Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by popuri

- - - - - hitec popuri Krystian Romanowski

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#161
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

Na zajęciach z jumpingu jeszcze nie byłem nigdy :) Jestem ciekaw jak bym sobie poradził :) Domyślam się że nogi ładnie dostają w pi**e ! :D

Na pewno byś sobie poradził :) Nic trudnego, generalnie całe ciało pracuje, praca mieszana,  interwałowa


  • 0

#162
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72


55281396906129212465.jpg
CZWARTEK

DZIEŃ 85 PT 66
Udało się pospać, troszkę dłuże, choć samopoczucie średnie. Treningi za to wpadły bardzo dobrze, najpierw  gigantserie, a potem trampoliny. Niestety za intesywnie zacząłem po przerwie i brak tak boli, że nie wiem jak dziś zrobię trening. Poleci pewnie ketonal domięśniowo i tyle

04948631740091958264.jpg

PUSH
Klatka / barki / tric
1.    Wyciskanie sztangielek na skosie + Rozpiętki + Butterfly 3 x 20
2.    Unoszenie hantli przodem + bokiem + w opadzie 3 x 20
3.    Wycisk wąsko + Prostowanie na wyciągu górnym + elbow push ups 3 x 20
4.    Aeroby 20 minut



Trampoliny 60 minut


08575180135164983684.jpg

1.OWSIANKA
100 g płatków owsianych + 40 g Whey C-6 + owoce
39284629287503939630.jpg
2-5.GULASZ DROBIOWY
200 g piersi + 50 g ryżu
73051548121750668901.jpg

5. Po treningu
40 g Whey C-6
99108335200248437948.jpg

6. OMLET
100 g ryżu + 4 jaja +15 g oleju kokosowego +owoce
45183766399612697201.jpg
75193559663308223366.jpg

- Probiotyki
- 30 g be fit protein
- 30 g Whey C-6
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
77241622703575744263.jpg

 


  • 0

#163
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
PIĄTEK

DZIEŃ  86 PT 67

Od rana leniwy dzień, nieco pracy biurowej. Potem personalne i trening. Bark nadal boli, ale nie przejmuje się. Zaleczę go, na razie idą NLPZ i maści chłodzące. Mocno porozciągałem, trening zrobiłem szybko, ale intensywnie. Do interwałów przyłożyłem się bardziej. Masa powoli leci w dół, od razu 100 raz lepsze samopoczucie, chcę się robić, nie jestem tak senny

 04948631740091958264.jpg
Plecy / bic/brzuch
1.    Ściaganie szeroko + Wiosłowanie hantlami w opadzie + Ściąganie do kolan 3 x 20
2.    Uginanie młotkowo z hantlami + z supinacją + na wyciągu 3 x 20
3.    Allahy + Spięcia brzucha + Mountain Climbers 3 x 20
4.    Interwały  20 minut



 08575180135164983684.jpg
1.OWSIANKA
100 g płatków owsianych + 40 g Be Fit Protein + borówki
81097530661345210165.jpg
2-5.SMAŻONY KURAK  Z RYŻEM
200 g piersi + 50 g ryżu
46986436294960145589.jpg
5. Po treningu
40 g Whey C-6
67131502758977159470.jpg

6. WAFLE Z POLEWĄ
100 g wafli + 40 g Whey C-6 +50 g masła orzechowego +maliny
24611413165011722969.jpg
75193559663308223366.jpg

- Probiotyki
- 40 g be fit protein
- 40 g Whey C-6
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Vitamin A-Z

32771305267514246406.jpg


  • 0

#164
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
SOBOTA

DZIEŃ  87 PT 68

Leniwy dzień, troszkę pobiegałem  w terenie i tyle. Bark niestety nadal boli dość mocno. Robię się powoli  głodny



 04948631740091958264.jpg

94372762156108552883.png


 08575180135164983684.jpg
1.OWSIANKA
100 g płatków owsianych + 40 g Be Fit Protein +maliny
33731490018928413457.jpg
2-4.SMAŻONY KURAK  Z RYŻEM
200 g piersi + 50 g ryżu
87463164626280275255.jpg

5. JAJECZNICA
5 jaj+ buła + 10 ml oleju kokosowego
12355785826548541951.jpg

75193559663308223366.jpg
32771305267514246406.jpg
- Probiotyki
- 40 g be fit protein
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy


  • 0

#165
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
NIEDZIELA

DZIEŃ  88 PT 69

Fajny dzień, intensywny, dużo chodzenia, trochę jeżdżenia rowerem tzw. Aktywny wypoczynek. Bark niestety nadal boli, zobaczymy jak to jutro z treningiem będzie.
Nieco zmieniłem proporcje w diecie, więcej fatu
3000 kcal
250 g bialka / 200g wegli / 130 g tluszczu

 04948631740091958264.jpg
35047934969464411138.jpg
38011409630516875474.png
73206848080927708630.jpg
 08575180135164983684.jpg

1.JAJECZNICA Z KIEŁBASĄ
5 jajców +  100 g kiełbasy + 20 ml oleju kokosowego
06475293984868468592.jpg
2-3.GULASZ DROBIOWY
200 g Piersi + 33 g ryżu
59993826177465012856.jpg
5. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +  30 g Whey C-6+ 50 g masła orzechowego + owoce
68226080913207023930.jpg

04897052404581172517.jpg

- Probiotyki
- Vitamin A-Z 2 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

87468340419610190466.jpg
 


  • 0

#166
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK

DZIEŃ 89 PT 70

Niestety dzień bardzo pechowy, ale trudno się mówi, humor o dziwo jest, już za stary jestem na użalanie się.
Treningu nie dało się zrobić normalnie, najpierw bark, ból przy 60 kg na klatę, więc poszedłem robić plecy, ale mało siły + ból głowy odechciało się, więc poszedłem na aeroby, ale pech chciał, że rozciąłem nogę i ledwo chodzę. No to wróciłem, to może zrobię swingi, niestety plecy odmówiły współpracy, ale mam nadzieje, że przejdzie, Jutro wizyta u swojego fizjo


 04948631740091958264.jpg

Coś tam poćwiczone, ale mało znaczące

 08575180135164983684.jpg


1.OMLET
5 jaj+ 20 ml oleju kokosowego+ 30 g Be Fit Protein +  borówki
15505192110516268250.jpg

2-4. GULASZ
200 g piersi +33 g ryżu
86817008857640213927.jpg

5. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 20 g Whey C-6 + 50 g masła orzechowego+ maliny
27638889116897504211.jpg



87468340419610190466.jpg
32771305267514246406.jpg


- Probiotyki
- ZincMag 3 tabletki
- 30 g Be Fit Protein
- 30 g Whey C-6
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec Zincmag – 3 kapsułki
 


  • 0

#167
damjanek23

damjanek23

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1287 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18

    Omlecik nie za długo siedział na gazie? :D


    • 0

    #168
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    Omlecik nie za długo siedział na gazie? :D

    Nie nie :)  Pieczony w Muticookerze, tylko kakao taki efekt dało  :)


    • 0

    #169
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72


    55281396906129212465.jpg
    WTOREK

    DZIEŃ 90 PT 71

    Ból nogi nadal, więc odpuściłem siłowy. Zaryzykowałem na trampolinach, o dziwo nic nie bolało, więc pocisnąłem jak należy. Teraz będą codziennie, jutro spróbuje nogi. Wyrolowałem się porządnie, porozciągałem powinno być lepiej, poszedł ketonal

    04948631740091958264.jpg

    Trampoliny 60 minut




    08575180135164983684.jpg


    1.JAJECZNICA
    3 jajca + 15 g smalcu + 100 g kiełby
    49174225334749554836.jpg
    2-4. PIECZONY KURCZAK
    200 g piersi + 33 g ryżu+ 10 ml oliwy
    56826075237531900474.jpg
    5. RYŻ MOCY
     100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + 150 g serka wiejskiego i maliny
    48162400990777250559.jpg
    75193559663308223366.jpg

    77241622703575744263.jpg
    - Probiotyki
    - 30 g Whey C-6
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
     


    • 0

    #170
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72


    55281396906129212465.jpg
    ŚRODA

    DZIEŃ 91 PT 72
    Lepsiejszy dzień :)
    Rano nogi potem trampoliny, jeszcze noga boli, ale ogólnie w porządku.

    04948631740091958264.jpg
    NOGI

    1.Przysiad z sztangą na smithie + prostowanie nóg + dynamiczne wykroki 4 x 10-30
    2, Uginanie w siadzie + podciąganie piłki w leżeniu + żurawie 4 x 10-20


    Trampoliny 60 minut

    15 minut rozciągania i rolowania

    08575180135164983684.jpg

    1.OMLET
    5 jaj+ 30 g Be Fit protein+ 100 g owoców
    18664169072195701210.jpg
    2-4.PIECZONA KARKÓWKA
    200 g karkówki + 33 g ryż
    03678407924745637986.jpg
    5.RYŻ SŁODKI
    100 g ryż + 30 g Whey C-6 + owoce
    28195127944973536534.jpg

     75193559663308223366.jpg

    Na salony wrócił Blade, trening od razu lepszy
    - Blade 15 g
    - Probiotyki
    - Be Fit protein 30 g
    - Whey C-6 30 g
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    73261579236239949249.jpg
     


    • 0

    #171
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72


    55281396906129212465.jpg
    CZWARTEK

    DZIEŃ 92 PT 72

    Samopoczucie bardzo, bo to ten etap gdzie jedzenia jeszcze jest i nie głoduje mocno, ale niestety znowu masa za niedługo. Muszą być zmiany jednak, nie chcę znowu mieć zamuły po węglach, i ciągle senny, więc dieta będzie zbilansowana z przewagą tłuszczy sporą, troszkę zmodyfikowany CBL.
    Bez treningu siłowego, chce żeby ten bark odpoczął, choć niestety boli, mam jednak pewnie plany. Trampoliny za to pociśnięte na maxa

    04948631740091958264.jpg

    Trampoliny 60 minut

    08575180135164983684.jpg

    1.SAŁATKA RYBNO-JAJECZNA
    5 jaj+ 120 g śledzia w pomidorach i warzywa
    36938508533058300944.jpg
    2-4.PIECZONE UDKA Z RYŻEM
    1 udko  + 33 g ryż
    12551468857294873006.jpg
    5.RYŻ SŁODKI
    100 g ryż + 30 g Whey C-6 + owoce
    89915325185856845733.jpg
    75193559663308223366.jpg

    - Probiotyki
    - 30 g Whey C-6
    - witaminy ogólne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg

    32771305267514246406.jpg
     


    • 0

    #172
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    PIĄTEK

    DZIEŃ  93 PT 73
    Dobry dzień, samopoczucie bardzo dobre, na treningu nic nie bolało oprócz mięśni :D

    PODSUMOWANIE
    2 tygodnie krótkiej redukcji za mną. Teraz od poniedziałku, wracamy dalej budować masę bo mało. Skupię się mocno na poprawie słabych stron, jak najszerszy dół, obszerny boczny, środkowy akton mięśnia naramiennego, oczywiście BF ma być taki, że krata się ma przebijać chociaż :)
    Co do diety, przez 2 tygodnie leciałem na MC HF, całkiem dobre odczucia 2800-3000 kcal / 250 g białka / 200 g węgli /150 g tłuszcz
    Trawienie nieco lepsze, samopoczucie również i teraz pewnie będę stopniowo podbijać węgle.
    Co do treningu to ze względu na bolący bark, plecy będą dziecinne, aczkolwiek treningi na pewno nie będą na odwal się.
    68516556671605499643.jpg
    81165534941823087737.jpg
    26469726321230552506.jpg
    91466635814618396535.jpg
    48588213606349674042.jpg
    87244732465701129186.jpg
     04948631740091958264.jpg
    1. Wiosłowanie sztangielką 4 x 30-20
    2. Ściąganie drążka do klatki + Przyciąganie klamry 4 x 12
    3. Podciąganie + Ściąganie do ud 4 x 20
    4. Uginanie na modlitewniku + stojąc 4 x 12

    Wiosłowanie, ja, podopieczny ( tak wiem garb, zganie go ) i dziewczyna




     08575180135164983684.jpg
    1.SAŁATKA RYBNO-JAJECZNA
    5 jaj+ trochę szynki + 15 ml oleju kokosowego
    61760273492702638109.jpg
    2-4.PIECZONE UDKA Z RYŻEM
    1 udko  + 150 g ziemnaków
    52019614164310198826.jpg
    5.RYŻ SŁODKI
    100 g ryż + 30 g Whey C-6 + owoce
    31790828166631850817.jpg

    75193559663308223366.jpg

    - Probiotyki
    - 30 g Whey C-6
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Vitamin A-Z

    77241622703575744263.jpg


    • 0

    #173
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    SOBOTA

    DZIEŃ  94 PT 74

    Leniwy dzień, ani treningi, dieta też już nieco luźniejsza. Powoli układam w głowie, jak ma wyglądać ta masa teraz, dziś pewnie ułożę sobie cały plan działania i zobaczymy



     04948631740091958264.jpg

    DNT


     08575180135164983684.jpg
    1.JAJKA NA MIĘKKO Z MAJONEZEM
    5 jaj + 50 ml majonezu
    80795991174691200351.jpg
    2-4.UDKO + RYŻ
    1 udko + 33g ryżu
    98940033741778151795.jpg

    5. RYŻ +  LODY
    100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + owoce
    77003380191208518426.jpg
    i lody z Tesco, obawiałem się, że będzie słabo, a dla mnie Bomba, fanem jestem ogólnie kawowych smaków. Za to pistacja dla mnie porażka, ale to kwestia gustów, bo dziewczyna odwrotne zdanie
    15293207605383675087.jpg
    75193559663308223366.jpg

    - Probiotyki
    - 30 g be fit protein
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    60079568809156874392.jpg
     


    • 0

    #174
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    NIEDZIELA

    DZIEŃ  88 PT 95

    Spokojniejszy dzień, napisałem sobie trening i dietę. Od jutra zwiększasz kcal w diecie. Dużo ich nie będzie na początek. Będzie to wyglądało tak
    3500 kcal  250 g białka / 350 g węgli / 130 g tłuszczu
    Trening będzie dzielony, niektóre partie 2 razy. Klatka asekuracyjnie, priosrytet na plecy. Nogi rozdzielę zobaczymy, fajnie jakby w końcu te boki poszły
    Dietę dziś trzymałem lekko już



     04948631740091958264.jpg

    OFF

     08575180135164983684.jpg

    1.KANAPKI Z PSTRĄGIEM
    100 g pstrąga wędzonego + 120 g  chleba + 40 g sera
    87843609767199115867.jpg
    2-3. SMAŻONA PIERŚ  Z ZIEMNIAKAMI
    200 g piersi + 500 g ziemniaków
    28481450833149244634.jpg
    5. JAKIEŚ CIASTKI
    od podopiecznych :)
    80241512607382260810.jpg

     75193559663308223366.jpg

    - Probiotyki
    - 30 g be fit protein
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - witamina D – 2000 iu
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    77241622703575744263.jpg


    • 0

    #175
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    ciastka od podopiecznych lepeij smakuja i nie trzeba wliczac w makro ;)


    • 0

    #176
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    rutkow, on 31 Jul 2016 - 21:18, said:

    ciastka od podopiecznych lepeij smakuja i nie trzeba wliczac w makro ;)

    Dokładnie :) 
     

    55281396906129212465.jpg
    PONIEDZIAŁEK
     
    DZIEŃ 96 PT 96
     
    Po dłuższej przerwie zaczynam drugi etap masowania, z pierwszego jestem zadowolony. Oby ten też był w porządku. Zmian trochę  jest, inna nieco dieta, inne trenowanie
    Czwórki
    Plecy i lekko klata
    Dwóki i barki lekko 
    Ręcę i brzuch
    Barki i lekko plecy
     
     Jednocześnie będę chciał się podleczyć ze wszelkich urazów, kontuzji.
    Dzień bardzo dobry dziś, ciężary małe, ale intensywnie. Wyczuwam zakwasy jutrzejsze, jednak kręgosłup badzo boli do tego odnowiła się kontuzja stopy. Zawsze pod górkę, ale mam to gdzieś robię swoje. 
     
     04948631740091958264.jpg
     
    Czwórki   
    1.Siady RAMPA 8 + regres 
    2.Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20 
    3.Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 + regres 
    4.Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 + Przysiady z piłką 
    5.Rotatory 4 x 20
     08575180135164983684.jpg
     
     
    1.JAJECZNICA
    5 jaj+ 20 g smalcu
    84551311153072988867.jpg
     
    2-4. SMAŻONA KURA
    200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu
    01818316629807886402.jpg
    5. TRENINGI
    w czasie : puszka coli :) 
    Po treningu:
    100 g ryżu +40 g Whey C-6 + 50 g rodzynek + 200 ml Mullermilsch 
    43829708379038757644.jpg
    6. SAŁATKA Z MAKRELI
    200 g makreli wędzonej 
    63361451634136691238.jpg
     
     
     
    87468340419610190466.jpg
     
    32771305267514246406.jpg
    Na razie suplementacja jeszcze podstawowa, ale niedługo ruszymy dużo mocniej :)
     
    - Probiotyki
    - ZincMag 3 tabletki
    - 30 g Whey C-6
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec Zincmag – 3 kapsułki

    • 0

    #177
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72


    55281396906129212465.jpg
    WTOREK

    DZIEŃ 97 PT 77

    Dziś RTG kręgosłupa, ciekawe czy coś wykażę. Z łózka ledwo wstałem, ale jak rozchodziłem, to znośnie. Trening też bardzo dobry, wiec nie tak źle. Bark na razie nie boli, ale klatka i tak na maszynach, powzmacniam rotatory, zdekompresue nieco przestrzeń barkową i zobaczymy za jakieś 2 tygodnie. Wiele osób każę mi odpuścić  trenowanie, ale ja pokażę, że będę trenować, zrobię masę  i przy okazji się wyleczę. Owszem jak się nie uda to przerwa będzie

    Dziękuję Hi-TEC za wsparcie, teraz można masować :)
    05450568085031498901.jpg

    04948631740091958264.jpg

    Plecy i lekko klatka
    1.Podciąganie wąsko 5 x max
    8
    2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 + regres
    32 kg
    3.Przyciąganie w siadzie 4 x 10
    80 kg
    4.Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4  x 12
    16 kg
    5.Krzyżowanie linek w różnych płaszczyznach 4  x 12
    25 kg
    6.Butterfly 4 x 20
                60 kg



    Trampoliny 60 minut




    08575180135164983684.jpg


    1.JAJECZNICA
    5 jaj+ 20 g smalcu
    85692436082539111864.jpg

    2-4. SMAŻONA KURA
    200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu
    28348345347587956130.jpg
    (500 ml Lodów)
    30216097885086823075.jpg
    5. TRENINGI
    w czasie : puszka coli :
    Po treningu:
    100 g Chocoszków+40 g Whey C-6  + 200 ml Mullermilsch
    94213797425427315940.jpg
    6. RYBKA
    300 g miruny + 600 g pyrów
    62345057719635430835.jpg

    75193559663308223366.jpg

    - Probiotyki
    - 40 g Whey C-6
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
     


    • 0

    #178
    Siwa85

    Siwa85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów

    Na pewno byś sobie poradził :) Nic trudnego, generalnie całe ciało pracuje, praca mieszana,  interwałowa

    Ja chodziłam na jumping i uwielbiałam te zajęcia... nie dość , że całe ciało się pociło to jeszcze cellulit można zgubić :P

    niestety na tej siłowni nie mam jumpingu :blush:


    • 0

    #179
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    Ja chodziłam na jumping i uwielbiałam te zajęcia... nie dość , że całe ciało się pociło to jeszcze cellulit można zgubić :P

    niestety na tej siłowni nie mam jumpingu :blush:

    Racja :) Bardzo zajęcia, 100 razy lepsze niż każde cardio


    • 0

    #180
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72


    55281396906129212465.jpg
    ŚRODA PT 97

    DZIEŃ 98
    Dziś znowu na badania, bo kręgosłup nie daje żyć niestety. Jak chodzę jest ok, gorzej ze schylaniem i siedzeniem. Trening wypadł mimo wszystko bardzo dobrze. Na szczęście chociaż bark nie boli tak mocno, przeciwbólowych nie biorę bo to nic nie da.
    FST na barki wystarczyło pompa duża, dwójki też mocno, obecna dieta mi bardzo pasuje :)
    Większa suplementacja wkroczyła na salony, Blade jak zawsze daję rady, powrócił ulubiony Creasteron

    04948631740091958264.jpg
    Dwójki i barki lekko   


    1.    Uginanie w siadzie RAMPA  12
    40 kg
    2.    Uginanie jednonoz  4  x 12
    20 kg
    3.    Żuraw 4 x 12
    4.    Dwójki TRX  3 x max
    5.    Unoszenie sztangielek do boku FST 7



    08575180135164983684.jpg

    1.OMLET
    5 jaj+ 30 g Be Fit protein+ 100 g Jagód + 15 ml oleju kokosowego
    75390658356031266950.jpg
    2-3.PIECZONE UDKO
    1 udko + 100 g ryż
    69360988366257863491.jpg
    4. TRENINGI
    w czasie : puszka coli :
    Po treningu:
    100 g Chocoszków+40 g Whey C-6  + 200 ml Mullermilsch

    5. UDKO i PYRY
    1 udko + 600 g pyrów
    82192686792919196529.jpg


     75193559663308223366.jpg


    - Blade 15 g
    - 80 g Creasteron
    - Probiotyki
    - Be Fit protein 30 g
    - 100 g Super Mass
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - MSM 10 g
    - Diabelski pazur
    80131291462652170121.jpg
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko