Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI - TEC PROGRESS TEST by Niebanalna

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Niebanalna

Niebanalna

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    5e9d0651fad1fc681e28c813ddf8924b.png

     

     

    Witam Wszystkich!

     

     
    Jestem tutaj już trzeci raz.
    Wracam. PT, to dobra motywacja, więc korzystam.
    Za pierwszym razem nie dotrwałam do podsumowań, za drugim się udało, teraz też zamierzam być tu do samego końca.

    Ostatnio zdrowia mi zabrakło, zapalenie oskrzeli. 2 tygodnie spędziłam w domu z antybiotykiem, stąd niestety mam spadki.
    Głównym powodem dla którego chodzę na siłownię jest poprawa sylwetki, wiadomo.
    Najbardziej zależy mi na tyłku, brzuchu i górze, czyli barki + plecy + klatka.

    Dodatkowo zwiększam swoją siłę i mobilność, a raczej je wydobywam.
    Poza treningiem wspieram się wałkiem, gumami, piłeczkami do masażu i rollmasażerem, jeśli jest wolny na siłce.
    Trenuję 3 razy w tygodniu planem PUSH - PULL - LEGS & GLUTE + BRZUCH.
    I oczywiście robię MASĘ :)

     

     

     

    81edee3fad303ee965e12a8623116fde.png

     

     

     
    MOJE WYMIARY:


    TALIA: 63cm
    BIODRA: 84cm
    PAS POD PĘPKIEM: 70cm
    BICEPS: lewy: 24cm / prawy: 25cm
    UDO: lewe: 48cm / prawe: 48,5cm
    ŁYDKA: lewa: 35cm / prawa: 35cm
     
    WAGA: 48kg
    WZROST: 160cm
    WIEK: 22 lata

     

     

    ZDJĘCIA:

     

     

    94c44eaa4d1c41aa6654308f5ccba02f.png

     

    c954afe8e02e4c9c2147b6b00b842956.png

     

     

     

    hitec_logo.jpg

     

     

    Życzę powodzenia wszystkim Uczestnikom!

    ...Czas start! :)


    • 1

    #2
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    Powodzenia ;)
    • 0

    #3
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Trzymam kciuki :)


    • 0

    #4
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    Nooo a ja sie zastanawiallam gdzieś Ty! I oto jesteś powodzenia!!!

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #5
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Powodzenia ☺️
    • 0

    #6
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia ;)

     

    Trzymam kciuki :)

     

    Powodzenia ☺️

     

    Dziękuję! :-)

     

     

    Nooo a ja sie zastanawiallam gdzieś Ty! I oto jesteś powodzenia!!!

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

     

    I oto jestem :-D  Dzięki!


    • 0

    #7
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Bardzo fajna sylwetka. Masuj, masuj, a będzie jeszcze lepiej!


    • 0

    #8
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    Fajna sylwetka do masowania, jest w czym budować. Powodzenia :lol:


    • 0

    #9
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Dźwigaj dziewczyno! %%)


    • 1

    #10
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    09.05.2017r.

    Dzień 1

     

    DT. Dziś robiłam trening PUSH, nieco ostrożniej niż wcześniej.

    Wciąż mam problem z lewą wypadającą łopatką.

    Planuję teraz wziąć się mocno za nią, najlepiej codzienne konkretne rozciąganie z wałkiem i piłeczką!

    Z racji dyskomfortu związanego z łopatką ciężary na dzisiejszym treningu poszły w dół.

    Wróciłam z siłowni trochę zdenerwowana, ale dzięki mojemu trenerowi, to zdenerwowanie przeszło.

    Jakby nie patrzeć dzień na plus, tylko ten majowy śnieg mnie zastanawia...

     

     

     

    2dd63207deb3e88c813c5aaf58bb9634.png

     

    I

    omlet: 2x jajko, mąka kukurydziana, olej, boczek wędzony (2 plasterki), mozarella

    II

    kanapki: 4x kromka chleba, masło, boczek wędzony, mozarella, pomidor

    III

    pierś z kurczaka panierowana (150g), kasza kuskus (50g), ogórek, śmietana

    IV

    2x jajko na twardo, tuńczyk, majonez light, 2x kromka chleba, masło, kakao

     

     

    SUPLEMENTACJA:

    HI TEC Vitamin A-Z

    HI TEC Omega Extreme

    HI TEC Whey C6 wanilia

    HI TEC Whey Mass Builder banan

    HI TEC Magnesium Citrate

    HI TEC Creatine Powder

    wit. C

    wit. D3

     

     

     

    ca1c9e7e42121a84036b238f3aea37de.png

     

     

     

    e474d840d1807100611f1d5f95110b73.png

    PUSH

    1K. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10

    2K. Rozpiętki na piłce 4x10

    1B. Wycisk żołnierski (OHP) 4x10

    1T. Wyciskanie francuskie sztangą 4x10

    + Plank x3

     

     

     

    3c85aab2a45d36795433960ee0c15389.png

     

     

     

     

    Bardzo fajna sylwetka. Masuj, masuj, a będzie jeszcze lepiej!

     

    Fajna sylwetka do masowania, jest w czym budować. Powodzenia :lol:

     

    Dzięki Dziewczyny! :hug:

     

     

    Dźwigaj dziewczyno! % %)

     

    Fanatyko... a będę :-D


    • 0

    #11
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Powodzenia! 😊
    • 0

    #12
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    a tak z ciekawosci...z trenerem trenujesz stacjonarnie czy prowadzi Cie on-line?


    • 0

    #13
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia!

     

    Dzięki! :-)

     

     

    a tak z ciekawosci...z trenerem trenujesz stacjonarnie czy prowadzi Cie on-line?

     

    Swojego trenera mam "pod ręką" :-D


    • 0

    #14
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    10.05.2017r.

    Dzień 2

     

    DNT. Spokojny dzień, regeneracja dzień po i dzień przed treningiem :)

    Trochę czasu poświęciłam na "porządkowanie" I posadziłam wreszcie bazylię, miętę i kolendrę!

    Dzień na plus. A jeszcze czeka mnie seans z wałkiem.

     

     

     

    2dd63207deb3e88c813c5aaf58bb9634.png

     

    I

    omlet: 2x jajko, mąka kukurydziana, olej, boczek wędzony (2 plasterki)

    II

    serek wiejski z brzoskwiniami

    III

    pierś z kurczaka panierowana (150g), ziemniaki, ogórek, śmietana

    IV

    2x jajko na twardo, 2x kromka chleba graham, masło, kakao

     

     

    SUPLEMENTACJA:

    HI TEC Vitamin A-Z

    HI TEC Omega Extreme

    HI TEC Whey C6 wanilia

    HI TEC Magnesium Citrate

    HI TEC Creatine Powder

    wit. C

     

     

     

    1010f4a5c678c185ae0fc297109b62bb.png


    • 0

    #15
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Powodzonka z tą masą ;)


    • 0

    #16
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    11.05.2017r.

    Dzień 3

     

    DT. PULL był dziś grany i ciąg dalszy przygody z łopatką.

    Raz jest lepiej, a raz gorzej. Kwestia ćwiczeń i widzę przyszłość bez przeszkód :)

    Mój ulubiony MC zrobiłam dziś z ciężarem 38kg i powiem szczerze, że to daje mi niezłego kopa.

    Zrobiłam dziś także pomiary na tanicie i dziwię się, ojj dziwię.

    % tkanki tłuszczowej na dziś: 13,7%, a równy miesiąc temu było: 16,4%...

     

     

     

    2dd63207deb3e88c813c5aaf58bb9634.png

     

    I

    2x jajko na twardo, 2x kromka chleba graham, masło

    II

    pierś z kurczaka panierowana (150g), kasza kuskus (50g), ogórek, śmietana

    III

    wafle kukurydziane z oregano i chia, serek wiejski z brzoskwiniami

    IV

    2x jajko na twardo, tuńczyk, majonez light, 2x kromka chleba, masło

     

    SUPLEMENTACJA:

    HI TEC Vitamin A-Z

    HI TEC Omega Extreme

    HI TEC Whey C6 wanilia

    HI TEC Whey Mass Builder banan

    HI TEC Magnesium Citrate

    HI TEC Creatine Powder

    wit. C

     

     

     

    d66d43fe880e0a932209461b2050f241.png

     

     

     

    e474d840d1807100611f1d5f95110b73.png

    PULL

    1P. MC (klasyczny) 4x10

    2P. Ściąganie drążka wyciągu 4x12

    3P. Wiosłowania pół-sztangą 4x10

    4P. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x15

    1TB. Face – Pulls 4x12

    1B. Uginanie ze sztangą 4x10

     

     

    646e7dea0354585192bb1d5727e49612.jpg

     

     

     

    Powodzonka z tą masą ;)

     

    Dziękuję! Przyda się... ta masa coś mi kiepsko idzie :-(


    • 0

    #17
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    12.05.2017r.

    Dzień 4

     

    DNT. Jako, że jutro nogi, to dziś pozwoliłam sobie na dłuższe spacery z psem, oczywiście pogoda też się do tego przyczyniła.

    Fajnie jest, czuć wiosnę. Nareszcie.

     

     

     

    2dd63207deb3e88c813c5aaf58bb9634.png

     

    I

    wafle kukurydziane z oregano i chia, serek wiejski z brzoskwiniami

    II

    zapiekanka, wielka zapiekanka z kurczakiem, warzywami, serem - taka z knajpy

    III

    pierś z kurczaka panierowana (150g), ryż, ogórek, śmietana

     

     

    SUPLEMENTACJA:

    HI TEC Vitamin A-Z

    HI TEC Omega Extreme

    HI TEC Whey C6 wanilia

    HI TEC Magnesium Citrate

    HI TEC Creatine Powder

    wit. C

     

     

    fca1f073944dc9b8270fa2df324d744b.png


    • 0

    #18
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    13.05.2017r.

    Dzień 5

     

    DT. Naprawdę dobry trening dziś zrobiłam.

    Nogi i tyłek, czyli to, co lubię najbardziej.

    W sumie trening najcięższy w moim planie, a przynosi mi największą frajdę.

    Zrobiłam dziś progress w hip thrustach, moje pierwsze 30kg, a jeszcze niedawno bym się nawet nie spodziewała takiego ciężaru.

    Jako, że sobota po treningu czekały mnie obowiązki domowe, czyli sprzątanie, pranie, zmywanie, gotowanie etc.

    Ogólnie ostatnio zauważyłam, że właśnie po treningu lepiej mi się sprząta, więc korzystam :D

    I jeszcze udało mi się poświęcić dziś czas na chill z książką i kubkiem pokrzywy z trawą cytrynową.

    To był naprawdę dobry dzień, a przecież właśnie dziś miał być koniec świata, tak gdzieś słyszałam, phi.

     

     

     

    2dd63207deb3e88c813c5aaf58bb9634.png

     

    I

    2x jajko na twardo, 2x kromka chleba graham, masło

    II

    mięso mielone, makaron, pomidory z puszki, olej

    III

    wafle kukurydziane z oregano i chia, serek wiejski light, lody orzechowe

    IV

    boczek wędzony, 2x kromka chleba, masło, pomidor

     

    SUPLEMENTACJA:

    HI TEC Vitamin A-Z

    HI TEC Omega Extreme

    HI TEC Whey C6 wanilia

    HI TEC Whey Mass Builder banan

    HI TEC Magnesium Citrate

    HI TEC Creatine Powder

     

     

     

    03530b6961f25f9c80dfe2cadaff306e.png

     

     

    e474d840d1807100611f1d5f95110b73.png

    LEGS&GLUTE

    1N. Przysiad ze sztangą 4x10

    2N. Przysiad bułgarski 4x10 (na nogę)

    3N. Wypychanie nóg na suwnicy 4x10

    4N. Hip Thrust 4x10

    5N. Odwodzenie nogi 4x12

    6NA. Przywodziciele 3x12

    7NB. Odwodziciele 3x12

    8N. Wspięcia na palce 4x20

     

     

    8c32ecfd11f075583c28b9e24f4405a4.jpg

     

     

    f8f86aff2882588e54d998eea0f88a61.png


    • 0

    #19
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    Ja zauważyłam, że hip thrust to kwestia psychiki ;) Jeszcze niedawno robiłam 30-40 kg, bo jakoś tak się bałam, a jak się przełamałam to 50-60kg co i tak się umywa do 100kg u niektórych, ale postęp jest. Poślad to silny mięsień ;)


    • 0

    #20
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Strasznie dużo masz tych ćwiczeń, ile zajmuje ci trening?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko