Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi-Tec Progress Test by Marylinnn sezon lV

- - - - - bodybuilding gym masa kulturysta Zawody Junior

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
marylinnn

marylinnn

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2035 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40



    Siemanko!!!
    Z tej strony Szczęsny Kamil forumowy marylinnn.
    Postanowiłem wziąć udział w tej świetnej zabawie organizowanej przez firmę Hi-tec Nutrition której suplementy są mi dobrze znane bo już drugi sezon szykuję formę bazując właśnie na nich.
    Krótko o mnie:
    W zeszłym roku po raz pierwszy wystartowałem na zawodach w Sopocie. Zakończyłem je na 14 miejscu w kat. junior open.Po tamtym starcie zacisnąłem zęby i poświęciłem całą swoją moc na przygotowania do sezonu 2016 .Za 2 tygodnie tj.28.05.2016 startuję w Krakowie na Uniwersyteckich Mistrzostwach Polski w kulturystyce +85(w sumie to w open) 

    Na co dzień studiuję fizjoterapie w Bydgoszczy oraz pracuję na siłowni:)
    Zaraz po starcie będę wchodził na jakościową masę. Także dziennik będzie tyczył się budowania!
    MASA
    Teraz trochę liczb:
    Wiek;22 lata  (94r.) 
    Wzrost;183 cm
    Waga: 98kg
    Bicepsy:45cm
    Talia:80cm
    Klatka:121cm
    Udo;70cm
    Przedramie:37cm
    Łydka:46cm

    Wyniki siłowe:
    Wyciskanie leżąc:205kg
    Martwy ciąg;255kg
    Przysiad :237,5kg

     

    TRENING
    Ciężko teraz tutaj powiedzieć jak trenuję bo przed zawodami zostały mi ostatnie 3-4 normalne treningi. Potem będzie płukanie glikogenu i trochę odpoczynku przed startem. Teraz treningi będę opisywał na bieżąco a po zawodach wrzucę cały plan treningowy :) 

    DIETA
     Obecnie jem ok.2700-2900kcal
    250-270g białka
    100-120 g tłuszczy
    80-100 g węglowodanów

    Do tego dochodzą jakieś tam kcal z bcaa:)

    Przykładowy dzień: 
    1.4 jajka + 2 białka 
    2.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + 10 g mieszanki ziaren 
    2.5 30 g bcaa powder 
    3.45 be fit protein +50 g awokado + 15 g orzechów włoskich + banan + 70 g suszonych morel 
    4.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g mieszanki ziaren 
    5.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g mieszanki ziaren 
    6.200 g tataru wołowego + warzywa 

    SUPLEMENTACJA
    20 g bcaa powder okołotreningowo 
    Be fit protein według braków w diecie 
    Black devil 8 kaps przed snem 
    4 g magnesium ciritate przed snem 
    5 kaps ZINCMAG przed snem 
    2x3 kaps thermo fusion 
    * 5 mg melatoniny 

    Myślę że na tę chwilę to wszystko :)
    Od jutra startujemy !

    Zdjęcie porównawcze daję gratisowo.
    Górna część na 2 dni przed zawodami w Sopocie
    Dolna z przed 2 dni czyli na 14 dni od sceny :) 

     


    Edytowany przez marylinnn, 15 maj 2016 - 15:26 .

    • 0

    #2
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Super,powodzonka ;)
    • 0

    #3
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Jest i Kamil !

    Trzymam Kciuki ! Powodzenia


    • 0

    #4
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Konkretnie! :) 
    Powodzenia :D 


    • 0

    #5
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    powodzenia :)


    • 0

    #6
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Powodzenia :)


    • 0

    #7
    alealealeksandra

    alealealeksandra

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1336 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzonka :)


    • 0

    #8
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    Dzisiaj tylko aeroby i rozciąganie . Do czwartku mam ostry zap*****l w robocie i na studiach . Piątek szykuje się umiarkowany a potem już mogę się poświęcić prawie całkowicie BPS. 

    TRENING
    80 minut aerobów + rozciąganie + odnowa biologiczna 

    DIETA
    1. 3 jajka + 20 g orzechów włoskich + 20 g be fit protein 
    2.20 g bcaa 
    3.200 g piersi z kurczaka + warzywa + 50 g muesli 
    4.200 g mielonego z indyka + szpinak + warzywa + sos pomidorowy z pomidorów świeżych + 10 g łuskany słonecznik
    5.50g be fit protein + 30 g orzechów włoskich 
    6.250 g dorsza z piekarnika + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 

    SUPLEMETNACJA

    20 g bcaa powder okołotreningowo 
    Be fit protein jak w diecie 
    Black devil 8 kaps przed snem 
    4 g magnesium ciritate przed snem 
    5 kaps ZINCMAG przed snem 
    2x3 kaps thermo fusion 
    * 5 mg melatoniny 

    + składak z wczorajszego treningu :)
    i jakieś tam randomowe fotki z wczoraj


    https://www.youtube....eature=youtu.be

     


    • 0

    #9
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    konkret, powodzenia ;)


    • 0

    #10
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Sylwetka marzenie! :-) 

    Powodzenia! 


    • 0

    #11
    maTeo96

    maTeo96

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2038 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 84

    Elegancko  :devil:  ! Tutaj to na pewno będę wpadał !


    • 0

    #12
    SeiSel

    SeiSel

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1104 postów

    Konkretnie :) powodzenia :p


    • 0

    #13
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    Dzięki za słowa uznania. Trzymajcie kciuki za te ostatnie 11 Dni. 
    Potem ruszamy z głównym tematem czyli jakościową MASĄ :) 
     


    • 0

    #14
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40
    Dzisiaj niestety doznałem kontuzji , miejmy nadzieje że lekkiej. Ale niestety  z mojego układu dowolnego który zaplanowałem lipa i muszę kombinować inaczej.
     
    Stało się to właśnie przy układzie. Pozowałem i schodziłem do szpagatu , wtedy kolano uciekło dość mocno. Teraz puchnie i walcze z tym. Jest stabilne i mogę bez problemu chodzić także myślę że nic poważniejszego. Ale co humor straciłem to dziękuje bardzo. Z pracy dziś zrezygnowałem a w czwartek na studiach miałem mieć jakieś biegi sprinterskie także będę musiał się z tego jakoś wypisać. 
     
    Jeżeli jutro noga będzie cała, rano pójdę na jakieś stabilne aeroby a potem odnowę biologiczną . Wieczorem może założę jakieś "TEJPY'
    Trzymajcie kciuki :)
     
    I jeszcze jedna uwaga, ostatnio bardzo DOBRZE LUB SŁABO ŚPIĘ . To znaczy zasypiam koło 22 ale już o 2-3 w nocy jestem na nogach i mega wypoczęty. Wszyscy w domu śpią a ja nie mam co ze sobą zrobić . Nie wiem czy to stres czy może hormonki szaleją.
     
    TRENING
    KLATKA + AEROBY 
    1.Wyciskanie na hammerze skos  dodatni 4xmax
    2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wolna faza opuszczania) 4x15
    3.Ściskanie uchwytów na środek klatki (maszyna) 3x15 
    4.Łączenie uchwytów w bramie z dołu 3xmax
    5.Rozpiętki na maszynie 3x20
     
    + 60 min aerobów 
     
    DIETA 
    1.40 g be fit protein + 20 g orzechów
    2.4 jajka + 50 g fileta z kurczaka + warzywa
    3.2 jajka + 20 g be fit protein
    4.30 g bcaa powder 
    5.45 be fit protein +50 g awokado + 10 g migdałów + 2 banany + 1 jajko + 20 g mąki razowej
    6.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek
    7.200g mięsa mielonego z  wołowiny + warzywa
    8.200g mięsa mielonego z  wołowiny + warzywa
     
     
    SUPLEMENTACJA 
    30 g bcaa powder okołotreningowo 
    7 g arginine powder przed treningiem
    Be fit protein jak w diecie 
    Black devil 8 kaps przed snem 
    4 g magnesium ciritate przed snem 
    5 kaps ZINCMAG przed snem 
    2x3 kaps thermo fusion 
    * 5 mg melatoniny 
     
    Zdjęcia z dzisiaj z siłki oraz porównawcze z domu już po kontuzji :(

    • 0

    #15
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Kurcze forma masakra :D Pewnie będę miał okazję zobaczyć na żywo bo na UMP sie wybieram :D A chyba tam startujesz o ile dobrze przeczytałem :D 


    • 0

    #16
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    Dzięki wielkie , no będzie można jakieś pamiątkowe forumowe zdjęcie zrobić :)
    Na razie leczę kolano ale nie poddajemy się :)
    9 kwietnia
    14 maja
    16 maja 
    !!!


    • 0

    #17
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    forma kosa. bede zagladal na pewno sie czegos dowiem ciekawego ;)
    • 0

    #18
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Coraz Bardziej Sucho! :D 
    Tak trzymaj!

    Lecz lecz a później będzie walka na scenie :D 


    • 0

    #19
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40
    Dzięki chłopaki ! teraz trzymajcie kciuki bo została mi już końcówka do UMP

    Pozowanie na pewno muszę dopieścić :)
    Dzisiaj dość intensywnie :) 
    Jutro jeszcze ciężej ale to już ostatni dzień tak na prawdę i potem ciśniemy z BPS
     
    TRENING
    RANO 
    80 minut aero na rowerku + ABS
     
    POPOŁUDNIE 
    PLECY
    1.Podciąganie na drążku 2xmax
    2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x15
    3.Przyciąganie drążka do karku 4x15
    4.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 3xmax
    5.Przyciąganie drążka podchywtem do klatki  z wyciągu górnego 3x12-15
    6.Szrugsy na maszynie 4xmax
    7.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4xmax
    Trening bardzo mocny , pompowałem się co nie miara. Ale przed treningiem byłem dętka więc dorzuciłem torchę Carbo 
     
    DIETA 
    1.40 g be fit protein + 20 g orzechów 
    2.20g bcaa powder
    3.3jajka + 20 g be fit protein 
    4.150 g mielonej wołowiny + warzywa 
    5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 
    7.30 g carbo + 20 g bcaa
    8.40 g be fit protein + 20 g migdałow +70 g suszonych moreli
    9.200g kurczaka + warzywa +30 g masła orzechowego
     
     
    SUPLEMENTACJA 
    40 g bcaa powder okołotreningowo 
    30 g carbo pur
    7 g arginine powder przed treningiem 
    Be fit protein jak w diecie 
    Black devil 8 kaps przed snem 
    4 g magnesium ciritate przed snem 
    5 kaps ZINCMAG przed snem 
    2x3 kaps thermo fusion 
    * 5 mg melatoniny 
     
    Z kolanem dzisiaj już dużo lepiej , forma delikatnie na plus myślę :)

    • 0

    #20
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Plecy masakra :D 


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko