Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test by Mayhem / Cel: maso-rzeźba :D Przygotowania do MPJ 2017

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    powodzenia ;p


    • 0

    #22
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Dziś ze względu na pracę i treningi personalne musiałem trenować po śniadaniu, więc posiłki zamieniły się kolejnością, ale makro się zgadza dokładnie tak samo :P 

    Dieta:

    1. 125g makaronu bezglutenowego + 200g piersi z kurczaka + papryka / 200g jabłka + cynamon

    B:40 T:0 W:120

    2. 100g ryżu basmati + 50 g płatków kukurydzianych czekoladowych + 60g rodzynek + 50g izolatu białka + cynamon

    B:40 T:0 W:160

    3. 6 całych jaj m na twardo

    B:40 T:30

    4. 200g wątróbki drobiowej + 20 ml oleju lnianego + papryka

    B:40 T:30

    5. 75g skrobi ziemniaczanej + 2 żółtka jaj + 15g wiórek kokosowych + 50g kazeiny ciasteczkowej HI-TEC + 5g kakao + słodzik

    B:40 T:20 W:60

    Budyń na który już się nie mogę doczekać :D Świetny zapychacz i mega smaczny ! :)

    Załączony plik  received_1342593202493769.jpg   36,25K   2 pobrań

     

    Trening wszedł świetnie, szczerze obawiałem się robić nóg po takiej przerwie i podchodziłem z dystansem na początku treningu ale siła o dziwo była dobra jak na pierwszy trening po przerwie.
    1. Przysiady ze sztangą 5x 8 powt. (w ostatniej serii 140 kg z zapasem )

    2. Front squat na hack maszynie 4 x 10-12 powt.

    3. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x 12-15 potw.

    4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-15 powt.

    5. Wykroki z hantlami 4x 20 powt.

    6. Uginania nóg na dwugłowe leżąc 4x 12-15 powt.

    7. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 powt.

    8. Wspięcia na palcach stojąc 4x 20 powt.

    9. Wspięcia na palcach siedząc 4x 20 powt.

    Załączony plik  20170510_110900.jpg   35,24K   2 pobrań

    Nawet żyłki się pojawiają czyli jest dobrze jak na jeden trening :D Jedynie czego się boję to jutrzejszych zakwasów, ale przeżyję jakoś :D 

    Teraz do 20 w pracy i na szczęście wolny wieczór, ostatnie 3 dni były mega zabiegane więc się przyda ;) Pozdro wszystkim ! :)


    Edytowany przez GymMayhem, 10 maj 2017 - 18:25 .

    • 0

    #23
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    33 serie to niezły ten trening !


    • 0

    #24
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa


    33 serie to niezły ten trening !


    W sztosie treningowym dochodziłem do 50 i w godzinę, więc to był lajcik :P

    Edytowany przez GymMayhem, 11 maj 2017 - 21:05 .

    • 0

    #25
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Siemka wszystkim dziś również trenowałem po pierwszym posiłku ze względu na pracę i treningi personalne :) A mianowicie wyglądały one tak:

    1. 125g makaronu bezglutenowego + 200g piersi z kurczaka + papryka / 200g jabłka + cynamon

    B:40 T:0 W:120

    2. 100g ryżu basmati + 50 g płatków kukurydzianych czekoladowych + 60g rodzynek + 50g izolatu białka + cynamon

    B:40 T:0 W:160

    Potreningowy w drodze na tramwaj, takie nasze uroki :D

    Załączony plik  20170511_111129.jpg   42,33K   0 pobrań

    3. 200g wątróbki drobiowej + 20 ml oleju lnianego + papryka

    B:40 T:30

    A te dwa posiłki czekają mnie jeszcze dziś ;P

    Załączony plik  20170511_162754.jpg   38,46K   0 pobrań

    4. 5 całych jaj + 2 białka + 25g mąki kokosowej + spirulina

    B:40 T:30

    5. 75g makaronu bezglutenowego + 200g wątróbki drobiowej + 10 ml oleju lnianego + papryka

    B:40 T:20 W:60

     

    Trening plecy + kaptury

    Dziś drugi trening w tygodniu ze względu iż chcę je najbardziej poprawić do kolejnego startu, dziś trenowałem dość "lekko" jeśli chodzi o ciężary ale intensywnie i głownie chodziło o czucie mięśniowe.

    1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x 15 powt.

    2. Podciąganie z lekkim odciążeniem na maszynie 5x 12 powt.

    3. Wiosłowanie sztangą nachwytem na suwnicy smitha 4x 10 powt.

    4. Ściąganie linek wyciągu górnego do dołu brzucha (tz. "narciaż" ) 4x 15 powt.

    5. Martwy ciąg z hantlami 4x 10 powt

    6. Wyprosty na prostowniki grzbietu na ławce Rzymskiej 5x 20 powt.

    7. Szrugsy z hantlami stojąc 4x 12 powt.

    8. Szrugsy ze sztangą z tyłu 4x 12 powt.

     

    Trening w sumie lajtowy, pompka i czucie mięśniowe fajne i o to mi chodziło :) Jutro barki z tricepsem podobnym schematem, a od niedzieli zaczynam już ostro i będzie się działo :P 

    Tym czasem praca do 20 i później personalny :) Pozdro wszystkim ! :)


    • 0

    #26
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    widzę nie ma lipy tutaj, podoba mi się !


    • 1

    #27
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa


    widzę nie ma lipy tutaj, podoba mi się !


    Hehe dzięki i obiecuję coraz ciekawszych wpisów jak będę mógł znów zapieprzać na treningach :p
    • 1

    #28
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Dziś lajtowy dzień 6 godzinek w pracy i trening bez pośpiechu :) Personalnych akurat dziś też nie miałem, więc odpoczywam :) Micha bez większych udziwnień, bo rano nie mam czasu i weny na eksperymenty w kuchni :P W weekendy za to zawsze coś tam sobie więcej popichcę :D 

    Dieta:

    1.5 całych jaj + 2 białka + 25 g mąki kokosowej + 5 g kakao ciemnego + 10g spiruliny + aromat bezkaloryczny funky flawors o smaku

    szarlotki

    B:40 T:30

    2. 200 g wątróbki drobiowej + 20 ml oliwy z oliwek + Papryka 

    B:40 T:30

    3125g makaronu bezglutenowego + 200 g piersi z kurczaka + papryka/ 200 g jabłka + cynamon 
    B:40 T:0 W:120
    4.100g ryżu basmati + 50 g płatków corn flakes czekoladowych + 60 g rodzynek + 50 g odżywki białkowej + 10 g cynamonu

    5. 75g skrobi ziemniaczanej + 2 żółtka jaj + 15g wiórek kokosowych + 50g kazeiny ciasteczkowej HI-TEC + 5g kakao + słodzik

    B:40 T:20 W:60

     

    Co do treningu dziś wleciały bareczki z tricepsem i niestety nie mogłem się pochamować i poszło ostro :D Nie powinienem jeszcze tak szaleć, ale miałem tyle energii że nie mogłem inaczej :D

    1.Wyciskanie hantli siedząc 5x 10 powt.

    2.Unoszenie sztangi łamanej do brody 4x 15 powt.

    3.Wznosy bokiem wyciągu dolnego na rączce 4x 12 na rękę

    4."Rozpiętki" na hantlach siedząc (wersja rozpiętek na barki identycznie jak robi się to na klatkę :P podpatrzyłem na filmiku Karola Małeckiego i powiem szczerze, że na dobicie barków masakra !!! ) 4x 12

    5.Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x 12 powt.

    6Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego na bramie 4x 12 powt.

    7.Prostowanie ramion z hantlem siedząc jednorącz 4x 10 na rękę

    8.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 10 powt.

    9."allachy" 4x 20 powt.

    10.Brzuszki na ławce Rzymskiej 4x 20 powt.

    Trening barków z tricepsem jak mówiłem mega, dużo sił i bardzo duża intensywność ;) Zrobiłem w niecałe 50 min, tak że dorzuciłem jeszcze brzuch na koniec :)

    AAA i zrobiłem jakąś fotkę to wrzucam przy okazji :P

    Załączony plik  20170512_165841.jpg   37,84K   1 pobrań

    Ze śmiesznych sytuacji wracając tramwajem i jedząc posiłek potreningowy widzę starszego Pana patrzącego się na moje ręce (jeszcze trochę popki było po treningu :D ). W końcu po chwili mówi do mnie "Ale Pan musi ciężko pracować", ja Panu na to że trenuję itp. A starszy Pan uniesionym głosem "ale chyba bez żadnych anabolików ?! " haha :D Poprawił mi mega humor gdy łapała mnie lekka zamuła potreningowa :D Pozdro wszystkim ! :)

     

    • 0

    #29
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Dziś dzień nietreningowy w pełni przeznaczam na regenerację, bo od jutra ruszam już z ostrymi treningami :) Dziś 8h pracy i odpoczynek :) 

    Dieta:

    1. 3  całe jajka + 50 g mąki lnianej + 100g piersi z udźca kurczaka + cebula + spirulina 

    B:40  T:30

    Może nie wygląda, ale smak petarda !!!

    Załączony plik  20170513_082359.jpg   49,01K   1 pobrań

    2.3 200g filetu z udźca kurczaka + 20 ml oleju lnianego + papryka

    B:40 T:30

    Załączony plik  20170513_082117.jpg   45,27K   1 pobrań

    4. 200 g makreli wędzonej + cebula

    B:40 T:40

    5. ??? Tu jeszcze nie mam pomysłu, ale na pewno wleci jakiś omlet z podanymi niżej makrosami :) 

    B:40 T:20 W:100 

     

    Btw. Ma ktoś do polecenia jakiś dobry film związany z kulturystyką lub odżywianiem na wolny wieczór ? :P Pozdro :)

     


    • 0

    #30
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    coraz więcej spotykam w diecie spiruliny, jak smakuje i czy czujesz jakieś działanie ?


    • 0

    #31
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    coraz więcej spotykam w diecie spiruliny, jak smakuje i czy czujesz jakieś działanie ?

    Smakuje trochę słabo dlatego dodaję do omleta i nie czuję tego smaku, a omlet jest wtedy większy :) Ja głównie stosuję ze względu na podkręcenie pracy tarczycy, gdyż nabawiłem się lekkiej niedoczynności po zawodach oraz w celu poprawy pracy układu trawiennego i faktycznie to drugie jest już odczuwalne :)


    • 1

    #32
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    SIemka sportowe świry ! :D Zdaję relację z pierwszego hardcore treningu pełen endorfin, gdyż mnie jeszcze trzyma potreningowy wyrzut :D Dziś waga na czczo pokazała 86,4 kg, więc prawie 3,5 kg do przodu w tydzień a poziom otłuszczenia wydaję się być nawet niższy :P To mnie mega nakręca i stawiam sobie wyżej poprzeczkę ! Wysłałem fotki trenerowi i zobaczymy czy da jakieś wytyczne na przyszły tydzień :)

    Dziś miska wyglądała następująco:

    1. 6 całych jaj m + warzywa

    B:40 T:30

    2. 200g wątróbki drobiowej + 20 ml oleju lnianego + papryka

    B:40 T:30

    3. 500g batatów + 200g piersi z indyka + pieczarki + papryka + sos chili / oddzielnie 200g jabłka + 5g cynamonu

    B:40 T:0 W:120

    Uwielbiam ten posiłek ! :P

    Załączony plik  20170514_142159.jpg   49,81K   1 pobrań

    4.100g ryżu basmati + 50 g płatków corn flakes czekoladowych + 60 g rodzynek + 50 g odżywki białkowej + 10 g cynamonu

    B:40 T:0 W:160
    5. 300g batatów + 200g piersi z indyka + 130g avokado + pieczarki + papryka + sos chili 
    B:40 T:20 W:60
     
    W diecie żadnych udziwnień, ale uwierzcie mi że smakuje mi to jak nic innego ! :)
     
    Trening:

    Plecy + kaptury + tył barków

    1. Martwy ciąg 4x 8 powtórzeń i 5 na 6 powt.

    2. Podciąganie podchwytem 4x 8 powt.

    3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 8 powt. i  5 na 10 z ruchami wymuszonymi

    4. Wiosłowanie pół sztangą 4x 8 powt.

    5. Wiosłowanie sztangielką 4x 8 powt na rękę.

    6. Ściąganie uchwytu "V" do dołu brzucha siedząc 4x 12 powt.

    7. Szrugsy ze sztangą 4x 12 powt.

    8. Szrugsy z hantlami 4x 12 powt.

    9. Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x 15 powt.

    10. Ściąganie linek wyciągu górnego do czoła 4x 15 powt.

     

    Trening wszedł po prostu bajecznie :P Ćwiczenia bardzo podobne do tych sprzed tygodnia, ale ciężary po 10 minimum 10 kg większe w martwym i wiosłowaniach więc jest progres ;) Generalnie zawsze bazuje na podobnych ćwiczeniach i dokładam ciężaru z tygodnia na tydzień, a jeśli łapie mnie stagnacja wtedy zmieniam całkowicie ćwiczenia i kombinuję bardziej :) 

    Zamieszczam fotki z treningu i co tu więcej mówić, obserwujcie progres ! :P

    Załączony plik  20170514_165935.jpg   31,63K   2 pobrań

    Załączony plik  20170514_171209.jpg   30,68K   1 pobrań

     

     

     
     

     


    • 0

    #33
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    progresy siłowe zawsze cieszą !


    • 0

    #34
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    progresy siłowe zawsze cieszą !

    Oj i to jak, bo wtedy wiemy że nie stoimy w miejscu :) Chociaż ten sport to głównie rozwój sylwetki


    Edytowany przez GymMayhem, 14 maj 2017 - 20:09 .

    • 0

    #35
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    bardzo duzo objetościowo trening , ale mi tez zdarza sie tak czasami zaszaleć ;)


    • 0

    #36
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    bardzo duzo objetościowo trening , ale mi tez zdarza sie tak czasami zaszaleć ;)

    Zawsze trenuję z dużą objętością i intensywnością :) Średnio na treningu robię 40-50 serii w godzinę :P


    • 0

    #37
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Uzupełnij zdjęci, po prostu niech ktoś zrobi Tobie nowe:

    https://www.kfd.pl/h...html/?p=4883368


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko