Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by MAREN - Strongman u105

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#141
M.a.r.e.n.

M.a.r.e.n.

    Zawodnik Strongman u105

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7186 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Bydgoszcz

6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

 

11.11.2017

Sobota

61 Dzień PT

FBW

 

Siema - dzisiaj dzień wolny od pracy. Byłem z żoną na treningu, zrobiliśmy lekko FBW to znaczy dla mnie to lekko, że aż się nudziłem, dla żony, wiadomo... jazda na maksa i ogień w szopie... Na sam koniec trochę mobilności i rozciągania. Jutro zapierdole normlany trneing na ciężarach, bo dzisiaj to smyranie jaj było...

 

Po południu mały spacerek po Bydgoszczy.

 

23516020_1480543465327890_572035441_o.jp

 

22089748_1646813308697180_11108467499434

 

13907118_1760078710901187_11394705415225

 

Trening:

 

1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x10

2. Przyciąganie drążka "V" do brzucha siedząc 3x10

3. Narciarz 3x10

4. Unoszenie hantli na boki stojąc 3x15

5. Unoszenie hantli w przód stojąc 3x15

6. Odwrotne rozpiętki 3x15

7. Rozpiętki z hantlami 3x10

8. Biceps 3x10

9. Triceps 3x10

 

Na koniec popracowałem trochę nad moblinościa i rozciąganiem żony :)

 

23584317_1480543598661210_1072192882_o.j

 

23513444_1480543671994536_730258763_n.jp

 

Oraz moja mobilność

pod siady :)

 

 

23476675_1480543478661222_1137491030_n.j

 

13907118_1760078710901187_11394701522529

 

Posiłek nr 1

Kanapki z serem, salami i warzywa

 

23513383_1480514348664135_1631960810_n.j

 

Posiłek nr 2

Ryż, kurczak, szpinak, salami i oliwki

 

23584367_1480543565327880_969585863_o.jp

 

Posiłek nr 3

Pizza czekoladowa :)

 

 

23476407_1491512557591037_1856480005_n.j

 

13907118_1760078710901187_11394701522529

 

20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

 

4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

2000 wit. D + K2 (rano)

 

CAM08098.jpg

 

940973_1062332210478629_5158142267031720

 

 

 

6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325


 


  • 0

#142
M.a.r.e.n.

M.a.r.e.n.

    Zawodnik Strongman u105

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7186 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Bydgoszcz

6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

 

12.11.2017

Niedziela

62 Dzień PT

Góra

 

Siemanko. Dzisiaj wyjątkowo trening w niedziele, bo jutro niestety nie mogę zrobić treningu, ale żeby nie zamulić później z "odrobieniem" to machnąłem dzisiaj trening. Ogólnie ogień na treningu. Wyciskanie w wybiciem z zza karku poszło na 130kg x 2 i potem szał macicy na wiośle 140kg x 9 no jest dziczyzna w miarę już, ale będzie jeszcze lepsza ! Dzień wolny od pracy, dzieciaki u  kuzynów a wiec lajcik po południem :) mogliśmy z żoną wreszcie dom posprzątać hahahah

 

22089748_1646813308697180_11108467499434

 

13907118_1760078710901187_11394705415225

 

Trening:

 

1. Push Jerk zza karku

3 x 50 / 3 x 50 / 3 x 70 / 3 x 70

3x90 / 3x100 / 2x110 / 2x120 / 2x130

 

 

2. Wiosło sztangą

10x110 / 10x130 / 9x140

 

 

3. Narciarz na wyciągu 3x12

4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 3x8 45kg

5. Rozpiętki na maszynie 3x12

6. Biceps / Triceps 3x10 + 3x10

 

Rolowanie 10 min

 

13907118_1760078710901187_11394701522529

 

Posiłek nr 1

Jajecznica z salami i kaparami

olej laniany przyprawy

kawa

 

23555338_1481459428569627_1687167310_o.j

 

Posiłek nr 2

kasza

kurczak

brokuły

olej laniany

kapusta kiszona

 

23548495_1481459351902968_1901925512_n.j

 

Posiłek 3,4 no i w sumie 5 hahah

 

czyli rest do końca dnia :)

 

23549793_1481459348569635_992417572_n.jp

 

13907118_1760078710901187_11394701522529

 

20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

 

4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

2000 wit. D + K2 (rano)

 

CAM08098.jpg

 

940973_1062332210478629_5158142267031720

 

 

 

6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325


 


  • 0

#143
M.a.r.e.n.

M.a.r.e.n.

    Zawodnik Strongman u105

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7186 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Bydgoszcz

6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

 

13.11.2017

Poniedziałek

63 Dzien PT

DNT

 

Siemanko. Dzisiaj dzien bez treningu, planowany :) Wczoraj dorzucone do pieca, dzisiaj dało się odczuć. Ogólnie to w pracy od 14 do 22. I dzisiaj jeszcze dodatkowo zajęcia cross :) Dzień spokojny, dieta dopilnowana, zero podjadania :) Waga 110kg - moc jest, siła jest :) Oby tak dalej :)

 

22089748_1646813308697180_11108467499434

 

13907118_1760078710901187_11394705415225

 

Trening:

 

DNT

 

Ale za to parę zdjęć z moich zajęć Cross :P

 

23585241_1482479688467601_117805518_o.jp

 

 

23600755_1482480125134224_1453537882_o.j

 

 

13907118_1760078710901187_11394701522529

 

Posiłek nr 1

Jajecznica z salami

 

23555338_1481459428569627_1687167310_o.j

 

Posiłek nr 2

Białko Be Fit Protein

Hi Tec

 

23618972_1482479921800911_48862599_n.jpg

 

 

Posiłek nr 3

Kasza, kurczak, brokuł, kapary, kapusta kiszona

 

 

23619241_1482479878467582_213726649_n.jp

 

Posiłek nr 4

Kasza, kurczak, brokuły, kapary, kapusta kiszona

 

23601969_1482479871800916_1989316121_n.j

 

13907118_1760078710901187_11394701522529

 

20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

 

4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

2000 wit. D + K2 (rano)

 

CAM08098.jpg

 

940973_1062332210478629_5158142267031720

 

 

 

6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325


  • 0

#144
M.a.r.e.n.

M.a.r.e.n.

    Zawodnik Strongman u105

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7186 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Bydgoszcz

6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

 

14.11.2017

Wtorek

64 Dzień PT

Przysiady

Rwania

 

Siemanko. Dzisiaj mega trening, dzień PRów dosłownie. Zacząłem od przysiadów gdzie udało się ustanowić rekord w przysiadzie bez pasa - 200kg zamknięte. Potem były rwania sztangi i tutaj dwa razy pobity rekord życiowy, najpierw 90kg wpadło idealnie tak jak miało, później 100kg zamknięte w snaczu. Z tego 100kg technicznie wiem już co poprawić, no i rozstawiłem nogi za mocno, ale finał taki że setka w powietrzu nad głową. I na koniec konkurencja biegana która będzie też na zawodach. A więc trening mega, rekordy wyjaśnione :)

 

22089748_1646813308697180_11108467499434

 

13907118_1760078710901187_11394705415225

 

Trening:

 

1. Przysiad tył

8x20 / 8x20 / 3x50 / 3x50 / 3x70 / 3x70

3x100 / 3x120 / 3x140 3x160

1x180 / 1x190 PR / 1x200 PR

wszystko bez pasa

 

 

2. Rwanie

2x20 / 2x40 / 2x50 / 2x50 / 2x50

1x70 / 1x80 / 1x90 PR / 1x100 PR

 

 

3. Łączona - biegana

Worek 50kg x 20m + worek 90kg x 20m + opona 80kg x 20m

czas około 30 sek

 

 

Posiłek 1

3 jaja całe z boczkiem i pieczywem

 

CAM13233.jpg

 

Posiłek nr 2

Białko Protein 80 Hi Tec

10ml oliwy z oliwek

20g orzechy

 

CAM13238.jpg

 

Posiłek nr 3

Knedle z mięsem mielonym i rukolą

 

CAM13236.jpg

 

Posiłek nr 4

Schab pieczony ze szpinakiem i ryżem

 

CAM13237.jpg

 

Posiłek nr 5

Wątróbka z ziemniakami i czerwoną kapustą

 

CAM13245.jpg

 

13907118_1760078710901187_11394701522529

 

20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

3g TAURIN HI TEC (20min przed treningiem)

50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

 

4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

2000 wit. D + K2 (rano)

 

CAM13520.jpg

 

 

 

 

 

6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325


 


  • 0

#145
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Piękne rwanie  :brawo:


    • 0

    #146
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Piękne rwanie  :brawo:

     

    Dziękować :)


    • 0

    #147
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

     

    15.11.2017

    Czwartek

    65 Dzień PT

    DNT

     

    Siema wszystkim co śledzą ! Dzisiaj wpadł dzień bez treningu, planowany oczywiście :) ;] Musiałem rano ogarnąć sprawy rachunkowe w biurze rachunkowej i od tego miesiąca wszystko będzie mi rozliczać już biuro. Koszta są małe, a jednak spokojna głowa jest że coś się nie spierdoli... także rozjaśniła typiara temat szerzej i jest już dla mnie jaśniej :) Po południu zajecia grupowe Cross oraz dyżur na siłce ! Miły i sympatyczny dzień ;] pozdrawiam !

     

    22089748_1646813308697180_11108467499434

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    DNT

     

    W zamian za to wstawiam fotkę mojej ekipy :)

     

    23634691_1484400861608817_1519457616_n.j

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    Jajecznica z 4 jaj

    50g szynki litewskiej

    50g kabanosów wieprzowych

    1 cebula

    5g smalcu

    kawa

     

    CAM09978.jpg

     

    Posiłek nr 2

    40g białka Whey C-6 HI TEC

    10g len

    10g słonecznik

    10g masło orzechowe

    10ml olej lniany

    1 banan

     

    CAM10002.jpg

     

    14237721_1228841510494364_33129360658189

     

     

    Posiłek nr 3

    40g ryż paraboiled

    300g pierś z kurczaka

    300g warzywa

    10ml olej lniany

     

    CAM10003.jpg

     

    Posiłek nr 4

    Ciasto + kawa

     

    CAM10004.jpg

     

    Posiłek nr 5

    20g kus kus

    300g pierś z kurczaka

    200g warzywa

    20g feta

    10ml oliwa z oliwek z bazylią

     

    CAM10005.jpg

     

    Posiłek nr 6

    100g twarogu

    200g grani

    warzywa

    przyprawy

    5ml oliwy z oliwek

     

    IMG_20160323_212759.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

    2000 wit. D + K2 (rano)

     

    CAM08098.jpg

     

    940973_1062332210478629_5158142267031720

     

     

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325


    Edytowany przez M.a.r.e.n., 16 listopad 2017 - 18:58 .

    • 0

    #148
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

     

    16.11.2017

    Czwartek

    66 Dzień PT

    Góra

     

    Siemano załoga !

    Dzisiaj od bardzo długiego czasu zapierdoliłem siłowo wyciskanie na klatę :) na razie żenada 120kg na 6 ruchów poszło. Podczas sezonu wogóle nie wyciskałem na płasko siłowo i nie walczyłem z żadnymi rekordami w tym boju, a więc pora to odmulić i wyjasnić młodzież :) później w wyciskaniu poszły w ruch 50tki a więc wraca do normy wszystko - na hantlach zawsze była moc, nie wiem dlaczego ale tak mam...

    Dzisiaj ranna zmiana w pracy :) Spokojnie było :]

     

    22089748_1646813308697180_11108467499434

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    1. Wyciskanie leżąc

    5x20 / 5x20 / 5x60 / 5x60 / 5x80 / 5x80

    5x100 / 5x110 / 6x120

     

     

    2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej leżąc

    5x30 / 5x35 / 5x40 / 5x45 / 5x50

     

    3. Podciąganie się na drążku szeroko nachwyt

    4x5

     

    4. Przyciąganie drążka "V" do brzucha siedząc 4x12

    5. Unoszenie hantli na boki i w przód 4x15

    6. Odwrotne rozpiętki siedząc 4x10

    7. Biceps / Triceps 3x10 + 3x10

    8. Zwis na drążku 3x MAX

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    4 jaja całe na miękko

    100g boczek

    kawa

     

    CAM12985.jpg

     

    Posiłek nr 2

    50g ryż basmati

    250g piersi z kurczaka zawijane w boczku i zapiekane w piekarniku

    50g kapusty kiszonej

    10ml olej lniany

    pomidory

     

    CAM12989.jpg

     

    Posiłek 3

     

    CAM13007.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

    2000 wit. D + K2 (rano)

     

    CAM08098.jpg

     

    940973_1062332210478629_5158142267031720

     

     

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325


    • 0

    #149
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

     

    17.11.2017

    Piątek

    67 Dzień PT

    Dół

     

    Siemanko. Dzisiaj dzień ciągów. Szło ładnie, nawet bardzo. Jestem zadowolony bo siła idzie i plan wykonany. Dzisiaj dołożyłem 10kg więcej niż tydzień temu więc jest bosko. Ciągi skończone na 240kg z lekkim wózkiem, co jest dozwolone w strongmanach. Później lekko nogi zrobiłem i na tym koniec. Teraz już się skupiam tylko na konkurencjach i lecę z tematem w tym kierunku.

     

    Dzisiaj dodatkowo jebło 7 lat z Żoną :crazysex: :crazysex:

     

    23667347_1485913894790847_486194144_n.jp

     

    22089748_1646813308697180_11108467499434

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    1. Martwy ciąg

    8x70 / 8x70 / 5x120 / 5x120 / 5x160 / 3x190

    1x210 / 1x220 / 1x230 / 1x240

     

    Wjechałem na pełnej kurwie :devil: :devil: :devil:

     

     

     

    2. Wykroki ze sztangą nad głową

    3x20m

     

    3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc

    3x15 (wszystkie sztabki jakie były zostały wyjebane na 15 razy z zapasem na jeszcze jeden max sztabek hahaha)

     

    23730611_1485913788124191_2126590608_o.j

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    Jajecznica z salami

     

    CAM13394.jpg

     

    Posiłek nr 2

    Schab z cukinią i serem pleśniowym

     

    CAM13449.jpg

     

    Posiłek nr 3

    Ryż z kurczakiem i brokułami

     

    CAM13453.jpg

     

    Posiłek nr 4

    Grejpfruty

     

    CAM13456.jpg

     

    Posiłek nr 5

    Ryz z kurczakiem i brokułami

     

    CAM13457.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    3g TAURIN HI TEC (20min przed treningiem)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

    2000 wit. D + K2 (rano)

     

    17626373_1863910160518041_60188156783717

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325


    • 0

    #150
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    normalnie niedługo to sztanga pęknie !  :brawo:


    • 0

    #151
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    normalnie niedługo to sztanga pęknie !  :brawo:

     

    uginała się ładnie hehe


    • 0

    #152
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

     

    18.11.2017

    Sobota

    68 Dzień PT

    Szkolenie

     

    Siema. Dzisiaj byłem na szkoleniu u zaprzyjaźnionych trenerów Kamila i Weroniki z odżywiania i suplementacji. Szkolenie mega pozytywne. Praca trenera to nie jeden kurs i dziękuję - dowidzenia - dawać podopiecznych - ale ciągła nauka, szkolenia, zdobywanie wiedzy, poszerzanie jej, konsultacje z innymi trenerami... Jednym słowem, potrzeba jest setek godzin szkoleń, by być dobrym trenerem. Więc trzeba się ciągle rozwijać, kto sądzi że już nie potrzebuje szkoleń jest w wielkim błędzie. Dlatego jak tylko dowiedziałem się o szkolenmiu w moim mieście (gdzie taki szkoleń jest na palcach ręki) to od razu atakowałem :)
    Po południu zmiana na siłowni do 22. Sobota spokojna, mało ludzi :)

     

    22089748_1646813308697180_11108467499434

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    DNT

     

    Dwie fotki ze szkolenia :)

     

    23755969_1486460144736222_697594667_n.jp

     

     

    23718222_1486421774740059_629148470_n.jp

     

     

    23721931_1486421174740119_1211706368_n.j

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    Jajecznica z 4 jaj z szynką

    oraz pieczywem wieloziarnistym

    kawa

     

    CAM13032.jpg

     

    Posiłek nr 2

    2x Kiełbasa biała z szynki z chrzanem

     

    z tej podjary że mam katering

    nie zrobiłem zdjęcia hahaha

     

    Posiłek nr 3

    Kurczak w sosie szpinakowym z makaronem durum

     

    CAM13048.jpg

     

    Posiłek nr 4

    Schab pieczony z kaszą jaglaną z marchewką

     

    CAM13041.jpg

     

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    3g TAURIN HI TEC (20min przed treningiem)

    6g CARNITIN 1000 (przed treningiem)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

    20g L-GLUTAMINE HI TEC (na noc)

    8caps BLACK DEVIL (na noc)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

    2000 wit. D + K2 (rano)

    2mg czosnek (rano)

    900mg Ashwagandha (na noc)

     

    16602730_1402832319761948_37684947337436

    CAM13017.jpg

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

     


     


    • 0

    #153
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

     

    19.11.2017

    Niedziela

    69 Dzień PT

    DNT

     

    Siemanko. Dzisiaj niedziela, dzień wolny od treningu i jeszcze w dodatku wolne od pracy... i jeszcze w dodatku dzieci pojechały do babci! Kurwa no kombos szczęścia, dawno takiej kumulacji nie było hahaha Dzisiaj wpadł wielki czit :) więc człowiek sięod razu cieszy. Jutro z rana będą barki i mam zamiar coś fajnego wypierdolić w powietrze :) zobaczymy co z tego wyjdzie. Psychicznie jestem gotowy zrobić rekordy i zmotywowany na prawdę mocno !

     

    22089748_1646813308697180_11108467499434

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    DNT

     

    Dojechały też moje kubeczki :)

     

    Z własnym logiem !

     

    #dumny

     

    23722232_1967216870187369_69172274920026

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    Jajecznica ze szczypiorkiem

    kawałek chleba z salami

     

    20170618_080514.jpg

     

    Posiłek nr 2

    Karkówka z pieczonymi ziemniakami i warzywa

     

    20170618_115504.jpg

     

    Posiłek nr 3

    Cheat Meal :)

     

    23593738_1967264580182598_24031725798714

     

    Posiłek nr 4

    Karkówka z pieczonymi ziemniakami

     

    20170618_195111.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

     

     

     

    20170618_155519.jpg

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325


    Edytowany przez M.a.r.e.n., 19 listopad 2017 - 14:29 .

    • 0

    #154
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

     

    20.11.2017

    Poniedziałek

    70 Dzień PT

    DNT

     

    Dzisiaj dzień bez treningu.

     

    22089748_1646813308697180_11108467499434

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    DNT

     

     

    23722232_1967216870187369_69172274920026

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    Jajecznica ze szczypiorkiem

    kawałek chleba z salami

     

    20170618_080514.jpg

     

    Posiłek nr 2

    Karkówka z pieczonymi ziemniakami i warzywa

     

    20170618_115504.jpg

     

     

    Posiłek nr 3

    Karkówka z pieczonymi ziemniakami

     

    20170618_195111.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

     

     

     

    20170618_155519.jpg

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325


    • 0

    #155
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

     

    21.11.2017

    wtorek

    71 Dzień PT

    DNT

     

    Siemanko. Dzień mocno zamulony, bo w poniedziałek do 22, a we wtorek na 6 :P także mało snu, po pracy od razu szybko po dzieciaki i wieczór przy kolorowankach i bajkach hehe

     

    22089748_1646813308697180_11108467499434

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    DNT

     

     

    23722232_1967216870187369_69172274920026

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    Jajka na twardo z tuńczykiem i pieczywem wieloziarnistym

    do tego boczek

    kawa

     

    CAM13073.jpg

     

    Posiłek nr 2

    Pączek

    kawa

    (przedtreningowo)

     

    CAM13079.jpg

     

    Posiłek nr 3

    Wątróbka drobiowa z cebulką, puree ziemniaczane z kapustą czerwoną

     

    CAM13078.jpg

     

    Posiłek nr 4

    Klopsiki faszerowane pieczarkami z kaszą orkiszową,

    warzywa na parze

     

    678_IMG_20170223_174029.jpg

     

    Posiłek nr 5

    Filet z indyka z brązowym ryżem i surówką z pora

     

    CAM13081.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    3g TAURIN HI TEC (20min przed treningiem)

    6g CARNITIN 1000 (przed treningiem)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

    20g L-GLUTAMINE HI TEC (na noc)

    8caps BLACK DEVIL (na noc)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

    2000 wit. D + K2 (rano)

    1 tabs wit. B

    10g Ostropest

    2mg czosnek (rano)

    900mg Ashwagandha (na noc)

     

    CAM07468.jpg

     

    CAM07602.jpg

     

     

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325


    • 0

    #156
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

     

    22.11.2017

    Środa

    72 Dzień PT

    DNT
     

    Ostatni dzień DNT w tym tygodniu, już mnie frustracja lekka bierze, że nie mogę wykonać normlanie założonego planu, bo nie ma jak iść na trening, bo ogólnie to lipa z opcja opieki do dzieci jest. Jutro wpada wolne od pracy a więc wjeżdżam na trening z naładowanymi bateriami i lecimy ;) Dzisiaj zmiana na siłowni do 22 i o 18 zajęcia grupowe z moją ekipa Cross :)

    Do zawodów już co raz mniej czasu tak więc skupienie na konkurencjach już teraz i reszta nie interesuje :)

     

    22089748_1646813308697180_11108467499434

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    DNT

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    8 całych jaj

    100g boczku

    100g makreli wędzonej

    pomidor

    kawa

     

    CAM04118.jpg

     

    Posiłek nr 2

    100g ryż basmati

    200g piers z kurczaka

    150g szpinak

    warzywa

    grzyby w occie

     

    CAM04263.jpg

     

    Posiłek nr 3

    100g ryż paraboiled

    300g pierś z kurczaka

    300g brokuły

    pomidor

    ogórek

     

    CAM04111.jpg

     

    Posiłek nr 4

    8 wafli ryżowych

    150g piersi z kurczaka

    200g warzywa

    10ml oleju lnianego

     

    CAM03579.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    3g TAURIN HI TEC (20min przed treningiem)

    6g CARNITIN 1000 (przed treningiem)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

    20g L-GLUTAMINE HI TEC (na noc)

    8caps BLACK DEVIL (na noc)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

    2000 wit. D + K2 (rano)

    1 tabs wit. B

    10g Ostropest

    2mg czosnek (rano)

    900mg Ashwagandha (na noc)

     

    CAM07468.jpg

     

    CAM07602.jpg

     

     

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

     

     


     


    • 0

    #157
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    w tym cateringu fajnie urozmaicone potrawy masz !


    • 0

    #158
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

     

    23.11.2017

    Czwartek

    73 Dzień PT

    FBW

     

    Dzisiaj dzień lekkiego FBW, mały reset od cieżarów i za moment ostatnie szlify i zawody :) :)

    Wolne jeden dzień od pracy. Więc mogłem poogarniać w chacie parę rzeczy :)

    A niedługo mikołajki a więc trzeba się rozejrzeć za jakimiś prezentami :)

     

    22089748_1646813308697180_11108467499434

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    FBW

     

    1. Przysiad przód 3x10

    2. Wykroki 3x10

    3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10

    4. Martwy ciąg klasyk 3x10

    5. Podciąganie 3x5

    6. Wyciskanie żołnierskie 5x5

    7. Unoszenie ramion na boki z hantlami 3x15

    8. Wyciskanie na klatkę płasko 3x10

    9. ROzpiętki na maszynie siedząc 3x10

    10. Biceps / Triceps (serie łączone)

     

    Posiłek nr 1

    4 jaja sadzone na miękko

    130g makrela

    kilka kanapek :)

     

    CAM11864.jpg

     

    Posiłek nr 2

    50g białka Whey C-6 Hi Tec

     

    CAM11867.jpg

     

    Posiłek nr 3

    40g makaron

    300g pierś z kurczaka

    150g pomidory

     

    CAM11871.jpg

     

    Posiłek nr 4

    50g makaron

    250g pierś z kurczaka

    150g pomidory

    40g kapusta kiszona

     

    CAM11872.jpg

     

    Posiłek nr 5

    40g makaron

    200g piersi z kurczaka

    150g warzywa

     

    CAM11869.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    3g TAURIN HI TEC (20min przed treningiem)

    6g CARNITIN 1000 (przed treningiem)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

    20g L-GLUTAMINE HI TEC (na noc)

    8caps BLACK DEVIL (na noc)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

    2000 wit. D + K2 (rano)

    1 tabs wit. B

    10g Ostropest

    2mg czosnek (rano)

    900mg Ashwagandha (na noc)

     

    CAM07468.jpg

     

    CAM07602.jpg

     

     

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325


    • 0

    #159
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

     

    24.11.2017

    Piątek

    74 Dzień PT

    FBW

     

    Siemanko. Dzisiaj miły dzień, wydrukowali wreszcie mi naklejkę na auto na szybę, a co za tym idzie, pozyskałem nowego sponsora Skup Aut Bydgoszcz. W zamian za reklamę firma będzie mi pomagać finansowo w przygotowaniach do zawodów ;) Także cisniemy ostro ! sezon 2018 musi być kozacki !

     

    23795833_1969366649972391_51957766927149

     

    23845591_1969368039972252_42788843910777

     

    22089748_1646813308697180_11108467499434

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    FBW

     

    1. Przysiad przód 3x10

    2. Wykroki 3x10

    3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10

    4. Martwy ciąg klasyk 3x10

    5. Podciąganie 3x5

    6. Wyciskanie żołnierskie 5x5

    7. Unoszenie ramion na boki z hantlami 3x15

    8. Wyciskanie na klatkę płasko 3x10

    9. ROzpiętki na maszynie siedząc 3x10

    10. Biceps / Triceps (serie łączone)

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    8 jaj sadzonych na miękko

    100g boczku wędzonego

    20g ser mierzwiowy

    1 filiżanka kawy

     

    post-277767-0-74441000-1457282538.jpg

     

    post-277767-0-70357400-1457282570.jpg

     

    Posiłek nr 2

    40g białka Be Fit Protein HI TEC

    15ml oleju lnianego

    30g orzechów laskowych

     

    post-277767-0-24981400-1457282542.jpg

     

    post-277767-0-69382800-1457282587.jpg

     

    Posiłek nr 3

    30g ryż basmati

    300g piersi z kurczaka

    20g wiórków kokosowych

    30g kapusty kiszonej

    20g papryka czerwona

    50g marchewki startej

    20ml oliwy z oliwek

     

    post-277767-0-10266500-1457282546.jpg

     

    post-277767-0-82890800-1457282573.jpg

     

    Posiłek nr 4

    Ciasto :)

    Nie liczyłem ile :) Ale za dużo !!! :D

     

     

     

    post-277767-0-01860700-1457282552.jpg

     

    post-277767-0-80518500-1457282554.jpg

     

    Posiłek nr 5

    30g kuskus

    300g piersi z kurczaka

    100g mix sałat

    2 pomidory

    1 ogórek kiszony

    1 ogórek świeży

    20g zielone oliwki

    10g kapusty kiszonej

    20ml soku z cytryny

    20g ser feta tłusty

    2g sól

    2g pieprz

     

    post-277767-0-88609700-1457282557.jpg

     

    post-277767-0-49046500-1457282579.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

     

    post-277767-0-72512800-1457282620.jpg

     

    post-277767-0-12672800-1457282632.jpg

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325


    • 0

    #160
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

     

    25.11.2017

    Sobota

    75 Dzień PT

    Zarzuty + Fronty

     

    Siemanko. Weekend wolny od pracy zarówno dzisiaj jak i niedziela. Na treningu dzisiaj szlify zarzutów i przysiadów przednich. Zarzuty ładnie wchodziły - dojechałem do 130kg, 120kg wchodzi już na lajcie, 130kg była walka ale poszło, fronty dzisiaj na spokojnie 150kg. Po południu córka poszła na urodziny do kolegi ;) Pierwsze jej urodziny w życiu u kogoś :) No i się zaczynają imprezy hahaha

     

    Dzień deszczowy i ogólnie szaruga konkretna że nic się nie chce generalnie....

     

    22089748_1646813308697180_11108467499434

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    1. Clean & Jerk

    2x50 / 2x50 / 2x70 / 2x70 / 2x90 / 2x90

    2x110 / 2x110 / 1x120 / 1x120 / 1x130

     

    2. Front Squat

    2x50 / 2x70 / 2x90 / 2x110 / 2x130 / 1x150 / 1x150 / 1x150 / 1x150 / 1x150

     

    Filmik z treningu

     

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    5 jaj sadzonych

    100g makreli wędzonej

    5ml oleju kokosowego

    przyprawy

    1 filiżanka kawy

     

    post-277767-0-10015500-1457033382.jpg

     

    post-277767-0-01729200-1457033442.jpg

     

    Posiłek nr 2

    40g białka Be Fit Protein HI TEC

    10ml oleju lnianego

     

    post-277767-0-96806700-1457033386.jpg

     

    Posiłek nr 3

    50g ryż paraboiled

    300g piersi z kurczaka

    20g zielonych oliwek

    15g ser feta tłusty

    15ml oliwy z oliwek

    40g kapusty kiszonej

    5g masła klarowanego

    300ml wody z cytryną i wit C

     

    post-277767-0-92643400-1457033392.jpg

     

    post-277767-0-73166700-1457033444.jpg

     

    Posiłek nr 4

    50g ryż paraboiled

    300g piersi z kurczaka

    20g zielonych oliwek

    15g ser feta tłusty

    15ml oliwy z oliwek

    40g kapusty kiszonej

    5g masła klarowanego

    300ml wody z cytryną i wit C

     

    post-277767-0-18916700-1457033396.jpg

     

    post-277767-0-33754400-1457033447.jpg

     

    Posiłek nr 5

    40g kuskus

    400g paluszków rybnych

    30g kapusty kiszonej

    15ml oliwy z oliwek

    300ml coli zero

     

    post-277767-0-14107400-1457033400.jpg

     

    post-277767-0-26219500-1457033450.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

     

    post-277767-0-72512800-1457282620.jpg

     

    post-277767-0-12672800-1457282632.jpg

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko