Ile moje życie byłoby prostsze, gdyby były i u mnie na siłowni takie gąbki na sztangę.

Ile moje życie byłoby prostsze, gdyby były i u mnie na siłowni takie gąbki na sztangę.

Ja zauważyłam, że hip thrust to kwestia psychiki Jeszcze niedawno robiłam 30-40 kg, bo jakoś tak się bałam, a jak się przełamałam to 50-60kg co i tak się umywa do 100kg u niektórych, ale postęp jest. Poślad to silny mięsień

 
Swoje pierwsze hip thrusty zaczęłam robić jakieś 4 miesiące temu, w tym łącznie miałam 4 tygodnie przerwy od treningów, bo choroby...
Zaczynałam z ciężarem 10 kg. Z treningu na trening, jak nie miałam przerw, zwiększałam ciężar.
Doszłam do tej 30-stki, no ale na niej nie skończę, bo wiem, że będę mogła więcej.
Choć tak jak pisałam, jakiś czas temu bym się nie spodziewała, bo jak to to, ja ważę 48kg, a tu aż tyle? :D
Fajnie, że myślenie się zmienia.

I śmiesznie miałam wczoraj na siłce, ćwiczę na babskiej, na której tak szczerze nie ma szału z obciążeniem.
Do hip thrustów zgarnęłam praktycznie większość dostępnych krążków i widziałam spojrzenia dziewczyn, które z jednej strony dziwnie się na mnie patrzyły licząc ile mam kg na sztandze i były też takie, które wydawały się troszkę złe, bo nie miały obciążenia do martwego, więc zakładały 4x 1,25kg :D
 
 

Strasznie dużo masz tych ćwiczeń, ile zajmuje ci trening?

 
Czy ja wiem czy dużo, godzinkę z hakiem mi się schodzi, wliczając w to cardio i konkretną rozgrzewkę.
Przysiadów ze sztangą mam 4 serie, to robię w moment, suwnica, odwodzenie nogi, przywodziciele i odwodziciele na maszynach też dosyć sprawnie mi idą, hip thrusty i przysiad bułgarski są trochę bardziej czasochłonne i zostaje łydka, na deser.
Czasem wydaje mi się, że to mało, ale biorąc pod uwagę treningi góry, to z nogami lepiej nie szaleć aż tak, bo nieproporcjonalna będę :P

 

Gąbka na sztangę to zuooooo

 
Zależy w którym ćwiczeniu.
W hip thrustach robi wielką robotę (jak dla mnie), gdyby nie gąbka, nie mogłabym się skupiać na mięśniach/technice, tylko czułabym okropny ból, a to niefajne jest.
Natomiast jeśli chodzi o przysiady, używałam kiedyś gąbki, ale nie było mi wygodnie i gąbkę zamieniłam na ręcznik, który zarzucam sobie na szyję i plecy i jest dobrze

Dopóki nie robisz hip trustow i nie zgniataja Ci różnych części ciała...

O to to!

Dopóki nie robisz hip trustow i nie zgniataja Ci różnych części ciała...

Mnie to niestety nawet ta gąbka nie ratuje. Zawsze kończę z siniakami nawet nie chce myśleć co by było bez

Ja wcześniej musiałam robić z bluzą owiniętą wokół sztangi xD Teraz mamy taką cienką piankową matę.

Mnie to niestety nawet ta gąbka nie ratuje. Zawsze kończę z siniakami nawet nie chce myśleć co by było bez

Ja po hip thrustach częściej mam obolałe plecy.

W ubiegłym tygodniu wróciłam z treningu z siniakami, bo jakoś źle ławkę ustawiłam i chamsko mi się wbijała

Ja póki co mimo gąbki na HT też mam obite kości to nawet nie wygląda jak siniak 

14.05.2017r.

Dzień 6

DNT. Spokojna niedziela w domowym gorącym zaciszu. Pokój mam umiejscowiony na poddaszu i termometr pokazywał dziś 28 stopni.

Masakra, aż boję się co to będzie w lato.

Jak robiłam śniadanie przypomniało mi się, że jakiś czas temu byłam uczulona na jajka.

Pamiętam jak po jajecznicy, czy zwykłym ugotowanym jajku wymiotowałam.

Dziwne, bo teraz nic mi się nie dzieje i normalnie jem jajka w każdej postaci.

Może warto by było powtórzyć testy alergologiczne?

I

omlet: 2x jajko, mąka kukurydziana, olej, boczek wędzony, zioła prowansalskie, pomidory

II

kotlet schabowy, ziemniaki, ogórek, śmietana

III

wafle kukurydziane z oregano i chia, serek homogenizowany waniliowy, lody waniliowe

IV

pierogi z mięsem x5, skwareczki

SUPLEMENTACJA:

HI TEC Vitamin A-Z

HI TEC Omega Extreme

HI TEC Magnesium Citrate

HI TEC Creatine Powder

wit. C

WPC pistacja

ale fajnie ten Twój omlet wygląda. tak pizzopodobnie :D

15.05.2017r.

Dzień 7

DT. Jakiegoś lenia dziś miałam na początku dnia i bardzo późno (jak na mnie) wybrałam się na siłkę.

Ociągałam się i ociągałam, ale w końcu wyszłam z domu.

Generalnie dziś zdecydowanie lepiej poszedł mi trening PULL niż ostatnio, choć podczas face-pulls'ów czułam zgrzytanie w barkach.

Po treningu mój dzień właściwie się skończył (i po co było się tak ociągać? :P).

Zakupy, godzina gotowania, jedzenie, kąpiel i... jest już prawie północ.

I

serek waniliowy homogenizowany, wafle kukurydziane z oregano i chia

II

pierś z kurczaka smażona z ziołami, kasza kuskus, pomidory

III

rosół z makaronem

IV

wafle kukurydziane z oregano i chia

SUPLEMENTACJA:

HI TEC Omega Extreme

HI TEC Whey C6 wanilia

HI TEC Whey Mass Builder banan

HI TEC Magnesium Citrate

HI TEC Creatine Powder

PULL

1P. MC (klasyczny) 4x10

2P. Ściąganie drążka wyciągu 4x12

3P. Wiosłowania pół-sztangą 4x10

4P. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x15

1TB. Face – Pulls 4x12

1B. Uginanie ze sztangą 4x10

+ Plank 3x

16.05.2017r.

Dzień 8

DNT. Troszkę zakręcony dzień.

Nawigacja w telefonie chciała żebym zabłądziła i spóźniła się na spotkanie :P

Dobrze, że wcześniej przestudiowałam mapę i mniej więcej wiedziałam jak dojść do docelowego miejsca.

Później, po "wojażach" wróciłam do domu bardzo głodna, przygotowałam sobie piękny obiad i...

...zorientowałam się, że miałam zrobić fotkę jak już go pożarłam :D

I

ser żółty, masło, 2x kromka chleba razowego, paluch z serem

II

2x kotlet schabowy, kasza kuskus, ogórki konserwowe

III

2x jajko na miękko, masło, bułka, boczek wędzony, pomidory

SUPLEMENTACJA:

HI TEC Omega Extreme

HI TEC Magnesium Citrate

HI TEC Creatine Powder

wit. C

WPC pistacja

17.05.2017r.

Dzień 9

DT. Całkiem dobrze mi dziś trening poszedł i oby tak dalej.

Padam na twarz...

I

wafle kukurydziane z oregano i chia, serek waniliowy homogenizowany

II

panierowana pierś z kurczaka, kasza kuskus, ogórki konserwowe

III

serek wiejski z jagodami, bułka, masło, ser żółty

IV

3x jajko na miękko, bułka, masło, boczek wędzony, pomidory

SUPLEMENTACJA:

HI TEC Vitamin A-Z

HI TEC Omega Extreme

HI TEC Whey C6 wanilia

HI TEC Whey Mass Builder banan

HI TEC Magnesium Citrate

HI TEC Creatine Powder

wit. C

PUSH

1K. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10

2K. Rozpiętki na piłce 4x10

1B. Wycisk żołnierski (OHP) 4x10

1T. Wyciskanie francuskie sztangą 4x10

+ Plank x3

Co do hip-trusta to to w ogóle złooo mam wrażenie, że to ćwiczenie wymyśliła jakaś niewyżyta kobieta:)

Co do hip-trusta to to w ogóle złooo mam wrażenie, że to ćwiczenie wymyśliła jakaś niewyżyta kobieta:)

Dlaczego nie spojrzysz na hip thrust inaczej? :P

Że np. wymyśliła to kobieta w trosce o siebie i dodatkowo kierowała się dobrem swojego faceta?

Hmm... zaraz niewyżyta :D Zapewne chciała wzmocnić pośladki, a dlaczego? Tu już każdy może mieć swoją teorię :D

18.05.2017r.

Dzień 10

DNT. No więc tak... jutro czeka mnie intensywny dzień, zaczynam go razem ze wschodem słońca.
Właściwie nawet przed, bo muszę wyjechać z domu przed 3:00 :)
Jutrzejszy trening stoi pod znakiem zapytania, więc w najgorszym wypadku zrobię go w sobotę.
Czekają mnie nogi, więc nie odpuszczę! :D
Ogólnie po wczorajszym treningu mam spore zakwasy na klatce, co nie powiem, ale bardzo mnie cieszy.
I przyznam się bez bicia, że zjadłam dziś kebsa. Całego. Z kurczakiem oczywiście.
Gdy jest na dworze ponad 20 stopni, to ja nie mam ani wielkiego apetytu, ani chęci do gotowania i jednocześnie "gotowania się" w kuchni. A, że akurat wracałam z miasta, opcja kebsa była kusząca...
I nie mam wyrzutów sumienia, bo przecież cheat, z definicji ma ponoć 0 kalorii (sic!) :D

I

ser żółty, masło, 2x kromka chleba razowego, serek wiejski z jagodami

II

kebab z kurczakiem

III

tuńczyk, masło, 6x kromka chleba, boczek wędzony, majonez light, lody biała czekolada

IV

wafle kukurydziana z oregano i chia, serek waniliowy homgenizowany

SUPLEMENTACJA:

HI TEC Omega Extreme

HI TEC Magnesium Citrate

HI TEC Creatine Powder

Jasne, że 0! Tak samo jak koleżanka przedstawiła mi ostatnio teorię, że lody mają bilans ujemny, bo ciało potrzebuje więcej kcal, żeby się ogrzać, niż one mają...

Jasne, że 0! Tak samo jak koleżanka przedstawiła mi ostatnio teorię, że lody mają bilans ujemny, bo ciało potrzebuje więcej kcal, żeby się ogrzać, niż one mają...

Taka ludzka natura wstrętna, że wszystko sobie "wytłumaczy", najważniejsze aby wyszło na jego...

Ja tam jestem skłonna przyjąć tą teorię... :D