Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Majkel20

- - - - - Hi Tec Majkel20 Progres Test Redukcja Reverse Wycinka

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#181
Majkel20

Majkel20

    pogromca ścierw

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Nogi


    - przysiad 6x - nie wiem tak naprawdę ile było serii, dlatego wpisze orientacyjnie 6 %) (dużo rozgrzewkowych 50,60,70,80,90 i dopiero       właściwe, które kończyłem 120x4
    - wypychanie na suwnicy sumo 3x - tutaj dość ciekawa sprawa, mega progres. 200x12, 250x10, 300x8 (i mam zapas oO )
    - prostowanie nóg na maszynie 3x + drop
    - mcnpn 3x 50kg 70kg 80kg - progres + zapas.
    - uginanie nóg na maszynie 3x + drop
    - łydki sztangą stojąc 2x

    cardio - 40 minut orbitrek średnim tempem - 420kcal + sauna 10 minut


    • 0

    #182
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Majkel dziku kiedy podsumowanko :)


    • 0

    #183
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Majkel dziku kiedy podsumowanko :)

    jutro postaram się zrobić o ile będę w stanie %)


    • 0

    #184
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    jutro postaram się zrobić o ile będę w stanie %)

    a co

     melanżowo xd ?

     

    Zobaczymy coś tam wyczarował w tym Paincie xd


    • 0

    #185
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    a co

     melanżowo xd ?

     

    Zobaczymy coś tam wyczarował w tym Paincie xd

    no taki jest plan %%)

     


    • 0

    #186
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Podsumowanie 3 miesięcy Majkel20

    Generalnie tak : waga przed : 85kg, teraz 87-88kg
    Pas był 85 cm - jest 85/86 cm
    Reszty po prostu nie mierze, bo jest mi to do niczego nie potrzebne, z wymiarami na plaże nie pójdę :-D

    Dieta
    Totalny brak diety od samego początku pt co zresztą widać po wpisach. W poprzednim sezonie zawsze dawałem zdjęcie z dziennika żywieniowego, teraz tego nie było.
    Co poprawiłem
    Moim zdaniem zdecydowanie poprawiłem barki, nogi i triceps, niestety łydki + dwójki dalej leżą, ale spoko, nie mam nawet roku stażu a i tak jestem z siebie zadowolony :-D .
    Ogólnie
    Osobiście wiem, że mogłem więcej zrobić w te 3 miesiące, mogłem teoretycznie trzymać miske, mogłem więcej cardio, mogłem się odwodnić czy cokolwiek, ale zrobiłem tak a nie inaczej i tyle w temacie. Nie bawiłem się światłem, wręcz działa na moją niekorzyść, ale jakoś średnio mnie to interesuje, bo dla mnie wyznacznikiem jest MOJE lustro a nie ocena innych, którzy na żywo mnie nie widzieli.
    Trening
    Trening na początku push&pull, potem zmieniłem na splita 4 dniowego, którym wciąż lece i efekty naprawdę dobre zarówno siłowo jak i obwodowo co zresztą (według mnie) widać.


    Generalnie siłowo wyglądało to tak 3 miesiące temu :

    Płaska 100kg x1 - teraz 110kgx1, 100x6
    Przysiad 130kg x1 - teraz 130kgx5
    Żołnierskie 50kgx5 ledwo - teraz 70kgx5
    Suwnica - 180kgx12 - teraz 300kgx8 / 250kgx12
    Martwy był 170kg - jest 170kg, tutaj na rekordy się nie porywam, bo nie ten czas :-D


    No i czas na fotki, z góry wybaczcie, że nie na wszystkich widać kartkę, ale i tak nie ucinam twarzy + wiadomo, że ja to ja także mam nadzieje, że problemów z tym nie będzie :-D



    9hybd5nyi7yt.jpgniotokroa9gn.jpg
    y6bmpslp03mp.jpg82hq7gjet2w9.jpgiu82ahqp7f6j.jpgzydhtt0dbvr9.jpgiw7abn944jd1.jpgrhgy4978osye.jpg



    A no i na koniec takie luźniejsze z Liskiem :-D

    wi0xdzb3spou.jpg
    evr6af7ixmve.jpg




     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko