Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by MAREN - Przygotowania do zawodów Strongman 2018

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#241
M.a.r.e.n.

M.a.r.e.n.

    Zawodnik Strongman u105

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7186 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Bydgoszcz

fa059a9fc083d.jpg

 

02.04.2018

Poniedziałek

81 Dzień PT

Barki

 

Siemanko. Dzisiaj z samego rana bareczki poleciały. Moc siedzi. Aż się zdziwiłem, ale po raz kolejny wiem, że siła nie spada tak szybko. Sylwetka moment siądzie jak się nic nie robi. Mogę powiedziec nawet że dzisiaj był dość zacny rozpierdol.

Po treningu byłem u rodziców i tam już się objadłem jak na święta przystało hahaha

 

wesołych mordy !

 

29855432_1619226721459563_90926644_n.jpg

 

 

29594602_1831648380213671_48359451453052

 

 

13907118_1760078710901187_11394705415225

 

 

Trening:

 

1. Push Jerk

5x60 / 5x60 / 5x80 / 5x80 / 3x100 / 1x120 / 1x120 / 6x120 (max)

 

 

2. Hantel

5x50 / 5x50 / 3x60 / 3x60 / 6x60 (max)

 

 

3. Unoszenie hantli na boki 3x12

4. Unoszenie sztangi do brody 3x12

5. Odwrotne rozpiętki siedząc 3x12

 

29939065_1619226711459564_1715605163_n.j

 

13907118_1760078710901187_11394701522529

 

Dzisiaj świątecznie :D

 

Więc nie będzie rozdzielania na posiłki :)

 

 

29994181_1619226834792885_762455439_o.jp

 

 

30118617_1619226831459552_1988010739_n.j

 

29856038_1619226888126213_1974501837_n.j

 

29954993_1619226768126225_1963507981_o.j

 

 

13907118_1760078710901187_11394701522529

 

Tylko witaminy dzisiaj

 

 

4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

2000 wit. D + K2 (rano)

2mg czosnek (rano)

900mg Ashwagandha (na noc)

 

29750366_1616082981773937_2060457706_n.p

 

29853080_1618129448235957_1980335005_n.j

 

 

29694955_2028569150718807_53246930272833


  • 0

#242
M.a.r.e.n.

M.a.r.e.n.

    Zawodnik Strongman u105

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7186 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Bydgoszcz

fa059a9fc083d.jpg

 

 

03.04.2018

Wtorek

82 Dzień PT

Nogi

 

Siema, dzisiaj dzień nóg. Także wszelki komentarz zbędny. Dzisiaj już na kiju było 150kg. Jest ładnie, coś po woli idzie w góre. Siła siedzi, ale jeszcze dyskomfort i blokada w bani jest...

 

13557841_1182125665165949_18635635382713

 

 

13907118_1760078710901187_11394705415225

 

Trening:

 

Nogi:

 

1. Przysiady ze sztangą z tyłu

5x60 / 80 / 100 / 120

8x140 / 6x150

 

 

2. Przysiady ze sztangą z przodu

5x70 / 5x70 / 5x70

 

3. Wykroki z talerzami 2x10kg

3 serie

 

4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x12

5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12

6. Łydki 4x10

 

Cardio 45 min

Rower

 

 

13907118_1760078710901187_11394701522529

 

Posiłek nr 1

5 całych jaj

120g makrela wędzona

5g majonez

 

CAM10684.jpg

 

Posiłek nr 2

40g białka Whey C-6 Hi Tec

20g masło orzechowe

1 banan

 

CAM10686.jpg

 

Posiłek nr 3

50g ryż paraboiled

300g pierś z kurczaka

200g borkuły

 

CAM10689_1.jpg

 

Posiłek nr 4

300g łososia norweskiego

15ml oliwy z oliwek

cebula

ogórek kiszony

przyprawy

 

IMG_20160216_221306.jpg

 

Posiłek nr 5

30g kasza

300g pierś z kurczaka

150g warzywa

30g kapusta kiszona

 

IMG_20160217_204033.jpg

 

 

13907118_1760078710901187_11394701522529

 

20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

3g TAURIN HI TEC (20min przed treningiem)

50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

 

4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

2000 wit. D + K2 (rano)

900mg Ashwagandha (na noc)

 

 

29750366_1616082981773937_2060457706_n.p

 

 

 

29694955_2028569150718807_53246930272833


  • 0

#243
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Po świętach apetyczna czysta micha to lubie :)


    • 0

    #244
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Po świętach apetyczna czysta micha to lubie :)

     

    Wracamy do starego schematu i lecimy dalej swoje :)


    • 0

    #245
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    fa059a9fc083d.jpg

     

     

    04.04.2018

    Środa

    83 Dzień PT

    Flossing

    Rehab

     

    Siema, dzisiaj bez treningu, sporo pracy na siłowni i trochę klientów dzisiaj na jeden dzień miałem więc nie starczyło już na mój trneing, zrobiłem tylko szybko flossing i trochę rehabilitacji, około 30 min.

    Po południu zajęcia z crossa z moją grupą :) Ogien po świętach, kazdy moc miał więc szło pięknie!

    Jutro trening z rana :)

     

    Dostałem tez zaproszenie na zawody :)

    Możliwe że skorzystam :)

     

    30007407_1621408957908006_1631874614_n.j

     

    13557841_1182125665165949_18635635382713

     

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    Rehab

    Flossing

     

    30019785_1621408954574673_1314518402_n.j

     

     

    29939255_1621408911241344_1970159614_n.j

     

     

    Po południu

    zajęcia z crossa

    i moja ekipa :)

     

     

    30074199_1621408907908011_1082036475_o.j

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

     

    Posiłek nr 1

    Jajecznica z szynką

    kawa

     

    20170614_052724.jpg

     

    Posiłek nr 2

    Twaróg

     

    20170614_074854.jpg

     

    Posiłek nr 3

    Spagetti

     

    20170614_120354.jpg

     

    Posiłek nr 4

    Omlet  ze szpinakiem

     

    20170614_094449.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

     

    30118987_1621408927908009_1682930334_n.j

     

    11223661_556328981172641_217259032479973

     

    CAM121288.jpg

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325


    • 0

    #246
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    fajny zespół, mówię o kobietach oczywiście ;)


    • 0

    #247
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    omlecik sam robiłeś?


    • 0

    #248
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    omlecik sam robiłeś?

     

    Omlet z cateringu


    • 0

    #249
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    fa059a9fc083d.jpg

     

    05.04.2018

    Czwartek

    84 Dzień PT

    Plecy

    Ciagi

     

    Siemanko. Dzisiaj dzień wolny od pracy. Dlatego trening z samego rana poleciał, żeby mieć już od rana dzień wolny dla siebie, porobiłem kilka rzeczy, byłem u jednego ze sponsorów moich zawodów, wspólna fotka, potem byłem parę rzeczy jeszcze dokupić do zawodów, a po południu czas z dziećmi i żoną na placu zabaw.

    Miły i sympatyczny dzien.

     

     

    29791783_1622191561163079_66407817705412

     

     

    Mały spacer z żoną też zaliczony ;)

    dzisiaj sie tak złożyło, że mieliśmy wolne wszyscy razem :)

     

    29790407_1622191811163054_41770726771077

     

     

    13557841_1182125665165949_18635635382713

     

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    1. Martwy ciąg

    5x60 / 5x60 / 5x80 / 5x80 / 5x100 / 5x120

    5x140 / 5x160 / 10x180

     

     

    2. Wiosłowanie sztangą

    5x60 / 5x60 / 5x60

     

    3. Ściąganie drążka do klatki siedząc 4x12

    4. Przyciąganie drążka "V" do brzucha siedząc 4x12

    5. Biceps / Triceps 3x12 + 3x12

    6. Allahy 3x12

     

    30221447_1622191481163087_33132880788098

     

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    Jajecznica z 3 jaj

    60g boczek

    50g kabanosy

     

    CAM10258.jpg

     

    Posiłek nr 2

    60g ryż

    300g pierś

    100g warzywa

     

    CAM10448.jpg

     

    Posiłek nr 3

    50g ryż

    200g pierś

    pomidory

     

    CAM10449.jpg

     

    Posiłek nr 4

    200g schab

    pomidory

     

    CAM10454.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

    2000 wit. D + K2 (rano)

     

    CAM08098.jpg

     

    940973_1062332210478629_5158142267031720

     

    CAM12719.jpg

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325


    • 0

    #250
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ciężary zacne !


    • 0

    #251
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Ide po woli w gore !
    • 0

    #252
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    fa059a9fc083d.jpg

     

     

    06.04.2018

    Piątek

    85 Dzień PT

    DNT

     

    Siemanko. Dzisiaj wolny dzień od treningu. Jutro wpadają znowu chłopaki na trening strongman do mnie. Po woli się tutaj robi ładna kuźnia talentu siły ;) Ponadto przybywa zabawek strong i to mnie cieszy ! Jest siła i moc jak skurwysyn ;) a to dopiero początek. Maj będzie mocny, bo mam 3 starty w zawodach. W tym debiut w OPEN.

     

    Mam też już kolejną dobra wiadomość, następne zawody organizuje już 10 czerwca 2018 podczas święta Starego Fordonu w Bydgoszczy! Będzie z rozmachem! Po woli w moim regionie się sporo dzieje jeśli chodzi o strongman! Będzie moc! Śledzic bo zaczyna się dziać.

     

    13557841_1182125665165949_18635635382713

     

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    DNT

     

    Bez treningu :)

     

    30124367_1623720881010147_24966621741774

     

     

    Na placu boju w Step One przybyła nowa zabaweczka !

    Worek do konkurencji sprawnościowej, ale i nie tylko.

    waga worka 120kg !

    No jest sroga bestia !

     

     

    30264706_1623726391009596_46540431104545

     

     

    30264272_1623726424342926_45752872443356

     

     

    A jutro jeszcze dojedzie Axel, Belka i Yok !

     

    Będzie się działo

     

    30261314_1670452023044686_14849632916618

     

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

     

    Posiłek nr 1

    Kotleciki jaglano-jajeczne z pomidorami  i szpinakiem ;)

     

    Nie mam pytań, wyjasniło moje podniebienie :D

     

    CAM13820.jpg

     

    Posiłek nr 2

    Hamburger wołowy z warzywami

     

    CAM13819.jpg

     

    Posiłek nr 3

    500g karkówka

    100g kasza jaglana

    warzywa

     

    CAM13823.jpg

     

    Posiłek nr 4

    100g kasza jaglana

    400g karkówka

    warzywa

     

    CAM13829.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

     

     

    CAM08098.jpg

     

    940973_1062332210478629_5158142267031720

     

    CAM12719.jpg

     

    30124448_1623726554342913_41100798717140

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325


    • 0

    #253
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    fa059a9fc083d.jpg

     

     

    07.04.2018

    Sobota

    86 Dzień PT

    Strongman Trening

     

    Siema. Zarty się kończą :) Klamoty wjeżdżają. Więcej w dziale trening. Dziś było piekło, bo przyjechali do mnie chłopaki z pomorza. No był rozpierdol !

     

    13557841_1182125665165949_18635635382713

     

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    Yok 300kg

     

     

     

    Walizki

    2x141kg

    (zyciówka)

     

     

     

    MC Klasyk 240 kg

     

     

     

    30442895_2031895207052868_49914565400922

     

     

     

    30226816_2031895263719529_87834156617296

     

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

     

    Posiłek 1

    3 jaja całe z boczkiem i pieczywem

     

    CAM13233.jpg

     

    Posiłek nr 2

    Białko Protein 80 Hi Tec

    10ml oliwy z oliwek

    20g orzechy

     

    CAM13238.jpg

     

    Posiłek nr 3

    Knedle z mięsem mielonym i rukolą

     

    CAM13236.jpg

     

    Posiłek nr 4

    Schab pieczony ze szpinakiem i ryżem

     

    CAM13237.jpg

     

    Posiłek nr 5

    Wątróbka z ziemniakami i czerwoną kapustą

     

    CAM13245.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    3g TAURIN HI TEC (20min przed treningiem)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

    2000 wit. D + K2 (rano)

     

    CAM13520.jpg

     

     

    CAM08098.jpg

     

    940973_1062332210478629_5158142267031720

     

    CAM12719.jpg

     

    30124448_1623726554342913_41100798717140

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325


    • 0

    #254
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Jest moc. Nigdy nie byłem na zawodach strongman, będzie trzeba obczaić jakieś na śląsku jak będą i sprawdzić.


    • 0

    #255
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Jest moc. Nigdy nie byłem na zawodach strongman, będzie trzeba obczaić jakieś na śląsku jak będą i sprawdzić.

     

    Na śląsku rzadko startuje. Za daleko od Bydgoszczy niestety... ale zdarza się czasami


    • 0

    #256
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    fa059a9fc083d.jpg

     

     

    08.04.2018

    Niedziela

    87 Dzień PT

    DNT

     

    Siema. Dzisiaj dzień wolny od pracy - w sensie dyżuru na siłowni. Były 3 tregningi personalne i dzień wolny :) Dzisiaj mega pogoda w Bydgoszczy, ponad 20 stopni po południu. W krótkich latałem krótko mówiąc po dworzu hehehe

    popołudnie spędzone z rodziną, głównie plac zabaw ;)

     

    30412303_1625357094179859_87992468424632

     

     

    13557841_1182125665165949_18635635382713

     

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    DNT

     

    30412424_1625356964179872_22466085554340

     

     

    taka oto zabaweczka zawitała do mnie

    na siłownie ;)

     

     

    30412413_1625357117513190_44211960455270

     

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

     

    Posiłek nr 1

    8 sadzonych jaj na miękko

    150g boczek wędzony

    1 filiżanka kawy bez cukru

     

    post-277767-0-74441000-1457282538.jpg

     

    Posiłek nr 2

    40g białka Be Fit Protein HI TEC

    10ml olej lniany

     

    post-277767-0-24981400-1457282542.jpg

     

    Posiłek nr 4

    30g ryż basmati

    300g pierś z kurczka

    200g warzywa

     

    post-277767-0-10266500-1457282546.jpg

     

    Posiłek nr 4

    300g sałatka warzywna

     

    post-277767-0-88609700-1457282557.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

     

    post-277767-0-89775900-1455313327.jpg

     

    18740580_1893544470887943_77189446692079


    • 0

    #257
    macjar90

    macjar90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 386 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 50

    Yoka fajna rzecz na siłowni :D kiedyś 170kg Yok ledwo chodziłem po czym treningi pod twoim okiem i 250kg nie straszne mi jest


    • 1

    #258
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Siła idzie !!!
    • 0

    #259
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    fa059a9fc083d.jpg

     

     

    09.04.2018

    Poniedziałek

    88 Dzień PT

    Barki

     

    Siemanko. Poniedziałek zacząłem barkami, po cieżkim treningu w sobotę, jeszcze nie było świeżości, ale cośtam podzwigałem, skupiam się już głównie na konkurencjach które mnie czekają 2 maja i nic innego nie robię.

     

    13557841_1182125665165949_18635635382713

     

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    Barki:

     

    1. Axel

    110kg

    bez pasa

     

     

    2. Push Press 120kg

     

     

    3. Hantel 60kg na ilość

    4. Unoszenie hantli na boki i w przód 4x15

    5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15

     

    Posiłek nr 1

    8 sadzonych jaj na miękko

    150g boczek wędzony

    1 filiżanka kawy bez cukru

     

    post-277767-0-74441000-1457282538.jpg

     

    Posiłek nr 2

    40g białka Be Fit Protein HI TEC

    10ml olej lniany

     

    post-277767-0-24981400-1457282542.jpg

     

    Posiłek nr 4

    30g ryż basmati

    300g pierś z kurczka

    200g warzywa

     

    post-277767-0-10266500-1457282546.jpg

     

    Posiłek nr 4

    300g sałatka warzywna

     

    post-277767-0-88609700-1457282557.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

     

    post-277767-0-89775900-1455313327.jpg

     

    18740580_1893544470887943_77189446692079


    • 0

    #260
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    fa059a9fc083d.jpg

     

     

    10.04.2018

    Wtorek

    89 Dzien PT

    DNT

     

    Dzisiaj zasłużony rest day. Od pracy i od treningu :)

     

    Jutro coś posiadam :)

     

    13557841_1182125665165949_18635635382713

     

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    DNT

     

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    Jajecznica z 3 jaj

    60g boczek

    50g kabanosy

     

    CAM10258.jpg

     

    Posiłek nr 2

    60g ryż

    300g pierś

    100g warzywa

     

    CAM10448.jpg

     

    Posiłek nr 3

    50g ryż

    200g pierś

    pomidory

     

    CAM10449.jpg

     

    Posiłek nr 4

    200g schab

    pomidory

     

    CAM10454.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

    2000 wit. D + K2 (rano)

     

    CAM08098.jpg

     

    940973_1062332210478629_5158142267031720

     

    CAM12719.jpg

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176eeee22325


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko