HI TEC Progress Test by monika313


kilka słow o mnie...

Witam Was serdecznie:)
mam na imię Monika i mam 25 lat:)

Dlaczego tutaj jestem?
marzę o szczupłej sylwetce i pięknym wyglądzie:D
tak wiem... brzmi to jak science fiction,
ale nie bez powodu ktoś kiedyś powiedział że marzenia się spełniają...
a marzenia + ciężka praca = sukces:)
a przecież nic tak nie zagrzewa do walki jak wiara,motywacja i rywalizacja z najlepszymi:)

Nietety przez ostatni czas problemy zdrowotne (tarczyca a później jej brak)
skutecznie utrudniały mi osiągnięcie wymarzonego celu.
Teraz jednak staję do walki i nie zamierzam sie poddać:)


więc do dzieła - nie ma na co czekać



mój cel...

-redukcja + poprawa kondycji (z bardzo dużym naciskiem na redukcję)


moje zalety (które z pewnością się przydadzą )
- wytrwałość, upór i zaangażowanie...


moje wady
- uzależnienie od słodyczy;/;/


WYMIARY Z DNIA 06-01-2013r (eh..niestety liczby nie kłamią )
wzrost - 165 cm
waga - 75 kg
klatka piersiowa - 100 cm
pod klatka piersiową - 87 cm
pas - 92 cm
biodra - 113 cm
udo - 68 cm
łydka - 42,5 cm
ramię - 34 cm


suplementacja :

- na początek: witaminy i minerały, BCCA, glukozamina w tabletkach


dieta:

- 5 posiłków dziennie:
7:30 - 1szy posiłek
10:30 - 2gi posiłek
13:30 - 3ci posiłek
16:30 - 4ty posiłek
20:00 - 5ty posiłek



składniki posiłków:

białko:
- piersi z kurczaka, indyka
- czerwone mięso chuda wieprzowina, chuda wołowina
- ryby
- jajka
- nabiał serki wiejskie, chudy twaróg

węglowodany:
- ryż paraboiled, basmati, brązowy
- makaron z mąki durum lub brązowy )
- kasza gryczana, jęczmienna
- ziemniaki
- płatki owsiane
- pieczywo żytnie razowe lub pełnoziarniste
- wafle ryżowe, pieczywo chrupkie
- owoce

tłuszcze:
- olej lniany lub z pestek winogron
- oliwa z oliwek
- omega-3
- orzechy - migdały, laskowe, włoskie, ziemne, nerkowce
- pestki dyni, słonecznika

-do tego w ciągu dnia 1-1,5 litra wody + herbata zielona/pu erh

(wszystkie moje posiłki + ich wagę będę opisywac na bierząco)


plan treningowy: ( na początek skupiam sie głównie na cardio)

poniedziałek : trening w terenie (marszobieg + ćwiczenia)
wtorek : rano na czczo steper / wieczorem - ćwiczenia z cieżarkami + skakanka
środa : basen + fitness
czwartek : rano na czczo steper / wieczorem - ćwiczenia z ciężarkami + skakanka
piatek : trenig w terenie - marszobieg + ćwiczenia
sobota : rano na czczo steper / wieczorem basen + skakanka
niedziela : wolne/basen

*czas trwania i intensywność ćwiczeń będzie odpowiednio wzrastała.
* wszystkie ćwiczenia - ich przebieg oraz czas - opiszę dokładnie każdego dnia


cytat na dziś „Aby do czegoś dojść, trzeba wyruszyć w drogę.”

Edytowany przez monika313, 06 styczeń 2013 - 20:49 .

Powiem tak. Po to jest pt3 zebys pokazala sobie ,ze mozna i dala z siebie wszystko. A za te 3 miesiace bedziesz zgrabna kobietka jak sie postarasz i ja trzymam za Ciebie kciuki :)! powodzenia.

powodzenia! pracuj ciężko, może być u Ciebie bardzo widoczny progres, ale skoro jest upór to jest dobrze

co do słodyczy to u mnie wystarczy wytrzymanie 3-4 dni takich ciągątek i już jest o wiele łatwiej, to kwestia odzwyczajenia głowy

Wytrwałości i powodzenia

Powodzenia i wytrwalosci !!!

Powodzenia !

Powodzenia :)

Powodzenia i wytrwałości !!! Tak jak napisała BornToFight - weźmiesz się ostro za pracę, to efekty będą bardzo widoczne, a to najlepsza motywacja do dalszej walki

trzymam kciuki :) i zaraz na pw podrzuce ci pomysl na slodkosci :)

Powodzenia! Trzymam kciuki :)

trzymam kciuki i powodzenia!

Powodzenia Monia

Powodzenia!

Widzę, że też masz przygody z układem hormonalnym, niestety my kobiety mamy przegrane przez niego często.
Powodzenia Monika.

Edytowany przez notissa, 06 styczeń 2013 - 22:03 .

Widzę, że też masz przygody z układem hormonalnym, niestety my kobiety mamy przegrane przez niego często.
Powodzenia Monika.

oj tak... jak nie sprawy ginekologiczne to tarczyca i tak w kółko;/
za Ciebie kochana też trzymam kciuki:) my kobiety musimy sie tu trzymac razem:)
powodzenia

dziekuję Wam bardzo:)
nawet nie wiecie ile mnie stresu kosztowało wrzucenie tych kompromitujących zdjęć...;/
teraz czas na ostra walkę:)

Edytowany przez monika313, 06 styczeń 2013 - 22:18 .

dziekuję Wam bardzo:)
nawet nie wiecie ile mnie stresu kosztowało wrzucenie tych kompromitujących zdjęć...;/
teraz czas na ostra walkę:)

Żadnych kompromitujących . Kochana działaj , trzymam kciuki

powodzenia

Z ciekawością będę śledzić

Powodzenia

Moja imienniczka Powodzenia !

powodzonka i wytrwalosci życzę &)