Ile moje życie byłoby prostsze, gdyby były i u mnie na siłowni takie gąbki na sztangę.
Ile moje życie byłoby prostsze, gdyby były i u mnie na siłowni takie gąbki na sztangę.
Ile moje życie byłoby prostsze, gdyby były i u mnie na siłowni takie gąbki na sztangę.
Ile moje życie byłoby prostsze, gdyby były i u mnie na siłowni takie gąbki na sztangę.
Ja zauważyłam, że hip thrust to kwestia psychiki
Jeszcze niedawno robiłam 30-40 kg, bo jakoś tak się bałam, a jak się przełamałam to 50-60kg co i tak się umywa do 100kg u niektórych, ale postęp jest. Poślad to silny mięsień
Swoje pierwsze hip thrusty zaczęłam robić jakieś 4 miesiące temu, w tym łącznie miałam 4 tygodnie przerwy od treningów, bo choroby...
Zaczynałam z ciężarem 10 kg. Z treningu na trening, jak nie miałam przerw, zwiększałam ciężar.
Doszłam do tej 30-stki, no ale na niej nie skończę, bo wiem, że będę mogła więcej.
Choć tak jak pisałam, jakiś czas temu bym się nie spodziewała, bo jak to to, ja ważę 48kg, a tu aż tyle? :D
Fajnie, że myślenie się zmienia.
I śmiesznie miałam wczoraj na siłce, ćwiczę na babskiej, na której tak szczerze nie ma szału z obciążeniem.
Do hip thrustów zgarnęłam praktycznie większość dostępnych krążków i widziałam spojrzenia dziewczyn, które z jednej strony dziwnie się na mnie patrzyły licząc ile mam kg na sztandze i były też takie, które wydawały się troszkę złe, bo nie miały obciążenia do martwego, więc zakładały 4x 1,25kg :D
Strasznie dużo masz tych ćwiczeń, ile zajmuje ci trening?
Czy ja wiem czy dużo, godzinkę z hakiem mi się schodzi, wliczając w to cardio i konkretną rozgrzewkę.
Przysiadów ze sztangą mam 4 serie, to robię w moment, suwnica, odwodzenie nogi, przywodziciele i odwodziciele na maszynach też dosyć sprawnie mi idą, hip thrusty i przysiad bułgarski są trochę bardziej czasochłonne i zostaje łydka, na deser.
Czasem wydaje mi się, że to mało, ale biorąc pod uwagę treningi góry, to z nogami lepiej nie szaleć aż tak, bo nieproporcjonalna będę :P
Gąbka na sztangę to zuooooo
Zależy w którym ćwiczeniu.
W hip thrustach robi wielką robotę (jak dla mnie), gdyby nie gąbka, nie mogłabym się skupiać na mięśniach/technice, tylko czułabym okropny ból, a to niefajne jest.
Natomiast jeśli chodzi o przysiady, używałam kiedyś gąbki, ale nie było mi wygodnie i gąbkę zamieniłam na ręcznik, który zarzucam sobie na szyję i plecy i jest dobrze
Dopóki nie robisz hip trustow i nie zgniataja Ci różnych części ciała...
Dopóki nie robisz hip trustow i nie zgniataja Ci różnych części ciała...
Mnie to niestety nawet ta gąbka nie ratuje. Zawsze kończę z siniakami nawet nie chce myśleć co by było bez
Ja wcześniej musiałam robić z bluzą owiniętą wokół sztangi xD Teraz mamy taką cienką piankową matę.
Ja póki co mimo gąbki na HT też mam obite kości to nawet nie wygląda jak siniak
14.05.2017r.
Dzień 6
DNT. Spokojna niedziela w domowym gorącym zaciszu. Pokój mam umiejscowiony na poddaszu i termometr pokazywał dziś 28 stopni.
Masakra, aż boję się co to będzie w lato.
Jak robiłam śniadanie przypomniało mi się, że jakiś czas temu byłam uczulona na jajka.
Pamiętam jak po jajecznicy, czy zwykłym ugotowanym jajku wymiotowałam.
Dziwne, bo teraz nic mi się nie dzieje i normalnie jem jajka w każdej postaci.
Może warto by było powtórzyć testy alergologiczne?
I
omlet: 2x jajko, mąka kukurydziana, olej, boczek wędzony, zioła prowansalskie, pomidory
II
kotlet schabowy, ziemniaki, ogórek, śmietana
III
wafle kukurydziane z oregano i chia, serek homogenizowany waniliowy, lody waniliowe
IV
pierogi z mięsem x5, skwareczki
SUPLEMENTACJA:
HI TEC Vitamin A-Z
HI TEC Omega Extreme
HI TEC Magnesium Citrate
HI TEC Creatine Powder
wit. C
WPC pistacja
ale fajnie ten Twój omlet wygląda. tak pizzopodobnie :D
15.05.2017r.
Dzień 7
DT. Jakiegoś lenia dziś miałam na początku dnia i bardzo późno (jak na mnie) wybrałam się na siłkę.
Ociągałam się i ociągałam, ale w końcu wyszłam z domu.
Generalnie dziś zdecydowanie lepiej poszedł mi trening PULL niż ostatnio, choć podczas face-pulls'ów czułam zgrzytanie w barkach.
Po treningu mój dzień właściwie się skończył (i po co było się tak ociągać? :P).
Zakupy, godzina gotowania, jedzenie, kąpiel i... jest już prawie północ.
I
serek waniliowy homogenizowany, wafle kukurydziane z oregano i chia
II
pierś z kurczaka smażona z ziołami, kasza kuskus, pomidory
III
rosół z makaronem
IV
wafle kukurydziane z oregano i chia
SUPLEMENTACJA:
HI TEC Omega Extreme
HI TEC Whey C6 wanilia
HI TEC Whey Mass Builder banan
HI TEC Magnesium Citrate
HI TEC Creatine Powder
PULL
1P. MC (klasyczny) 4x10
2P. Ściąganie drążka wyciągu 4x12
3P. Wiosłowania pół-sztangą 4x10
4P. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x15
1TB. Face – Pulls 4x12
1B. Uginanie ze sztangą 4x10
+ Plank 3x
16.05.2017r.
Dzień 8
DNT. Troszkę zakręcony dzień.
Nawigacja w telefonie chciała żebym zabłądziła i spóźniła się na spotkanie :P
Dobrze, że wcześniej przestudiowałam mapę i mniej więcej wiedziałam jak dojść do docelowego miejsca.
Później, po "wojażach" wróciłam do domu bardzo głodna, przygotowałam sobie piękny obiad i...
...zorientowałam się, że miałam zrobić fotkę jak już go pożarłam :D
I
ser żółty, masło, 2x kromka chleba razowego, paluch z serem
II
2x kotlet schabowy, kasza kuskus, ogórki konserwowe
III
2x jajko na miękko, masło, bułka, boczek wędzony, pomidory
SUPLEMENTACJA:
HI TEC Omega Extreme
HI TEC Magnesium Citrate
HI TEC Creatine Powder
wit. C
WPC pistacja
17.05.2017r.
Dzień 9
DT. Całkiem dobrze mi dziś trening poszedł i oby tak dalej.
Padam na twarz...
I
wafle kukurydziane z oregano i chia, serek waniliowy homogenizowany
II
panierowana pierś z kurczaka, kasza kuskus, ogórki konserwowe
III
serek wiejski z jagodami, bułka, masło, ser żółty
IV
3x jajko na miękko, bułka, masło, boczek wędzony, pomidory
SUPLEMENTACJA:
HI TEC Vitamin A-Z
HI TEC Omega Extreme
HI TEC Whey C6 wanilia
HI TEC Whey Mass Builder banan
HI TEC Magnesium Citrate
HI TEC Creatine Powder
wit. C
PUSH
1K. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
2K. Rozpiętki na piłce 4x10
1B. Wycisk żołnierski (OHP) 4x10
1T. Wyciskanie francuskie sztangą 4x10
+ Plank x3
Co do hip-trusta to to w ogóle złooo mam wrażenie, że to ćwiczenie wymyśliła jakaś niewyżyta kobieta:)
Co do hip-trusta to to w ogóle złooo mam wrażenie, że to ćwiczenie wymyśliła jakaś niewyżyta kobieta:)
Dlaczego nie spojrzysz na hip thrust inaczej? :P
Że np. wymyśliła to kobieta w trosce o siebie i dodatkowo kierowała się dobrem swojego faceta?
Hmm... zaraz niewyżyta :D Zapewne chciała wzmocnić pośladki, a dlaczego? Tu już każdy może mieć swoją teorię :D
18.05.2017r.
Dzień 10
DNT. No więc tak... jutro czeka mnie intensywny dzień, zaczynam go razem ze wschodem słońca.
Właściwie nawet przed, bo muszę wyjechać z domu przed 3:00 :)
Jutrzejszy trening stoi pod znakiem zapytania, więc w najgorszym wypadku zrobię go w sobotę.
Czekają mnie nogi, więc nie odpuszczę! :D
Ogólnie po wczorajszym treningu mam spore zakwasy na klatce, co nie powiem, ale bardzo mnie cieszy.
I przyznam się bez bicia, że zjadłam dziś kebsa. Całego. Z kurczakiem oczywiście.
Gdy jest na dworze ponad 20 stopni, to ja nie mam ani wielkiego apetytu, ani chęci do gotowania i jednocześnie "gotowania się" w kuchni. A, że akurat wracałam z miasta, opcja kebsa była kusząca...
I nie mam wyrzutów sumienia, bo przecież cheat, z definicji ma ponoć 0 kalorii (sic!) :D
I
ser żółty, masło, 2x kromka chleba razowego, serek wiejski z jagodami
II
kebab z kurczakiem
III
tuńczyk, masło, 6x kromka chleba, boczek wędzony, majonez light, lody biała czekolada
IV
wafle kukurydziana z oregano i chia, serek waniliowy homgenizowany
SUPLEMENTACJA:
HI TEC Omega Extreme
HI TEC Magnesium Citrate
HI TEC Creatine Powder
Jasne, że 0! Tak samo jak koleżanka przedstawiła mi ostatnio teorię, że lody mają bilans ujemny, bo ciało potrzebuje więcej kcal, żeby się ogrzać, niż one mają...
Jasne, że 0! Tak samo jak koleżanka przedstawiła mi ostatnio teorię, że lody mają bilans ujemny, bo ciało potrzebuje więcej kcal, żeby się ogrzać, niż one mają...
Taka ludzka natura wstrętna, że wszystko sobie "wytłumaczy", najważniejsze aby wyszło na jego...
Ja tam jestem skłonna przyjąć tą teorię... :D
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników