Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test by Niebanalna

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Niebanalna

Niebanalna

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    13921199_1205942542784261_65231883913822

     

     

    Cześć!

     

    Mam na imię Dorota, lat 22.

    Do udziału w tym sezonie zdecydowałam się w ostatniej chwili.

    To już mój czwarty start, w dwóch udało mi się dotrwać do końca. Mam nadzieję, że uda mi się i teraz.

    Miałam odpuścić sobie udział w tym sezonie, ale jednak uważam, że warto. PT, to dobra motywacja.

    Dodam, że niestety od ostatniego podsumowania miałam straszny kryzys i centymetry razem z wagą mocno poszły w dół.

     

    Jako, że decyzję o założeniu dziennika podjęłam, gdy wracałam z pracy, zdjęcia i pomiary dodam jutro.

     

    Swoją przygodę z siłownią zaczęłam ponad rok temu, zaliczając też kilka przerw. Małymi krokami realizuje swoje cele z nią związane, mam na myśli: mobilność, siłę, dietę (z którą miewam problemy) oraz poprawę wizualną sylwetki.

    Na chwilę obecną ćwiczę planem PULL - PUSH - LEGS & GLUTE + brzuch.

    Dieta: ~1820kcal.

    Cel: MASA.

     

     

     

    POMIARY:

     

    TALIA: 62cm

    BIODRA: 82cm

    PAS POD PĘPKIEM: 67cm

    BICEPS: lewy: 24cm, prawy: 24cm

    UDO: lewe: 47cm, prawe: 47cm

    ŁYDKA: lewa: 35cm, prawa: 35cm

     

    WAGA: 46,5kg

    WZROST: 160cm

     

     

     

    ZDJĘCIA:

     

     

    02a27efc8d5a329bba6fb516a35d82bd.png

     

     

    f6139ff996336048428ba52763aadf5c.png

     

     

    19702135_1555841721127673_11806257242889


    • 0

    #2
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    O jesteś i Ty! fajnie! ja teraz właśnie zdecydowałam się odpuścić, ale mocno Wam wszystkim kibicuję.

     

    Aha dziękuję za głos w ankiecie bo wcześniej nie miałam okazji!


    • 0

    #3
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Tak sobie pomyślałam  ,, a niebanalna to gdzie '' ??? Powodzenia :)


    • 0

    #4
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    O jesteś i Ty! fajnie! ja teraz właśnie zdecydowałam się odpuścić, ale mocno Wam wszystkim kibicuję.

     

    Aha dziękuję za głos w ankiecie bo wcześniej nie miałam okazji!

    Jestem, jestem ;) PT zaliczam już do nawyków :-D

    Odpocznij sobie i szykuj się na następny sezon.

    A co do głosu, zasłużyłaś na niego. Zrobiłaś na prawdę świetny progress!

     

     

    Tak sobie pomyślałam  ,, a niebanalna to gdzie '' ??? Powodzenia :)

    Dziękuję i wzajemnie! ;)


    • 0

    #5
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Dzień 1

    12 września, wtorek

     

    DNT.

    Cały ten tydzień mam na drugą zmianę, więc z domu wychodzę po 13:00, a wracam o 22:00.

    Generalnie dni lecą mi strasznie szybko, jakby ich wcale nie było.

    Dodatkowo, kiedy mam na drugą zmianę, moja dieta wygląda jak wygląda. Staram się jeść co mogę, bo miałam pewien okres niedojadania, który niestety nie skończył się dla mnie dobrze.

    Na jutro zaplanowałam trening przed pracą, więc wypada się wyspać.

    Ostatnio 'regeneracja' oraz 'sen', to bardzo ciężki dla mnie temat.

     

     

    11cccd36b70214da9066e6fe7dd4110e.png

    - 2x jajko, szynka, flora light, bułka x2

    - pierś z kurczaka, warzywa, kasza

    - bułka, ser, mini pizza z pieca

    - wafle kukurydziane z oregano i chia, serek waniliowy homogenizowany

     

     

    69eac635146dbc7c335c0b2c3db9944f.png

    - Hi-Tec Vitamin A-Z

    - Hi-Tec Omega Extreme

    - Hi-Tec Creatine Powder

    - wit. C, wit. K, wit. D, magnez, wapno


    • 0

    #6
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Dzień 2

    13 września, środa

     

    DNT.
    Środa zabiegana, w domu byłam grubo po 22:00.

    I żeby scenariusz nie był taki kolorowy, około 1:00 wywaliło mi korki w domu.

    Ostatecznie do rana byłam bez prądu.

    I wyobraźcie sobie moją minę, bo odcięcie prądu nastąpiło, gdy robiłam wpis :D

     

     

    11cccd36b70214da9066e6fe7dd4110e.png

    - 3x jajko, grzyby, masło, bułka

    - pierś z kurczaka, pomidory, kasza

    - rogal x2, serek waniliowy homogenizowany

    - 2x jajko, grzyby, masło, bułka

     

     

    99c519275e0cf16eb4a24075db1f0eb2.jpg

     

     

     

    69eac635146dbc7c335c0b2c3db9944f.png

    - Hi-Tec Vitamin A-Z

    - Hi-Tec Omega Extreme

    - Hi-Tec Creatine Powder

    - wit. C, wit. K, wit. D, magnez, wapno


    • 0

    #7
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Dzień 3

    14 września, czwartek

     

    DT.
    Po nocnym incydencie z korkami, wstałam po 8:00. Spałam właściwie jakieś 4 godziny, ale to i tak nieźle.

    Jako, że kończę teraz 12-dniówkę w pracy, odliczam czas do piątku. Nareszcie czeka mnie wolny weekend!

    Choć spałam dziś mało, nie mogłam znów odpuścić treningu. W przerwie między PT, temat siłowni byłam zmuszona nieco odpuścić, a psychicznie ze spadkami ciężko się żyje.

     

     

     

    11cccd36b70214da9066e6fe7dd4110e.png

     

    (TRENING)

    - shake potreningowy: Hi-Tec Whey C6 + Hi-Tec Whey Mass Builder + mleko 1,5%

    - 2x jajko, masło, bułka, pomidory

    - pierś z indyka, pomidory, pieczywo

    - bagietka z czosnkiem, serek wiejski light

    - 2x jajko, pomidory

     

     

     

    69eac635146dbc7c335c0b2c3db9944f.png

    - Hi-Tec Vitamin A-Z

    - Hi-Tec Omega Extreme

    - Hi-Tec Creatine Powder

    - Hi-Tec BCAA Powder

    - wit. C, wit. K, wit. D, magnez, wapno

     

     

    16299520_1398682273510286_37155215218388

     

     

     

    004af6f79d7adcfe3a18ec461ca99ade.png

    PUSH

     

    - Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
    - Rozpiętki na piłce 4x12
    - Wycisk żołnierski 4x12
    - Wyciskanie francuskie sztangą 4x12

     

    + Plank 3x


    • 0

    #8
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    to w nocy były korki?

     

    Ile zajmuje Ci ten trening? dajesz radę zrobić np. wycisk żołnierski w każdej serii po 12? mam na myśli stałą liczbę powtórzeń. progresujesz z obciążeniem lub zmniejszasz czy jest raczej stałe?


    • 0

    #9
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    widzę, że u Ciebie dużo pieczywa :D też lubię :D 


    • 0

    #10
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    to w nocy były korki?

     

    Ile zajmuje Ci ten trening? dajesz radę zrobić np. wycisk żołnierski w każdej serii po 12? mam na myśli stałą liczbę powtórzeń. progresujesz z obciążeniem lub zmniejszasz czy jest raczej stałe?

    Haha, korki - bezpieczniki :-P

    Tamtej nocy wybuchł u mnie w łazience ogrzewacz wody.

     

    Co do treningu, PUSH wychodzi mi najszybciej z całego planu. Mieszczę się w godzince, łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem.

    Z obciążeniem w wycisku żołnierskim, raczej stoję w miejscu. Miałam przerwy, więc się cofałam, robiłam lekki progress i tak w kółko. A łapy swoją drogą mam słabe, więc wolę zrobić więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem. Czasem w ostatnich seriach moja lewa strona nie daje rady.

     

     

     

    widzę, że u Ciebie dużo pieczywa :D też lubię :D 

    Pieczywo traktuje jako łatwo dostępne źródło węgli, ratuje się nim, gdy nie mam czasu na gotowanie ryżu czy kaszy :-D


    • 0

    #11
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Witam u mnie również pieczywo codziennie ..uwielbiam hehe tekst z korkami był śmieszny hehe

    staraj się z każdym cwiczenie progresowac notuje wszystko próbuj co 3-4 tydzień dołożyć chociaż nawet 1-2kg zawsze to jakiś progress trzymam kciuki


    • 0

    #12
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Dzień 4

    15 września, piątek

     

    DNT.
    Piąteczek i ta świadomość, że jutro się wyśpię :)

    W pracy spokój, 6h szybko mi zleciało.

    Sobota zapowiada się bez pośpiechu, w dodatku treningowa.

    Lubię tak, trening wtedy, to zupełnie inna bajka.

     

     

     

    11cccd36b70214da9066e6fe7dd4110e.png

    - 3x jajko, masło, bułka, pomidory

    - mini pizza, bagietka z serem, serek wiejski

    - wafle kukurydziane z oregano i chia, kiełbasa, bułka, masło

     

     

     

    69eac635146dbc7c335c0b2c3db9944f.png

    - Hi-Tec Vitamin A-Z

    - Hi-Tec Omega Extreme

    - Hi-Tec Creatine Powder

    - Hi-Tec Whey Mass Builder

    - wit. C, wit. K, wit. D, magnez, wapno

     

     

     

    Witam u mnie również pieczywo codziennie ..uwielbiam hehe tekst z korkami był śmieszny hehe

    staraj się z każdym cwiczenie progresowac notuje wszystko próbuj co 3-4 tydzień dołożyć chociaż nawet 1-2kg zawsze to jakiś progress trzymam kciuki

    Dzięki! ;)

    Według zaleceń mojego trenera, właśnie tak mam robić i w kwestii zwiększania ciężaru i w kwestii zapisywania progresów.

    W praktyce, niestety progress wychodzi różnie, szczególnie że zwiększanie ciężaru o 1kg, w przypadku moich rąk, wychodzi ciężko...


    • 0

    #13
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    na wszystko potrzebny jest czas, nawet niech to trwa i kilka tyg aż wkońcu wyciśniesz ten 1 kg więcej PJONA :D


    • 0

    #14
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Mam podobnie co do wyspania sie w sobotę :) wstaje ide na siłownie i mam ,,wolną" głowe na treningu. Bossko


    • 0

    #15
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Dzień 5

    16 września, sobota

     

    DT.
    Sobota bez żadnej spiny. Wyspałam się, poszłam na siłkę, miałam duużo czasu na dobry trening.

    No i dobrze wszedł! Pośladki już czuję, więc co to będzie jutro? Dodatkowo ćwiczyłam dziś pod okiem trenera, naprawdę niezły wycisk dostałam.

    Ogólnie bardzo chillowy i przyjemny dzień.

    Bez pośpiechu i ze wszystkim co lubię ;) Chwilo trwaj!


     

     

     

    11cccd36b70214da9066e6fe7dd4110e.png

     

    - wafle kukurydziane z oregano i chia, serek waniliowy homogenizowany

    (TRENING)

    - shake potreningowy: Hi-Tec Whey C6 + Hi-Tec Whey Mass Builder + mleko 1,5%

    - szynka z piersi indyka, masło, bułka x2, pomidory

    - filet z piersi kurczaka w panierce, ryż, surówka, sos

     

     

     

    69eac635146dbc7c335c0b2c3db9944f.png

    - Hi-Tec Vitamin A-Z

    - Hi-Tec Omega Extreme

    - Hi-Tec Creatine Powder

    - Hi-Tec BCAA Powder

    - wit. C, wit. K, wit. D, magnez, wapno

     

     

    21034273_1610359099009268_54052355745598

     

     

    004af6f79d7adcfe3a18ec461ca99ade.png

    LEGS & GLUTE

     

    Rozgrzewka: wioślarz + monster walk

     

    - Przysiad sumo ze sztangą 4x10

    - Wypychanie nóg na suwnicy 4x12

    - Hip Thrust 4x10

    - Przywodziciele na maszynie 3x12

    - Odwodziciele na maszynie 3x12

    - Wspięcia na palce 3x20


    • 0

    #16
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Dzień 6

    17 września, niedziela

     

    DNT.
    Napawam się wolną niedzielą i nadchodzącym wolnym poniedziałkiem.
    Dzień w pełni regenerujący :)

     
     

     

    11cccd36b70214da9066e6fe7dd4110e.png

    - wafle kukurydziane z oregano i chia, kabanosy

    - kotlet mielony, ziemniaki, surówka, skwarki

    - pieczywo, szynka, masło, orzeszki

     

     

    d0652e861342d449756a24e9b444458f.png

     

    69eac635146dbc7c335c0b2c3db9944f.png

    - Hi-Tec Vitamin A-Z

    - Hi-Tec Omega Extreme

    - Hi-Tec Creatine Powder

    - Hi-Tec Whey Mass Builder

    - wit. C, wit. K, wit. D, magnez, wapno

     

    16298672_1391482444230269_61452482643430


    • 0

    #17
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Dzień 7

    18 września, poniedziałek

     

    DNT.
    Lekki poniedziałek, wykorzystany na zaległości.

    Od jutra ruszam z nowym planem treningowym!

    I generalnie jutro zapowiadają się obfite w obowiązki..
     
     

     

    11cccd36b70214da9066e6fe7dd4110e.png

    - kurczak w sosie słodko-kwaśnym, ryż, surówka

    - wafle kukurydziane, masło orzechowe

    - pieczywo, szynka, masło, ser, jajko x3

     

     

    6490849e8fc97281e398836f00ad6a4e.jpg

    69eac635146dbc7c335c0b2c3db9944f.png

    - Hi-Tec Vitamin A-Z

    - Hi-Tec Omega Extreme

    - Hi-Tec Creatine Powder

    - Hi-Tec Whey Mass Builder

    - wit. C, wit. K, wit. D, magnez, wapno, skrzyp

     

    1e72ae417c595a4c8d7c576b09f881f7.png


    • 0

    #18
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    super posiłki :)


    • 0

    #19
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    hmm piękny chińczyk  :w00t:


    • 0

    #20
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Dzień 8

    19 września, wtorek

     

    DT.
    Wtorek na dużych obrotach. Rano miałam wizytę u kosmetyczki. Gdy wróciłam do domu, miałam godzinę wolną i później biegłam na pociąg żeby zdążyć do pracy. Prosto z pracy leciałam na trening i finalnie do domu wróciłam po północy. W domu jeszcze na szybkości zjadłam, wzięłam prysznic i oczywiście mój pies chciał wyjść na dwór, więc zaliczyłam jeszcze z nim spacer w nocy :-D

    Na treningu zaczęłam nowy plan. Wydawał mi się początkowo dosyć trudny, ale suma sumarum spodobał mi się!

     

     

    11cccd36b70214da9066e6fe7dd4110e.png

     

    - 3x jajko, boczek wędzony, bułka, masło, pomidory

    - sałatka z piersią z kurczaka, bagietka z serem

    - bułka, serek wiejski

    (TRENING)

    - shake potreningowy: Hi-Tec Whey C6 + Hi-Tec Whey Mass Builder + mleko 1,5%

    - 2x jajko, boczek wędzony, bułka, masło

     

     

     

    69eac635146dbc7c335c0b2c3db9944f.png

    - Hi-Tec Vitamin A-Z

    - Hi-Tec Omega Extreme

    - Hi-Tec Creatine Powder

    - Hi-Tec BCAA Powder (na treningu)

    - wit. C, wit. K, wit. D, magnez, wapno, skrzyp

     

     

    21192135_1621023617942816_25162421619064

     

     

     

    004af6f79d7adcfe3a18ec461ca99ade.png

    "A"

     

    Rozgrzewka: wioślarz 10 minut

     

    - MC na prostych nogach 3x 15|12|10

    - Australian Pull Up 3x

    - Hip Thrust 3x 15|12|10

    - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 15|12|10

    - Wypychanie nóg na suwnicy 3x 15|12|10

    - Super Girl 3x

    - Wyciskanie francuskie przy wyciągu dolnym (zza głowy) 3x 15|12|10

    - Odwodzenie nogi na maszynie 3x15 (na nogę)

     

     

     

     


    super posiłki :)

    Dzięki :-D

     

     

    hmm piękny chińczyk  :w00t:

    Ano! Dobry chińczyk nie jest zły i chyba częściej będzie gościł w mojej diecie :-P

    Toż to kurczak, ryż, warzywa...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko