Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by monika313

* * * * * 2 głosów o mnie wymiary dieta plan treningowy zdjęcia

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
monika313

monika313

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań
    HI TEC Progress Test by monika313


    kilka słow o mnie...


    Witam Was serdecznie:)
    mam na imię Monika i mam 25 lat:)

    Dlaczego tutaj jestem?
    marzę o szczupłej sylwetce i pięknym wyglądzie:D
    tak wiem... brzmi to jak science fiction,
    ale nie bez powodu ktoś kiedyś powiedział że marzenia się spełniają...
    a marzenia + ciężka praca = sukces:)
    a przecież nic tak nie zagrzewa do walki jak wiara,motywacja i rywalizacja z najlepszymi:)

    Nietety przez ostatni czas problemy zdrowotne (tarczyca a później jej brak)
    skutecznie utrudniały mi osiągnięcie wymarzonego celu.
    Teraz jednak staję do walki i nie zamierzam sie poddać:)


    więc do dzieła - nie ma na co czekać;)



    mój cel...

    -redukcja + poprawa kondycji (z bardzo dużym naciskiem na redukcję)


    moje zalety
    :-D (które z pewnością się przydadzą )
    - wytrwałość, upór i zaangażowanie...


    moje wady :unsure:
    - uzależnienie od słodyczy;/;/


    WYMIARY Z DNIA 06-01-2013r
    (eh..niestety liczby nie kłamią :w00t: )
    wzrost - 165 cm
    waga - 75 kg
    klatka piersiowa - 100 cm
    pod klatka piersiową - 87 cm
    pas - 92 cm
    biodra - 113 cm
    udo - 68 cm
    łydka - 42,5 cm
    ramię - 34 cm


    suplementacja :

    - na początek: witaminy i minerały, BCCA, glukozamina w tabletkach


    dieta:

    - 5 posiłków dziennie:
    7:30 - 1szy posiłek
    10:30 - 2gi posiłek
    13:30 - 3ci posiłek
    16:30 - 4ty posiłek
    20:00 - 5ty posiłek



    składniki posiłków:

    białko:
    - piersi z kurczaka, indyka
    - czerwone mięso chuda wieprzowina, chuda wołowina
    - ryby
    - jajka
    - nabiał serki wiejskie, chudy twaróg

    węglowodany:
    - ryż paraboiled, basmati, brązowy
    - makaron z mąki durum lub brązowy )
    - kasza gryczana, jęczmienna
    - ziemniaki
    - płatki owsiane
    - pieczywo żytnie razowe lub pełnoziarniste
    - wafle ryżowe, pieczywo chrupkie
    - owoce

    tłuszcze:
    - olej lniany lub z pestek winogron
    - oliwa z oliwek
    - omega-3
    - orzechy - migdały, laskowe, włoskie, ziemne, nerkowce
    - pestki dyni, słonecznika

    -do tego w ciągu dnia 1-1,5 litra wody + herbata zielona/pu erh

    (wszystkie moje posiłki + ich wagę będę opisywac na bierząco)


    plan treningowy:
    ( na początek skupiam sie głównie na cardio)

    poniedziałek : trening w terenie (marszobieg + ćwiczenia)
    wtorek : rano na czczo steper / wieczorem - ćwiczenia z cieżarkami + skakanka
    środa : basen + fitness
    czwartek : rano na czczo steper / wieczorem - ćwiczenia z ciężarkami + skakanka
    piatek : trenig w terenie - marszobieg + ćwiczenia
    sobota : rano na czczo steper / wieczorem basen + skakanka
    niedziela : wolne/basen

    *czas trwania i intensywność ćwiczeń będzie odpowiednio wzrastała.
    * wszystkie ćwiczenia - ich przebieg oraz czas - opiszę dokładnie każdego dnia


    cytat na dziś „Aby do czegoś dojść, trzeba wyruszyć w drogę.”

    Załączone pliki


    Edytowany przez monika313, 06 styczeń 2013 - 20:49 .

    • 0

    #2
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powiem tak. Po to jest pt3 zebys pokazala sobie ,ze mozna i dala z siebie wszystko. A za te 3 miesiace bedziesz zgrabna kobietka jak sie postarasz i ja trzymam za Ciebie kciuki :)! powodzenia.
    • 0

    #3
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    powodzenia! pracuj ciężko, może być u Ciebie bardzo widoczny progres, ale skoro jest upór to jest dobrze

    co do słodyczy to u mnie wystarczy wytrzymanie 3-4 dni takich ciągątek i już jest o wiele łatwiej, to kwestia odzwyczajenia głowy
    • 0

    #4
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Wytrwałości i powodzenia
    • 0

    #5
    NiePowiem

    NiePowiem

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Powodzenia i wytrwalosci !!!
    • 0

    #6
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia !
    • 0

    #7
    Soren

    Soren

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1753 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Staszów
    • Staż [mies.]: 00
    Powodzenia :)
    • 0

    #8
    Babcia-Konfi

    Babcia-Konfi

      Kobieta z masą ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6004 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: xxl
    Powodzenia i wytrwałości !!! :-) Tak jak napisała BornToFight - weźmiesz się ostro za pracę, to efekty będą bardzo widoczne, a to najlepsza motywacja do dalszej walki :-)
    • 0

    #9
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    trzymam kciuki :) i zaraz na pw podrzuce ci pomysl na slodkosci :)
    • 0

    #10
    arcanis

    arcanis

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 554 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia! Trzymam kciuki :)
    • 0

    #11
    kacza17

    kacza17

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Zabrze
    trzymam kciuki i powodzenia! :-)
    • 0

    #12
    Isana

    Isana

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: ג׳
    Powodzenia Monia :ziober:
    • 0

    #13
    Once

    Once

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 390 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Powodzenia! :-)
    • 0

    #14
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta
    Widzę, że też masz przygody z układem hormonalnym, niestety my kobiety mamy przegrane przez niego często.
    Powodzenia Monika.

    Edytowany przez notissa, 06 styczeń 2013 - 22:03 .

    • 1

    #15
    monika313

    monika313

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:poznań

    Widzę, że też masz przygody z układem hormonalnym, niestety my kobiety mamy przegrane przez niego często.
    Powodzenia Monika.


    oj tak... jak nie sprawy ginekologiczne to tarczyca i tak w kółko;/
    za Ciebie kochana też trzymam kciuki:) my kobiety musimy sie tu trzymac razem:)
    powodzenia

    dziekuję Wam bardzo:)
    nawet nie wiecie ile mnie stresu kosztowało wrzucenie tych kompromitujących zdjęć...;/
    teraz czas na ostra walkę:)

    Edytowany przez monika313, 06 styczeń 2013 - 22:18 .

    • 0

    #16
    Isana

    Isana

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: ג׳

    dziekuję Wam bardzo:)
    nawet nie wiecie ile mnie stresu kosztowało wrzucenie tych kompromitujących zdjęć...;/
    teraz czas na ostra walkę:)


    Żadnych kompromitujących :-) . Kochana działaj , trzymam kciuki ;)
    • 1

    #17
    xanthe

    xanthe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 24
    powodzenia ;)
    • 0

    #18
    32aneta

    32aneta

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3101 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Kobieta
    Z ciekawością będę śledzić Dodany obrazek

    Powodzenia Dodany obrazek
    • 0

    #19
    vielebna

    vielebna

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1163 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 24 +
    Moja imienniczka Dodany obrazek Powodzenia !
    • 0

    #20
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    powodzonka i wytrwalosci życzę &)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko