Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by monika313

* * * * * 2 głosów o mnie wymiary dieta plan treningowy zdjęcia

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
Isana

Isana

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: ג׳
    Monia, nie załamuj się , tylko uszy do góry i pędź dalej , tak jak Notisska napisała , na początku jest ciężko , ale dasz radę, wkręcisz się w to wszystko !! :hug: A po za tym najlepiej do najefektywniejszego celu dąży się małymi kroczkami :rolleyes:
    • 0

    #62
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    gdyby było łatwe wszyscy super by wyglądali, a tak masz szansę należeć do wybranych. Warto się przemęczyć, bo pojawiające się później wyniki sprawiają, że ma to wszystko sens. Poza tym, jeśli zachciałaś coś zmienić, zawsze będzie Ci to chodzić po głowie a tak masz szansę osiągnąć to tu i teraz. To nie jest magia, tylko ciężka praca, ale tylko szczere jej wykonywanie przynosi efekty i dumę z siebie. A poza tym w kupie raźniej :-D więc jedziemy dalej. Nawet jak się na chwile upadnie opyla się wstać i dążyć dalej do celu :-)
    • 0

    #63
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Up dobre slowa :).
    Taka jest prawda Moniko.. Zaczelas nie pozwol zeby zadanie cie przeroslo. Jak mowil mohamed ali przecierp to ,a potem bedzie dobrze. Jezeli to jest dla Ciebie ciezkie ,trudno.. Nikt nie mowil ,ze bedzie latwo, ale jak zobaczysz jakie potem beda efekty to bedziesz chciala tego bardziej i bedziesz z siebie dumna... uwierz. Jak nie masz nadzieii to zerknij sobie transformacje cial kobiet jakie przechodza . Nie robia tego za nie suple czy ktos inny. To dieta,trening,regeneracja i poswiecenie ! Dasz rade bede Cie wspieral jak i wiele innych uzytkownikow tutaj.
    • 0

    #64
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań
    DZIEŃ 8

    dziekuję za słowa wsparcia:) dziś są bardzo potrzebne:)


    1. DIETA


    *1szy posiłek 7:30
    - 1 jajko ugotowane na twardo
    - skibka razowego chlebka + plaster szynki + masło
    - mandarynka


    *2gi posiłek 10:30
    - 150 g pieczonego łososia
    - 50g ryżu
    - surówka


    *3ci posiłek godz 14:00
    - 2 skibki razowego chlebka
    - trójkącik topiony hochland
    - jajko gotowane
    - 200 ml koktajlu truskawkowego


    *4ty posiłek godz 18:00
    - 2 ziemniaki (250 g)
    - gzik ( twaróg 200g + szczypiorek + czosnek)
    - 20 g orzeszków ziemnych

    po posiłku wypilam szlankę coli 0


    *5ty posiłek godz 22:00
    sałatka:
    - tuńczyk z wody
    - pomidorki koktajlowe
    - ogórek
    - jajko
    - łyżka makaronu pełnoziarnistego
    - łyżeczka oliwy

    Edytowany przez monika313, 14 styczeń 2013 - 23:27 .

    • 0

    #65
    ShutUpAndTrain

    ShutUpAndTrain

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2279 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l
    Nie wypowiadam sie ogólnie w PT ale napiszę ci jedno jeśli wyrobisz u siebie nawyki a doprowadzi cie do tego rygor to po 4 tyg bedzie lepiej , pozatym pamietaj od czasu do czasu ładowanie ww czy cheat meal jest wskazany śledząc twoją diete mogę ci powiedzieć tyle :

    chleb to że piszę razowy nie znaczy że taki jest wiele razy przerabiałem miliony chlebów i nie znalazłem odpowiedniego wszędzie domieszki E wszedzie mieszanki mąk
    naprawde polecam piec coś samemu , zakupić mąkę żytnią razową typu 2000

    zamieniamy mleko na 0 %

    unikamy jedzenia przetworzonego jak szynki

    wogóle powiedz mi czy masz obliczone kalorie jesli nie to będzie dupa blada nie efekty , zawsze chętnie pomoge :)

    wiem jak Ci ciężko tez to przechodziłem i dałem radę :)
    http://www.fotoszok...._11111.jpg.html

    Edytowany przez ShutUpAndTrain, 15 styczeń 2013 - 01:12 .

    • 0

    #66
    vielebna

    vielebna

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1163 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 24 +
    hej Monika , trzymaj sie tak jak wszyscy pisza trzeba czasu zeby sie organizm przyzwyczail do funkcjonowania w lepszym trybie , ale oplaca sie pomeczyc dla efektu koncowego . Zyskuje nie tylko cialo ale i psychika :* . A z tym mlekiem zero procent tluszczu nie zebym podwazala Twoja opinie ale moje zdanie jest takie ze takie mleko to zabielona woda lepiej isc na targ i kupic prawdziwe od krowy ktore ma jakas wartosc to samo tyczy sie jajek . Wiadomo ze wychodzi drozej ale na jedzeniu nie powinno sie oszczedzac. Przepraszam za brak przecinkow ale ciezko mi sie pisze z telefonu . Pozdrawiam.
    • 0

    #67
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    chleb to że piszę razowy nie znaczy że taki jest wiele razy przerabiałem miliony chlebów i nie znalazłem odpowiedniego wszędzie domieszki E wszedzie mieszanki mąk
    naprawde polecam piec coś samemu , zakupić mąkę żytnią razową typu 2000


    super ale nie generalizjmy, E to takze barwniki ktore nijak maja sie do wszechobecnej paniki ( np E100 = kurkuma) czy zagestniki czy stabilizatory bez których zywnosc bylaby do uzytku przez kilka godzin. WIęc nie zawsze trzeba dramatyzować Dodany obrazek
    • 0

    #68
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań
    no nie jest łatwo ale nie zamierzam się poddać:) co do chleba to patrzyłam osttanio za jakims prawdziwym razowcem czy innym dobrym i zdrowym...jesli cena przekłada się na jakość to teoretycznie coś fajnego by się znalazło:P a co powiecie na chleb orkoszowy??
    • 0

    #69
    ShutUpAndTrain

    ShutUpAndTrain

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2279 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l

    super ale nie generalizjmy, E to takze barwniki ktore nijak maja sie do wszechobecnej paniki ( np E100 = kurkuma) czy zagestniki czy stabilizatory bez których zywnosc bylaby do uzytku przez kilka godzin. WIęc nie zawsze trzeba dramatyzować Dodany obrazek



    Nie wnikam w wszystkie E , barwniki , zagestniki i stabilizatory wgl po co ja pisze o tym ? te słowa są mi obce , piekłaś kiedyś sama chleb ? bez tych substancji ? ja piekłem (np : chleb ezekiela) i żywność nie była na kilka godzin : ) pozatym jak pieczemy dużą ilość chleba bo nie każdy ma czas go piec co dziennie to wkladamy go do zamrazarki i tyle :)

    Musimy wyznaczyc sobie proste założenia robie redukcje trzymam rygor , i nie ryzykować .
    Z miłą chęcią jutro poczytam o wszystkich w/w substancjach sprawdze jakie mamy w " zdrowym " marketowym chlebie .


    Robiłem redukcje na prostej misce i prostym jedzeniu i miałem zadowalajace efekty , pierdzieliłem sie z goframi wypiekami ciastami i ciągle siedziałem w dupie a redukcja szła jak krew z nosa .

    Vielebna co do mleka chodzi mi o tłuszcz szczególnie rano czy po teningu , po co spowalniać metabolizm na redukcji o to chodzi aby ciągle go nakręcać .
    Jeśli autorka zepnie poślady i zamieni mleko na wode przybije pione i powiem że to najlepsze wyjście .
    Ewentualnie mamy wyjscie drugie i zakupimy mleko sojowe :)

    Mieć jedzenie dobre ze wsi jak jaja mieso warzywa to najlepsza sprawa dam ci prosty przykład widziałaś kostke masła z marketu a kostke masła własnej roboty ze wsi ? jak się różnią . Ogólnie nie chce robić OT teraz na temat produktów przetworzonych , dodatkach czy IG produktów .


    Edit:

    Moniko chlebek orkiszowy jest ok tylko czytaj skład i patrze aby był bez barwników innej kupy i domieszek innych mąk .

    Edytowany przez ShutUpAndTrain, 15 styczeń 2013 - 17:09 .

    • 0

    #70
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań
    DZIEŃ 9

    ...
    • 0

    #71
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    DZIEŃ 9
    ...

    Monia, co jest?
    • 0

    #72
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań
    taki jednodniowy kryzys:( ale wszystko pod kontrolą;) nie zjadłam nic złego, trening zaliczony:) i jutro jak sie obudzę będzie dużo lepiej:)
    • 0

    #73
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    dokładnie monia, upadki są normalne, ważne jest żeby wstać i iść dalej, to nie jest łatwe zadanie, ale z każdym dźwignięciem się stajesz się silniejsza. Co najważniejsze jutro wstań i patrz przed siebie, na możliwości jakie przed Tobą stoją a nie potknięcia. Jutro jedziemy dalej. Nawet się nie próbuj poddać, bo Cię znajdę :klaps:
    • 0

    #74
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań

    dokładnie monia, upadki są normalne, ważne jest żeby wstać i iść dalej, to nie jest łatwe zadanie, ale z każdym dźwignięciem się stajesz się silniejsza. Co najważniejsze jutro wstań i patrz przed siebie, na możliwości jakie przed Tobą stoją a nie potknięcia. Jutro jedziemy dalej. Nawet się nie próbuj poddać, bo Cię znajdę :klaps:


    nie ma mowy o poddaniu:) nie po tutaj jstem:) kryzys pewnie jeszcze nie raz mnie dopadnie ale dam radę:) dzieki za wsparcie!!
    • 0

    #75
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    tak jest maleńka i to mi się podoba! :-) jutro wstaje nowy dzień :-)
    • 0

    #76
    tro0ek

    tro0ek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 398 postów
    Dokładnie, pamiętaj, że każdy mały krok daje duże rezultaty :)
    • 0

    #77
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    A ja tam w Monike wierze. I zobaczycie ,ze bedzie dobrze ;).
    • 0

    #78
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań
    jest godzinka 7:20 :)czas pomału szykować się do pracy bo ciężki dzień przede mną:)
    wiedziałam że obudzę się silniejsza i z lepszym nastawieniem:)
    miłego dnia i do zobaczenia wieczorem:):)

    Załączony plik  fba69a0ed2116a2a9f8ba802a8b998b7433bab19f7a269921a60746fde9be0d9.jpg   156,23K   1 pobrań
    • 0

    #79
    ShutUpAndTrain

    ShutUpAndTrain

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2279 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l
    i jak z dietą i treningiem ?
    • 0

    #80
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań
    DZIEŃ 10

    dziś usiadłam, otworzyłam excela i wszystko dokładnie przeliczyłam...niestety dziś poszło w druga strone i za dużo kcal i węgli...
    od dziś liczę tak dietę na każdy kolejny dzień, więc jutro już powinno się wszytko zgadzać:)

    mam problem z tabelką...jutro od rana postaram się ja tutaj wkleić:)

    dobranoc




    * tak jak obiecałam wrzucam moje wczorajsze obliczenia
    tak to wygląda i widać gdzie są błędy...




    *07:30
    OTRĘBY ŻYTNIE - 20g / 56,2 kcal
    BANAN - 150g / 135 kcal
    JABŁKO - 50g / 25 kcal
    MLEKO 0,5% - 150ml/ 54 kcal

    *10:03
    CHLEB ORKiSZoWY - 100g / 244 kcal
    KURCZAK - 50g / 60,5 kcal
    MASŁO - 5g / 37,3 kcal
    SER HIT - 15g / 35,4 kcal
    KEFIR - 230g / 126,5 kcal

    *14:00
    ZIEMNIAKI - 250g / 200 kcal
    TWARÓG - 200g / 126 kcal
    POMARAŃCZA - 250g / 112,5 kcal
    ORZECHY WŁOSKIE - 15g / 96,75 kcal

    *18:00
    KURCZAK - 200g / 242 kcal
    PIECZARKI - 20g / 3,2 kcal
    MASŁO - 20g / 149 kcal
    RYŻ - 50g / 179 kcal
    SURÓWKA - 150g / 105 kcal

    *22:00
    [b]TUŃCZYK - 80g / 102,4 kcal
    WARZYWA - 150g / 50 kcal


    RAZEM: 2139,75 KCAL
    BIAŁKO - 138,5 g
    WW - 247,38 g
    TŁUSZCZE - 65,15 g

    Edytowany przez monika313, 17 styczeń 2013 - 13:18 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko