Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by MAREN - Przygotowania do zawodów Strongman 2018

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
M.a.r.e.n.

M.a.r.e.n.

    Zawodnik Strongman u105

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7186 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Bydgoszcz

Lubie to :)

Wysłane z mojego F3111 przy użyciu Tapatalka

 

Ja także hehe


  • 0

#42
M.a.r.e.n.

M.a.r.e.n.

    Zawodnik Strongman u105

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7186 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Bydgoszcz

fa059a9fc083d.jpg

 

20.01.2018

Sobota

10 Dzień PT

DNT

 

Siema! Dzisiaj wreszcie nie musiałem wstawać na rano. A więc "dlugie" spanie do 7:30 ! WOW na maksa :) pewnie niektórzy się dziwią że do 7:30 to długie... no cóż jak wstaje o 4 to spanie do 7:30 to w chuj długie jest ! :) Zaraz po mnie wstały standardowo dzieci, żona i kot hahahaha kot już czekał na dorzucenie do miski :) co jak co ale też jebany trzyma miche ! hahaha

Na 12 do pracy na siłownie i tak do 22 :) Jutro wolne. Bez treningu i sobota i niedziela ! Pozdro mordy !

 

26993346_1756301991081644_67379476050991

 

13907118_1760078710901187_11394705415225

 

Trening:

 

DNT

 

Odpoczywanko heh

 

21150057_1934670946775295_53512032961961

 

21740197_1941963802712676_53086298487754

 

 

13907118_1760078710901187_11394701522529

 

Posiłek nr 1

8 sadzonych jaj na miękko

150g boczek wędzony

1 filiżanka kawy bez cukru

 

post-277767-0-74441000-1457282538.jpg

 

Posiłek nr 2

40g białka Be Fit Protein HI TEC

10ml olej lniany

 

post-277767-0-24981400-1457282542.jpg

 

Posiłek nr 4

30g ryż basmati

300g pierś z kurczka

200g warzywa

 

post-277767-0-10266500-1457282546.jpg

 

Posiłek nr 4

300g sałatka warzywna

 

post-277767-0-88609700-1457282557.jpg

 

13907118_1760078710901187_11394701522529

 

20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

 

4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

 

post-277767-0-89775900-1455313327.jpg

 

18740580_1893544470887943_77189446692079


  • 0

#43
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dobrej soboty !!!


    • 0

    #44
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    namow zone, by wrocila na forum bo po fotach widze, ze niezły pogress zrobiła :) 


    • 0

    #45
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    namow zone, by wrocila na forum bo po fotach widze, ze niezły pogress zrobiła :) 

     

    tylko brak jej zaparcia do prowdzenia takich rzeczy jak dzienniki... filmiki... fotki... :/


    • 0

    #46
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    tylko brak jej zaparcia do prowdzenia takich rzeczy jak dzienniki... filmiki... fotki... :/

    ale wpis to jakies 1,5 minuty dziennie :)


    • 0

    #47
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    ale wpis to jakies 1,5 minuty dziennie :)

    czyli 90 sekund :)


    • 0

    #48
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    no w sumie Siwa rzeczywiście na FB poprawiła proporcje !


    • 0

    #49
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    fa059a9fc083d.jpg

     

    21.01.2018

    Niedziela

    11 Dzień PT

    DNT

     

    Hello. Niedziela wolna od pracy oraz od treningu. Spędzona z dziećmi. Zawsze niedziele staramy się spędzić razem, bo w tygodniu jest ciężko niestety :( często się mijamy...

     

    26993346_1756301991081644_67379476050991

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    DNT

     

    Bez treningu.

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    Jajecznica z 4 jaj z boczkiem

     

    IMG_20160302_080958.jpg

     

    Posiłek nr 2

    50g ryż paraboiled

    200g pierś z kurczaka

    200g brokuły

    30g słonecznik

     

    IMG_20160302_081112.jpg

     

    Posiłek nr 3

    30g ryż paraboiled

    200g pierś z kurczaka

    200g brokuły

     

    IMG_20160212_093254.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

     

    post-277767-0-89775900-1455313327.jpg

     

    18740580_1893544470887943_77189446692079

     

     

     


    • 0

    #50
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    fa059a9fc083d.jpg

     

    22.01.2018

    Poniedziałek

    12 Dzień PT

    Góra

     

    Góra siła. W poniedziałki barki robię zawsze. Push pressy / push jerki. Po mału ciężar 120kg robi się mega mały. Cel na 2018 to 160kg minimum... będzie grubo. Zapraszam do śledzenia :)

     

    26993346_1756301991081644_67379476050991

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    Barki:

     

    1. Push Jerk

    5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100

    3x110 / 3x120 / 1x120 / 1x120 / 1x120

     

    2. Dumbell

    5x50 / 5x50 / 5x50 / 5x50

     

    3. Unoszenie hantli na boki

    3x15

     

    4. Odwrotne rozpiętki na maszynie

    3x15

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    Kotleciki jaglano-jajeczne z pomidorami  i szpinakiem ;)

     

    Nie mam pytań, wyjasniło moje podniebienie :D

     

    CAM13820.jpg

     

    Posiłek nr 2

    Hamburger wołowy z warzywami

     

    CAM13819.jpg

     

    Posiłek nr 3

    500g karkówka

    100g kasza jaglana

    warzywa

     

    CAM13823.jpg

     

    Posiłek nr 4

    100g kasza jaglana

    400g karkówka

    warzywa

     

    CAM13829.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

     

    18740580_1893544470887943_77189446692079


    • 0

    #51
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    fa059a9fc083d.jpg

     

    23.01.2018

    Wtorek

    13 Dzień PT

    Nogi / DÓŁ

     

    Dzisiaj nogi. Serie robocze na 200kg. Idzie całkiem ładnie. Bez większych problemów. Pora zwiększać ciężar. Eliminacje do MP w kwietniu także SIŁA !!

     

    26993346_1756301991081644_67379476050991

     

    21150057_1934670946775295_53512032961961

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    DÓŁ

     

    1. Przysiad tył

    5x60 / 5x80 / 5x100 / 5x120 / 5x140 / 5x160

    3x180 / 3x190 / 3x200

    1x200 / 1x200 / 1x200 / 1x200

     

    2. Przysiad przód

    5x100 / 5x100 / 5x100

    1x120 / 1x130 / 1x140 / 1x150

    1x150 / 1x150 / 1x150 / 1x150

     

    3. Bułgary

    10x100 / 10x100 / 10x100

     

    4. OHS

    8x100 / 8x100 / 8x100

     

    5. Uginanie nóg na maszynie siedząc

    5x15

     

    5. Prostowanie nóg na mszynie siedząc

    5x15

     

    21740197_1941963802712676_53086298487754

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    8 sadzonych jaj na miękko

    150g boczek wędzony

    1 filiżanka kawy bez cukru

     

    post-277767-0-74441000-1457282538.jpg

     

    Posiłek nr 2

    40g białka Be Fit Protein HI TEC

    10ml olej lniany

     

    post-277767-0-24981400-1457282542.jpg

     

    Posiłek nr 4

    30g ryż basmati

    300g pierś z kurczka

    200g warzywa

     

    post-277767-0-10266500-1457282546.jpg

     

    Posiłek nr 4

    300g sałatka warzywna

     

    post-277767-0-88609700-1457282557.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

     

    post-277767-0-89775900-1455313327.jpg

     

    18740580_1893544470887943_77189446692079


    • 0

    #52
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    siła z Tobą :brawo:


    • 0

    #53
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    siła z Tobą :brawo:

     

    Dzięki !


    • 0

    #54
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    fa059a9fc083d.jpg

     

    24.01.2018

    Środa

    14 Dzień PT

    DNT

     

    Siema dziki i dziczki :) Dzisiaj dzień bez treningu :)

    W pracy zmiana do 22 i zajęcia z Crossu :) Ekipa jak zawsze dopisała i był ogień na stacjach :) W piątek czyli za dwa dni mam urodziny i jebnie 32 na karku hehehe

    Ale nie ma co się martwić :) duchowo cały czas 18stka hahaha

     

    26993346_1756301991081644_67379476050991

     

    21150057_1934670946775295_53512032961961

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    DNT

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    Jajecznica z 5 jaj całych

    z cebuką, pomidorami, papryką i pieczarkami :)

     

    CAM11639.jpg

     

    Posiłek nr 2

    40g białka Protein 80

    HI TEC

     

    CAM11687.jpg

     

    Posiłek nr 3

    40g ryż

    300g pierś z kurczaka

    200g warzywa

     

    CAM11689.jpg

     

    Posiłek nr 4

    50g CARBO PUR

    HI TEC

     

    CAM11684.jpg

     

    Posiłek nr 5

    40g ryż

    300g pierś z kurczaka

    200g warzywa

     

    CAM11685.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

     

    CAM11644.jpg

     

    CAM07888.jpg

     

    post-277767-0-89775900-1455313327.jpg

     

    18740580_1893544470887943_77189446692079


    • 0

    #55
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    fa059a9fc083d.jpg

     

    25.01.2018

    Czwartek

    15 Dzień PT

    Góra

     

    Siemanko. Dzisiaj luźna góra poszła. Wyciskanie na płasko i takie tam hehe Jutro lecę wszystkie boje pod rząd a w sobotę jadę na sprzęt strongman i zaczynam już trenowanie na sprzęcie strongman typowo pod przygotowania do MP Strongman kat. 105kg - muszę też wagę po mały robić, bo obecnie 7kg za dużo :)

    Pozdrawiam i dzięki za odwiedziny mojego dziennika.

     

    26993346_1756301991081644_67379476050991

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    1. Wyciskanie na ławce

    5x60 / 5x60 / 5x60 / 5x80 / 5x100

    3x110 / 3x110 / 3x110 / 1x120 / 1x120 / 1x120 / 1x120

    8x120 (na ilość ostatnia)

     

    2. Wyciskanie hantli na płasko

    5x35 / 5x40 / 5x45 / 5x45 / 5x45 / 5x45

     

    3. Wiosłowanie sztangą

    8x100 / 8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140

     

    4. Walizki

    30m x 200kg / 30m x 200kg / 30m x 200kg

     

    21586586_1939684266273963_84278095855154

     

     

    20228929_1918898621685861_66950967258974

     

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    4 jaja całe na miękko

    100g boczek

    kawa

     

    CAM12985.jpg

     

    Posiłek nr 2

    50g ryż

    250g pierś z kurczaka

    150g warzywa

    50g kapusta kiszona

     

    CAM13013.jpg

     

    Posiłek nr 3

    50g ryż

    200g pierś

    100g warzywa

    50g kapusta kiszona

    10ml olej lniany

     

    CAM13021.jpg

     

    Posiłek nr 4

    250g Tatar z ogórkiem kiszonym

    10ml olej laniany

    wersja na szybko hahah

     

    CAM13028.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    3g TAURIN HI TEC (20min przed treningiem)

    6g CARNITIN 1000 (przed treningiem)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

    20g L-GLUTAMINE HI TEC (na noc)

    8caps BLACK DEVIL (na noc)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

    2000 wit. D + K2 (rano)

    2mg czosnek (rano)

    900mg Ashwagandha (na noc)

     

     

    CAM13017.jpg

     

    CAM13020.jpg

     

    18740580_1893544470887943_77189446692079


    • 0

    #56
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    Ale trzeba przyznać M.a.r.e.n., że tatar pierwszy sort !!!  :loler: Też lubię tatara  :brawo: Oby przygotowanie szły, tak jak sobie zaplanowałeś.. 


    • 0

    #57
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Ale trzeba przyznać M.a.r.e.n., że tatar pierwszy sort !!!  :loler: Też lubię tatara  :brawo: Oby przygotowanie szły, tak jak sobie zaplanowałeś.. 

    Popieram słowa Monoliza, a kiedy zawody(data)?


    • 0

    #58
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Pierwsze zawody planowane raczej w kwietniu. Ale może coś prędzej się odbędzie...


    • 0

    #59
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    fa059a9fc083d.jpg

     

    26.01.2018

    Piątek

    16 Dzień PT

    FBW Strongmana :)

     

    Siemanko! Dzisiaj mam urodziny i pękło 32 lata :) Konkretnie się robi po woli hahaha

    Dzisiaj urodzinowy trening. Okolicznościowe 32 siady ze sztangą 100kg :) Tak sobie to obmyśliłem hahaha

    Zapraszam do relacji :) Pozdrawiam

     

    26993346_1756301991081644_67379476050991

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    1. Przysiady ze sztanga z tyłu:

    5x60 / 5x60 / 5x90 / 5x90

    5x110 / 5x110 / 5x120 / 5x120

    32x100 (na sam koniec - urodzinowo)

     

     

    2. Wyciskanie nad głowę stojąc

    10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50

     

    3. Martwy ciąg

    10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100

     

    4. Biceps / Triceps

    4x15 / 4x15

     

    Koszulka po treningu cała mokra :)

     

    27295003_1551369524911950_1854763847_n.j

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    4 jaja całe na miękko

    100g boczek

    kawa

     

    CAM12985.jpg

     

    Posiłek nr 2

    50g ryż basmati

    250g piersi z kurczaka zawijane w boczku i zapiekane w piekarniku

    50g kapusty kiszonej

    10ml olej lniany

    pomidory

     

    CAM12989.jpg

     

    Posiłek 3,4,5

    Kolejne posiłki już bardziej urodzinowe :)

    hahah

     

    CAM13007.jpg

     

    CAM13009.jpg

     

    CAM13010.jpg

     

    CAM13011.jpg

     

    CAM13012.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    3g TAURIN HI TEC (20min przed treningiem)

    6g CARNITIN 1000 (przed treningiem)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

    20g L-GLUTAMINE HI TEC (na noc)

    8caps BLACK DEVIL (na noc)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

    2000 wit. D + K2 (rano)

    2mg czosnek (rano)

    900mg Ashwagandha (na noc)

     

    CAM12913.jpg

     

    18740580_1893544470887943_77189446692079


    • 0

    #60
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    Spóźnione ale szczere najlepszego!!
    Ty to gowniarz jesteś :) :)

    Wysłane z mojego F3111 przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko