Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress test by Niebanalna

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Niebanalna

Niebanalna

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    19.01.2017r.

    Dzień X

     
    DT. Dzień dosyć sprawnie zleciał, choć jego początek zaczęłam od "biegania" - zaspałam do pracy.
    Ciekawe, że w poprzednim tygodniu też zaspałam w czwartek... W sensie, że 'dzień nóg'? No ciekawe :D
    Po treningu ledwo doszłam do domu.
    To był dobry trening!


     
     
     

    8187f863556ee345e6bd62f563fba36e.png


    I serek wiejski z jagodami, grahamka, szynka, masło, sałata, kawunia x3
    II pierogi włoskie x4, jogurt naturalny
    III pierś z kurczaka, ryż, sos chiński, pomidorówka
    IV krokiet z kurczakiem, wafle kukurydziane

     

    + potreningowy shake Whey C6 kokosowy z mlekiem

     

    +

    witamina C, witamina D, magnez

     
     

     

     

    35189d7803d282157b9827cf8d9cd1a8.png

     

    LEGS + GLUTE

     

    rozgrzewka: 10min na rowerku + stretching

     

    1N. Przysiad ze sztangą 4x10

    2N. Wypychanie nóg na suwnicy 2x20

    3N. Wykroki skośne 3x12 (na nogę)

    4N. Hip Trust 4x15

    5N. Odwodzenie nogi 3x20 (na nogę)

    6NA. Odwodziciele + 2x15

    +

    7NB. Przywodziciele 2x15

    8N. Wspięcia na palce 3x12

     

     

     

    b77c5bf6f343890cb182b24014b51631.png


    • 0

    #22
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Co to za "pierogi wloskie?"Twojej roboty?Ja jutro ide zmasokrowac troszke nogi:) Pozdrowienia


    • 0

    #23
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    20.01.2017r.

    Dzień XI

     

    DNT. Śpiący dzień, bardzo śpiący.



     

    8187f863556ee345e6bd62f563fba36e.png

    I serek wiejski z truskawkami, kawa x3

    II gulasz z makaronem

    III drożdżówka z serem, energetyk

    IV 4x pierogi z mięsem, pomidorówka z makaronem x2

     

    +

    witamina C, witamina D, magnez

     

     

    f6159a0590b2e206037422338f97cbe5.png

     

     

     

     

    Co to za "pierogi wloskie?"Twojej roboty?Ja jutro ide zmasokrowac troszke nogi:) Pozdrowienia

    Pierogi włoskie, to pierogi z mozarellą i suszonymi pomidorami :)
    Mojej roboty? A skąd! Ja ledwo czas znajduję na ugotowanie ryżu, a co dopiero klejenie pierogów :D
    Kupuję je w sklepie blisko pracy, są rewelacyjne!
    Pozdrawiam również! :)


    • 0

    #24
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    21.01.2017r.

    Dzień XII

     
    DNT. Jako, że jest Dzień Babci i Dzień Dziadka, odwiedziły mnie moje dwie Siostrzenice.
    Plan wyspania się jest niestety awykonalny.
    Generalnie dziewczynki są bardzo urocze, więc Ciocia daje radę ;)



     

    8187f863556ee345e6bd62f563fba36e.png

    I serek wiejski z truskawkami, kawa x2, banan

    II kotlet schabowy, ziemniaki, surówka

    III mały kebab z sosem mieszanym

    IV pizza z szynką i pieczarkami, jogurt

     

    ...i popijam sobie cydr... fastfoodowo, ale właściwie to chillowa sobota ;) (bo mogę!)

     

    +

    witamina C, witamina D, magnez

     

     

     

    ec4c93a72ac4330b74bb78d425f6b5c2.png


    • 0

    #25
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    Mi wczoraj udało się odespać trochę, dziś to już inna bajka ;)
    • 0

    #26
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    Mi wczoraj udało się odespać trochę, dziś to już inna bajka ;)

    Ja dziś pospałam jakieś 12 godzin <3

    Czuję się zdecydowanie lepiej. Częściej się uśmiecham ;)

    Zaopatrzyłam się dodatkowo w stopery do uszu na noc... i przyznam szczerze, że to był sen dobrej jakości. Polecam! :)


    • 0

    #27
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    22.01.2017r.

    Dzień XIII

     
    DNT. Niby niedziel nie lubię za bardzo, ale no dziś udało mi się wyspać! :)
    12 godzin snu - not bad.
    Jutro czeka mnie ostatni dzień w obecnej pracy.
     




     

    8187f863556ee345e6bd62f563fba36e.png

    I roladka z łososiem i szpinakiem

    II udko z kurczaka, ziemniaki, surówka

    III twaróg, słodzik, mleko i banan

    IV jogurt truskawkowy, baton zbożowy

     

     

    +

    witamina C, witamina D, magnez


    • 0

    #28
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    23.01.2017r.

    Dzień XIV

     
    DNT. Od jutra mam 2 dni wolnego!
    Zaplanowałam nadrabianie zaległości, czyli pranie, zmywanie etc.
    Oraz...
    Jutro zrobię dobry trening! :)
    Dziś dzień dosyć spokojny, choć po pracy łyknęłam 2 ibupromy na ból głowy.
     




     

    8187f863556ee345e6bd62f563fba36e.png

    I 2x grahamka, szynka, warzywa, kawa x3, energetyk, banan

    II udko z kurczaka, ziemniaki, surówka

    III 5x pierogi włoskie, sos chilli

    IV twaróg, banan, Whey C6

     

     

    +

    witamina C, witamina D, magnez

     

     

    33304b71232a35e5adad7ce5a12dde6c.png


    • 0

    #29
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    24.01.2017r.

    Dzień XV

     

    DT. Dzień wolny i wolno się toczy...
    Zrobiłam dziś dobry trening.
    Po powrocie nie mogłam się ułożyć wygodnie nawet w pozycji siedzącej, więc położyłam się na podłodze i oglądałam serial.


     

    8187f863556ee345e6bd62f563fba36e.png

    I twaróg, masło, bułka grahamka, banan, kawa x2

    II kurczak, ryż, warzywa

    III kabanosy, wafle kukurydziane, serek homogenizowany waniliowy

    IV pizza mrożona z szynką i pieczarkami

     

    + potreningowy shake Whey C6 kokosowy z mlekiem

     

    +

    witamina C, witamina D, magnez

     

     

     

    35189d7803d282157b9827cf8d9cd1a8.png

    PULL

    (plecy, biceps, tył barków)

     

    rozgrzewka: 10min na rowerku

     

    1P. Ściąganie drążka wyciągu 4x12

    2P. MC (klasyczny) 4x10

    3P. Wiosłowanie sztangą 4x15

    1TB. Face – Pulls 4x12

    2TB. Swing kettlem 4x12

    1B. Uginanie ze sztangą 4x10

     

    + 8min rowerek

     

     

    bb4d12e050bf92c0c70afec69d0d09f7.png


    • 0

    #30
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Trening dobrze wszedł!!! Brawo  :-)


    • 0

    #31
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    25.01.2017r.

    Dzień XVI

     
    DNT. Od jutra wracam do pracy. Koniec wolnego.
    Zamierzam się dziś położyć wcześniej niż zwykle.
    Jutro jeszcze chcę zrobić trening po pracy, więc wypadałoby się wyspać :)





     

    8187f863556ee345e6bd62f563fba36e.png

    I 2x grahamka, twaróg, masło

    II udko z kurczaka, ziemniaki, surówka

    III tatar, tuńczyk, majonez, bułka, masło

    IV kotlet z piersi, wafle ryżowe, jabłko

     

     

    +

    witamina C, witamina D, magnez

     

     

     

    No proszę, Monroe ;)

     

    47d16c7a8693746b92a8d07084bda668.png

     

     

    Trening dobrze wszedł!!! Brawo  :-)

    Dzięki! :)


    • 0

    #32
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    26.01.2017r.

    Dzień XVII

     
    DT. Jednak dziś nie pospałam.. 5h snu.
    W sumie nie było tak źle, bo dotrwałam do treningu, a po powrocie do domu i po posiłku, położyłam się na półtorej godziny :)
    Troszkę "płaczę" nad mobilnością swojego ciała. A mianowicie, troszkę słabo, jak mi "ręka opada" w trakcie serii... :/
    Czeka mnie cięższa praca nad łopatkami, barkami, plecami...
    Wczoraj przez przypadek trafiłam na wkręcającą piosenkę.
    Bardzo mi pasuje na trening: https://www.youtube....h?v=ScKGvs3czs0
     

     

     

     


     

    8187f863556ee345e6bd62f563fba36e.png

    I serek wiejski z jagodami, drożdżówka, kawa x2

    II skrzydełka z kurczaka, makaron, surówka

    III łosoś, 3x bułka, masło

    IV jogurt naturalny, wafle kukurydziane

     

    + potreningowy shake Whey C6 kokosowy z mlekiem

     

    +

    witamina C, witamina D, magnez

     

     

     

    35189d7803d282157b9827cf8d9cd1a8.png

     

    PUSH

    (klatka, barki (przód, bok), triceps)

     

    rozgrzewka: 10min na rowerku + 5min hula hop

     

    1K. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10

    2K. Wyciskanie hantli skos górny na bramie  3x12

    3K. Rozpiętki na piłce 3x15

    1B. Wycisk żołnierski 2x12

    2B. Unoszenie jednorącz hantla na bok w oparciu o ławkę 2x15

    1T. Wyciskanie francuskie sztangą 4x10

     

    + Plank 3x

     

     

    81005215c0729c0799ac80d074b6418d.png


    Edytowany przez Niebanalna, 27 styczeń 2017 - 00:08 .

    • 0

    #33
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    27.01.2017r.

    Dzień XVIII

     
    DNT. "Nie jestem dziś w sosie, muchy mam w nosie..."
    Muchomory Peszek dziś pasują jak ulał.
    Ciekawy weekend się zapowiada.





     

    8187f863556ee345e6bd62f563fba36e.png

    I bagietka, szynka, masło, warzywa, zapiekanka na zimno, kawa x2

    II zupa ogórkowa, gotowane mięso

    III łosoś, bułka

    IV pizza z kurczakiem

     

     

    +

    witamina C, witamina D, magnez


    • 0

    #34
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    28.01.2017r.

    Dzień XIX

     

    Sobota pracująca.




     

    8187f863556ee345e6bd62f563fba36e.png

    I jajko sadzone w chlebie, kiełbasa, bułka, masło, łosoś, kawa x2

    II kotlety z piersi kurczaka, ziemniaki, ogórek kiszony

    III kurczak, ryż, marchewka, rosół, kabanosy

     

     

    +

    witamina C, witamina D, magnez


    • 0

    #35
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    Ile Ci kcal wychodzi z tego jedzonka? ;)


    • 0

    #36
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    Ile Ci kcal wychodzi z tego jedzonka? ;)

    Nie wiem, nie liczę. Zanim zaczęłam ćwiczyć jadłam bardzo nieregularnie, czasem mniej, czasem więcej.

    Teraz wrzucam więcej w siebie niż kiedyś. Uważam, że na liczenie przyjdzie czas.


    Edytowany przez Niebanalna, 29 styczeń 2017 - 17:43 .

    • 0

    #37
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    Chciałabym móc zrobić masę na 3 posiłkach dziennie... :D


    • 0

    #38
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    Chciałabym móc zrobić masę na 3 posiłkach dziennie... :D

    Zazwyczaj jem 4. Wczoraj pracowałam od 18:00 do 2:00, późno wstałam - jako, że sobota i te posiłki inaczej wyglądały.

    Choć biorąc pod uwagę ilość jedzenia przed powrotem na siłownię, to teraz dużo jem :D


    • 0

    #39
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    Ja niestety jak się okazało mogę rozkręcić w sobie metabolizm odrzutowca, więc jem i jem, więcej niż połowa facetów jakich znam... :D


    • 0

    #40
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    29.01.2017r.

    Dzień XX

     
    DNT.
    Niedziela - nie działam.

    Chillowałam przez większość czasu, powolutku dzień zleciał.

    Powiedzmy, że odpoczęłam...



     

    8187f863556ee345e6bd62f563fba36e.png

    I jajko sadzone w chlebie, kiełbasa, serek waniliowy homogenizowany, kawa x2

    II schabowy x3, ziemniaki, ogórek kiszony

    III kabanosy, wafle kukurydziane

     

     

    +

    witamina C, witamina D, magnez

     

     

    56d8df2dfab7170182dc21fb161b7812.png


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko