Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by MAREN - Przygotowania do zawodów Strongman 2018

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#221
M.a.r.e.n.

M.a.r.e.n.

    Zawodnik Strongman u105

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7186 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Bydgoszcz
Polecam !
  • 0

#222
M.a.r.e.n.

M.a.r.e.n.

    Zawodnik Strongman u105

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7186 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Bydgoszcz

fa059a9fc083d.jpg

 

 

24.03.2018

Sobota

72 Dzień PT

Body Pump

 

Siemanko. Dzisija byłem rano na siłce. Miało być cardio ale stwierdziłem, że pierdole to nudne kręcenie tego cardio i poszedłem do kumpeli na sztangi - Body Pump :) Był ogień :) Po siłowni odwiedziłem Skup Aut i uzgodniłem pare rzeczy do zawodów. Na sam koniec wizyta u fizjo i się okazało że jest bardzo dobrze z nogą. Był mile zaskoczony robotą jaką wykonałem przez ten czas ! Ogólnie to następny tydzień już będę po mału zaczynał treningi normlane i do tego przez cały tydzień będzie flossing robiony tasmami więc sądze że będzie mega !!!

 

29340337_1818670041511505_22605609918214

 

 

13907118_1760078710901187_11394705415225

 

Trening:

 

Body Pump

 

Dzisiaj zajęcia ze sztangami:

 

29512427_2025205567721832_22193829222735

 

 

13907118_1760078710901187_11394701522529

 

Posiłek nr 1

Jajecznica z salami

 

CAM13394.jpg

 

Posiłek nr 2

Schab z cukinią i serem pleśniowym

 

CAM13449.jpg

 

Posiłek nr 3

Ryż z kurczakiem i brokułami

 

CAM13453.jpg

 

Posiłek nr 4

Grejpfruty

 

CAM13456.jpg

 

Posiłek nr 5

Ryz z kurczakiem i brokułami

 

CAM13457.jpg

 

13907118_1760078710901187_11394701522529

 

 

20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

3g TAURIN HI TEC (20min przed treningiem)

6g CARNITIN 1000 (przed treningiem)

50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

20g L-GLUTAMINE HI TEC (na noc)

8caps BLACK DEVIL (na noc)

 

4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

2000 wit. D + K2 (rano)

2mg czosnek (rano)

450mg Ashwagandha (na noc)

 

29342640_1603656369683265_62537309013525

 

CAM07893.jpg

 

18740580_1893544470887943_77189446692079


  • 0

#223
M.a.r.e.n.

M.a.r.e.n.

    Zawodnik Strongman u105

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7186 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Bydgoszcz

fa059a9fc083d.jpg

 

25.03.2018

Niedziela

73 Dzień PT

Barki

 

Siemanko. Dzisiaj wyjątkowo trening w niedziele, bo jutro z rana treningi personalne i nie starczy już czasu na swój trening. a od 14 dyżur na siłowni :) Tak więc dzisiaj zrobione to co miało być jutro. Ten tydzień startuje na 40% 1RM także zaczynam 5 tygodniowy okres przygotowawczy pod pierwsze zawody. Nie spinam się na maksa, zależy mi tylko na dobrym wystąpieniu i oby noga sprawdziłą sie pierwszy raz w boju. Mam nadzieje, że nic nie zakłóci przygotowań i będzie już tylko co raz lepiej !

 

29340337_1818670041511505_22605609918214

 

 

13907118_1760078710901187_11394705415225

 

Trening:

 

Barki:

 

(pod zawody)

1. Push Jerk

10x20 / 10x20 / 10x20

5x40 / 5x50 / 5x50 / 5x60 / 5x60

 

 

2. Zarzuty

Clean & Jerk Fat Grip

3x40 / 3x40 / 3x40 / 3x40

 

3. Hantel 40kg

5x lewa

5x prawa

3 serie

 

4. Unoszenie hantli na boki stojąc 3x15

5. Odwrotne rozpiętki z hantlami siedząc 3x15

6. Biceps + Triceps 3 serie łączone

 

29665749_1610650332317202_1697933137_n.j

 

 

13907118_1760078710901187_11394701522529

 

Posiłek nr 1

Jajecznica z szynką i koperkiem

 

CAM13550.jpg

 

Posiłek nr 2

Schab z ryżem i marchewką

 

CAM13553.jpg

 

Posiłek nr 3

Ryba z pieczonymi ziemniakami

 

CAM13548.jpg

 

Posiłek nr 4

Schab z ryżem i warzywami

 

CAM13559.jpg

 

13907118_1760078710901187_11394701522529

 

20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

 

4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

2000 wit. D + K2 (rano)

 

29342640_1603656369683265_62537309013525

 

CAM07893.jpg

 

18740580_1893544470887943_77189446692079


  • 0

#224
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    no super idzie, normalnie  :szok3:


    • 0

    #225
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    wszystko w dobrym kierunku zmierza 


    • 0

    #226
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Dziękuję Panowie


    • 0

    #227
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    fa059a9fc083d.jpg

     

     

    26.03.2018

    Poniedziałek

    74 Dzień PT

    Cardio

     

    Siemanko. Tak jak pisałem w niedziele, poniedziałkowy trening zrobiony dzień przed, z tego względu, że się nałożyło sporo treningów w poniedziałek z klietami i już na mój trening nie stykło czasu wygospodarować. Zdąrzyłem tylko zrobić małe cardio :) oraz lekkie rozciąganie.

     

    29340337_1818670041511505_22605609918214

     

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    Cardio 30 min

    Rower

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    Jajecznica z szynką i szczypiorkiem

     

    CAM13372.jpg

     

    Posiłek nr 2

    Spaghetti

     

    CAM13386.jpg

     

    Posiłek nr 3

    Pancakes z rodzynkami

     

    CAM13385.jpg

     

    Posiłek nr 4

    Kurczak z pieczarkami i ryżem

     

    CAM13388.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

    2000 wit. D + K2 (rano)

     

    29342640_1603656369683265_62537309013525

     

    CAM07893.jpg

     

    18740580_1893544470887943_77189446692079


    • 0

    #228
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    fa059a9fc083d.jpg

     

     

    27.03.2018

    Wtorek

    75 Dzień PT

    Nogi

    Flossing

     

    Siemanko. Dzisiaj trening nóg :) wreszcie w miarę normlany :)

    na początek 15 min flossingu, na prawdę ta metoda robi robotę, a później siady.

    Ten tydzień 40% 1RM, czyli tył do 100kg dojechałem na luzaku, a przody do 80kg. Też masło :)

    Zakres w stawie co raz lepszy !

     

    29340337_1818670041511505_22605609918214

     

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    Flossing:

    15 min.

    Około 3x 2min + przerwy

    mobility, powiększanie zakresu w stawie skokowym

     

    Nogi:

     

    1. Przysiad tył

    5x40 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100

     

    2. Przysiad przód

    5x50 / 6x60 / 5x70 / 5x80 / 5x80

     

    3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12

    4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12

     

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    Jaja sadzone z szynką i cukinią

     

    CAM11277.jpg

     

    Posiłek nr 2

    40g białka Whey C-6 Hi Tec

    30g orzechy

     

    CAM11279.jpg

     

    Posiłek nr 3

    Kurczak z ryżem i warzywami

     

    CAM11281.jpg

     

    Posiłek nr 4

    Kurczak z ryżem i warzywami

     

    CAM11283.jpg

     

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

    2000 wit. D + K2 (rano)

     

    29342640_1603656369683265_62537309013525

     

    CAM07893.jpg

     

    18740580_1893544470887943_77189446692079


    • 0

    #229
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    widziałem taką taśmę chyba voo doo się nazywała w książce "bądź sprawny jak lampart", może pomogłaby mi na kolano ?


    • 0

    #230
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    a co masz konkretnie z tym kolanem ? co tam się dzieje ?


    • 0

    #231
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    fa059a9fc083d.jpg

     

     

    28.03.2018

    Środa

    76 Dzień PT

    Cardio

    Rolowanie

     

    Siema, dzisiaj trening na luzaku. 55min cardio na rowerze. Potem 20 min rolowania i na tym koniec. Dzień taki luźniejszy bo jutro wpadają do mnie dwóch kumpli - strongmanów i robimy razem treningos, także dobrze będzie zebrać moc. Chłopaki na pewno podzwigają, ja muszę się jeszcze oszczędzać z ciężarem póki co...

     

    29340337_1818670041511505_22605609918214

     

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    Cardio

    55min

    Rower

     

    20 min

    Rolowanie

     

    I jeszcze zaległy filmik z treningu hantla ;)

    Dumbell - wersja cardio

     

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek 1

    3 jaja całe z boczkiem i pieczywem

     

    CAM13233.jpg

     

    Posiłek nr 2

    Białko Protein 80 Hi Tec

    10ml oliwy z oliwek

    20g orzechy

     

    CAM13238.jpg

     

    Posiłek nr 3

    Knedle z mięsem mielonym i rukolą

     

    CAM13236.jpg

     

    Posiłek nr 4

    Schab pieczony ze szpinakiem i ryżem

     

    CAM13237.jpg

     

    Posiłek nr 5

    Wątróbka z ziemniakami i czerwoną kapustą

     

    CAM13245.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

    2000 wit. D + K2 (rano)

     

    29342640_1603656369683265_62537309013525

     

    CAM07893.jpg

     

    18740580_1893544470887943_77189446692079


    • 0

    #232
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    fa059a9fc083d.jpg

     

     

    29.03.2018

    Czwartek

    77 Dzień PT

    Trening Strongman

     

    Dzisiaj przyjechało do mnie dwóch strongmanów z Pomorza na trening. Na prawdę mocni chłopacy i wdać solidnie grzeją się do Pucharuy Polski 2 maja. Wrzucilismy na rusz całkiem fajne klamoty. Dla mnie to był mały sprawdzian siły. Po dwóch miesiącach od kontuzji konkretnie już wleciało obciążenie, trochę nie planowane, ale ciśnienie było ogromne i motywacja jak chuj. Zapraszam do działu trening, tam będą filmiki. Było konkretnie

     

    29340337_1818670041511505_22605609918214

     

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    Na treningu robiliśmy

    łączone konkurencje sprawnościowe

    barkowe

    przeciąganie ciężaru

    walizki

    oraz na koniec barki na max :)

     

     

    parę filmików z tego treningu:

     

    120kg

     

     

     

    130kg

     

     

     

    hantel

    70kg

     

     

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    Jajecznica z 4 jaj

    100g szynki

    100g makreli wędzonej

     

    CAM10817.jpg

     

    Posiłek nr 2

    40g masła orzechowego

    30g białka Whey C-6 Hi Tec

     

    CAM10819.jpg

     

    Posiłek nr 3

    300g kurczaka

    razem z papryką, morelami, ananasem

    przyprawy

     

    CAM10825.jpg

     

    Posiłek nr 4

    300g kurczaka

    z pomidorami

     

    CAM10815.jpg

     

    Posiłek nr 5

    300g Kurczaka

    z papryką, ananasem i brzoskwinią

     

    CAM10828.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    3g TAURIN HI TEC (20min przed treningiem)

    6g CARNITIN 1000 (przed treningiem)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

    20g L-GLUTAMINE HI TEC (na noc)

    8caps BLACK DEVIL (na noc)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

    2000 wit. D + K2 (rano)

    2mg czosnek (rano)

    450mg Ashwagandha (na noc)

     

    CAM07893.jpg

     

    18740580_1893544470887943_77189446692079


    • 0

    #233
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Maren ciśnij dalej


    • 0

    #234
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    to dopiero początek !


    • 0

    #235
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    a co masz konkretnie z tym kolanem ? co tam się dzieje ?

    podczas przysiadów poczułem jakby takie przesunięcie się dwóch powierzchni między sobą, być może rzepka i kość udowa, ale nie jestem pewien, ból jakby gwóźdź wciskany w kolano, nie ma zablokowania pracy w stawie ale ból jest

    podczas wyprostów na maszynie nie bolało, ale tera nawet odpuściłem czwórki całkowicie i ćwiczę tylko tył uda


    • 0

    #236
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    podczas przysiadów poczułem jakby takie przesunięcie się dwóch powierzchni między sobą, być może rzepka i kość udowa, ale nie jestem pewien, ból jakby gwóźdź wciskany w kolano, nie ma zablokowania pracy w stawie ale ból jest

    podczas wyprostów na maszynie nie bolało, ale tera nawet odpuściłem czwórki całkowicie i ćwiczę tylko tył uda

     

    Tutaj jest za gruba sprawa żebym mógł coś przez neta doradzać. Polecałbym odwiedzić fizjo, żeby to sprawdzić.


    • 0

    #237
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    fa059a9fc083d.jpg

     

     

    30.03.2018

    Piątek

    78 Dzień PT

    DNT

    Tylko cardio :)

     

    Siemanko. Piąteczek bez treningu. Jedyne co, to tylko praca na siłowni od 14 do 22 i zajęcia Cross z moją ekipą :) Przed świętami mniejsza frekwencja. Ale daliśmy radę.

     

    29340337_1818670041511505_22605609918214

     

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

    Trening:

     

    DNT

     

    Tylko cardio

    45 min

    Rower

    średnie tempo

     

    Zapraszam na zawody !

    2 maj 2018

    Strzelce Dolne

    Charytatywny Puchar Polski Strongman

    "Dźwigamy dla Kuby"

     

    29595052_2028103434098712_90562172555737

     

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Posiłek nr 1

    4 jaja całe na miękko

    100g boczek

    kawa

     

    CAM12985.jpg

     

    Posiłek nr 2

    50g ryż

    250g pierś z kurczaka

    150g warzywa

    50g kapusta kiszona

     

    CAM13013.jpg

     

    Posiłek nr 3

    50g ryż

    200g pierś

    100g warzywa

    50g kapusta kiszona

    10ml olej lniany

     

    CAM13021.jpg

     

    Posiłek nr 4

    250g Tatar z ogórkiem kiszonym

    10ml olej laniany

    wersja na szybko hahah

     

    CAM13028.jpg

     

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g BCAA POWDER HI TEC (10g przed i po treningu)

    15g CREATINE POWDER HI TEC (10g przed i 5g po trneingu)

    3g TAURIN HI TEC (20min przed treningiem)

    6g CARNITIN 1000 (przed treningiem)

    50g CARBO PUR HI TEC (bezpośrednio po treningu)

    40g WHEY C-6 HI TEC (20min po wypiciu carbo)

    20g L-GLUTAMINE HI TEC (na noc)

    8caps BLACK DEVIL (na noc)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

    2000 wit. D + K2 (rano)

    2mg czosnek (rano)

    450mg Ashwagandha (na noc)

     

    CAM07893.jpg

     

    18740580_1893544470887943_77189446692079


    • 0

    #238
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    fa059a9fc083d.jpg

     

    31.03.2018

    Sobota

    79 Dzień PT

    Ciągi

     

    Siema. Dzisiaj Wielka Sobota i od rana już trenowane było. O 7 wystartowałem. Zrobiłem ciągi różnego rodzaju. Deficyty, rwaniowe oraz w poderwaniem. Potem wiosła i wyciągi. Była moc mimo wczesnej pory!

     

    29594602_1831648380213671_48359451453052

     

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

     

    Trening:

     

    1. Martwy ciąg z poderwaniem

    5x60 / 5x80 / 5x100 / 5x120 / 3x140 / 2x160 / 2x170

     

     

    2. Martwy ciąg deficyt chwyt rwaniowy

    5x100 / 5x100 / 5x100

     

    3. Martwy ciąg deficyt klasyk

    5x100 / 5x100 / 5x100

     

    4. Wiosło z odkładaniem

    5x60 / 5x80 / 5x80

     

     

    5. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x12

    6. Przyciąganie drążka "V" do brzucha siedząc 4x12

     

    7 - 8. Biceps / Triceps 3x10

     

    Aktualna waga 112 kg

     

    29750718_1617153821666853_797637193_n.jp

     

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

     

    Posiłek nr 1

    250g tatar wołowy

    2 ogórki kiszone

    1 cebula

     

    CAM12800.jpg

     

    Posiłek nr 2

    200g makaron zapiekany z warzywami

    i 200g kurczakiem

     

    CAM12802.jpg

     

    Posiłek nr 3

    200g makaronu zapiekanego

    razem z 200g warzywami

    i 100g klopsów z mięsa wołowego

    plus awokado zmielone

     

    CAM12803.jpg

     

    Posiłek nr 4

    Rollo z kurczakiem i chińską mieszanką

    domowej roboty  ;)

    Wykonanie - Moja Żonka :)

     

    CAM12805.jpgCAM12805.jpg

     

    CAM12806.jpg

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    20g L-GLUTAMINE HI TEC (na noc)

    8caps BLACK DEVIL (na noc)

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

    2000 wit. D + K2 (rano)

    2mg czosnek (rano)

    900mg Ashwagandha (na noc)

     

    11223661_556328981172641_217259032479973

     

    CAM121288.jpg

     

     

    29694955_2028569150718807_53246930272833


    • 0

    #239
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    FAJNE TE ROLO MOŻNA WSZĘDZIE ZABRAĆ :)


    • 0

    #240
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    fa059a9fc083d.jpg

     

     

    01.04.2018

    Niedziela

    80 Dzień PT

    Wielkanoc

     

    Siemanko Wszystkim!

    Najlepszego z okazji świąt Wielkiejnocy! Zdrówka, szczęścia, a przede wszystkim samych sukcesów dla was w sporcie ! Najlepszego dla Was na święta !

     

    Ja dzisiaj niestety, ale dyżur na siłowni.

    13-19.

    Tak bywa :(

     

    Ale źle nie ma na robocie hehehe

     

    29939258_1618129384902630_1370030006_n.j

     

     

     

    29594602_1831648380213671_48359451453052

     

     

    13907118_1760078710901187_11394705415225

     

     

    Trening:

     

    Cardio

    50 min

    rower

    średnie tempo

     

    29855999_1618129461569289_1089082272_n.j

     

     

    29853057_1618129414902627_1145057391_n.j

     

     

    113kg

    obecnie

    nadal podlanie widać

    6 tygodni nic nie robienia

     

    29855879_1618129408235961_851468554_n.jp

     

    Grunt to marka własna

     

    hehe

     

    29853309_1618129391569296_854494536_n.jp

     

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Dzisiaj cały dzień świątecznie :)

     

    Jedzcie i nie krępować się :P

     

    29920580_1618129444902624_2004125892_n.j

     

     

    13907118_1760078710901187_11394701522529

     

    Tylko witaminy dzisiaj

     

     

    4caps VITAMIN A-Z HI TEC (2caps rano i 2caps na noc)

    4caps OMEGA EXTREME HI TEC (2caps po śniadaniu i 2caps na noc)

    500mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (na noc)

    3g Wit. C (rozłożone na małe dawki w ciągu dnia)

    2000 wit. D + K2 (rano)

    2mg czosnek (rano)

    900mg Ashwagandha (na noc)

     

    29750366_1616082981773937_2060457706_n.p

     

    29853080_1618129448235957_1980335005_n.j

     

     

    29694955_2028569150718807_53246930272833


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko