Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by popuri

- - - - - hitec popuri Krystian Romanowski

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

post-133150-0-38259000-1462270280.jpg
 
55281396906129212465.jpg
 
Witam wszystkich ,nazywam się Krystian Romanowski i będę miał przyjemność uczestniczyć
pierwszy raz w tym bardzo rozbudowanym  i ambitnym progres teście  pod patronem Hi-Tec Nutriton
Pokrótce opiszę teraz teoretyczne założenia


62873740249697663869.jpg
Wiek:
- 26 lata
staż treningowy: - 7 lat
Wymiary:
Waga – 85 kg
Biceps: 42 cm
Klatka – 115 cm
Udo – 62 cm
Pas – 82 cm

 
Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych:

Wycisk leżąć 140 kg x 10, Martwy Ciąg 200 kg x 10, Przysiad z sztangą na karku 250 kg x 2
 
92289547493134201923.jpg
Celem priorytetowym będzie jest ogólnie MASA, przez okres testu  jednak chciałbym, że to była jak najbardziej czysta masa mięśniowa bez zbędnego gromadzenia tkanki tłuszczowej oraz wody.
Celami szczegółowymi  będą  poprawienie szerokości szczególnie środkowych aktonów mięśni naramiennych, najszerszego grzbietu oraz
nóg, głównie obszernego bocznego. 
 
08575180135164983684.jpg
Dieta będzie rotacyjna, w DT 220 g białka / 500-550 g węglowodanów / 70-75 g tłuszczy, aw DNT 240 białka, 50-90 g węglowodanów/ 200 g tłuszczy.

47621653589619663806.png

Takim sposobem utrzymam maksymalną wrażliwość insulinową oraz będę kontrolować  poziom BF
Urozmaicenie to klucz w moim odżywianiu, więc żaden dzień jadłospisu się nie powtórzy, każdy będzie nieco inny. Jednak baza taka sama.
 
Źródła węglowodanów : ryż jaśminowy , ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, kasze . wafle ryżowe, owoce

Źródła białka : jaja, drób ( udka, piersi ), podroby, ryby, twaróg, wieprzowina, wołowin, Białka C-6 i be fit protein

Źródła tłuszczy : Oliwa z oliwek, orzechy, smalec, masło, śmietana
 
75193559663308223366.jpg
 Suplementacja będzie stopniowo co raz bardziejc zaawansowana, jednak I tak skupiam się na podstawach.
- Codziennie do owsianki, omleta, szejka WHEY C-6 zamiennie z BE FIT PROTEIN
- Po treningu porcja CREASTERONU – 80 g
- 2 g Omega-3
- Enzymy trawiennie
- Kompleks witamin
04948631740091958264.jpg

Trenował będę 5-6 razy w tygodniu, system PUSH and PULL+ kilka razy trampoliny
W zależności od regeneracji właśnie, treningi krótkie ale intensywne, jeden trening typowy siłowy z dużym stosunkowo ciężarem, a drugi pompujący lub , stawiający na czucie mięśniowe  
 
 89745885680712938892.jpg
 
95929360314742138049.jpg
04464902137233602457.jpg
31952973967584257716.jpg
10417850102347054177.jpg
71047742280432533435.jpg
10150871899823416801.jpg
90252511283702382571.jpg
03928363750700908102.jpg


  • 0

#2
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Niewiem dlaczego ale tytul u mnie wskazuje ze to dziennik kogos innego ;)
    • 0

    #3
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    U mnie też:) Powodzenia


    • 0

    #4
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    U mnie podobna zagrywka z dniami low carb na masie :-) Powodzenia! 


    • 0

    #5
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzonka,będę śledził! ;)
    • 0

    #6
    SeiSel

    SeiSel

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1104 postów

    Powodzenia ;p


    • 0

    #7
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    Dzięki, spojrzałem się na Adkensa dziennik i przez przypadek napisałem :P


    • 0

    #8
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    hahahah jest nas dwóch ! powodzenia , poproś o zmianę nazwy ;)


    • 0

    #9
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    Już poprosiłem haha %)


    • 0

    #10
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia! :D 


    • 0

    #11
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia ! :D 


    • 0

    #12
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    WTOREK
    DZIEŃ 20
    Intensywny dzień, cały dzień praktycznie na nogach.
    Wstałem z zapalaniem gardła, po kilku łyżkach miodu dużo lepiej. Ogólnie samopoczucie dobre, waga ciągle się waha, ale nie przejmuje się tym. Dziś trening na nowo otwartej siłowni przez znajomego. Przyznam się szczerze że całkiem dobrze wyposażona siłownia, nowy sprzęt , dużo miejsca. Zniszczone nogi 
    Dieta jak zwykle nieco inna, wleciał dziś burak, i była moc na treningu. Dodatkowo w formie cardio zrobione trampoliny, dlatego potreningowy posiłek nieco inny %)
     
     
    04948631740091958264.jpg
     
    [NOGI
     
    1. Wypychanie ciężaru 2 x 40-50
    2. Przysiad z sztangą z tyłu RAMPA 8 + regres | 120 kg
    3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 20, max 

    4. Wypychanie ciężąru do tyłu ( pośladki ) 4 x 120-120 + Uginanie w siadzie 4 x 12

    5. Odwodzenie  nóg w siadzie + przywodzenie nóg 3 x 12
    6.     Łydki na maszynie 4 x 20, max'
    7.     Wykroki z  ciężarem 3 x max | 30 kg
     
    Fit and Jump 60 miniut
    08575180135164983684.jpg
    1.CZEKO PŁATKI
    150g płatków ryżowyuch + 20 g be fit protein+ owoc
    48127195423807043372.jpg
     
    2-4.KURCZAK W BURACZKACH
    200 g piersi + 100 g ryżu 
    48014469713466404698.jpg
    5. WAFLE SMAKOSZA
    10 waflli paprykowych + polewa : 125 g twarogu, 20 g masła orzechowego i kiwi
    6. Po treningu
    80 g Creasteron
    PANCAKESY
    64250701533357690393.jpg
    25455647192036230140.jpg
    75193559663308223366.jpg
    24037389020792147491.jpg
     
    - Porcja 80 g Creasteronu po treningu 
    - Enzymy trawienne
    - probiotyki
    - 15-20 g be fit protein
    - witaminy ogólne 
    - Omega-3; 2 g 
    - witamina D – 2000 iu
    - 2 mg Melatoniny na noc

    Edytowany przez popuri, 18 maj 2016 - 12:36 .

    • 0

    #13
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Zazdro takich maszyn na siłce :D 

    U mnie to praktycznie nic ciekawego nie ma xD 


    • 0

    #14
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    bede zagladal ;)
    • 0

    #15
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    U mnie na siłce też nie ma, ale powoli dokładamy coś tam


    bede zagladal ;)

    Zapraszam :)


    • 0

    #16
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72


    55281396906129212465.jpg
    WTOREK
    DZIEN 21
    Tu bez zmian cały dzień napięty, po nogach duże zakwasy, jutro pewnie będą jeszcze gorsze. Dziś trening zrobiony na czczo, ciężary nie na plus, ale za to intensywny trening


    04948631740091958264.jpg

    [PULL    
    Plecy/lekko bic/tył barku
    1.    Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 |
    2.    Ściąganie klamry do klatki w siadzie  4 x 8  : 50X0   | 50 kg
    3.    Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 20 kg
    4.    Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 52  kg

    5.    Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg

    Fita and Jump 60 minut
    08575180135164983684.jpg
    1.CZEKO PŁATKI
    100g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 100 g kiwi + 200 ml mullermilsch
    74295132704308617778.jpg
    2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM
    200 g piersi + 100 g ryżu
    71448100335419086548.jpg
    5. JAJECZNICA
    5 jajek, 150 g chleba
    6. Po treningu
    80 g Creasteron
    100 g ryż +  200 ml mullermilsch + 50 g rodzynek
    76142454854583775627.jpg
    75193559663308223366.jpg


    - Porcja 80 g Creasteronu po treningu
    - Enzymy trawienne
    - 15-20 g be fit protein
    - witaminy ogólne
    - Omega-3; 2 g
    - witamina D – 2000 iu
    - 2 mg Melatoniny na noc
     


    • 0

    #17
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Po nogach zakwasy bywają okropne ;/
    • 0

    #18
    SeiSel

    SeiSel

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1104 postów

    Po nogach zakwasy bywają okropne ;/

    I te uczucie jak nie możesz chodzić i ludzie się pytają " co się stało?" xD


    • 0

    #19
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    No dokładnie... dziś zakwasy większe niż wczoraj : Di co chwila pytanie. Wiadomo Ci co kumaci to od razu " nogi ? "


    55281396906129212465.jpg
    CZWARTEK
    DZIEŃ 21   PT 4
    Nic nowego, intensywny dzień, dużo personalnych, ledwo czasu starczyło na swój trening. Dziś PUSH 2, dobra pompa, szybko  ale z czuciem. Dużo treningów  z rzędu zrobionych, bodajże 6, wiec jutro DNT
    Dziś obiecane swojskie pankejksy :-)

    70880092062740780308.jpg
    04948631740091958264.jpg

    PUSH
    Klatka lekko/ barki mocno/tric
    1.    Wyciskanie sztangi siedząc  5 x 10-6 : 20X0 | 80 kg
    2.    Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 12 : 2012
    3.    Wyciskanie siedząc na maszynie 1 x 100
    4.    Wycisk gilotynowy 4 x 12 : 2020 + Rozpiętki 4 x 8; 3030
    5.    Prostowanie przedramion na wyciągu górnym   4 x 12 + Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12


    08575180135164983684.jpg
    1.CZEKO RYŻÓWKA
    150 g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 150 g truskawek
    79154895537434318982.jpg
    2-4.PIECZONA KURA Z RYŻEM W SOSIE BOLOŃSKIM
    200 g piersi + 100 g ryżu
    41025964028781396406.jpg
    5. Po treningu
    80 g Creasteron
    PANKEJKSY
    200 g mąka pełnoziarnista+ 300 ml mleka + 1 jajko + 20 g be fit protein + 200 g truskawek
    87243394902638003403.jpg
    75193559663308223366.jpg


    - Porcja 80 g Creasteronu po treningu
    68218530479530552082.jpg
    - Enzymy trawienne
    - Probiotyki
    - 15-20 g be fit protein
    - witaminy ogólne
    - Omega-3; 2 g
    - witamina D – 2000 iu
    - 2 mg Melatoniny na noc


     


    • 0

    #20
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    O jak sobie dogadza tu mullermilch tu pankejksy urozmaicona dieta widze.
    Moze kiedys cos wrzucisz jakis fajny przepis na cos fit ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko