Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by monika313

* * * * * 2 głosów o mnie wymiary dieta plan treningowy zdjęcia

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
W-P

W-P

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3144 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Powodzenia!
    • 0

    #22
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań
    Dzień 1 :)

    rozpoczynamy 1szy tydzień walki:)

    cytat na na najbliższe dni:)
    "Cena sukcesu to ciężka praca, poświęcenie i determinacja, by niezależnie od tego czy w danej chwili wygrywamy czy przegrywamy dawać z siebie wszystko..."

    Powrót do domu bo ciężkim dniu...
    padam na twarz...

    uzupełnię wszystko i uciekam spać:)


    1. DIETA

    *wstałam dziś troszeczkę później, więc odpadł mi 1szy posiłek:

    *2gi posiłek godz. 10:30
    - tost, składniki:
    - 2 krompki razowego chleba
    - łyżeczka masła
    - 1 plaster polędwicy

    *3ci posiłek godz.13:30
    - kasza (20g)
    - warzywa na patelnie (100 g)

    *4ty posiłek godz. 16:30
    niestety nie mogłam dziś ugotować obiadu sama, dlatego skorzystałam z usług baru mlecznego:P
    - 1,5 ziemniaka + surówka
    - koktajl truskawkowy (200ml)

    *5ty posiłek godz. 19:30
    - twaróg chudy ( 200 g) + szczypta soli:)


    2.TRENING:
    - starczyło dziś czasu tylko na 30min marszobiegu + 10 min ćwiczeń w terenie (pajacyki- 4 serie po 15 powtórzeń
    i wykroki - 2 serie po 10 wykroków))



    życzę wszystkim spokojnej nocy:)
    DOBRANOC:*
    • 0

    #23
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    monia co to za dieta zaglodzisz sie i tyle wegli tyle co kot naplakal bialka tez bardzo skromnie takim jedzeniem nie osiagniesz celow ktore sobie zalorzylas
    • 0

    #24
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań

    monia co to za dieta zaglodzisz sie i tyle wegli tyle co kot naplakal bialka tez bardzo skromnie takim jedzeniem nie osiagniesz celow ktore sobie zalorzylas


    wczoraj był taki dzień że brakowało czasu na cokolwiek...:(
    dziś się poprawiam - obiecuję:)


    życzę wszystkim miłego dnia;)
    do zobaczenia wieczorem...
    • 0

    #25
    kingas

    kingas

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 461 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    Arte ma racje - zacznij jeść!
    Masz ogromne możliwości do zrobienia dużego progressu.
    Wykorzystaj to ;)
    • 0

    #26
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań
    możecie mi pomóc??
    chodzi mi o jajka,a adokładniej ile dziennie mogę zjeść?
    ktos powiedział mi że powinnam sie ograniczyć do 1go żółtka na dzień a co do białka to bez ograniczej...

    chciałabym znać Waszą opinię:)
    • 0

    #27
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    możecie mi pomóc??
    chodzi mi o jajka,a adokładniej ile dziennie mogę zjeść?
    ktos powiedział mi że powinnam sie ograniczyć do 1go żółtka na dzień a co do białka to bez ograniczej...

    chciałabym znać Waszą opinię:)

    1 całe jajko dziennie? :-D
    Jedz ile chcesz.
    I nad dietą popracuj, bo niestety kuleje, w barze mlecznym było pewnie coś lepszego do wyboru.

    Edytowany przez notissa, 08 styczeń 2013 - 10:14 .

    • 0

    #28
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    możecie mi pomóc??
    chodzi mi o jajka,a adokładniej ile dziennie mogę zjeść?
    ktos powiedział mi że powinnam sie ograniczyć do 1go żółtka na dzień a co do białka to bez ograniczej...

    chciałabym znać Waszą opinię:)

    Ja jem 8-10 całych jajek dziennie od ponad 2 lat, jak robiłem badania to mam HCL o połowę zaniżony :devil:
    Jedz na ile masz ochotę mit na temat szkodliwości został już dawno obalony.
    Tu masz ciekawy artykuł, zapraszam do lektury:
    http://www.kfd.pl/jajko-na-zdrowie-84.html

    Dieta to podstawa więc zapoznaj się z podwieszonym tematami w dziale dieta.
    • 0

    #29
    32aneta

    32aneta

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3101 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Kobieta

    możecie mi pomóc??
    chodzi mi o jajka,a adokładniej ile dziennie mogę zjeść?
    ktos powiedział mi że powinnam sie ograniczyć do 1go żółtka na dzień a co do białka to bez ograniczej...

    chciałabym znać Waszą opinię:)


    Z tego co przeczytałam to chyba masz problemy z tarczycą?

    Robisz sobie regularnie badania? I co właściwie dokładnie się dzieje z tą tarczycą?

    Ja też mam chorą i niestety wynikiem tego jest podwyższony poziom cholesterolu, więc muszę się trochę pilnować z jedzeniem pewnych rzeczy Dodany obrazek
    • 0

    #30
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań

    Z tego co przeczytałam to chyba masz problemy z tarczycą?

    Robisz sobie regularnie badania? I co właściwie dokładnie się dzieje z tą tarczycą?

    Ja też mam chorą i niestety wynikiem tego jest podwyższony poziom cholesterolu, więc muszę się trochę pilnować z jedzeniem pewnych rzeczy Dodany obrazek


    jestem po operacji i nie mam już tarczycy od wrześnie. Jeśli chodzi o badania to regularnie robię tylko TSH, ponieważ wyniki " skaczą" mi troszkę i muszę tego pilnować żeby je jak kajszbciej uregulować, co niestety nie jest łatwą sprawą.
    • 0

    #31
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań

    1 całe jajko dziennie? :-D
    Jedz ile chcesz.
    I nad dietą popracuj, bo niestety kuleje, w barze mlecznym było pewnie coś lepszego do wyboru.


    oj było zdecydowanie więcej dobrych rzeczy:)
    bój błąd...troche zwariowany dzień i nie chce mi się nawet porządnie zjeść..
    muszę nad tym pracować żeby jeżć zgodnie z kcal i nie omijać posiłków:)
    • 0

    #32
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Sluchaj Moniko.
    Najwazniejsza to jest tak naprawde dieta ,to jest podstawa. Z tego co widzialem to u Ciebie prawie brak wegli i co najwazniejsze bialka.. Miesnie buduje sie z bialka wiec ? :) bedziesz robic rzezbe az nic nie bedzie hehe.
    Mam tutaj pare przykladow dla Ciebie moze Ci sie przyda jak kiedys do tego baru pojdziesz czy cos :

    Białko:
    Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
    Dorsz wędzony 22gB
    Pstrąg 19gB
    Pierś z kurczaka 21gB
    Wołowina 21gB
    Cielęcina 20g
    Wątróbka 20gB-okazjonalnie jako urozmaicenie
    Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
    Ser twarogowy chudy 20gB-opcjonalnie tylko w ost. posiłku
    Serek wiejski 12,5gB- opcjonalnie tylko w ostatnim posiłku

    Węglowodany:
    Ryz biały 79gWW, ig-65
    Makaron 78gWW, ig-50
    Ryz brązowy 77gWW, ig-55
    Kasza manna 77gWW, ig-55
    Kasza gryczana 69gWW, ig-54
    Płatki owsiane 69gWW, ig-40
    Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58

    Tłuszcze:
    Orzechy arachidowe 46gT
    Oliwa z oliwek 99,5gT
    Słonecznik 44gT
    Migdały 52gT
    Dodatkowo tluszcze z ryb


    Pamietaj o tym bialeczku ,bo to budulec. Wegli i tluszczy mniej trzeba. Napisalem juz Ci pw. Odnosnie jajek to jest tak . Popieram FEROMONA ,ale jezeli masz problemy z cholesterolem,a nie wiem jak tam u Ciebie z tym to musisz uwazac. Jezeli nie to jedz smialo ile potrzebujesz.
    • 1

    #33
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań

    Sluchaj Moniko.
    Najwazniejsza to jest tak naprawde dieta ,to jest podstawa. Z tego co widzialem to u Ciebie prawie brak wegli i co najwazniejsze bialka.. Miesnie buduje sie z bialka wiec ? :) bedziesz robic rzezbe az nic nie bedzie hehe.
    Mam tutaj pare przykladow dla Ciebie moze Ci sie przyda jak kiedys do tego baru pojdziesz czy cos :

    Białko:
    Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
    Dorsz wędzony 22gB
    Pstrąg 19gB
    Pierś z kurczaka 21gB
    Wołowina 21gB
    Cielęcina 20g
    Wątróbka 20gB-okazjonalnie jako urozmaicenie
    Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
    Ser twarogowy chudy 20gB-opcjonalnie tylko w ost. posiłku
    Serek wiejski 12,5gB- opcjonalnie tylko w ostatnim posiłku

    Węglowodany:
    Ryz biały 79gWW, ig-65
    Makaron 78gWW, ig-50
    Ryz brązowy 77gWW, ig-55
    Kasza manna 77gWW, ig-55
    Kasza gryczana 69gWW, ig-54
    Płatki owsiane 69gWW, ig-40
    Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58

    Tłuszcze:
    Orzechy arachidowe 46gT
    Oliwa z oliwek 99,5gT
    Słonecznik 44gT
    Migdały 52gT
    Dodatkowo tluszcze z ryb


    Pamietaj o tym bialeczku ,bo to budulec. Wegli i tluszczy mniej trzeba. Napisalem juz Ci pw. Odnosnie jajek to jest tak . Popieram FEROMONA ,ale jezeli masz problemy z cholesterolem,a nie wiem jak tam u Ciebie z tym to musisz uwazac. Jezeli nie to jedz smialo ile potrzebujesz.




    dzięki kopek:)
    chyba najlepszym rozwiązaniem będzie zakup białeczka i picie 2 razy dziennie dodając np. owoc...co myślisz?
    • 0

    #34
    Isana

    Isana

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: ג׳

    dzięki kopek:)
    chyba najlepszym rozwiązaniem będzie zakup białeczka i picie 2 razy dziennie dodając np. owoc...co myślisz?



    Wydaje mi się , że białko nie powinno zastępować posiłku , dzień w dzień , a po za tym białko to tylko dwa posiłki , a reszta ?

    Te owoce to sobie odpuść, jak już masz na nie chrapkę to rano i np : grejpfrut , kiwi.

    PS Wiesz , że trzymam kciuki :ziober:
    • 0

    #35
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań

    Wydaje mi się , że białko nie powinno zastępować posiłku , dzień w dzień , a po za tym białko to tylko dwa posiłki , a reszta ?

    Te owoce to sobie odpuść, jak już masz na nie chrapkę to rano i np : grejpfrut , kiwi.

    PS Wiesz , że trzymam kciuki :ziober:


    hmm w takim razie białaczeko między posiłkami na uzupłnienie?:)
    wiem wiem - ja za Ciebie też:)
    muszą usiąść jeden dzień i rozpisać sobie dietę na cały tydzień - z pewnością będzie łatwiej:)
    • 0

    #36
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    po prostu z tych produktow wybierz te ktore ci pasuja i ich sie trzymaj a bialko w proszku sobie odpusc
    • 0

    #37
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Te prodkty co wypisalem z kazdego po 1 i bd git. Np:
    sniadanie:
    platki owsiane,jajka,orzechy,
    II sniadanie:
    Chleb pelnoziarnisty,piers,migdaly,(lub jak Ci wygodniej i dlugo po 2gim sniadaniu masz obiad to np serek wiejski).
    obiad:
    piers,ryz bialy,oliwa (m.in do zmniejszenia ig w bialym ryzu), badz tez poprostu brazowy ryz.
    trening
    piers,ryz bialy
    Kolacja:
    Twarog oliwa.

    Edytowany przez kopek092, 08 styczeń 2013 - 20:19 .

    • 0

    #38
    Isana

    Isana

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: ג׳
    Monia , poprzeglądaj sobie DT Kobiet i to Ci może ułatwi sprawę :-) Postaraj się o tą dietę , bo jest naprawdę ważna :rolleyes:
    • 0

    #39
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań
    Dzień 2 :)

    -dziś jestem z siebie dumna:) przeszłam obok mojego ukochanego sklepiku ze słodyczami i nawet na niego nie spojrzałam:D

    -dzień jak zwykle w biegu, dwie rozmowy o pracę,nieprzespana noc, ale dzień zaliczam to w miarę udanych:)



    1. DIETA



    *1szy posiłek 7:10 :
    - 1 kromka razowego chleba
    - łyżeczka masła
    - 1 plaster polędwicy
    - 1/2 papryki czerwonej

    *2gi posiłek:
    niestety zasnęłam na czas drugiego posiłku a gdy sie obudziłam to już był czas na 3ciP:

    *3ci posiłek godz.13:30
    - kasza (50g)
    - kurczak (ok 170 g) uduszony na patelni na 1 łyżcze masła (podlewany wodą)-nie udało mi sie zjeśc całego i zostały 3 kawaleczki;/
    - warzywa na patelnie (150 g)


    Załączony plik  1.JPG   87,71K   0 pobrań


    *4ty posiłek godz. 18:00
    - omlet z dwóch jaj ze szczypiorkiem
    - 1 łyżka masła

    Załączony plik  2.JPG   50,61K   0 pobrań


    *5ty posiłek godz. 21:00
    - twaróg chudy ( 130 g) + szczypiorek + szczypta soli:)
    - 2 ogórki kwaszone


    2.TRENING:
    - jest godzina 21:40 i niestety dopiero mam chwile na cardio....
    - konczę uzupełniać dzisiejszy dzień i "wsiadam" na steper na 30 min:)- nietety dzis musi wystarczyć

    *natrafiłam dziś na demota który od razu skojarzył mi się z naszym PT :) zobaczcie sami:)

    Załączony plik  demot.png   255,2K   0 pobrań

    moja własna ocena dziwjeszego dnia w skali 1-5, wynosi 3


    dobranoc:)

    Edytowany przez monika313, 08 styczeń 2013 - 21:57 .

    • 0

    #40
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    -dziś jestem z siebie dumna:) przeszłam obok mojego ukochanego sklepiku ze słodyczami i nawet na niego nie spojrzałam:D


    brawo! :brawo: bo przed oczami mamy jeden cel, dlatego innych rzeczy nie widzimy! :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko