Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by MAREN - Strongman u105

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
M.a.r.e.n.

M.a.r.e.n.

    Zawodnik Strongman u105

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7186 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Bydgoszcz

Noo po fotach widać, że event udany. Powiedz co to za kule mocy na stole ? :D


Kasza Jaglana z orzechami, dajtylami itd
  • 0

#42
M.a.r.e.n.

M.a.r.e.n.

    Zawodnik Strongman u105

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7186 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Bydgoszcz

6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

 

22.09.2017

Piątek

11 Dzien PT

DNT

 

Siemanko. Dzisiaj dzień bez treningu, wolne od pracy i stwierdziłem że na trening też nie idę hehe w zamian za to czas spędziłem z dzieciakami :) Rano byłem też oglądać medale i puchary na zawody. Od razu złozyłem zamówienie. Medale już mam, jeszcze czekam na puchary. Powoli robi się co raz bliżej do zawodów i ogólnie trzeba wszystko zapiąć na ostatni guzik, ale ciagle jeszcze brakuje "pare groszy" do zamknięcia imprezy... No nic działam dalej :) teraz trzy dni na rano do pracy :) Jutro pierdolnę trening na sprzęcie strongman.

Trzymajcie się :)

Ps. Mam kota w domu heheh 8 tygodni ma :) Dzieciaki całe w skowronkach :)

 

21617711_1638670072844837_26986281454415

 

13907118_1760078710901187_11394705415225

 

Trening:

 

DNT

 

Dzisiaj bez treningu.

Za to mam dla Was drugi filmik z pokazu strongman w Step One

na urodziny klubu :)

 

 

A tutaj medale jakie zamówiłem na zawody strongman

30 września :)

 

21617514_1943984525843937_55172601489390

 

21617874_1943984565843933_76142423679646

 

21617859_1943984589177264_55139105897699

 

Oraz opis kolejnego zawodnika

który wystartuje w Bydgoszczy w zawodach:

 

21761795_1943902865852103_74085249080559

 

MATEUSZ MROCZEK

Strongman Amator, wiek 30 lat, 174 cm wzrostu, 97kg, pseudonim "Mamut", mieszkaniec Mińska Mazowieckiego. Mateusz dopiero w tym roku zaczął swoją przygodę ze strongman i będzie to jego 6 start w swojej karierze. Jego ulubioną konkurencją jest martwy ciąg, w którym jego rekord życiowy to 240kg, zrobiony na zawodach strongman w Bełchatowie. Na co dzień pracuje jako kierowca tira, a
więc nie jest mu łatwo wygospodarować czas na treningi, ale jak sam mówi, że nie odpuszcza !!!

Od siebie dodam, że Mateusz dał się poznać jako mega sympatyczny gość, który zawsze podchodzi do wszystkiego na wesoło. Chętnie pomaga innym i dzieli się tym co ma! Człowiek o wielkim sercu, dlatego takie osoby z przyjemnością promuje i cieszę się, że będziesz z nami na zawodach !

Widzimy się 30 września, boisko na Łuczniczce, godz. 12:00 !


#mateuszmroczek
#mamut
 
13907118_1760078710901187_11394701522529
 

Posiłek nr 1

Jajecznica z szynką

kawa

 

20170614_052724.jpg

 

Posiłek nr 2

Twaróg

 

20170614_074854.jpg

 

Posiłek nr 3

Spagetti

 

20170614_120354.jpg

 

Posiłek nr 4

Omlet  ze szpinakiem

 

20170614_094449.jpg

 

13907118_1760078710901187_11394701522529

 

20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

 

4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

 

11223661_556328981172641_217259032479973

 

CAM121288.jpg

 

6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325


  • 0

#43
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jak zawsze super relacja z urodzin klubu !


    • 0

    #44
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    dziex


    • 0

    #45
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    no ja juz swoje tez napisałem :)  marzenia sie nie spełniaja to my je musimy spełnic !!! brawo dla KONIA xD


    • 0

    #46
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    I moja mina jak dzwigasz sztangę ;p ja się bałam, że na mnie spadnie :D
    • 0

    #47
    macjar90

    macjar90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 386 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 50

    Ja tam wiedziałem że dasz radę na pokazie to było wiadomo. Ciekawe czy jest zdjęcie z piramidy ludzkiej w naszym wykonaniu


    Edytowany przez macjar90, 23 wrzesień 2017 - 00:41 .

    • 0

    #48
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    no ja juz swoje tez napisałem :)  marzenia sie nie spełniaja to my je musimy spełnic !!! brawo dla KONIA xD

     

    Dokładnie Robson :)

    Pozdro dla Ciebie dziku !


    I moja mina jak dzwigasz sztangę ;p ja się bałam, że na mnie spadnie :D

     

    Wszystko było pod kontrolą hehehe


    Ja tam wiedziałem że dasz radę na pokazie to było wiadomo. Ciekawe czy jest zdjęcie z piramidy ludzkiej w naszym wykonaniu

     

    No właśnie ciekawe czy jest jakaś fotka


    • 0

    #49
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

     

    23.09.2017

    Sobota

    12 Dzień

    Trening strongman

     

    Siemanko. Dzisiaj udało się zrobić trening na sprzęcie, już bezpośrednio pod zawody, które już za tydzień !!! Zrobiłem większość konkurencji które będą w Bydgoszczy. Jestem pozytywnie nastawiony, że będzie mega! Dzisiaj czułem dobry ogień. Waga 110kg więc czuję moc, nabicie siedzi, glikogen dopierdolony z każdej strony, ładowanie codziennie... Co tu dużo gadać, chcę pokazać się z jak najlepszej strony przed własną publicznością !

     

    21617711_1638670072844837_26986281454415

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    Strongman:

     

    1. Push Press

    5x80kg / 5x90kg / 5x100kg / 4x110kg / 3x120kg

    1x130kg / 1x140kg

     

    2. Dead-start frankenstein squat

    5x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x120kg

     

    3. Martwy ciąg dodatni

    5x100kg / 5x140kg / 5x180kg + guma oporowa

     

    4. Yok 240kg 20m + rama 160kg 20m

    Yok 300kg 20m + rama 200kg 20m

     

    Filmik:

     

     

    5. Przeciąganie sanek liną siedząc w oponie

    200kg x 20m

    260kg x 20m

     

    6. Kowadło 100kg x 20m

    (lekko)

     

    I jeszcze na koniec mega mega mega

    wiadomość !

     

    KUKAJ z którym trenuję dzisiaj wygrał Arnold Classic Strongman Europe

    w Barcelonie !

     

     

    21686151_1098449380290094_88258635210466

     

    Duma rozpierdala !!!

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    Jajecznica z 4 jaj

    100g szynki

    100g makreli wędzonej

     

    CAM10817.jpg

     

    Posiłek nr 2

    40g masła orzechowego

    30g białka Whey C-6 Hi Tec

     

    CAM10819.jpg

     

    Posiłek nr 3

    300g kurczaka

    razem z papryką, morelami, ananasem

    przyprawy

     

    CAM10825.jpg

     

    Posiłek nr 4

    300g kurczaka

    z pomidorami

     

    CAM10815.jpg

     

    Posiłek nr 5

    300g Kurczaka

    z papryką, ananasem i brzoskwinią

     

    CAM10828.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

     

     

     

    CAM09161.jpg

     

    20170618_155519.jpg

     

    15910076_780719038752570_1897009844_n.jp

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325


    • 0

    #50
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    fajnie, że masz sprzęt w miejscu gdzie pracujesz ;)


    • 0

    #51
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    fajnie, że masz sprzęt w miejscu gdzie pracujesz ;)

     

    No on tam niestety nie jest na stałe, robiłęm pokaz i mam go na parę dni tutaj.


    • 0

    #52
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

     

    24.09.2017

    Niedziela

    13 Dzień PT

    DNT

     

    Siemanko. Dzisiaj dzień odpoczynku. Bez treningu. Wczoraj dość ciężki trening, a więc jeden dzień przyda się dla regeneracji :) Do zawodów pozsotał jeszcze tydzień, gdzie robię 3 treningi jeszcze i wtedy od czwartku odpoczynek. Także zostało mało czasu. Forma nieśmiało mówiąc jest bardzo dobra. Powalczę :)

     

    21617711_1638670072844837_26986281454415

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    DNT

     

    filmik z wczorajszego treningu

     

    140kg

    Push Press/Jerk

     

     

    Przedstawiam kolejnego zawodnika, który przyjedzie do Bydgoszczy na zawody strongman

     

    ARTUR MASIAK

    Strongman Amator, 38 lat, waga 94kg, mieszkaniec miasta Giżycka, instruktor nauki jazdy, organizator zawodów strongman. Artur z całej stawki jest z Nas wszystkich najdłużej w sporcie strongman, bo blisko 15 lat! Swoje starty zaczynał już w 2002 roku. Wielokrotnie organizował amatorskie zawody strongman w Giżycku, Wilkasach czy pomagał w Łomży. Do jego ulubionych konkurencji należą te łączone, w których liczy się dynamika oraz wytrzymałość. Artur słynie z tego, że jest posiadaczem znienawidzonego przez wszystkich nosidła, które od lat u niego występuje na zawodach 1f642.png:)

    Od siebie dodam, że swoją przygodę zacząłem właśnie od startów strongman na zawodach u Artura w Giżycku. To właśnie u niego stawiałem pierwsze kroki w świecie strongman i on dał mi szanse startów kiedy inni mi odmawiali. Artur to człowiek o wielkim sercu i dla niego najważniejsze jest, by zawodnicy byli dobrze ugoszczeni oraz wrócili do domu zadowoleni. Wiele się od tego zawodnika nauczyłem! Artur "wygrywa" zawsze zawody i nie chodzi tutaj o zajęte miejsca, ale o wspaniałą atmosferę wśród zawodników! Dlatego z największą przyjemnością zaprosiłem do Bydgoszczy Artura Masiaka!

    Dzięki, że będziesz razem z Nami 30stego !

     

    21768355_1944708492438207_16863631827527

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    Ryż, mięso z jajkiem, warzywa

     

    CAM13485.jpg

     

    Posiłek nr 2

    Sałatka warzywna z tuńczykiem

     

    CAM13482.jpg

     

    Posiłek nr 3

    Makaron z piersią z kurczaka i szpinakiem

     

    CAM13481.jpg

     

    Posiłek nr 4

    Ryż z kurczakiem

     

    CAM13480.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

     

    CAM12913.jpg

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325


    Edytowany przez M.a.r.e.n., 24 wrzesień 2017 - 15:14 .

    • 0

    #53
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

     

    BIORĘ UDZIAŁ W PT

     

    Konkurs:

    "Przedstaw swój plan treningowy"

     

    Siema, nadszedł czas na przedstawienie mojego planu treningowego.

    Mój plan działania ze względu na starty w zawodach strongman jest nastawiony wyłącznie na budowanie siły. Klamoty które dźwigam są zdecydowanie

    większe od przeciętnej osoby, a po nad to, że sprzęt strongman jest nieporęczny, gabarytowy, ma inne chwyty itd jest wielkim utrudnieniem.

     

    Przede wszystkim mój plan treningowy wykorzystuje ćwiczenia wielostawowe - praktycznie nie używam maszyn, bardzo sporadycznie. Tylko wolny ciężar! Unikam pompowania mięśnia i tzw. pompy mięśniowej. Mój zakres powtórzeń nie wychodzi praktycznie po za 5-6 powtórzeń. Jest kilka ćwiczeń wzmacniających które robię w zakresach 10-12-15. Podstawa to sprzęt strongman, uzupełnienie siłownia.

     

    17553402_1863819750527082_12905762651288

     

    Plan treningowy:

     

    PONIEDZIAŁEK:

    NOGI

     

    1. Przysiad przód / przysiad tył

    (na zmianę co tydzień)

    5x5

    lub system 5-5-3-3-3-2-2-1-1

    (podstawowe ćwieczenia na nogi oraz na zbudowanie silnego CORE - fronty! to ćwiczenie które wzmacnia całe ciało, nie tylko same nogi. Można powiedzieć, że bardzo rzadko robię typowy brzuch... brzuch robię przysiadami! )

     

    2. Dead-start Frankenstein Squat

    5x5

    (bardzo fajne ćwiczenie które buduje u mnie przede wszystkim mocny stabilny core!!

    ponad to wzmacnia stabilizacje centralną i oczywiście obręcz barkową. Dodatkowo wzmacniam pięknie martwą faze przysiadu czy chociażby pozycję startową w ciągach, same plusy - polecam to ćwiczenie każdemu)

     

    Możliwe że będziecie to widzieli pierwszy raz na oczy :)

     

    ale to na prawdę robi robote !

     

     

    3. Przysiad ze sztangą nad głową

    Over Head Squat

    Mówiąc bardziej "krossfitowo" :)

     

    tutaj zazwyczaj leci mniejszy ciężar jednak w wiekszej ilości repsów

    4x8-10-12-12

     

    (dlaczego? Centralna / globalna stabilizacja - ćwiczenie które wymaga mega mobilności w każdym calu naszego ciała. Jeśli coś nawali, cały siad będzie do kitu, a jedynie co zrobimy to możemy wyrzucić sztangę przed siebie. Opanowanie tego siadu daje nam dwa kroki dalej przed innymi... mega mega mega ! Polecam)

     

    4. Wykroki / przysiady bułgarskie

    3x8-10-12

     

    5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x8

    6. Hip-Thrust 4x6-8-8-10

     

    7. Kettlebell Swing

    (Tutaj pokuszę się o komentarz. Swingi kettlami... piękne ćwiczenie. Praktycznie można by było je dodać wszędzie bo jest wszechstronne. Jednak dodaje do nóg, gdyż lubię tym "słingowaniem" z dobrym mocnym przypięciem dobić dwugłowe ! Na prawdę wyjaśnia.

    Polecam też swingi na polepszenie siły chwytu i rozbudowanie mocnego przedramienia ! olejcie pompowanie hantlem, bo to nie ma najmniejszego sensu... oczywiście mówię tutaj o ludziach którzy chcą mieć silne przedramie a nie wielkie jak biceps.... )

     

    8. Spięcia łydek

    (tutaj często portal przyrostów leci... hahahah)

     

    15800367_1821577541417970_87504634968194

     

     

    BARKI

    RAMIONA

     

    1. Push Press / Jerk

    5x5

    5-5-5-3-3-2-2-1-1-1

    (chciałoby się powiedzieć "podstawowe ćwiczenie na barki" jednak to nie jest ćwiczenie na barki, to jest ćwiczenie by polepszyć siłę eksplozywną, która owocuje w takich konkurencjach jak Axel, Belka, Hantel itd Siłą ramion / barków - czyli. wyciskaniem żołnierskim jesteśmy wstanie wycisnąć jakiś cieżar, ale w pewnym momencie nie da się już więcej, dlatego jest taka technika "wycisko-podrzutu" gdzie jesteśmy wstanie 50% cięzaru przenieść nad głowę za pomocą wybicia z nóg i "wchodząc" pod sztangę na lock-out ! Krótko mówiąc to podstawa wybicia dużego cięzaru nad głowę!)

     

     

    Przekłada się to na konkurencje Belka lub Axel.

    Jednak z powodu innego chwytu trochę ciężej jest wybić ten sam ciężar. Na sztandze 140, na belce 130. Takie mniej więcej zawsze trzymam proporcje.

    różnica około 10 kg. Jednak z dobrą techniką jesteśmy jeszcze bardziej zmniejszyć te różnice.

     

     

    2. Push Press zza karku

    lub Wybicia na nożyce

    3x6

     

    3. Zarzuty + wybicia

    3x6 lub 4x6

    (ćwiczenie które pomaga mi w zbudowaniu siły eksplozywnej i dynamiki. Prawdziwa bomba to jest wyrwać nad głowę ciężar, który ludzie cisną w ciągach!!! To jest coś co mnie zawsze interesowało. Pomaga mi to też przede wszystkim w zbudowaniu idealnego zgrania całego ciała i połączenia dynamiki z siłą i techniką)

     

     

    4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc

    4x8-8-10-10

     

    5. Unoszenie hantli na boki + w przód 4x15

    6. Odwrotne rozpiętki siedząc 3x15

    7. Waga płaczu

    3x max

     

    15002345_1799728136936244_39844644160463

     

    Na koniec

    2 ćwiczenia na ramiona

    1. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10

    2. Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x10

     

    3. Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 3x10

    4. Dipsy na poręczach 3x10

     

    15325377_1809446262631098_52755835467292

     

    PLECY + KLATA

     

    1. Martwy ciąg klasyk

    zakres powtórzeń międzu 6 - 1

    ilość serii 10

    (robię tylko klasyka. żadnych sumo. Czasami sumo, czyli raz w miesiącu może.. ale to bardziej z nudów. W strongmanach nie ma żadnego kombinowania i kalkulowania, że ten niski, ten taki, a ten sraki - wszyscy wala normalny ciąg stąd też i ja taki robię. A ja nawet lubię, mimo mojego wzrostu klasyk nie sprzyja, bla bla bla długa kość udowa i takie tam... kocham klasyk :) i tak już zostanie. A dlaczego to robię, no cóż mocne i silne plecy to w strongman podstawa!! )

     

    17796343_1868734636702260_83320689715574

     

    2. Martwy ciąg dodatni / deficyt / rwaniowy

    Robię różne fazy martwego ciągu, z tego względu żeby odcinkowo wzmacniać ten bój, u mnie na dużych cięzarach problemem jest oderwanie ciężaru od ziemi, dlatego cisne sporo deficytów i zauważyłem, że to polepsza wyniki. Dodatkowo też robię martwy ciąg z podstawek z tego względu, ze często na zawodach mam martwy ciąg na axlu - a tutaj sztanga jest wyżej niż klasycznie.

     

    Na filmie martwy ciąg z podwyższenia + guma

     

     

    I na co jeszcze się to przekłada?

    A na przykład na to :)

    Martwy ciąg na platformie na czas na max ilość powtórzeń

     

     

    3. Wiosłowanie sztangą

    ZAWSZE !

    4x10 lub 5x8

     

    Dobre wiosło i dobry ciąg pomaga w tirze :)

    Chociaż tutaj w przeciąganiu to całokształt działa ;)

     

     

    4. Ściąganie drążka szerokiego do klatki siedząc 3x10

    5. Ściąganie drążka "V" do brzucha 4x8

    6. "Dzień dobry" 3x12 (mały ciężar)

     

    15894437_1826170724291985_48543676031940

     

    KLATKA:

     

    1. Wyciskanie na płaskiej 5-5-3-3-2-2-1-1

    2. Wyciskanie skos dodatni / ujemny 4x5

    3. Wyciskanie do deski / wyciskanie kalifornijskie / Faza opuszczania 110% PR 3x3 lub 3-2-2-1

    4. Wyciskanie na ławce paskiej / dodatniej 4x10

    5. Rozpiętki w bramie 3x10

     

    A wszystko się przekłada na jedno...

    żeby w 20 sekund móc przenieść 500kg :)

     

     

    Dzięki Wszystkim za poświęcenie czasu, by zobaczyć jak ćwiczy

    II wicemistrz Polski Amatorów Strongman do 105kg

     

    FEEL THE POWER !

     

    20117098_1915241585384898_63428779841264


    • 0

    #54
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

     

    25.09.2017

    Poniedziałek

    14 Dzień PT

    Trening pod zawody storngman

     

    Siema Wszystkim. Dzisiaj konkretny trening już pod konkurencje strongman jakie będą na zawodach w Bydgoszczy. Cieżary latały, była moc, nie powiem... ale jestem dobrze nastawiony i forme oceniam na bardzo mocną. Dzisiaj kończyłem Yoka na 350kg - fakt gniotło ale szedłem mocno i stabilnie, czułem że dzisiaj był dzień nawet na 380... a co za tym idzie, po mału patrze już na ciężar z 4 z przodu, a to będzie już wynik pierwszej trójki najsilniejszych. Liczę, że kolejny sezon będzie już ten wynik na prawdę osiągalny, na razie jest to nie potrzebne. Ponad to trap bar 220kg, przeciąganie, czy łączona... wszystko będzie na filmiku :)

    Trzymajcie kciuki. Od czwartku rest przed zawodami i lecimy mocno !

     

    21617711_1638670072844837_26986281454415

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    1. Przysiady ze sztangą z tyłu

    5x60kg / 5x90kg / 5x110kg / 5x130kg / 5x150kg

     

    2. Yok

    150kg x 40m

    230kg x 40m

    270kg x 40m

    310kg x 20m

    350kg x 20m

     

    3. Łączona

    20m kowadło 150kg

    + Opona 20m 60kg + worek z piachem 80kg 20m

     

    Cały trening mnie wyjebał na maksa...

    myślałem, że nie dojdę po córkę do przedszkola... serio...

    po drodze poszły 3 batony bo taki spadek mocy był że o kur...

     

     

    a poniżej parę jeszcze fotek zaległych z urodzin klubu :)

     

    22041949_1892897524307278_10321180337419

     

     

     

    22047783_1892897620973935_17953281095461

     

     

    21992775_1892900160973681_90344757532825

     

     

    22007505_1892898684307162_32970600302304

     

     

    22008300_1892903454306685_28504370609200

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    Jajecznica z szynką i koperkiem

     

    CAM13550.jpg

     

    Posiłek nr 2

    Schab z ryżem i marchewką

     

    CAM13553.jpg

     

    Posiłek nr 3

    Ryba z pieczonymi ziemniakami

     

    CAM13548.jpg

     

    Posiłek nr 4

    Schab z ryżem i warzywami

     

    CAM13559.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    3g TAURIN HI TEC (20min przed treningiem)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

    2000 wit. D + K2 (rano)

     

    CAM13544.jpg

     

    17796349_1499118080160806_88398891871961

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325


    • 0

    #55
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Super praca konkursowa !


    • 0

    #56
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Dzięki Tatko

    czekam na Twoją


    • 0

    #57
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

     

    26.09.2017

    Wtorek

    15 Dzień PT

    Barki

     

    Siema! Dzisiaj szybki trening - jeden z przed ostatnich jeśli chodzi o treningi przed zawodami, które już w sobotę będą :) Dzisiaj miła niespodzianka, która napawa mnie na walkę - push jerk na unik 150kg czyli krótko mówiąc w chuj mega dobrze :) Ostatni raz 4 miesiące temu taki ciężar poszedł ale to była walka o życie, dzisiaj weszło pięknie i bezboleśnie z zapasem, ale zdrowy rozsądek zahamował mój zapał i powiedziałem sobie stop, ale wiem że 155kg było by w zasięgu ręki :) Reszta treningu to lekkie żonglowanie hantelkami i wpadło coś na tylni akton i do domu ! Jutro lekki trening, 40% maxów bylem się ruszać, czwartek rolowanie i rozbijanie, a piątek nic. Sobota ogień !

     

    21617711_1638670072844837_26986281454415

     

    21740574_1940874186154971_87991298649932

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    Barki:

     

    1. Push Jerk/Press

    3x60kg / 3x8kg / 3x100kg / 2x120kg

    1x130kg / 1x140kg / 1x150kg

     

    Filmik z ostatniego podejścia 150kg

     

     

    2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x15

    3. Unoszenie hantli w przód stojąc 4x15

    4. Odwrotne rozpiętki siedząc na maszynie 4x15

     

    21640947_1945571639018559_76160578683292

     

    Puchary na zawody już są :)

    Medale także ;)

     

    Będzie super impreza !

    Kto z Bydgoszczy i okolic ale i nie tylko - zapraszam !

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    Kotleciki jaglano-jajeczne z pomidorami  i szpinakiem ;)

     

    Nie mam pytań, wyjasniło moje podniebienie :D

     

    CAM13820.jpg

     

    Posiłek nr 2

    Hamburger wołowy z warzywami

     

    CAM13819.jpg

     

    Posiłek nr 3

    500g karkówka

    100g kasza jaglana

    warzywa

     

    CAM13823.jpg

     

    Posiłek nr 4

    100g kasza jaglana

    400g karkówka

    warzywa

     

    CAM13829.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

     

    21370954_1622555777789600_14174013283653

     

     

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325


    • 0

    #58
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Dzięki Tatko

    czekam na Twoją

    wrzucę w weekend ;)


    • 0

    #59
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

     

    27.09.2017

    Środa

    16 Dzień PT

    FBW

     

    Siemanko :) Dzisiaj ostatni trening FBW. Przed samymi zawodami lekka ogólnorozwojówka. Krótko mówiąc leciutko pomiziałem z Maciejem trening i od jutra regeneracja pełną gębą. Rolowanie i rozciąganie, tak aby na sobotę być zwarty i gotowy do walki. Zawodnicy też się już grzeją, każdy chce wygrać ! Jest moc !

    Czuć w powietrzu fajną atmosferę. Uwielbiam ten czas przed zawodami, lekko adrenalina, każdy podładowany - to jest piękne. Wszyscy się czają, by w sobotę pokazać kto jest kozak i oddzielić mężczyzn od chłopców ;) heh śledźcie uważnie dziennik, na pewno będą relacje, zdjęcia itd...

     

    21617711_1638670072844837_26986281454415

     

    21740574_1940874186154971_87991298649932

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    FBW:

     

    1. Ściąganie drążka szeroko siedząc do klatki 4x12

    2. Przyciąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4x12

    3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x10

    4. Unoszenie hantli w przód stojąc 4x10

    5. Wyciskanie hantli leżąc 3x10

    6. Rozpiętki na maszynie 4x10

    7. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12

    8. Prostowanie przedramion z linkami 4x12

     

    W zasadzie trening nie zrobił na mnie jakiegoś wrażenia, mogłem się nawet do tego nie przebierać hahaha

    ogólnie tak miało być, lekko i bezboleśnie :)

     

    Waga 110kg

     

    Chyba nie widać co?

     

    22016516_1442137749168462_1167142272_n.j

     

    21640947_1945571639018559_76160578683292

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    Jajecznica z szynką i szczypiorkiem

     

    CAM13372.jpg

     

    Posiłek nr 2

    Spaghetti

     

    CAM13386.jpg

     

    Posiłek nr 3

    Pancakes z rodzynkami

     

    CAM13385.jpg

     

    Posiłek nr 4

    Kurczak z pieczarkami i ryżem

     

    CAM13388.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    3g TAURIN HI TEC (20min przed treningiem)

    6g CARNITIN 1000 (przed treningiem)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

    80g CREASTERON HI TEC (po treningu)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

    2000 wit. D + K2 (rano)

    1 tabs wit. B

    900mg Ashwagandha (na noc)

     

    CAM13373.jpg

    CAM13377.jpg

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325


    • 0

    #60
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    mutex/ocfipreoqyfb/mutex

    .

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

    .

     

    28.09.2017

    Czwartek

    17 Dzień PT

    DNT

    Rolowanie

    Odpoczynek przed zawodami

     

    Siema. Dzisiaj czwartek, dwa dni przed zawodami, dzisiaj mały odpoczynek i tylko rolowanie, jutro też mega luźno i bez treningu będzie. W sobotę o 12 mam start, ale jako współorganizator będę i tak już dużo wcześniej rozstawiał i przygotowywał plac boju. Myślę, że będzie wszystko dobrze, już prawie zapięte wszystko na ostatni guzik jest ! Nic tylko czekać na sobotę:)

    Trzymajcie kciuki !

     

    21617711_1638670072844837_26986281454415

     

    21740574_1940874186154971_87991298649932

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    DNT

     

    Dzisiaj tylko lekkie rolowanie :P

    i rociąganie.

     

    Spotkałem starego kumpla kilka dni temu, z którym kiedyś pracowałem

    w jednej siłowni więc po treningu poszła mała napinka i fotka na pamiątkę;)

     

    Dzisiaj wrzucam zaległe zdjęcie z soboty :P

     

    22093637_1442757085773195_581711292_n.jp

     

    Dziękuję też firmie Hi Tec

    która mnie wspiera cały czas już bardzo długo i dzięki temu stale mogę polepszać

    swoje wyniki w sporcie strongman.

     

    Dziękuję również reszcie sponsorów :)

    Poniżej ich loga :]

     

    22118926_1442756979106539_2133641857_n.j

     

    a tutaj wczorajszy zestaw przed treningowy :)

    nie ma lipy ;]

     

    22093708_1442756899106547_242347936_n.jp

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    Jajecznica z szynką i szczypiorkiem

     

    CAM13372.jpg

     

    Posiłek nr 2

    Ryż, kurczak, warzywa

     

    22093572_1442756609106576_202982955_n.jp

     

    Posiłek nr 3

    Ryż, kurczak, warzywa

     

    22091778_1442756585773245_1868425052_n.j

     

    Posiłek nr 4

    Ryż, kurczak, warzywa

     

    22093779_1442756542439916_1237229531_n.j

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

    80g CREASTERON HI TEC (po treningu)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

    2000 wit. D + K2 (rano)

    1 tabs wit. B

    900mg Ashwagandha (na noc)

     

    CAM13373.jpg

    CAM13377.jpg

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325

     

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko