kilka słow o mnie...
Witam Was serdecznie:)
mam na imię Monika i mam 25 lat:)
Dlaczego tutaj jestem?
marzę o szczupłej sylwetce i pięknym wyglądzie:D
tak wiem... brzmi to jak science fiction,
ale nie bez powodu ktoś kiedyś powiedział że marzenia się spełniają...
a marzenia + ciężka praca = sukces:)
a przecież nic tak nie zagrzewa do walki jak wiara,motywacja i rywalizacja z najlepszymi:)
Nietety przez ostatni czas problemy zdrowotne (tarczyca a później jej brak)
skutecznie utrudniały mi osiągnięcie wymarzonego celu.
Teraz jednak staję do walki i nie zamierzam sie poddać:)
więc do dzieła - nie ma na co czekać

mój cel...
-redukcja + poprawa kondycji (z bardzo dużym naciskiem na redukcję)
moje zalety

- wytrwałość, upór i zaangażowanie...
moje wady

- uzależnienie od słodyczy;/;/
WYMIARY Z DNIA 06-01-2013r (eh..niestety liczby nie kłamią

wzrost - 165 cm
waga - 75 kg
klatka piersiowa - 100 cm
pod klatka piersiową - 87 cm
pas - 92 cm
biodra - 113 cm
udo - 68 cm
łydka - 42,5 cm
ramię - 34 cm
suplementacja :
- na początek: witaminy i minerały, BCCA, glukozamina w tabletkach
dieta:
- 5 posiłków dziennie:
7:30 - 1szy posiłek
10:30 - 2gi posiłek
13:30 - 3ci posiłek
16:30 - 4ty posiłek
20:00 - 5ty posiłek
składniki posiłków:
białko:
- piersi z kurczaka, indyka
- czerwone mięso chuda wieprzowina, chuda wołowina
- ryby
- jajka
- nabiał serki wiejskie, chudy twaróg
węglowodany:
- ryż paraboiled, basmati, brązowy
- makaron z mąki durum lub brązowy )
- kasza gryczana, jęczmienna
- ziemniaki
- płatki owsiane
- pieczywo żytnie razowe lub pełnoziarniste
- wafle ryżowe, pieczywo chrupkie
- owoce
tłuszcze:
- olej lniany lub z pestek winogron
- oliwa z oliwek
- omega-3
- orzechy - migdały, laskowe, włoskie, ziemne, nerkowce
- pestki dyni, słonecznika
-do tego w ciągu dnia 1-1,5 litra wody + herbata zielona/pu erh
(wszystkie moje posiłki + ich wagę będę opisywac na bierząco)
plan treningowy: ( na początek skupiam sie głównie na cardio)
poniedziałek : trening w terenie (marszobieg + ćwiczenia)
wtorek : rano na czczo steper / wieczorem - ćwiczenia z cieżarkami + skakanka
środa : basen + fitness
czwartek : rano na czczo steper / wieczorem - ćwiczenia z ciężarkami + skakanka
piatek : trenig w terenie - marszobieg + ćwiczenia
sobota : rano na czczo steper / wieczorem basen + skakanka
niedziela : wolne/basen
*czas trwania i intensywność ćwiczeń będzie odpowiednio wzrastała.
* wszystkie ćwiczenia - ich przebieg oraz czas - opiszę dokładnie każdego dnia
cytat na dziś „Aby do czegoś dojść, trzeba wyruszyć w drogę.”
Załączone pliki
Edytowany przez monika313, 06 styczeń 2013 - 20:49 .