Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by milena166

- - - - - REDU

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
milena166

milena166

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 556 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta

    Załączony plik  post-281872-0-82225400-1452629669.jpg   28,2K   58 pobrań

     

    Witam ponownie :w00t:

    Mój 3 PT

    Poprzednie były bardzo słabe ale nie poddaje się :-)

    Lecę dalej.

    Plany gotowe, cel jest redukcja.

     

    Załączony plik  post-281872-0-75555100-1452629703.jpg   25,72K   58 pobrań

    Posiłki tym razem rozkładam na 4 zamiast 5. Lepiej mi wychodzi rozkład w ciągu dnia.

    Zaplanowane mam dwa cheaty, urodziny męża i chrześniaka.

    Wakacje wypadają mi na przełomie lipca i sierpnia ale dam radę i z tym. :-)

     

    Załączony plik  post-281872-0-79029400-1452629716.jpg   27,13K   57 pobrań

    Minimum 3x w tygodniu, trening siłowy i ok 2 dni same aeroby lato więc będzie rower i bieganie :rolleyes:

     

    Załączony plik  post-281872-0-77590500-1452629688.jpg   31,11K   48 pobrań

    Odżywka białkowa jak na razie Hi Tec C6 i BeFit :rolleyes:

    Spalacz przed siłowym

    Witaminy i minerały

     

     

    Mój cel: REDUKCJA

     

    obecne wymiary:

    waga: 64

    obwód w talii: 70

    obwód w brzuchu: 82

    obwód w udach: 58

    obwód w łydkach: 39

    obwód w rękach: 29

    obwód w pupie: 97

     

    Pozy:

    Załączony plik  DSC01753.JPG   31,88K   36 pobrań

    Załączony plik  DSC01754.JPG   32,32K   36 pobrań

    Załączony plik  DSC01755.JPG   32,56K   36 pobrań
    Załączony plik  DSC01756.JPG   31,87K   34 pobrań
     

    • 0

    #2
    aaleksandraa

    aaleksandraa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:śląsk
    • Staż [mies.]: 10
    Powodzenia ! :)
    • 0

    #3
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia :)


    • 0

    #4
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    Powodzenia :)
    • 0

    #5
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzonka !


    • 0

    #6
    damjanek23

    damjanek23

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1287 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia! :)


    • 0

    #7
    alealealeksandra

    alealealeksandra

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1336 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    powodzenia :D


    • 0

    #8
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Powodzenia ;)


    • 0

    #9
    milena166

    milena166

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta

    Dziękuję wszystkim :hug:


    • 0

    #10
    milena166

    milena166

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta

    Dzień 1

     

    16.05.2016r.

     

    Załączony plik  post-281872-0-82225400-1452629669.jpg   28,2K   18 pobrań

     

    DNT

    Dziś dieta czysto.

    W połowie dnia w pracy totalny zjazd, oczy zamykały mi się na automacie.

    Szybkie zakupy w tym jedzonko, później porcjowanie mięska i gotowanie na jutro :-)

    Jutro w planach rano na trening więc będzie dobrze, miałam ponad tydzień przerwy...

    Jeszcze miałam przygodę na rowerze z wylotem w powietrze i fikołkami więc kolano rozwalone ale na szczęście już dziś jest dobrze więc zaryzykuję jutro górne partie :lol:

     

    Załączony plik  post-281872-0-77590500-1452629688.jpg   31,11K   17 pobrań

    Witaminy i minerały

    Witamina C

    Witamina K2 D3

     

    Załączony plik  post-281872-0-79029400-1452629716.jpg   27,13K   14 pobrań

    BRAK

     

    Załączony plik  post-281872-0-75555100-1452629703.jpg   25,72K   12 pobrań

    1 posiłek: płatki jaglane 30 gram, odżywka białkowa Hi Tec BeFit 30 gram, owoce 250 gram

    2 i 3 posiłek: ryż paraboliczny 30 gram, pierś z kurczaka 100 gram, oliwa, warzywa

    4 posiłek: odżywka białkowa Hi Tec BeFit 30 gram, orzechy 20 gram

     

    Załączony plik  Photo Collage Maker_7lnbdj.png   801,73K   12 pobrań


    • 0

    #11
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków

    Hej ponownie. :-)
    Widzę, że nie dajesz za wygraną i znowu podjęłaś wyzwanie..
    Fajnie! Powodzenia życzę. :-)


    • 0

    #12
    milena166

    milena166

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta

    Hej ponownie. :-)
    Widzę, że nie dajesz za wygraną i znowu podjęłaś wyzwanie..
    Fajnie! Powodzenia życzę. :-)

    Hej :-)

    Też się cieszę, że dołączyłaś :-)

    Przecież nie można się poddawać :-)


    • 0

    #13
    MiLeNa1993

    MiLeNa1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 658 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn/Gdańsk
    • Staż [mies.]: 9

    Powodzenie :hug: będę koniecznie zaglądała. Bardzo ładna sylwetka. Trzymam kciuki za swoją imienniczkę  :hug: ​


    • 0

    #14
    milena166

    milena166

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenie :hug: będę koniecznie zaglądała. Bardzo ładna sylwetka. Trzymam kciuki za swoją imienniczkę  :hug: ​

    Dziękuję :hug:

    Ja też trzymam kciuki :w00t:


    • 0

    #15
    Gokuu

    Gokuu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 233 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    dobrze że kontuzja nie jest poważna:p powodzenie i zdrowiej ! 


    • 0

    #16
    milena166

    milena166

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta

    Dzień 2

     

    17.05.2016r.

     

    Załączony plik  post-281872-0-82225400-1452629669.jpg   28,2K   7 pobrań

     

    DT

    Raniutko pobudka, szybkie jedzonko i przed pracą na trening.

    Na spokojnie powrót do treningów.

    Klatka, triceps zrobione.

    Jutro też rano odwiedzę świątynię :devil:

    A i przede wszystkim czysto.

     

    Niestety nie dałam rady nawet steppera po ćwiczeniach, kolano bolało więc nie przeciążałam,

    jedynie 5 minut weszło, może jutro będzie trochę lepiej -_-

     

    Załączony plik  post-281872-0-77590500-1452629688.jpg   31,11K   8 pobrań

     

    Odżywka białkowa HI TEC

    witaminy i minerały

    Witamina K i C

    BCAA HI TEC w trakcie treningu

     

    Załączony plik  post-281872-0-79029400-1452629716.jpg   27,13K   7 pobrań

     

    Rozgrzewka

    * wyciskanie na ławeczce 4x15 + rozpiętki na ławce 4x12 + brzuszki na bosu z obciążeniem 4x20

    * wyciskanie na maszynie 4x12 + burpees 4x12 + świece na brzuch 4x15

    * prostowanie linki na triceps 3x12

    * wyciskanie sztangielki za głową na triceps 3x12

    *stepper 5 min

    *skakanka 100x

    *rozciąganie

     

    Załączony plik  post-281872-0-75555100-1452629703.jpg   25,72K   6 pobrań

     

    1 posiłek: płatki jaglane 50gram, owoce 250 gram, odżywka białkowa 30gram Hi Tec BeFit

    2 posiłek: kasza jaglana 30 gram, pierś z kurczaka grillowana 100gram, warzywa duszone

    3 i 4 posiłek: kasza jaglana 30gram, pierś z kurczaka 100 gram, ogórek, oliwa

    5 posiłek: placki: płatki jaglane 30 gram, 4 jajka, płatki kakaowca, olej z orzechów włoskich, polane syropem daktylowym i agwy

    6 posiłek: odżywka białkowa 30gram Hi Tec BeFit, łyżka masła orzechowego

     

    Załączony plik  IMAG3753.jpg   37,36K   5 pobrań

    Załączony plik  IMAG3754.jpg   42,47K   6 pobrań

    dobrze że kontuzja nie jest poważna:p powodzenie i zdrowiej ! 

    Ja to sierota jestem więc zazwyczaj więcej strachu i bólu niż to warte :-P

    I dziękuję :-)


    • 0

    #17
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków

    Chyba bardzo lubisz kaszę jaglaną.. %-)
    Uważaj z tą kontuzją.. :hug:


    • 0

    #18
    milena166

    milena166

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta

    Chyba bardzo lubisz kaszę jaglaną.. %-)
    Uważaj z tą kontuzją.. :hug:

    A tu akurat przypadek nie chciało mi się robić kolejnego garnka ryżu :D

    :hug: uważam :-)


    • 0

    #19
    milena166

    milena166

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta

    Dzień 3

     

    18.05.2016r.

     

    Załączony plik  post-281872-0-82225400-1452629669.jpg   28,2K   7 pobrań

     

    DNT

    Nie wiem jak to zrobiłam ale wyłączyłam budzik we śnie, dopiero obudził mnie telefon męża, ktoś do niego dzwonił a na trening rano było już za późno.

    Dziś jakiś słaby dzień, brzuszek coś mnie bolał, chyba sobie przeziębiłam pęcherz bo dopiero po prochach mi przeszło. -_-

    Dziś regeneracja jutro rano już pojadę, nastawię sobie dodatkowy budzik B-)

     

    Odwiedziłam dziś małą białą kuleczkę, która będzie już niedługo z nami w domku :-D

    Idę zrobić śniadania i spać, na dziś wystarczy.

    Oby jutro był jakiś korzystniejszy dzień bo od początku tygodnia jest jakieś dno psychiczne... :crying:

     

    Dziś mija trzy lata od wypadku samochodowego... uzmysłowiłam to sobie :str:

    I akurat dziś zmiana pogody oddziałuje na moją rękę.. ehh przypomina o sobie <_<

     

    Załączony plik  post-281872-0-79029400-1452629716.jpg   27,13K   7 pobrań

     

    BRAK

     

    Załączony plik  post-281872-0-77590500-1452629688.jpg   31,11K   5 pobrań

     

    Odżywka białkowa Hi Tec BeFit

    Witaminy i minerały

     
    Załączony plik  post-281872-0-75555100-1452629703.jpg   25,72K   6 pobrań
     

    1 posiłek: płatki jaglane 50gram, owoce 250 gram, odżywka białkowa 30gram Hi Tec BeFit

    2 i 3 posiłek: ryż paraboliczny 30 gram, pierś z kurczaka grillowana 100gram, warzywa duszone, oliwa

    4 posiłek: omlet: mąka kokosowa 30 gram, 4 jajka, migdały 20 gram, z syropem daktylowym i agwy, łyżeczka dżemu porzeczkowego

     

    Załączony plik  Photo Collage Maker_XFTchP.png   732,06K   8 pobrań

     


    • 0

    #20
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    Zajrzałam do dzienniczka i pierwsze co wpadło mi w oczy to bardzo ładna pupa ! :w00t:

    W ogóle masz fajne, proporcjonalne ciało, więc tak na prawdę aż tak wiele pracy nie trzeba włożyć by było świetnie :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko