Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test by Mayhem / Cel: maso-rzeźba :D Przygotowania do MPJ 2017

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
GymMayhem

GymMayhem

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Załączony plik  post-133150-0-38259000-1462270280.jpg   44,39K   5 pobrań

     

    Witam jestem tu nowy i może na początku się przedstawię :) Jestem Sebastian, mam 22 lata, trenuję ponad 5 lat z przerwami a na poważnie od około roku (czyt. z dietą i pełnym zaangażowaniem) Jestem półfinalistą tegorocznych debiutów kulturystycznych z ESP we Wrocławiu w kategorii kulturystyka klasyczna do 180 cm. Obecnie jestem po 12 tygodniach roztrenowania (ostatnie 2 tygodnie praktycznie bez treningów, bo rozłożyła mnie dość poważna choroba przez co straciłem prawie 5 kg ). Co do dziennika zakładam go głównie w celu swojej motywacji aby skrupulatniej podchodzić do tematu, oraz mieć za jakiś czas możliwość wglądu w to jak wyglądało wszystko krok po kroku :) Moim głównym celem są Mistrzostwa Polski Juniorów i nie ukrywając Progres Test to odpowiednia nazwa tego co się będzie teraz działo z moją sylwetką, tym bardziej że nawiązałem współpracę z wielu znanym tu forumowiczem o nicku TESTED Adamem Sukerem. Obecnie planujemy tytułową "maso-rzeźbę" :D Chodzi dokładniej o rekompozycję tego co straciłem przez lżejszy okres treningowy po zawodach i nieszczęsne choróbsko. Jeśli mam bardziej określić obecny cel jest to sucha masa :) Mam nadzieję, że będziecie obserwować mój dziennik i że będzie to dla mnie samego ciekawe doświadczenie :) Powodzenia innym i Pozdro ! :)

     

    Swoją metamorfozę zaczynam od dziś i napiszę obecne plany treningowe, dietetyczne i suplementacyjne :)

     

    Trening:

    Niedziela: Plecy + dwugłowe (plecy typowo ciężko, martwe ciągi, wiosłowania, ruchy wymuszone itp. dwugłowe lekko)

    Poniedziałek: Klatka + biceps (Klatka ciężko. Biceps lekko gdyż nie mam problemów z ramionami)

    Wtorek: Wolne

    Środa: Nogi + brzuch (Jak nogi to musi być ciężko :D )

    Czwartek: Plecy + kaptury (plecy "lekko", cudzysłów oznacza że nie jest to opieprzanie się na treningu, tylko jest to przeciwstawny trening do niedzielnego. Chodzi tu o czucie mięśniowe, ćwiczenia bardziej izolowane i nie dochodzenie do upadku mięśniowego, ale balansowanie na tej granicy :) )

    Piątek: Barki + triceps (Barki ciężko, triceps lekko. Jak już wspomniałem nie mam większych problemów z ramionami )

    Sobota:Wolne

     

    Trening głównie jest nastawiony na poprawę pleców. Paradoksalnie na zdjęciach może się wydawać po zdjęciach, że jest to moja mocna partia ale niestety na scenie bardzo odstawały od rywali. Jest to plan na 4 tygodnie po tym czasie postawię priorytet na klatkę i barki, gdyż nie da się poprawić wszystkiego na raz ;P Szczegółowe ćwiczenia będą zdawał na bieżąco po treningach :)

     

     

    Dieta:

    Przykładowy dzień treningowy:

    1. Posiłek

    5 całych jaj m, 2 białka, 25g mąki kokosowej

     

    B:40 T:30

     

    2. Posiłek

    200g piersi z kurczaka, 30 ml oleju lnianego

     

    B:40 T:30

     

    3. Posiłek (przed treningowy)

    200g piersi z kurczaka,125g ryżu basmati,200g jabłka 

     

    B:40 T:0 W:120

     

    4. Posiłek 

    100g ryżu basmati, 50g płatków corn flakes czekoladowych,60g rodzynek, 50g odżywki białkowej

     

    B:40 T:0 W:160

     

    5. Posiłek

     

    200g piersi z kurczaka, 75 g ryżu, 20 ml oliwy z oliwek

     

    B:40 T:20 W:60

     

     

    Jest to przykładowy "szkic jadłospisu" gdyż źródła białek, tłuszczy i węglowodanów będę zmieniać żeby nie było monotonii :) Przykładowo ryż będę zamieniał na ziemniaki , kuraka na indyka lub tłustsze mięso uwzględniając wtedy odpowiednia ilość tłuszczy itp. Będę dokładniej pisać dane posiłki w danym dniu i wrzucać fotki :)

     

    Suplementacja:

    Na czczo:

    15g glutaminy

    2g wit c

    2g msm

    1g Nac

    1g ornityny

    250mg cytrynianu magnezu

    1g tyrozyny

    kompleks witamin z grupy b 

     

    Do śniadania:

    kompleks witamin i minerałów

    probiotyki

    witamina d3+k2

     

    Do pierwszego posiłku z węglowodanami:

    2g omega 3

    300mg kwasu ala

    200mg chromu

     

    Przed treningiem:

    5g argininy

    5g cytruliny

    1g agmatyny

    1g ornityny

    2g tyrozyny

    1g tauryny

    200mg kofeiny

    10g Hi Tec bcaa :)

     

    Podczas treningu:

    40 g carbo 

    10g Hi Tec Bcaa 

     

    Do posiłku po treningowego:

    600mg kwasu ala

    10g kreatyny 

    1g tauryny

    200mg chromu

     

    Do kolacji:

    500mg berberyny

    300mg kwasu ala

    200mg chromu

    2g omega 3

     

    Przed snem (minimun 1,5h po kolacji)

    15g glutaminy

    2g wit c 

    2g msm

    1g nac

    1g tauryny 

    1g ornityny

    250mg cytrynianu magnezu

    50mg cynku

     

    Jak widać moja suplementacja jest dość szeroka, ale mogę sobie na to pozwolić gdyż pracuję w sklepie z odżywkami i mam je w hurcie + często dostaję jako gratisy i premie :) Większość suplementów które tu wymieniłem dopiero będę zaczynać stosować i nie koniecznie będą one w stałej suplementacji :) 

     

    Teraz zamieszczam fotki i mam nadzieję na pozytywną weryfikację :) Pozdro wszystkim i powodzenia ! 

    Załączony plik  20170506_103110.jpg   22,66K   6 pobrań

    Załączony plik  20170506_103356.jpg   25,78K   5 pobrań

    Załączony plik  20170506_103618.jpg   22,49K   4 pobrań

    Załączony plik  20170506_104221.jpg   22,76K   4 pobrań

    Załączony plik  20170506_104315.jpg   19,6K   4 pobrań

    Załączony plik  20170506_105101.jpg   19,65K   6 pobrań

    Załączony plik  20170506_104733.jpg   22,94K   5 pobrań

    Załączony plik  20170506_105448.jpg   21,7K   7 pobrań

     

    Kartka z bliska, bo ciężko było widać na poprzednich fotkach :P

     


    • 0

    #2
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia :)


    • 1

    #3
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Powodzenia!


    • 1

    #4
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    Powodzenia :)
    • 1

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31359 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 1

    #6
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Dzięki wszystkim za miłe słowa i zdaję relację z pierwszego dnia mojej metamorfozy :D

    Dziś dzień wolny od pracy i mogłem sobie dłużej pospać, ale chęć powrotu do treningów po 2 tygodniach nie dawało mi spać i wstałem duużo przed budzikiem :P Ogólnie zrobiłem sobie rano posiłki na cały dzień, które opiszę poniżej i reszta dnia to było tylko czekanie na upragniony trening :D A wyglądał on tak:

     

    Plecy + kaptury + dwugłowe + łydki

    1. Martwy ciąg 4x 8 powtórzeń i 5 seria na 6 

    2. Podciąganie 4x 8 powt.

    3. Wiosłowanie sztangą w wąskim nachwycie 4x 10 powt.

    4. Wiosłowanie pół sztangą 4x 10 powt.

    5. Ściąganie wąskiego uchwytu V do dołu brzucha + ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem bardzo wąsko 3x 12-15 powt.

    6. Szrugsy ze sztangą 4x 12 powt.

    7. Szrugsy z gantlami 4x 12 powt.

    8. Uginania nóg leżąc na maszynie 5x 15 powt.

    9. Wznosy tułowia na ławce Rzymskiej z zaangażowaniem mięśni dwugłowych 4x 15-20 powt.

    10. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 powt

    11. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 powt.

     

    Generalnie trening wszedł bardzo dobrze o dziwo siła też była mimo dość długiej przerwy w treningach, ale nie robiłem żadnego ćwiczenia do upadku. Myślę, że będę robić serie po upadku po przetrenowaniu chociaż raz każdej partii żeby zrobić rozsądną progresję ciężaru w skali kilku miesięcy i za wcześnie się "nie wypalić". W martwym ciągu poszło 120 kg na ostatnią serię z mega zapasem, ale nie chciałem szaleć jak wspomniałem :) Podciaganie o dziwo też bardzo lekko, może dlatego że uciekło mi 5 kg w tydzień przez chorobę :D Z reguły nie robię aż tylu ćwiczeń na jednej sesji treningowej, ale nie dochodziłem do upadku i robiłem dość krótkie przerwy więc wyszło sporo :) Cały trening zrobiłem w około godzinę i staram się nigdy nie przekraczać tego czasu :) Motywacja mega wróciła i już nie mogę się doczekać jutrzejszej klatki z bicepsem :P 

     

    Dieta:

    1. 5 całych jaj + 2 białka + 25 g mąki kokosowej + 5 g kakao ciemnego + 10g spiruliny + aromat bezkaloryczny funky flawors o smaku

    szarlotki :P

    B:40 T:30

    Załączony plik  20170507_081833.jpg   52,4K   2 pobrań

    Załączony plik  20170507_081901.jpg   29,65K   2 pobrań

     

     

     

    2. 200g twarogu swojskiego (prosto od babci ze wsi :D) +2 całe jajka + 5 g kakao ciemnego + 5g cynamonu + 15g odżywki białkowej

    Chciałem zrobić omlet twarogowy, ale coś nie urósł i wyszła taka papka :D Zrobiłem polewę z odżywki białkowej i generalnie smakowało mega mimo wszystko :)

    B:40 T:30

    Załączony plik  20170507_111416.jpg   44,58K   2 pobrań

     

     

    3.500g batatów + 200g piersi z kurczaka + pieczarki + pomidor + sos chili / oddzielnie 200g jabłka + 5g cynamonu

    Może nie wygląda, ale smakowało mega kozacko :) Zdecydowanie najlepszy posiłek w ciągu dnia i w sumie od bardzo dawna :P

    B:40 T:0 W:120

    Załączony plik  20170507_142014.jpg   42,7K   2 pobrań

    Sosik jaki dodałem :)

    Załączony plik  20170507_143444.jpg   31,12K   2 pobrań

     

    Podczas treningu 40 g carbo + 10 g bcaa Hi Tec o ulubionym smaku mango-melon :))

     

     

    4.100g ryżu basmati + 50 g płatków corn flakes czekoladowych + 60 g rodzynek + 50 g odżywki białkowej + 10 g cynamonu

    Po tym posiłku endorfiny poszły tak w górę, że nie mogę się już doczekać jutrzejszego treningu i znów tego posiłku :D

    B:40 T:0 W:160

    Załączony plik  20170507_153833.jpg   55,82K   3 pobrań

     

     

    5.300g batatów + 200g piersi z kurczaka + 20ml oliwy z oliwek + pieczarki + pomidory + sos chili 

    Czeka mnie jeszcze powtórka z ulubionego posiłku i już zacieram ręce :D

    B:40 T:20 W:60

     

    Tak wygląda moja dieta jak mam dzień wolny od pracy i mogę chwilę porobić coś ciekawego w kuchni :) W ciągu tygodnia robię posiłki na szybko i są ciut bardziej monotonne, ale nie oznacza to że mi nie smakują. Wręcz przeciwnie nie czuję jakbym był na diecie i jest to już mój styl życia , dzięki czemu nie muszę robić jakiś cheat mealów i innych zabiegów :D Ważne aby sprawiało nam to przyjemność i wtedy jest to o wiele łatwiejsze :)

    Suplementacja wyglądała dziś jak w pierwszym poście i w sumie zacząłem ją dopiero od dziś. Zestaw przed treningowy okazał się mega sprawą jeśli chodzi o pompę, bo nie pamiętam kiedy tak czułem plecy a robiłem je bardzo lajtowo :)

     

    Teraz chwila relaksu przed Generation Iron i ostatni posiłek :P Wychodzi niedługo druga część, wiec warto odświeżyć bo dobry film :) Pozdro wszystkim :)


    • 0

    #7
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Zapowiada się ciekawy dziennik ! Powodzonka Kolego!


    • 0

    #8
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia zycze :)
    • 1

    #9
    Filipeq

    Filipeq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: rośnie

    Super! W pierwszym momencie myślałem że ten omlet się spalił %%)  a tu niespodzianka. Zapowiada się ciekawie, mam nadzieję że podpatrzę co nieco :)


    • 0

    #10
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Powodzenia :)

     

    Super! W pierwszym momencie myślałem że ten omlet się spalił % %)  a tu niespodzianka. Zapowiada się ciekawie, mam nadzieję że podpatrzę co nieco :)

     

    Hahaha, ja tak samo %)


    • 0

    #11
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Super! W pierwszym momencie myślałem że ten omlet się spalił % %)  a tu niespodzianka. Zapowiada się ciekawie, mam nadzieję że podpatrzę co nieco :)

    Moja micha może nie wygląda jak gwiazd fitness z instagramu, ale za to smakuje i ma makro się zgadzać :P Zapraszam do oglądania, będę pokazywać jak to u mnie wygląda z dietą, treningami i suplami i mam nadzieję, że każdy podpatrzy coś dla siebie :)


    • 0

    #12
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Powodzenia! ;)
    • 0

    #13
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Siemanko właśnie wracam z treningu personalnego i zdaję relacje z dzisiejszego dnia :) Od 8 praca w świątyni z suplami, ogólnie miałem tydzień wolnego i nie mogłem się doczekać aż znów wrócę hehe :p Po 8 h poleciałem prosto na siłkę i wjechała klatka z bicepsem i brzch. Trenig wszedł bardzo dobrze, pompa wręcz okrutna ale musiałem się chamowac po 2 tygodniach przerwy :p Sam trening wyglądał następująo :

    1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 6-8 powt.
    2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 8 powt.
    3.Sciągnie linek na bramie z zaangazowaniem góry klatki 4x 12-15 powt.
    4.Rozpiętki na maszynie buterfly 4x 12-15
    5.Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10-12
    6.Uginanie ramion z hantlami siedząc z suplinacją 4x 10-12 na rękę
    7.Uginanie ramion z łamanym gryfem wyciągu dolnego 4x 12-15
    8.Wznosy nóg w zwisie 4x 15-20
    9."allachy" z wyciągu górnego 4x 20
     
    Trening jak pisałem bardzo dobry. Zmieściłem się w niecałą godzinę i aż żal było robić ćwiczenia z zapasem, ale to jeszcze nie okres na duże klamoty i intensywnosc :p 
    Po treningu małe zakupy w biedrze, zrobiłem od razu posiłki na jutro i jazda na personalny :) 
     
    Dzisiejsza dieta: 
    1. Omlet jak wczoraj 
    B:40 T:30
    2. Również wczorajsze "dzieło" :D Niestety znów nie urosło, ale smak i makro się zgadzało :D
    B:40 T:30
    3.125g makaronu bezglutenowego (tak to nie żart :D ) + 200 g piersi z kurczaka + pomidor / 200 g jabłka + cynamon 
    B:40 T:0 W:120
    Załączony plik  20170508_074739.jpg   36,25K   2 pobrań
    Podczas treningu 40 g carbo + 10 g bcaa hitec mango-melon
    4.Również standard potreningowy jak wczoraj :) 
    B:40 T:0 W:160
    5.75g makaronu spaghetti bezglutenowego :D + 200 g wątróbki drobiowej + 10 ml oliwy z oliwek + pomidor 
    B:40 T:20 W:60
    Załączony plik  20170508_220838.jpg   45,76K   2 pobrań
     
    Generalnie fotki jedzenia będę wrzucać jak będę jadł jakis inny posiłek niż publikowany do tej pory, bo nie ma sensu tego ciągle powielać :) No chyba, że wyjdzie zdecydowanie lepiej wizualnie haha to wtedy się pochwalę :p Tak samo jeśli chodzi o suplementy jeśli coś będę zmieniać / dodawać będę informać żeby nie robić zbędnego spamu, a myślę że i tak dość obszernie się rozpisuję :D
    Dodam też, że pierwszy raz prowadzę takowy dziennik i jeśli macie jakieś uwagi / sugestie to walcie śmiało :) Za kilka dni wrzucę jakieś foto z treningu i mam nadzieję, że zaciekawi Was mój dziennik :) 
    A teraz kończę jeść michę w tramwaju i mam zamiar iść od razu spać, bo jutro do rana znów praca + 2 personalne ale za to mam dzień wolny od treningu :) Jutro też moje posiłki będą wyglądać nieco inaczej ze względu na dzień beztreningowy, ale to zdam relację jutro :p Tymczasem pozdrawiam wszystkich i dobrej nocy ! :) 

    • 0

    #14
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    zawsze jakieś zdjęcie czy filmik powodują, że dziennik jest bardziej kolorowy i ciekawy ;)


    • 0

    #15
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Będę starać się urozmaicac w ten właśnie sposób :)
    • 0

    #16
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Życzę powodzenia w realizacji celu :)


    • 0

    #17
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Powodzonka  :-)


    • 0

    #18
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Dzięki wszystkim i również życzę powodzenia :) Dziś dzień nietreningowy, ale jestem już po pierwszym treningu personalnym. Teraz w pracy do 20 i kolejny personalny. 

    Załączony plik  20170509_172456.jpg   61,37K   2 pobrań

    Buuum Przypinka haha ;D 

     

    Dieta wygląda inaczej niż w dzień treningowy i węglowodany jem jedynie na noc, ale za to spożywam więcej tłuszczy :) Wygląda to tak: 

    1.Standardowo omlecik

    B:40 T:30

    2.200g makreli wędzonej + pomidor

    B:40 T:40

    3.200g wątróbki drobiowej + pomidor + 25ml oleju lnianego

    B:40 T:35

    4.300g twarogu swojskiego + sos zero kcal walden farms truskawka

    B:40 T:30

    5.100g kaszy jaglanej + 3 całe jaja +30g rodzynek + 25g izolatu czekoladowego + 5g kakao + cynamon 

    B:40 T:15 W:100

    Załączony plik  20170509_111023.jpg   27,8K   2 pobrań

    Omlecik który wjedzie na noc :P Niestety nie zrobiłem fotek kilku posiłków, bo w pośpiechu mi to umknęło ale nie wyglądały jakoś wyczesanie wizualnie :D

    Makroskładniki powinny wyglądać wg. założeń trenera w dzisiejszym dniu dokładnie tak:

    1. B:40 T:30

    2.3.4 B:40 T:35

    5.B:40 T:15 W:100

    Najważniejsze, że całościowo makro się zgadza :)

    Byłbym zapomniał dostałem wczoraj w pracy tic-taki bez cukru i smakują dużo lepiej niż zwykłe ;P 

    Załączony plik  20170508_152047.jpg   29,04K   2 pobrań

    No i co by tu więcej powiedzieć już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu :P Wlatują nogi, więc będzie ogień ale muszę się jeszcze pilnować i nie szaleć chociaż w tym tygodniu :P Motywacja jest duża i ciśniemy dalej ! Pozdro wszystkim :)


    • 0

    #19
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jak się czujesz na tak mega niskich węglach ?


    • 0

    #20
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Generalnie ciężko jest wytrzymać jeśli chodzi o głód, ale daję radę :) Mam tylko dwa dni takich niskich węgli w tygodniu, więc daję radę ale super to się sprawdza jesli chodzi o poprawę wrażliwości insulinowej w dni treningowe :)

    Edytowany przez GymMayhem, 09 maj 2017 - 21:44 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko