Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Phenomenal

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Phenomenal

Phenomenal

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Załączony plik  14494852431319796982.jpg   22,51K   8 pobrań

     

    Cześć wszystkim!

    Jako nowe postanowienie noworoczne postanowiłem stworzyć swój dziennik treningowy. Postaram się przestrzegać rregulaminu i umieszczać pozty codziennie. Przez ostatni rok przybyło mi ponad 20 kg, brak diety, bardzo nieregularne treningi. Moja kobieta określa moją aktualną formę jako "typowy tatuś" - odznaczający się brzuch, drugie podbródek... Powiedziałem dość, trzeba coś z tym zrobić. %)

     

    Aktualnie statystyki:

    Wzrost: 180 cm

    Waga: 107,1 kg 

    Cel: redukcja

    MC: 180 kg

    Płaska: 140 kg

    Przysiad : 120 kg

    OHP - 90 kg

    Jak widać wyniki siłowe nie powalają, tym bardziej przy takiej wadze. 

     

    Dieta

    Kalorie - 2600

    Węglowodany - 65 g

    Białko - 163 g

    Tłuszcze - 188 g

    Dieta typowo tłuszczowa. Węgle jak i białko trzymam na samym początku wysoko, zobaczymy jak długo organizm będzie wchodził w ketozę

     

    Suplementacja:

    HI TEC Creatine Powder - 10g

    Witamina C - 2 tabletki

    Witamina D - 5000-10000 jednostek

    Kofeina

    Witaminy - 2 tabletki

     

    Trening

     

    Poniedziałek

    Martwy ciąg 5x5
    Focze wiosło 3x8
    Dipy 3x8
    Łydki 3x8
    Facepulls 3x8
     
    Wtorek
    Wyciskanie płaska 5x5
    Wyciskanie hantli skos 3x8
    Podciąganie wąsko 3x8
    Wykroki 3x8
    Wznosy w przód 3x8
     
    Środa
    Cardio 20 minut
    Brzuch - 6 serii
     
    Czwartek 
    Przysiady 5x5
    Tył uda maszyna 3x8
    Wiosłowanie sztangielka 3x8
    Wycisk sztangielek płaska 3x8
    Wznosy sztangi do brody/klatki 3x8
     
    Piątek
    OHP 5x5
    Wznosy w bok 3x8
    Wiosłowanie w opadzie 3x8
    Wyciskanie skos ujemny 3x8
    HipTrust 3x8
     
    Sobota
    Cardio 20 minut
    Brzuch - 6 serii
     
    Niedziela 
    Wolne
     
    Trening FBW oparty na złożonych ćwiczeniach. Blok treninngowy trwa 4 tygodnie ( 70%,75%,80%,85% 1RM ) potem resetuje i zaczynam od 75% 1RM. Po dwóch blokach paluje jeden tydzień deload.
     
    "Forma": ( administratora proszę o wyrozumiałość, pozować nie umiem a i aparat nie najlepszy, kartka z napisem HI TEC 2018 jest na drugim zdjęciu w rogu )
     
    Załączony plik  DSC04334.jpg   33,01K   6 pobrań
    Załączony plik  DSC04347.jpg   28,13K   6 pobrań
     
     
     

     

     


    • 0

    #2
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Hejka :) wydaje mi się że jakość zdjęć spoko ,ale nie wrzuciłeś wszystkich wymaganych póz xD 


    • 0

    #3
    Phenomenal

    Phenomenal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Hejka :) wydaje mi się że jakość zdjęć spoko ,ale nie wrzuciłeś wszystkich wymaganych póz xD 

    Siemanko, nie starczą takie dwa? 


    • 0

    #4
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Siemanko, nie starczą takie dwa? 

    regulamin jest dla wszystkich taki sam xD czyli muszą być odpowiednie pozy na których musi być kartka z datą i podpisem Hi Tec PT 


    • 0

    #5
    Phenomenal

    Phenomenal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Dzień 1 - 107,1kg

     

    Trening

    Jako że dziś nowy rok, w moim miasteczku siłownie pozamykane więc pozostał mi spacer z psem. Zrobione 14tys kroków, telefon zliczył to jako 11 km - powiedzmy, że się zgadza.

    Załączony plik  IMG-0635.PNG   30,31K   3 pobrań

     

    Dieta

     

    Kalorie - 2339

    B 154g

    T 173g

    W 41g

     

    Jajka 240g

    Surowa kiełbasa 50g

    Olej kokosowy - 15g

    Cebula - 100g

    Szpinak - 50g

     

    Udko z kurczaka - 360g

    Olej Kujawski - 20g

    Buraczki domowe - 200g

     

    Podudzie z kurczaka - 270g

    Kapusta kiszona - 200g

    Olej Kujawski - 20g

    Sos tatarski - 40g

     

    HI TEC Creatine Powder - 10g

    Witamina C - 2 tabletki

    Witamina D - 5000-10000 jednostek

    Witaminy - 2 tabletki

     

     

    Załączony plik  IMG-0630.JPG   45,09K   3 pobrań


    • 0

    #6
    Phenomenal

    Phenomenal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Dzień 2 - 105,7kg

     

    Trening

    Martwy ciąg 5x5 130kg ( 70% 1RM )
    Focze wiosło 3x8 24kg
    Dipy 3x8 +10kg
    Łydki 3x8 115kg
    Facepulls 3x8 40kg
     

     

     

    Dieta

    Kalorie - 2528

    B 153g

    T 187g

    W 65g

     

    Jajka 280g

    Szynka gotowana 40g

    Masło 20g

    Szpinak - 50g

     

    Podudzie z kurczaka- 270g

    Olej Kujawski - 20g

    Kapusta kiszona - 200g

     

    Mielona z indyka - 450g

    Olej kujawski - 10g

    Buraczki - 400g

     

    HI TEC Creatine Powder - 10g

    Witamina C - 2 tabletki

    Witamina D - 5000-10000 jednostek

    Witaminy - 2 tabletki

    Pierwszy dzień po nowym roku na siłowni - tłumy takie, że trzeba było zastawiać się aby nikt Cię spod ławki nie wypchnął %%) . Chciałem zrobić film martwego ciągu, ale następnym razem bo na prawdę nie dało rady. Foczego wiosłowania dawno nie robiłem więc ciężar zaniżony. Dipy z podczepioną 10tką, po 8 ruchach miałem jeszcze zapas więc tutaj także będę dokładać. Dieta jak widać, bardzo prosta, brak jakichkolwiek wymyślnych potraw. Spędzam w kuchni dosłownie kilka chwil i już gotowe. Waga spadła, podejrzewam że w pierwszy tydzień zejdzie może 4-6kg - wiadomo, że to woda i glikogen, ale działa na wyobraźnie.


    • 0

    #7
    Phenomenal

    Phenomenal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Dzień 3 - 105kg

     

    Trening

    Wyciskanie płaska 5x5 100kg ( 70% 1RM)
    Wyciskanie hantli skos 3x8 28kg
    Podciąganie wąsko 3x8
    Wykroki 3x8 36kg
    Wznosy w przód 3x8 24kg

     

     

    Dieta

    Kalorie - 2477

    B 140g

    T 187g

    W 61g

     

    Jajka 440g

    Masło 35g

    Szpinak  50g

    Szynka gotowana 50g

     

    Zupa warzywna 400g

    Udko z kurczaka 100g

     

    Mielona z indyka - 450g

     

     

    HI TEC Creatine Powder - 10g

    Witamina C - 2 tabletki

    Witamina D - 5000-10000 jednostek

    Witaminy - 2 tabletki

     

    Kolejny dzień zbliża się do końca. Nie czuje głodu, tłuszcz zapycha. Dziś zjadłem spore śniadanie ( coś ok 1100kcl ) o godzinie 6, kolejny posiłek wpadł jakoś po 12. Zdecydowanie wole zostawić sobie większą ilość kalorii na wieczór. Kolacja to kotleciki z mielonki indyczej - bardzo fajna sprawa, polecam każdemu na wysokich tłuszczach. Ja kupuje swoją w Biedro. Dziś na treningu dużo młodych, jeden w bluzie znanej firmy z branży fitness, odblaskowy pomarańcz, jakby pracował na robotach drogowych. Przegląda się w każdym lustrze, łazi i łapie kontakt z każdym i zaraz potem w lustro. Nie wiem czy tylko mnie to strasznie wqrwia. Klatka pięć serii, czułem niedogrzane barki, trzeba będzie lepiej rozgrzać. Skokos trochę zbyt łatwo, dorzucę kg na następnej sesji. Jedyne na minus to moje podciąganie, waże zdecydowanie za dużo  :oops:


    • 0

    #8
    Phenomenal

    Phenomenal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    Dzień 3 - 104,4kg
     

     

    Trening

     

    OHP 5x5 62,5kg ( 70% 1RM )

    Wznosy w bok 3x8 12kg
    Wiosłowanie w opadzie 3x8 80kg
    Wyciskanie skos ujemny 3x8 85kg
    HipTrust 3x8 70kg
     
     

    Dieta

     

    Kalorie - 2964

    B 171g

    T 225

    W 56

     

    Jajka 230g

    Masło 20g

    Kefir 200g

     

    Skrzydełka z kurczaka 530g

    kapusta kiszona 200g

    Olej 20g

     

    Kabanosy 100g

     

    Ajvar 200g

    Pieczywo dmuchane 50g

     

    HI TEC Creatine Powder - 10g

    Witamina C - 2 tabletki

    Witamina D - 5000-10000 jednostek

    Witaminy - 2 tabletki

     

    Zdecydowanie najlżejszy dzień treningowy w tygodniu, OHP weszło ładnie. HipTrust czuje ucisk w pasie robiąc to ćwiczenie, małe obciążenie a nadal sprawia problem. W diecie małe oszustwo - wpadł pikantny Ajvar ( z Kauflandu, promocja jest :) ). Przyda sie trochę węgli bo dziś nogi... Sprawdzałem paskami jak ma się moja ketoza - niestety jeszcze w nią nie wszedłem. Wczoraj czułem odrealnienie i lekko podwyższoną temperaturę, coś się dzieje.  

     

    • 0

    #9
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Powodzenia :)


    • 0

    #10
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia :) 


    • 0

    #11
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzonka, ale pamiętaj o uzupełnieniu fotek i zaglądaj do tematu:

    https://www.kfd.pl/h...-i-345725.html/


    • 0

    #12
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Wytrwałości w postanowieniu noworocznym !!! powodzenia :-)


    • 0

    #13
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    Phenomenal... uzupełnij fotki !! Kolego, bo na starcie odpadniesz... 


    Wytrwałości w postanowieniu noworocznym !!! powodzenia :-)

    A Ty Malinka tutaj też ??? 


    • 0

    #14
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy
    Tak wyszlo :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko