Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi-Tec Progress Test by Marylinnn sezon lV

- - - - - bodybuilding gym masa kulturysta Zawody Junior

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
marylinnn

marylinnn

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2035 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40
    Nabicie jest zamgliło mnie dość mocno. Mam niestety taką tendencję i ciężko jest mi przytrzymać względnie "suchą" sylwetkę.
    Do Władka chciałem pojechać z biegu, potrenować trochę obycia ze sceną. Ale dzisiaj czuje się na prawdę zmęczony i chyba wykorzystam te 4 dni urlopu nad morzem na maksymalny reset przed sezonem jesiennym :)
     
    We wtorek kończyłem pracę o 23 a wczoraj zaczynałem o 6 i siedziałem do 21 także istny maraton. Dzisiaj czuję lekkie zmęczenie ale jutro odeśpię :)
     
    TRENING
    1.Wyciskanie sztangi skos dodatni na suwnicy smitha 4x12-15
    2.Wyciskanie sztangi uchwytem wąsko 3x,max
    3.Wyciskanie na maszynie 3x12+drop set
    4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12
    5.Rozpiętki na maszynie 3xmax  
     
    DIETA 
    1.5 jajek 20g boczku 
    2.45 g be fit protein + 25 g łuskanego słonecznika + 40 g migdałów 
    3.200g karkówki + kapusta kiszona
    4.200g karkówki + kapusta kiszona
    5.90 g muesli + 40 g be fit protein + 30 g migdałów 
    6.85 g creasteron 
    7.100g kaszy jaglanej 300g serka wiejskiego + brzoskwinie 
    8 2 jajka + 30 g mąki kokosoweJ + 25 g be fit protein 
     
    SUPLEMENTACJA 
     
    whey c6 według braków w diecie 
    6 kaps omega 3 w ciągu dnia 
    2x 5 g tri creatine powder 
    6 g arginine powder przed treningiem 
    86 g creasteron 

    • 0

    #122
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40
    Niestety przez nadmiar obowiązków bardzo ograniczyłem cardio ;c . od poniedziałku chcę już mocno odpalić aero i interwał. Brak czsu tez wplywa negatywnie na nastroj, ale treningi zawsze na 200 % a od poniedzialku pakuje w pudełka wszystkie posiłki żeby nic nie dojadać ;) 
     
    TRENING
    Barki+biceps+triceps+ABS 
    1.Wyciskanie na suwnicy smitha 5x10-12 +drop set 
    2.Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15 
    3.Wznosy ramion bokiem z linkami wyciągu dolnego 3xmax 
    4.Wznosy ramion przed siebie z hantlami 3xmax 
    4.5 rotatory przy wyciągu górnym 3xmax
     
    5.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym + wyprosty rpzedramion z trójkątem 3x12-15 
    6.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławkę 3x10 
    7.Wyprosty przedramion z linkami 3x10-12 
    8.Uginanie przedramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 3xmax 
    9.wyciskanie francuskie rpzy wyciągu 3xmax 
     
     
     
     
    DIETA 
    1. 6 jajek 
    2.45 g be fit protein + 40 g orzchów + 25 g wiórków kokosowych
    3.500g ziemniaków +250 g schabu + surówka
    4.85 g creasteron 
    5.30 g be fit protein + 50g płątków muesli + bułka razowa + 150g dorsza
     
    wieczorem wypite jedno piwo i zjedzone trochę ciastek owsianych
     
    SUPLEMENTACJA 
    10g bcaa powder 
    whey c6 według braków w diecie 
    6 kaps omega 3 w ciągu dnia 
    2x 5 g tri creatine powder 
    6 g arginine powder przed treningiem 
    86 g creasteron 

    • 0

    #123
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40
    Niestety z powodu nadmiaru pracy , pełne wpisy ograniczone ;( jutro postaram się zamieścić juz pełny duży wpis :)
    • 0

    #124
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40
    Bardzo intensywne ostatnie dni, od jutra odpalamy machinę i lecimy na 200 % do sezonu jesiennego. Krótką nabudowe mięcha zakończyłem na 112 kilogramach :) 
    TRENING
    SOBOTA 
    NOGI 
    1.Przysiady ze sztangą 12/8/8/6/6
    2.Wyprosty podudzi na maszynie 5x12-15 + drop sety i wstawki izometryczne 
    3.2.Wyciskanie na suwnicy jednonóż  4xmax 
    4.Uginanie podudzi na maszynie 6xmax 
    5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 
    6.Przywodziciele na maszynie 4xmax
    7.odwodziciele na maszynie 4xmax 
    8.Spięcia na palce stojąc 5x10-12 
    9.Oślę wspięcia 4xmax 
     
    NIEDZIELA
    BARKI+ BICEPSY + TRICEPSY 
    1.Wznosy hantli na boki 4xmax 
    2.Wznosy ramion z talerzem przed siebie 4x20 
    3.Wyciskanie na hammerze 3xmax 
    4.Przyciaganie uchwytów z wyciągów niezależnych do brody 3xmax 
    5.Rotatory na trx 3x15 
     
    6.Wyciskanie Francuskie 4x10 
    7.Uginanie przdramion z hantlami 4x8 
    8.Wyprosty przedramion z linkami 4x12 
    9.Uginanie przedramion młotkowo przy wyciągu 3x15 
    10.Wyprosty przedramion w pochyleniu tułowiu + uginanie przedramion z wyciągów niezależnych 3x 
     
    DIETA 
    1. 6 jajek 
    2.200g piersi z kurczaka + warzywa + mleczko kokosowe + 20 g słonecznika 
    3.200g piersi z kurczaka + warzywa + mleczko kokosowe + 20 g słonecznika 
    4..45 g be fit protein + 1000g płątków muesli + 30g masło orzechowe
    5.85 g creasteron 
    6.+250g dorsza + 300 g puree ziemniaczanego + 150ml lodów
    7. 150 g twarogu półtłustego + 25 g orzechów włoskich 
     
     
    SUPLEMENTACJA 
     
     
    Be fit protein według braków w diecie 
    6 kaps omega 3 w ciągu dnia 
    2x 5 g tri creatine powder 
    6 g arginine powder przed treningiem 
    86 g creasteron 
     

    • 0

    #125
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40
    od wczoraj już wszystko dopięte. pojemniki porobione. Aeroby zaliczone a trening wypadł super :)
     
    TRENING
    1.Podciąganie na drążku szeroko 4xmax
    2.Przyciąganie drążka do karku z wyciągu górnego + przyciąganie drążka podchywtem do klatki x4
    3.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4xmax + drop set  w ostatniej serii
    4.Ściąganie drążka do bioder z wyciągu górnego w pochyleniu tułowia 3xmax
    5. szrugsy na maszynie 3x20
    6. Prostowniki na łąweczce rzymskiej 4x12-15
    + 35 min aero
     
    DIETA 
    1. 6 jajek 
    2.200g mielonego z łopatki + warzywa + mieszanka nasion
    3.200g mielonego z łopatki + warzywa + mieszanka nasion
    4..45 g be fit protein + 100g płątków muesli + 30g masło orzechowe + owoce
    5.85 g creasteron + 10 g bcaa + 15 glutaminy
    6.150 g szynki wieprzowej + 80 g kaszy pęczak + ananas + warzywa 
    7. 150g piersi z kurczaka + warzywa + mleczko kokosowe + 20 g słonecznika 
     
     
    SUPLEMENTACJA 
     
    Be fit protein według braków w diecie 
    6 kaps omega 3 w ciągu dnia 
    2x 5 g tri creatine powder 
    6 g arginine powder przed treningiem 
    86 g creasteron 
     

    Załączone pliki


    • 0

    #126
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Dawno nie byłem w Sport Factory i widzę, że nowa maszyna do łydek... w sumie z rok tam nie byłem :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko