Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by monika313

* * * * * 2 głosów o mnie wymiary dieta plan treningowy zdjęcia

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
notissa

notissa

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4172 postów
  • Płeć:Kobieta
Pierwsze oznaki walki ze słabościami - super, oby tak dalej.
Monia, trochę biedne to śniadanie.
Demot też ostatnio mi się rzucił w oczy i rzeczywiście pasuje do PT, szczególnie dla tych debiutujących. :-)
  • 0

#42
monika313

monika313

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań

    Pierwsze oznaki walki ze słabościami - super, oby tak dalej.
    Monia, trochę biedne to śniadanie.
    Demot też ostatnio mi się rzucił w oczy i rzeczywiście pasuje do PT, szczególnie dla tych debiutujących. :-)



    ale od rana nic mi przez gardło nie chce przejść:(
    a jak oceniasz całą resztę? lepiej niż w 1szym dniu??

    a demot mnie osobiście troche zmotywował:) mam nadzieję że na innych też podziała;)
    • 0

    #43
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Pamietaj o tej dietce. ;)
    • 0

    #44
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań
    Dzień 3 :)

    -dziś cały dzień myślę o czymś słodkim :crying: ehh... ale to w końcu nie poddam się moim zachcianką:)
    troszeczkę oszukałam moje pragnienie i zrobiłam sobie koktajl babanowy. Nie wiem na ile to słuszne rozwiązanie, ale troszke pomogło:)

    w końcu...

    Załączony plik  6c29f922199f5597a3014adbadc16a9a99ac0eb39238f4c16378cbddcc38ce23.jpg   187,26K   1 pobrań

    i tego się trzymajmy:)




    1. DIETA


    *1szy posiłek 9:00
    - jajecznica z 2 jajek + szczypiorek + łyżka oliwy do przygotowania
    - 1/2 kromki razowego chlebka + łyżeczka masła


    *2gi posiłek 14:00 (niestety nie miałam możliwości zjedzenia wcześniej)
    - ok 100 g kurczaka
    - 40 g kaszy
    - surówka + 2 ogorki kwaszone + 3 listki sałaty


    *3ci posiłek godz 18:00
    - ok 60 g soczewicy z warzywami przygotowanej na patelni
    - koktajl bananowy (200 ml mleka 0,5 % + mały banan)


    *4ty posiłek godz. 21:00
    - 130 g twarogu + szczypiorek + ogórek kwaszony



    TRENING:
    -30 min steper + 10 minut skakanka

    od jutra będę miała troszeczke mniej zwariowane dni i przykładam się do porządnego treningu!!!! )


    mój dzisiejszy dzień oceniam na 3+ <_<
    • 0

    #45
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    ale od rana nic mi przez gardło nie chce przejść:(
    a jak oceniasz całą resztę? lepiej niż w 1szym dniu??

    a demot mnie osobiście troche zmotywował:) mam nadzieję że na innych też podziała;)

    Oczywiście, że lepiej niż w pierwszym dniu :-), ale pracuj dalej...
    Jeżeli Ci się chce liczyć kcal i rozkład BTW, to może warto jakiś przyjąć i układać dietę według tych założeń z produktów, które Ci panowie podali...

    Na napady ochoty na słodkie mi pomogła, oprócz zbilansowanej diety oczywiście, odżywka białkowa :-) Tylko często tak jest, że masz ochotę na słodycze, bo w diecie są braki kcal lub stosunek makroskładników jest nieodpowiedni.
    • 0

    #46
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Z tym bialkiem dobra opcja. Przyjemne z pozytecznym . Slodkie,zdrowe
    • 0

    #47
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań
    Dzień 4 :)

    - dzien udany:)i się wyspałam:) i nową pracę znalazłam:) więc pozytywnie;)

    teraz szybciutko co i jak)


    1. DIETA
    nie podoba mi sie dzis czasowe rozłożenie posiłków;/ale cały dzien poza domem i są skutki:

    *1szy posiłek 11:00
    - skibka razowego chlebka + 30g łososia + sałata + łyżeczka masła
    - mandarynka


    *2gi posiłek 14:00
    - 2 ziemniaki
    - jajko sadzone (w mikrofali bez tłuszczu)
    - surówka


    *3ci posiłek godz 16:30
    - zupa pomidorowa z makaronem


    *4ty posiłek godz.19:00
    - ok 150 g kurczka
    - 1pomidor + 2 ogórki + szczypiorek


    *5ty posiłek godz. 21:00
    - serek grani


    TRENING: i ciągle za mało;/
    -rano na rozbudzenie 15 min steper + 10 minut skakanka
    - po południu 40 min bieżnia


    mój dzisiejszy dzień oceniam na 3 <_<


    a teraz życze wszystkim spokojnej nocy:)
    • 0

    #48
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    gratuluje nowej pracy :brawo: :-)
    • 0

    #49
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań

    gratuluje nowej pracy :brawo: :-)


    dziekuję:) w końcu jakies pozytywy:)
    • 0

    #50
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Tez gratuluje. Kup bialko lub bialko i gainera,bo jak nie dajesz rady to lepiej kupic bo nic z cb nhe zostanie xd
    • 0

    #51
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta
    Gratuluję pracy, mam nadzieję, że będzie Ci się dobrze pracować.
    Monia, popracuj nad dietą, bo co to jest kromka chleba i 30g łososia rano. I nie tyle, że nie zostanie z Ciebie nic, tylko jedyne co spalisz to mięśnie, a nie tłuszcz. Niestety to, co zjadłaś to nawet 1000 kcal nie jest. Tłuszczu z 35g... (tak, policzyłam to) :-)
    • 1

    #52
    Isana

    Isana

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: ג׳
    Monia, Złotko , masz teraz weekend , więc usiądź z kartką i długopisem wyznacz swoje BTW i ułóż do tego dietę . Pamiętaj , żeby w każdym posiłku było białko !! :-) Ja również gratuluje nowej pracy :brawo: .
    • 1

    #53
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań

    Monia, Złotko , masz teraz weekend , więc usiądź z kartką i długopisem wyznacz swoje BTW i ułóż do tego dietę . Pamiętaj , żeby w każdym posiłku było białko !! :-) Ja również gratuluje nowej pracy :brawo: .



    weekend cały w szkole i pracy ehh..
    obiecuję ze to zrobię:)
    a Wy zerknijcie w poniedziałek czy sie polepszyło ok?:)
    • 0

    #54
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań
    DZIEŃ 5 :)


    1. DIETA

    *1szy posiłek godz.8:00
    - 2 skibki razowego chlebka + łosoś + plaster szynki + sałata szczypiorek + masełko
    - 2 mandarynki

    Załączony plik  DSC003281.JPG   63,69K   0 pobrań


    *2gi posiłek godz.10:00
    - banan


    *3ci posiłek godz 13:00
    - ok 150 g kurczka
    -50 g kaszy
    - warzywa

    Załączony plik  DSC003301.JPG   85,58K   0 pobrań


    *4ty posiłek godz. 16:30
    - skibka razowego chleba + sałata + łosoś
    - opakowanie (150 g) serka grani 3% tłuszczu
    - mandarynka


    *5ty posiłek godz 22:00
    - 250 g twarozku 0% tłuszczu + warzywa (pomidor/ogórek)


    dobranoc...
    • 0

    #55
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    Monia pozwolilam sobie podliczyc Twoje wczorajsze jedzenie i pytanie: kiedy przyspieszysz? Jedząc ledwo co 1000kcal spowalniasz metabolizm, a naprawde fajnie moglabys zrobic progress. Masz tu wiele osob ktore pomoga jak tylko powiesz ze takiej pomocy potrzebujesz, ale z tego co czytam nie jestem jedyna osoba ktora sie martwi o jakosc Twojej miski.

    Popatrz wczoraj wyszlo tak:

    kcal 1167

    bialko - 142g = 2g/kg ciala

    ww = 99g = 1,32g/kg ciala

    tluszcze - 22g = 0,2g/kkg ciała




    zwiększ kalorycznosc, bo daleko nie zajedziesz na takim głodowym żarełku. Powodzenia i rozpędzaj sie !

    :ziober:
    • 0

    #56
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Mini ma racje
    • 0

    #57
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań
    Dzień 6 :)

    - cały dzień spędzony na uczelni...
    mam nadzieje że dziś moja dieta wygląda troszkę lepiej.Nie było możliwości ugotować obiadku,ale skorzystałam z uczelnianej stołówki...

    powiem Wam, że dziś cały czas "chodzi za mną" coś dużego, pysznego i słodkiego:)
    więc tak na zbliżający się koniec pierwszego tygodniu PT chociaż sobie popatrzmy:) starczy dla wszystkich:):);)

    Załączony plik  DESER 1.jpg   51,51K   0 pobrań


    1. DIETA


    *1szy posiłek 10:00
    - 2 jajka ugotowane na twardo
    - skibka razowego chlebka + sałata + pomidor + masło
    - 300 ml koktajlu bananowego ( mleko 0,5% + 1 banan + łyżeczka miodu)


    *2gi posiłek 13:00
    - ok 150 g polędwiczek z kurczaka w cieście
    - 2 łyżki duszonych ziemniaków
    - zestaw surówek


    *3ci posiłek godz 17:00
    - ok 150g mięsa z kurczka
    - warzywa (fasolka + marchewka)
    - zestaw surówek
    - 2 małe ziemniaki


    *4ty posiłek godz 21:00
    - serek wiejski (opakowanie 150 g -5% tluszczu) + pomidor +ogórek+szczypiorek
    - skibka razowego chleba + masło + szynka + sałata
    - 130 g borówek




    TRENING:

    - 45 min aerobik
    • 0

    #58
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    No juz wmiare sie te jedzenie robi lepsze ;))
    • 0

    #59
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań
    DZIEŃ 7

    dziś cały dzień w pracy...właśnie wróciłam i jedyne o czym marzę to sen:)

    wiecie... myslałam, że to wszystko będzie troszke łatwiejsze...


    1. DIETA

    *1szy posiłek 7:30
    - OMLET- 2 jajka. papryka, szczypiorek, łyżeczka błonnika,
    - skibka razowego chlebka + sałata + masło
    - herbata pu-erh


    *2gi posiłek 10:30
    - 2 skibki razowego chlebka + łosoś + sałata
    - twaróg 100g
    - mandarynka
    - 15g orzeszków ziemnych


    *3ci posiłek godz 14:00
    - 150 g kurczaka
    - 50g kaszy
    - warzywa
    - 20g orzeszków ziemnych


    *4ty posiłek godz 18:00
    - 50 g ryżu
    - 100g kurczaka
    - zestaw surówek


    *5ty posiłek godz 21:30
    - 200g ryby
    - warzywa



    TRENING:

    - 10h na nogach i nie zrobie już dzisiaj nic więcej :huh:

    na koniec ciężkiego minionego tygodnia - odrobina motywacji:)

    Załączony plik  9b17bb946bcf37adaf22e8f5f0d0933e008d94a1a20a607c7e492a851ecf564b.jpg   99,04K   0 pobrań
    • 0

    #60
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta
    Dieta wygląda dobrze, nie wnikam w kcal już :-)
    Orzeszki ziemne zamień np. na włoskie, bo są dużo zdrowsze.

    Na początku zawsze jest ciężko, jak się już wkręcisz będzie lepiej.
    Trzymaj się.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko