Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress test by Niebanalna

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Niebanalna

Niebanalna

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    c2cbbaed9baf9eedc2dec3dc7e578665.png

     

     

     

    Cześć!

     

     

    To mój drugi raz w PT.

    Ponownie cel - masa :)

    Od listopada (bodajże) nie chodziłam na siłownię.

    Nie potrafiłam pogodzić treningów z nową pracą, obowiązkami itp.

    Troszkę się zmieniło od tamtego czasu i zmieniać się nadal będzie - na lepsze -  a jak! :)

     

    Nowy plan treningowy poznam w tym tygodniu.

    Mój pierwszy trening planuję na czwartek. Generalnie swoje treningi planuję na poniedziałki, środy i piątki, a w zależności od grafiku w pracy te dni zamienią się na wtorki, czwartki i soboty.

     

    Zdjęcia wrzucę jutro.

     

    MOJE WYMIARY:

    UDA: lewe - 49,5cm ; prawe - 49cm

    TALIA: 65cm

    BIODRA: 86,5cm

    BICEPS: lewy - 24,5cm ; prawy - 25cm

    ŁYDKI: lewa- 36cm ; prawa - 36cm

    PAS POD PĘPKIEM: 72,5cm

     

    WAGA: 48,7kg

    WZROST: 160cm

    WIEK: 21lat

     

    Powodzenia wszystkim!


    Edytowany przez Niebanalna, 11 styczeń 2017 - 22:28 .

    • 0

    #2
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    10.01.2017r.

    Dzień I

     

    Swój pierwszy trening w tym PT i w tym roku, jak już wcześniej pisałam, mam zaplanowany na czwartek.

    Co prawda już dziś rano odwiedziłam siłownię aby zrobić pomiary na tanicie.

    Zaczęłam przygotowania!

     

    ZDJĘCIA:

     

    cd924fde1b88731df661d03292f0c906.jpg

     

     

    TANITA:

     

    d6359277f0623be92ee3c60d8fffbaa2.png


    • 0

    #3
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    Hej :) Widać, że przysiady były robione. Przy dokładaniu masy skup się bardziej na "górze", po wyrównaniu proporcji bedzie mega apetyczna sylwetka. !


    • 0

    #4
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :)


    • 0

    #5
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    11.01.2017r.

    Dzień II

     

    Plan treningowy już mam! :)

    Czekam na jutro.

     

     

     

    8187f863556ee345e6bd62f563fba36e.png

     

    I serek wiejski, 2x bułka grahamka, kawa z mlekiem

    II wafle kukurydziane z oregano i chia, serek homogenizowany waniliowy, banan

    III pierś z kurczaka, ryż, sos chiński

    IV 6 pierogów włoskich z mozarellą i suszonymi pomidorami (moja nowa kulinarna miłość)


    • 0

    #6
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Powodzenia :)


    • 0

    #7
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3974 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Tak, jak Matias pisał; dojdzie troche kg na + i sylwetka będzie jeszcze bardziej aptetyczna %)

     

    powodzonka :>


    • 0

    #8
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    12.01.2017r.

    Dzień III

     
    DT. Cieszę się, że jutro już piątek! Ten tydzień mnie wyczerpał całkowicie.
    Rano nawet zaspałam do pracy. Generalnie cały dzień w biegu... no aż do 18.00 :P
    Na siłce na pierwszy ogień poszły nogi.
    Przyznam szczerze, że bardzo fajnie jest wrócić na siłownię.
    Choć wiem, że jutro pewnie ledwo dojdę do pracy :)
    Drżenie nóg, pot i nadchodzące zakwasy... tego mi brakowało!
     

     
     
     

    8187f863556ee345e6bd62f563fba36e.png


    I serek wiejski, banan, kawa z mlekiem
    II 4 pierogi włoskie z mozarellą i suszonymi pomidorami, kawa, energetyk, bułka, szynka, masło, pomidor
    III pierś z kurczaka, ryż, sos słodko kwaśny, pomidorówka z gotowanym udkiem z kurczaka z makaronem
    IV krokiet z kurczakiem, jabłko

     

    + potreningowy shake Whey C6 kokosowy z mlekiem

     
     
     

     

     

    35189d7803d282157b9827cf8d9cd1a8.png

     

    LEGS + GLUTE

     

    rozgrzewka: 15min na orbitreku

     

    1N. Wypychanie nóg na suwnicy 4x12

    2N. Wykroki skośne 3x12 (na nogę)

    3N. Hip Trust 4x15

    4N. MC na prostych nogach 3x10

    5NA. Odwodziciele + 2x15

    +

    6NB. Przywodziciele 2x15

    7N. Wspięcia na palce 2x12

     

    + 10min rowerek + 5min hula hop

     

     

    Hej :) Widać, że przysiady były robione. Przy dokładaniu masy skup się bardziej na "górze", po wyrównaniu proporcji bedzie mega apetyczna sylwetka. !

    Do takiej "apetycznej" dążę :D Dzięki!

     

     

    Powodzenia :)

    A dziękuję Panu :)

     

     

    Powodzenia :)

    Dzięki :)

     

    Tak, jak Matias pisał; dojdzie troche kg na + i sylwetka będzie jeszcze bardziej aptetyczna %)

     

    powodzonka :>

    Dzięki :)


    • 0

    #9
    Mapett

    Mapett

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 777 postów
  • Wiek: 3
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: PRO
    Powodzenia
    • 0

    #10
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    13.01.2017r.

    Dzień IV

     
    Piąteczek, piątunio <3 I co, że 13-tego?
    Bardzo pozytywny dzień, aby takich więcej :)

     
     
     

    8187f863556ee345e6bd62f563fba36e.png

     

    I serek homogenizowany, 2x bułka z serem, kawa z mlekiem, jabłko

    II 4x pierogi włoskie, banan, snikers w pracy na osłodę dnia :P

    III pierś z kurczaka, ryż, sos chiński, pomidorówka z makaronem i serem żółtym

    IV wafle ryżowe

     

    +

    witamina C, witamina D, magnez

     

     

     

    Powodzenia

    Dzięki!


    • 0

    #11
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    miłego budowania :-)


    • 0

    #12
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    14.01.2017r.

    Dzień V

     
    DT. Dziś miałam wolne. Pierwsza wolna sobota od dłuższego czasu.
    Odespałam cały miniony tydzień, byłam na siłowni, zrobiłam zaległe prace domowe.
     

     
     
     

    8187f863556ee345e6bd62f563fba36e.png


    I omlet: mąka kukurydziana, jajka, ser żółty, szynka, banan, kawa z mlekiem
    II twaróg, bułka, ogórek
    III pierś z kurczaka, ryż, konfitura figowo-cebulowa
    IV karpik, bułka

     

    + potreningowy shake Whey C6 kokosowy z mlekiem

     

    +

    witamina C, witamina D, magnez

     
     

     

     

    35189d7803d282157b9827cf8d9cd1a8.png

     

    PULL

    (plecy, biceps, tył barków)

     

    rozgrzewka: 10min na orbitreku

     

    1P. MC (klasyczny) 4x10

    2P. Ściąganie drążka wyciągu 4x12

    3P. Wiosłowanie sztangą 3x15

    1B. Uginanie ze sztangą 4x10

    1TB. Face – Pulls 4x12

     

    + 5min orbitrek + 5min hula hop

     

     

     

    cebc2fdc223889a179b5c1da8084dc5f.png

     

     

    miłego budowania :-)

    A dziękuję bardzo :)


    • 0

    #13
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Ja to ostatnio nawet w dzień wolny nie potrafię ogarnąć prac domowych ;) 


    • 0

    #14
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    15.01.2017r.

    Dzień VI

     
    Mam zakwasy całego ciała.. dosłownie.
    Ale to miłe uczucie :)
    Zdecydowanie za szybko zleciała ta wolna niedziela...
    Pocieszam się tym, że we wtorek mam wolne i zrobię kolejny trening :)

     
     
     

    8187f863556ee345e6bd62f563fba36e.png

     

    I jajka na miękko x2, chleb - 2 kromki, kawa z mlekiem

    II schabowy, ziemniaki, sałatka szwedzka

    III tuńczyk, majonez light, 2x grahamka

    IV wafle kukurydziane z czarnym pieprzem i konopiami, banan, kabanosy

     

    +

    witamina C, witamina D, magnez

     

     

    Motywacja prosto z siłki:

     

    06f232759022e58e33f79a50115f79c1.png

     

     

     

    Ja to ostatnio nawet w dzień wolny nie potrafię ogarnąć prac domowych ;)

    Niunia, to co zrobiłam, to i tak jak kropla w morzu...

    W dzień wolny i ja nie potrafię wielu rzeczy ogarnąć, nawet o wyspaniu się mogę zapomnieć...


    • 0

    #15
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    16.01.2017r.

    Dzień VII

     
    Troszkę padam ze zmęczenia.
    Mało dziś jadłam.
    Aby do soboty.

     
     
     

    8187f863556ee345e6bd62f563fba36e.png

     

    I serek wiejski, 2x grahamka, kawa z mlekiem

    II rosół z gotowaną piersią z kurczaka, makaron

    III twaróg chudy, wafle ryżowe

     

    +

    witamina C, witamina D, magnez

     

    2d6e590b6bc10f5ae7ca8ad6c88ce043.png


    • 0

    #16
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    17.01.2017r.

    Dzień VIII

     
    DT. Kolejny (teoretycznie) wolny dzień, ale od jutra tyram do soboty włącznie.
    Próbowałam w ciągu dnia zrobić "zapas" snu na nadchodzące dni, zobaczymy jak to będzie :D
     

     
     
     

    8187f863556ee345e6bd62f563fba36e.png


    I serek wiejski z miodem, grahamka, kawunia
    II twaróg, grahamka, szynka, sałata, ogórek
    III pierś z kurczaka, ryż, sos chiński
    IV jogurt naturalny, musli, kakao

     

    + potreningowy shake Whey C6 kokosowy z mlekiem

     

    +

    witamina C, witamina D, magnez

     
     

     

     

    35189d7803d282157b9827cf8d9cd1a8.png

     

    PUSH

    (klatka, barki (przód, bok), triceps)

     

    rozgrzewka: 10min na orbitreku

     

    1K. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10

    2K. Wyciskanie hantli skos + 3x12

    3K. Rozpiętki na piłce 3x15

    1B. Wycisk żołnierski 4x12

    2B. Podciąganie ketla do brody 3x15

    1T. Wyciskanie francuskie 4x10

     

     

    + 5min orbitrek + 5min steper

     

    58ab9f34d1dcf83a1d91f245af9ca5c4.png


    • 0

    #17
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    Życie byłoby łatwiejsze jakby się dało wyspać na zapas ;)

    Edytowany przez RockKeti, 17 styczeń 2017 - 22:01 .

    • 0

    #18
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Życie byłoby łatwiejsze jakby się dało wyspać na zapas ;)

    Owszem! Dlatego wiedząc, że się nie da, próbuję pospać/odpocząć/odprężyć się w każdej możliwej chwili, choć z tą możliwą chwilą jest ciężko, czasem się udaje ;)


    • 0

    #19
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Owszem! Dlatego wiedząc, że się nie da, próbuję pospać/odpocząć/odprężyć się w każdej możliwej chwili, choć z tą możliwą chwilą jest ciężko, czasem się udaje ;)

    na zapas nie odsypiam, ale w wolny dzień odsypiam poprzednie :-P


    • 0

    #20
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    18.01.2017r.

    Dzień IX

     
    Zakwasy ciąg dalszy...


     
     
     

    8187f863556ee345e6bd62f563fba36e.png

     

    I serek wiejski z miodem, bagietka z szynką, sałatą i ogórkiem

    II krokiet z kurczakiem

    III kurczak, ryż, warzywa na patelnię

    IV 5x pierogi włoskie + pomidorówka z makaronem

     

    +

    witamina C, witamina D, magnez

     

     

     

     

    156e09f781c2683ec8407223a3044304.png

     

     

     

    na zapas nie odsypiam, ale w wolny dzień odsypiam poprzednie :-P

    To też dobry sposób!

    Choć każdy sposób na sen jest dobry :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko