpg

TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g Cini Minis + 40 g Whey C-6  
33427893516497434656.jpg
Kawałek serniczka
65097872666215528636.jpg
75193559663308223366.jpg
- Vaso fusion
- Probiotyki
- 40 g Whey C-6
- 40 g Be Fit Protein
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur
80131291462652170121.jpg
 


  • 0

#27
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72


55281396906129212465.jpg
WTOREK

Dziś dosłownie cały dzień praca przed komputerem, nic ciekawego. Bez treningu siłowego.
Jutro już siłowy wpadnie

04948631740091958264.jpg

OFF


08575180135164983684.jpg


1.RYŻ  Z OWOCAMI
100 g ryżu+ 40 g Be fit Protein+ 30 g Masła Migdałowego i wiśnie
87589011871467281985.jpg

2-4. PAŁKI i RYŻ
2-3 pałki +100g ryżu
87901817683834152448.jpg
5. JAJECZNICA
21389772019875740850.jpg


75193559663308223366.jpg

- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg
 


  • 0

#28
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72


55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Zabiegany dzień. Z rana trening, bardzo dobrze pompa była, potem jeszcze trampoliny.
Powoli do przodu

04948631740091958264.jpg

Biceps + triceps
1.    Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8
40 kg
2.    Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie w lekkim opadzie 4  x 20
27 kg i 8 kg
3.    Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym   4 x 20
27 kg i 25 kg
4.    Waski wycisk RAMPA 8
5.     Prostowanie z liną zza głowy+ z guma   4 x 12
35 kg
6.    Francuz + Prostowanie sprzed glowy 3  x  20
20 kg / 20 kg

60 minut trampoliny
08575180135164983684.jpg

1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be fit protein + 30 g masła migdałowego + 20 g rodzynek i owoce
21033878666692050000.jpg
2-4. PAŁKI Z RYŻEM
2-3 pałki + 100 g ryżu
11983601442447925995.jpg
5.KANAPECZKI
100 g rogalik + 100 buły + 100 g serka i 50 g masła orzechowego
99695712433496120410.jpg
Trening;
podczas: 40 g Carbo
Po : 100 g Super Mass
72687850106365761756.jpg
75193559663308223366.jpg
- 40 g Carbo Pur
- 15 g Blade
- 40 g Be Fit Protein
- Vaso Fusion 10 tabs
- 40 g Whey C-6
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg
80131291462652170121.jpg
 


  • 0

#29
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

.


  • 0

#30
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
CZWARTEK
 
Mimo lepszej pogody, samopoczucie srednie. Trening zrobiony dobrze, mało siły, ale znaczenia nie ma. Niestety brzuch nie mogę robić, bo wieczorem  plecy już bolały. Zamienię na core. 
Co najgorsze apetytu też brak, mam nadzieje że jednorazowo takie coś
 
 
 
04948631740091958264.jpg
 
klatka i  brzuch
1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg
2. Wyciskanie na smithie 4 x 12
80 kg
3. PowerFly 4 x 12
16 kg
4. Krzyżowanie linek jednorącz 4  x 8
20 kg
25 kg
5. Butterfly 4 x 20+ DROP
6. Spięcia na wyciągu pionowym 4 x 12
7. Unoszenie nog w zwisie 4 x 12
 
 
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 30 g Masła migdałowego + owoce
89574512657862363422.jpg
2-4.KURA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju rzepakowego
75710968380851493581.jpg
5. KANAPECZKI
Wędzone udko + buły i masło 
90263649740271765400.jpg
Trening 
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 40 g Whey C-6 + 100 g Cheerios
28020204969673533140.jpg
75193559663308223366.jpg
 
- 40 g Be Fit protein
- Vaso fusion 10 tas
- Carbo Pur 40 g
- 40 g Whey C-6
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg 
- Diabelski pazur 
80131291462652170121.jpg

  • 0

#31
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
PIĄTEK

Rano było źle, ból głowy, brak sił. Potem po pracy pospałem i wieczorem już pełen energii. Trening bardzo dobry. Dawno nie ćwiczyłem splita, i 1 raz taka objętość. Zobaczymy jak wpłynie nowy bodziec
Jutro zaskoczenie....kolejne wesele :P
ale już ostatnie w tym roku
81749253020838206205.jpg
 04948631740091958264.jpg
PLECY
1.    Podciąganie szeroko 4 x max
8
2.    Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP
40 kg
3.    Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10
20 kg
4.    Ściąganie gum 3 x max
20 kg
5.    Ściąganie do kolan 3  x 12
50 kg
6.    Przyciąganie klamry w siadzie 3 x 12
50 kg
7.    Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 + DROP
60 kg


 08575180135164983684.jpg
1.SZEJK SIŁY
200 g mleka kokosowego + 30 g Be Fit protein + 5 żółtek + owoce
82859705004750139742.jpg


2-4.KURA + RYŻ
100 g ryżu + 1-2 pałki

5.  TRENING
Przed : 10 kapsułek Vasofusion
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po :  100 g Cheerios + 40 g Whey C-6
78722719889990965715.jpg
6. Ciacho
Dostałem od koleżanki z pracy :D
32844337580877957069.jpg
75193559663308223366.jpg
- Vasofusion
- 40 g Be Fit Protein
- 40 Whey C-6
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
80131291462652170121.jpg


 


  • 0

#32
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
WEEKEND
OSOBY REDUKUJĄCE  I PRZED MPJ
Wchodzicie na własną odpowiedzialność :D

Weekend intensywnie. W sobota od rana trening na starych śmieciach
Sobota znowu wesele, było bawione, jedzone i pite, dziewczyna złapała 3 raz welon, ja drugi raz muchę %-) Wygląda na to, że koniec wolności nastąpi niebawem :P
.Jedzenie znowu pierwsza klasa. Niedziela to praca, niestety zły pomysł.
Ostatnia już impreza, bo człowiek nie da rady. Za tydzień FIWE to juz większa kulturka będzie
07483875190735406388.jpg

 04948631740091958264.jpg

Barki i dwójki

1.    Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8
80 kg
2.    Unoszenie sztangielek do boku  4 x 12
10 kg
3.    Unoszenie ramienia do i do boku na wyciągu dolnym 3 x 12
10 kg
4.    Podciąganie szatngi szeroko do mostka  3 x 10
5.    Unoszenie do przodu i boku 1 x max
10 kg
6.    Unoszenie hantli do boku leżąc przodem na ławce skośnej dodatniej 3 x 12
5 kg
7.    Uginanie w siadzie/ leżąc 4 x  12
8.    MCNPN RAMPA 8
9.    Podciąganie nóg leżąc na piłce 3 x 12-30


 08575180135164983684.jpg
Sobota i trening
10463623417607682512.jpg
A potem wesele
05466754770919759300.jpg
81225849051135543598.jpg
17547130073796796305.jpg
88493430822707750418.jpg
17221784865440017974.jpg
93928211949863870615.jpg
43660943318817645886.jpg
74113866165711761505.jpg


Dziś zjedzone
Trochę pizzy, troszkę jajek, kury z ryżem ogólnie bida
64152946455265983391.jpg

 75193559663308223366.jpg

- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg
 


  • 0

#33
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK
Praca tylko przed komputerem więc nieco luzu. Z rana trening, pompa sporo ledwo chodziłem. Ogólnie jednak samopoczucie średnie, apetytu ciąg dalszy, myślę, że to jakiś wirus. Waga ciągle stoi niestety. No cóż trzeba przetrwać
CZWÓRKI
1. Suwnica wąskoRAMPA12  ; 130 kg
2. Hack siady  4 x 12
3. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 +DROP
5. Krótkie wykroki 4 x max
 
 
08575180135164983684.jpg
 
Mało co zjadłem. Wszystko wpychane. Na koniec dnia nieco wrócił
 
1.RYŻ MOCY
100 g ryżu  + 40 g Be Fit Protein  + łyżka miodu i kiwi
91732215540998923947.jpg
3.BUŁKA, ŚLEDŹ i SEREK
84645341566811270092.jpg
 
5. JAJECZNICA
2 buły + 100 g serka wiejskiego i 50 g masła orzechowego 
49158653954237455569.jpg
 
TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g ryżu + 40 g Whey C-6  i 50 g rodzynek
21148354412380237077.jpg
75193559663308223366.jpg
- Vaso fusion 
- Probiotyki
- 40 g Whey C-6
- 40 g Be Fit Protein
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur 
80131291462652170121.jpg

  • 0

#34
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg 
WTOREK 
 
Dziś na szczęście apetyt wrócił, lepsze samopoczucie,. Trening fajnie wpadł, choć siły w ogóle nie mam. Za to pompa dobra  
 
04948631740091958264.jpg 
 
klatka i  brzuch 
Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 
105 kg 
Wyciskanie na smithie 4 x 12 
80 kg 
PowerFly 4 x 12 
16 kg 
Krzyżowanie linek jednorącz 4  x 8 +DROP 
25 kg 
Butterfly 4 x 20+ DROP 
Rolowanie 
 
 
08575180135164983684.jpg 
 
 
1.RYŻ  Z OWOCAMI 
100 g ryżu+ 40 g Be fit Protein+ 30 g rodzynek wiśnie 
 48406856587712791308.jpg
 
2-4. PAŁKI i RYŻ 
2-3 pałki +100g ryżu  
 11499706023632332528.jpg
5. JAJECZNICA 
 97761777134697248247.jpg
 
TRENING 
W trakcie : 40 g Carbo 
Po treningu : 
100 g płatków miodowych + 40 g Whey C-6  i 30g rodzynek 
 
 81458191871589611298.jpg
 
 
 
75193559663308223366.jpg 
 
- 40 g Be Fit Protein 
- 40 g Whey C-6 
- Probiotyki 
- Enzymy trawienne 
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs 
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy 
- Wapń 500 mg 
- MSM 10 g  
- Diabelski pazur  
- Melatonina 5 mg 

  • 0

#35
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72


55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Mega intensywny dzień. Praktycznie cały dzień w pracy. Dużo kcal spalonych.  2 razy trampoliny + recę rano. Dobry trening, pompa też. Ciężary zwiększone. Apetyt w porządku
Wsparcie przyszło. Dziękuje Hi-Tec Nutrition
98241286265338459141.jpg

04948631740091958264.jpg

Ręce
1.    Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8
40 kg / 42 kg
2.    Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie w lekkim opadzie 4  x 20
3.    27 kg /32 kg                                 8 kg /10 kg
4.    Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym   3 x 20
27 kg i 25 kg
5.    Waski wycisk RAMPA 8
60 kg
6.     Prostowanie  zza głowy+ z guma   4 x 12
35 kg/40 kg
7.    Prostowanie jednoraz + Prostowanie sprzed glowy 3  x  20
20 kg  i 60 kg


08575180135164983684.jpg

1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu
2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju
14933247710455861410.jpg
5.KANAPECZKI
bułka + 100 g schabu pieczonego + 10 g masła
79711290118646244302.jpg

Trening;
podczas: 40 g Carbo
Po : 100 g płatków miodowych i 40 g rodzynek + 40 g Whey C-6
96623057403806450776.jpg

75193559663308223366.jpg
- Vaso Fusion 10 tabs
- 40 g Whey C-6
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg
80131291462652170121.jpg

 


  • 0

#36
Spyrol

Spyrol

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 920 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    łapy konkretne  :ziober:


    • 0

    #37
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    łapy konkretne  :ziober:

    Dzięki choć dla mnie za mało :D z 2- 3 cm i byłoby ok z porównaniu z dołem 


    • 0

    #38
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg 
    CZWARTEK 
     
    Znowu się powtórzę cały dzień w pracy :D  
    Dobrze, że teraz FIWE nieco odpocznę  Trening barków, dobry była i siła w miarę i pompa.  
    Nadal jednak masa nie idzie w górę, a raczej przeciwnie. Nie wiem co jest grane. Poczekam jeszcze tydzień, pomierzę się i zwiększę kcal. Nabicie jako takie jest, ale nic z porównaniu z maja/czerwca/lipca. 
    Za przyczynę obstawiam za małą regenerację i za dużo trampolin, choć staram się jak mogę ozczędzać  Postanowiłem że zaszaleje, po dołożę 10 g kreatyny po treningu %-) 
      
    04948631740091958264.jpg 
     
     
    Barki  
    Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8  
    80 kg /85 kg 
    Unoszenie sztangielek do boku  4 x 12  
    10 kg /12 kg 
    Unoszenie ramienia do i do boku na wyciągu dolnym 3 x 12  
    10 kg /15 kg 
    Podciąganie szatngi szeroko do mostka  3 x 10  
    55 kg 
    Unoszenie do przodu i boku 1 x max DROP 
    10 kg  
    Unoszenie hantli do boku leżąc przodem na ławce skośnej dodatniej 3 x 12  
    5 kg 
     
     
     
    08575180135164983684.jpg 
     
    1. RYŻ NA SŁODKO 
    100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 30 g Masła migdałowego + owoce 
    14889604979286833212.jpg[
    2-4.KURA Z RYŻEM 
    200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju rzepakowego 
    73343357718879561278.jpg
    5. JAJECZNICA 
    5 jaj + 50 g boczku i buła 
     74670431534901703193.jpg
    Trening  
    Podczas: 40 g Carbo Pur 
    Po : 80 g Creasteronu 
    87764894173937115812.jpg
     
    75193559663308223366.jpg 
     
    - 40 g Be Fit protein 
    - 80 g Creatseron  
    - Vaso fusion 10 tas 
    - Carbo Pur 40 g 
    - Creatine powder 10 g  
    - Probiotyki 
    - Vitamin A-Z 
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs 
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy 
    - Wapń 500 mg 
    - Melatonina 5 mg  
    - Diabelski pazur  
    80131291462652170121.jpg 

    • 0

    #39
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    PIĄTEK

    Dobry dzień. Jutro rano się pomierzę, zobaczymy jak to w wymiarach wygląda.
    Trening bardzo dobry, ciężary up, pompa max, więc chyba coś się dzieje.
    Jutro FIWE będzie mega, MPJ,  seminaria, targi


     04948631740091958264.jpg
    PLECY
    1.    Podciąganie szeroko 4 x max
    8/10
    2.    Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP
    40 kg
    3.    Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu poziomym 4 x 10
    20 kg
    4.    Ściąganie gum 3 x max
    20 kg
    5.    Ściąganie do kolan 3  x 12
    50 kg/60 kg
    6.    Przyciąganie klamry w siadzie + Ściąganie drążka do klatki 3 x 12


     08575180135164983684.jpg
    1.RYŻ NA SŁODKO
    100 g ryżu  + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego
    29867118838799699644.jpg


    2-4.UDKO + RYŻ
    100 g ryżu + udko
    12711718147014140145.jpg
    5.  TRENING
    Przed : 10 kapsułek Vasofusion
    Po :  100 g Creasteron+ 40 g Whey C-6
    23736209235426153121.jpg
    6. Tortilla
    67241098069579852439.jpg

    75193559663308223366.jpg
    - Vasofusion
    - 40 g Carbo Pur
    - 40 g Be Fit Protein
    - 10 g Kreatyny
    - Probiotyki
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Melatonina 5 mg
    - Diabelski pazur
    80131291462652170121.jpg


     


    • 0

    #40
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    WEEKEND

    Weekend targi FIWE. Co roku jeżdżę na tą wielką imprezę i co roku co raz lepiej. 3 Hale wypełnione wystawcami po brzegi, wiele konkursów, firm, zawodów, znajomych itp.

    Sobota niestety nie zaczęta zbyt dobrze, bo zapomniałem wziąć jedzenia na drogę… Na szczęście śniadanie zjadłem.
    70722673359054511512.jpg

    Potem targi około 11 na miejscu. Kolejka była długa na ponad 100 metrów, ale sprawna organizacja, wiele okienek i relatywnie szybko poszło.
    01533379985980851583.jpg

    Od razu na wykład.
    Ciekawy, Aśka zawsze mówi, prosto, z doświadczenia. Dużo nowych informacji
    24613785999343430248.jpg
    Potem głód złapał, pojechaliśmy do Barn Burger, wg mnie najlepsze burgery w stolicy. Polecam, tanio, dużo, smacznie
    Zjadłem
    HEART ATTACK
    200 g ground beef, double cheese, double bacon, crisps, vegetables + homemade fries, coleslaw, salsa fresca and BBQ sauce
    32194875945283667258.jpg

    Potem z powrotem na targi, tym razem na chodzenie, ogólna degustacja, znajomi.  
    No i MPJ, gdzie w sobotę były rundy eliminacyjne, wszyscy moi znajomi przeszli bez problemu.
    Następnie szkolenie z Tadeuszem Sowińskim, o tzw. Progu leucynowym. Jak zwykle klasa sama w sobie. Merytoryczna wiedza, poparta przede wszystkim literaturą fachową, a nie BroScience.
    60523099906013758277.jpg
     Potem już na kolacje, do MC podładować baterie i spanie.
    83697810323301764195.jpg
    Niedziela to wpierw śniadanko, w hotelu. Bardzo smaczne, szwedzki stół.
    77441898849528893922.jpg
    Potem od razu na targi. Dzień rozpoczęty od masażu na specjalnym urządzeniu. 30 minut maksymalnego odprężenia.
    05720463817758796040.jpg
    Potem już intensywnie. Wiele rozmów, konkursów np. z podciągania

    80073067224662375803.jpg
    A tu test sprawności fizycznej


    Fontanna Masła. Mega :)
    42744440480328510392.jpg
    Potem wykład. O Treningu powięzi, wiele cennych rad. Profesjonalna i merytoryczna wiedza
    89447746330659430813.jpg
    Następnie wykład z Kasią Figułą. 10 najczęstszych błędów w konsultacji trenerskiej, której mogą przekreślić sprzedaż treningów.
    Najważniejsze dla seminarium, bo niedługo będę szkolił się u Kasi i bardzo polecam. Wiedza bardzo cenna dla trenerów personalnych, w zasadzie ważniejsza niż cokolwiek innego w tej branży. Wiedza z pogranicza psychologii, retoryki, marketingu.
    06812348702166867872.jpg

    Następne zawody, wiele znajomych osiągnęło sukces z czego jestem dumny z HKD, naprawdę mega osiągnięcie, Krystiana Wolskiego, który był drugi i dumny również z Przemka, któremu nieco się nie powiodło, jeśli chodzi o miejsce, ale ocenę pozostawimy sami. Dla mnie wygrał sam z sobą, z przeciwnościami losu. A miejsce na piedestale odzyska, kwestia czasu.

    Ogólnie Targi oceniam na bardzo dobre, choć za dużo się działo, i za dużo ludzi było w pewnym momencie. Też nie mogłem być w wielu miejscach na raz. Niektóre rzeczy musiałem opuszczać.
    Od jutra w diecie dokładamy kcal, oby poszło.


     75193559663308223366.jpg

    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - 40 g Whey C-6
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - witamina D – 2000 iu
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Melatonina 5 mg
     


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko