Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by popuri

- - - - - popuri hitec Krystian Romanowski

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

post-133150-0-38259000-1462270280.jpg
55281396906129212465.jpg

Dziękuję HI tec Nutrition za możliwość udziału w kolejnym progres teście. Po małej przerwie wracam, do trenowania, zobaczymy ile da się polepszyć sylwetkę. Nie liczę na cuda, ale jakikolwiek progres
Tak się prezentują wymiary
WYMIARY

Waga –88 kg
Biceps: 43 cm
Klatka –119 cm
Udo –65 cm
Pas –85 cm

89745885680712938892.jpg
94184421296817723697.jpg
00341801454686856962.jpg
62181679971413972795.jpg
49756613709998397812.jpg
07373966073353935613.jpg
00197765408713175977.jpg
03365013969975326405.jpg
45274243425150222006.jpg
92289547493134201923.jpg
Celem główny będzie stopniowa masa, oczywiście możliwie z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu.
Cele szczegółowe :
-zwiększenie środkowych aktonów mięśni naramiennych
- poprawa mięśni, obszernego bocznego oraz dołu najszerszego grzbietu
- poprawa mobilności oraz wyleczenie kontuzji

04948631740091958264.jpg

Na początku, ruszam bardzo delikatnie FBW x 3 w tygodniu. Potem stopniowo będę trenować, intensywniej, aż zmienię plan.
Z reguły będzie to jedno ćwiczenie na partie. Ewentualnie drugie dodam w serii łączonej czy superserii
08575180135164983684.jpg


Z kalorycznością również zaczynam stopniowo.
87430800910652206232.png

Źródła węglowodanów : ryż jaśminowy , ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, kasze . wafle ryżowe, owoce

Źródła białka : jaja, drób ( udka, piersi ), podroby, ryby, twaróg, wieprzowina, wołowin, Białka C-6 i be fit protein

Źródła tłuszczy : Oliwa z oliwek, orzechy, smalec, masło, śmietana. Olej kokosowy I mleko, masło migdałowe
Dodatkowo na pewno nie będę sobie odmawiał, i jakieś lody, słodkości od czasu do czasu wpadną
75193559663308223366.jpg

Dzięki wsparciu Hi-Tec suplementacja będzie stopniowo rosła tutaj produkty, które na pewno będą wspomagać istotnie moje cele.
- Creasteron
- Whey C-6
- Vasofusion
- Be Fit Protein
- Blade
- Carbo Pur
- Super Mass
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme
- Hi tec ZincMag
Dodatkowo
- Probiotyki
- Wapń
- MSM
- Diabelski pazur
80131291462652170121.jpg


 


  • 0

#2
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia życzę byku! 


    • 0

    #3
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    Powodzenia życzę byku!

    Dziękówa :) Wzajemnie
    • 0

    #4
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    WEEKEND
    PT 1
    Weekend na spokojnie, praca w domu. Dużo odpoczywania, od razu kręgosłup w lepszej kondycji.
    Naładowane baterie, bo przyszły tydzień zapracowany.
    Jutro trening na czczo, bo potem czasu nie będzie.


    04948631740091958264.jpg

    OFF

    08575180135164983684.jpg
    17750552232237817316.jpg
    92212400681197620101.jpg
    40018669053913308571.jpg
    68657420171814231218.jpg
    90597180580778108920.jpg
    Dieta jeszcze luźniejsza. Od jutra, nieco bardziej liczę kalorie, ale też bez przesady
    Zaczynam od 3200 kcal
    75193559663308223366.jpg

    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - 40 g be fit protein
    - 40 g Whey C-6
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - witamina D – 2000 iu
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
     


    • 0

    #5
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    PONIEDZIAŁEK
    PT 2

    Mega zawalony dzień jak to poniedziałek. Trening na czczo, delikatnie, ale fajnie wszedł. Więcej powtórzeń, pompa dobra. Pokusiłem się nawet o wycisk leżąc. Barki ok.
    Na koniec treningu rolowanie

     04948631740091958264.jpg

    1.    Prostowanie nóg siedząc 2 x 50
    2.    Suwnica jednonóż 4 x 12-20
    100 kg
    3.    Wycisk leżąc 4 x 12-20
    60 kg
    4.    Podciąganie wąsko + ściąganie gumy 4 x 6-12
    5.    Podciąganie uchwytu do brody na wyciągu dolnym 4 x 12
    6.    Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + prostowanie na górnym 3 x 12



    08575180135164983684.jpg


    1.JAGLANKA
    100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 100 ml mleka kokosowego i wiśnie
    53878690172431168093.jpg
    2-4.BITKI WOŁOWE Z RYŻEM
    200 g udźca + 100 g ryżu
    31970588772904846378.jpg
    5. KANAPKI DZIKA
    200 g udźca + 50 g sera + 20 g smalcu i buła
    87297799945925026322.jpg
    Po treningu :
    80 g Creasteronu
    09527158876648136320.jpg
    75193559663308223366.jpg

    - Probiotyki
    - 30 g Be Fit Protein
    - 80 g Creasteron
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - MSM 10 g
    - Diabelski pazur
    80131291462652170121.jpg
     


    • 0

    #6
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72


    55281396906129212465.jpg
    WTOREK
    PT 3
    Wtorek jak zawsze po ciężkim poniedziałku luźniejszy. Plecy w co raz lepszej kondycji. Dzisiaj zrobione rolowanie oraz trampoliny. Widać powoli, że co raz lepiej głód zaczyna męczyć, szczególnie po kolacji
    Jutro siłowy z rana. Nie mogę się doczekać

    04948631740091958264.jpg

    Rolowanie
    Trampoliny 60 minut




    08575180135164983684.jpg


    1.SZEJK MOCY
    100 g płatków jaglanych+ 40 g Whey C-6+ 100 ml mleka kokosowego+ 2 żółtka i truskawki
    91486307893876691011.jpg

    2-4. PAŁKI i RYŻ
    2 pałki +100g ryżu
    58516571359297640820.jpg
    5. BUŁKA Z SERKIEM I TORCIK KOKOSOWY
    74182145783712413111.jpg


    75193559663308223366.jpg

    - 40 g Whey C-6
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - MSM 10 g
    - Diabelski pazur

     


    • 0

    #7
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    torcik kokosowy jakiś fit? :D czy to jako cheat wpadło?;p


    • 0

    #8
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    torcik kokosowy jakiś fit? :D czy to jako cheat wpadło?;p

    Niestety nie fit :D Prezent od Mamusi :D ale ogólnie mam mało kcal, więc nic się nie stanie
    • 0

    #9
    ToKo

    ToKo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 725 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52
    Powodzenia :)
    • 0

    #10
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    ŚRODA
    PT 4
    Dobry dzień. 6:00 trening, dobrze wszedł, dużo powtórzeń, pompa była, wiadomo ciężary znikome, ale czucie co raz lepsze. Sylwetka powoli pełniejsza się robi. Apetyt już duży
    Po treningu standardowo rolowanie



    04948631740091958264.jpg
    FBW
    1. Suwnica ( gumy + Uginanie w siadzie 4 x 12-20
    2. Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 12
    3. Ściąganie w siadzie + do kolan 4 x 12-20
    4. Scarecrow 3 x 12
    5. Uginanie z sztangą + prostowanie zza głowy 3 x 12




    08575180135164983684.jpg

    1. JAGLANKA
    100 g płatków jaglanych + 30 g masła migdałowego + 40 g Be Fit Protein + truskawki i cynamon
    30369851379533096359.jpg
    2-4.UDKA I RYŻ
    2 Pałki + 100 g ryżu
    21450293880070180238.jpg
    5. RYŻ NA SŁODKO
    100 g ryżu + 30 g masła migdałowego + 40 g Be Fit Protein + kiwi
    21254685804061905916.jpg
    Trening
    Po : 100 g Hi Anabol Gain
    34544345737084822921.jpg
    Świetny bulk, bardzo dobra rozpuszczalność, słodki, ale nie mdły smak i kremowa konsystencja. Lubiem :)


    75193559663308223366.jpg
    - 15 g Blade
    - 80 g Whey C-6
    - 100 g Hi Anabol Gain
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - MSM 10 g
    - Diabelski pazur
    80131291462652170121.jpg
     


    • 0

    #11
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    Zaciekawiło mnie to ćwiczenie z trzeciego filmiku. Pierwszy raz widzę.


    • 0

    #12
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało
    Lepiej wchodzi wyciskanie hantli z taką supinacja nadgarstka? :P w sumie takiego wyciskania również jeszcze nie widziałem xs
    • 0

    #13
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    Zaciekawiło mnie to ćwiczenie z trzeciego filmiku. Pierwszy raz widzę.

    To ćwiczenie głównie na wzmocnienie rotatorów. Polecam

    Lepiej wchodzi wyciskanie hantli z taką supinacja nadgarstka? :P w sumie takiego wyciskania również jeszcze nie widziałem xs

    To wersja chest press tweak, mniej czuj staw brakowy przy takim ustawieniu
     


    • 0

    #14
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72


    55281396906129212465.jpg
    CZWARTEK
    PT 5
    Co to dużo pisać duuuużo pracy, prace skończyłem wczoraj o 22, i z powrotem o 5 wstać, więc od  razu poszedłem. Przerwy tylko na zrobienie posiłków. Samopoczucie dobre.
    Zaraz lecę robić trening 

    Dziękuje HI-TEC za wsparcie
    Pas się bardzo się przyda, bo stary zaniemógł . A dziś stestuje Vasofusion
    77520306795443517718.jpg
    04948631740091958264.jpg


    Trampoliny 60 minut

    Rolowanie


    08575180135164983684.jpg

    1. JAJECZNICA Z KIEŁBĄ
    5 jajek + 20 g smalcu + 50 g kiełbasy
    98107948830485642711.jpg
    2-4.PIECZONE UDKO
    1 udko + 100 g ryż
     59611436347946207394.jpg

    75193559663308223366.jpg

    - Probiotyki
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - MSM 10 g
    - Diabelski pazur
    80131291462652170121.jpg


     


    • 0

    #15
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    PIĄTEK
    PT 6
    Można powiedzieć, że pierwszy tydzień treningów za mną. Czuję się bardzo dobrze, ale wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną nad rehabilitacją pleców, kompensacją słabych mięśni, rozciąganiem itp
    Dziś trening bardzo dobry :) Pompa niezła. Jutro dni otwarte u mnie w klubie. Jak ktoś ma blisko do Aleksandrowa zapraszam.

     04948631740091958264.jpg
    FBW
    1.    Suwnica jednonóz + prostowanie w siadzie 4 x 20
    2.    Podciąganie z gumą 5 x 15
    3.    Pompki na poręczach 5 x 15
    4.    Unoszenie bokiem 3 x 12
    5.    Uginanie z sztangą młotkowo i podchwytem  3 x 12
    6.    Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 12




     08575180135164983684.jpg
    1.JAGLANKA
    100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 30 g masła migdałowego i maliny
    11109777109483605043.jpg


    2-4.UDKO Z RYŻEM
    100 g ryżu + 1-2 pałki
    44100840530464209268.jpg
    5.  TRENING
    Przed : 5 kapsułek Vasofusion
    Po :  100 g Hi Anabol Gain
    27657452096032540593.jpg
    6. NALEŚNICZKI
    100 g mąki + 1 jajko + 200 serka + 20 g Be Fit protein
    57923029297474218966.jpg

    75193559663308223366.jpg
    - Vasofusion 5 kapsów - Fajnie napompowało, było dobre nabicie, ale też nie było nadmiernej pompy która by przeszkadzała
    - 60 g Be Fit Protein
    - 100 g Hi anabol gain
    - Probiotyki
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - MSM 10 g
    - Diabelski pazur
    80131291462652170121.jpg


     


    • 0

    #16
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    WEEKEND
    PT 7-8
    Sobota bardzo intensywnie. Urodziny klubu. Nie robiłem swojego treningu, ale tak pocisnąłem, na maratonie, że aż głowa rozbolała. Potem poszedłem na jakieś Święto Smaków, zjadłem trochę pierogów z mięsem, lepszych nie jadłem.
    Dziś spokojniej tzw. Dzień dla podopiecznych, raporty z postępów itp. Poza tym odpoczynek i leżenie. Od jutra nieco zwiększam intensywność, ale jeszcze będzie to FBW x 3

     04948631740091958264.jpg

    Trampoliny 90 minut

     08575180135164983684.jpg
    2 dni bardzo podobne
    Na początku szejk, potem 3 x kura + ryż i pierogi :)

    1. SZEJK MOCY
    5 żółtek + 200 ml mleka kokosowego + 40 g Whey C-6 I truskawki
    81252285458933699741.jpg
    84721066641051655054.jpg
    2-42. KURA Z RYŻEM
    200 g piersi + 100 g ryżu
    96682381548685862972.jpg

    83805481224668816942.jpg

     75193559663308223366.jpg

    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - 80 g Whey C-6
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - witamina D – 2000 iu
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
     


    • 0

    #17
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    PONIEDZIAŁEK
    PT 9
    Poniedziałek pełen pracy od rana do wieczora. Zmiana pogody przez to nieco ospały.
    Za to trening wpadł bardzo dobrze nadal tylko 3 razy, ale już intensywniej. Wszystkie partie w seriach łączonych. Na koniec rolowanie, kolacja i spać :D
    Od dziś zaczynam nieco polepszać jakość snu. Na początek leci melatonina 5 mg ED
     04948631740091958264.jpg

    FBW
    1.    Suwnica jednonóż 4 x 12-20 + Prostowanie nóg siedząc 4 x 20
    110 kg + 40 kg
    2.    Wycisk leżąc + Butterfly  4  x 12-20
    100 kg i 60 kg
    3.    Podciąganie wąsko + Ściąganie do klatki 4 x 6-12
    8 + 50 kg
    4.    Podciąganie uchwytu do brody na wyciągu dolnym + unoszenie na boki 4 x 12
    40 kg i 8 kg
    5.    Uginanie przedramion z sztangą + na wyciągu dolnym  3 x 12
    27 kg i 40 kg
    6.    Prostowanie przedramion na wyciagu z przed słowy i zza głowy 3 x12
    40 kg



    08575180135164983684.jpg


    1.SZEJK SIŁY
    100 g płatków orkiszowych + 40 g Whey C-6 + 200 ml mleka kokosowego i truskawki
    18123897559436837778.jpg
    2-4.PIERŚ PIECZONA Z RYŻEM
    200 g piersi + 100 g ryżu + 10 g smalcu
    62259135670007544226.jpg
    5. KANAPKI DZIKA
    100 g piersi wędzonej +  20 g smalcu i buła
    39786530291052542367.jpg

    TRENING
    Po treningu :
    100 g Hi Anabol Gain
    94587150516748060460.jpg

    75193559663308223366.jpg
    - Vaso fusion
    - Probiotyki
    - 40 g Whey C-6
    - 100 g Hi Anabol Gain
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - melatonina 5 mg ED
    - Diabelski pazur
    80131291462652170121.jpg
     


    • 0

    #18
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Oj racja, u mnie pogoda od razu wpłynęła na senność.

    Melatonina ot tak, czy jest to czymś spowodowane?

    Nie wiem czy wrzucić u siebie, a raczej nie wiem kiedy wyczuć 'ten' moment - aby wpadła w suplementację.


    • 0

    #19
    ToKo

    ToKo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 725 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52
    Melatonina to powinien być ostatni krok w polepszaniu snu :P
    • 0

    #20
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    Oj racja, u mnie pogoda od razu wpłynęła na senność.
    Melatonina ot tak, czy jest to czymś spowodowane?
    Nie wiem czy wrzucić u siebie, a raczej nie wiem kiedy wyczuć 'ten' moment - aby wpadła w suplementację.

    Ja mam problemy ze snem. Najważniejszy że go za mało :P
    Drugi nawet jak jest dłuższy to słaba jakość ciągle się budzę.
    Najpierw trzeba zadbać o higiene snu, suplementacja dopiero potem
    najlepiej Aswagandha, 5-HTP, L-Teanina, ZMA
    jak to nie pomoże to melatonina

    Melatonina to powinien być ostatni krok w polepszaniu snu :P

    e tam ostatni krok to klonazepam czy inne benzodiazepiny

     

    barbiturany :P
     


    Edytowany przez popuri, 21 wrzesień 2016 - 14:05 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko