Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Majkel20

- - - - - Hi Tec Majkel20 Progres Test Redukcja Reverse Wycinka

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Majkel20

Majkel20

    pogromca ścierw

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Nie będę się rozpisywał bezsensownie, bo i szkoda mojego czasu i ewentualnie czasu czytających %)

    W poprzednim sezonie 5 miejsce, w tym mam nadzieje, że też znajdę się w finałowej 16tce (więc taki mam cel).

    Mój cel sylwetkowy? masa %%) %%) %%) %%)

    Fotki :

    ddd9527c20574d9f.jpg
    3c8be6faa60bc96b.jpg
    0e0e20981b3b3ab8.jpg
    982ca9f1606fbd0a.jpg
    387c5c9e08c04adb.jpg
    8751c42670e84155.jpg
    883af94fc973e2b2.jpg

    Z suplementacji leci :

    - 1-2g wit c ed
    - kofeina 0,5g przed treningiem
    - magnez 400mg ed
    - potas 400mg ed
    - 5g tcm przed treningiem
    - białko whey c6 (które wygrałem w poprzednim pt %) )
    - białko hi anabol protein

    Plan :
     

    Poniedziałek:
    - płaska 5x
    - skos dolny hantlami 2x
    - rozpiętki hantlami skos dolny 2x
    - przysiad ze sztangą 5x
    - wspięcia na palce ze sztangą/ siedząc  3x
    - suwnica  3x
    - wyciskanie żołnierskie z przodu 4x
    - francuz leżąc 3x


    Wtorek:
    - uginanie na maszynie leżąc 4x
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4x
    - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x
    - wiosłowanie hantlem 2x
    - sępy/żołnierskie tyłem 2x
    - sztangielki z suspinacją 3x
    - zwijanie sztangi tyłem 3x
    - szrugsy hantlami 3x

    Czwartek
    - wykroki 3x
    - wypychanie nóg  3x
    - dipsy 4x
    - wycisk skos góra hantlami 3x
    - wyciskanie żołnierskie z przodu 3x
    - wznosy sztangielek na boki stojąc 2x
    - triceps na wąsko 3x
    - triceps linkami 2x

    Piątek
    - mc klasyczny 5x
    - uginanie na maszynie leżąc 3x
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x
    - v-bar 3x
    - uginanie ramion łamanym 3x
    - uginanie o kolano 2x
    - zwijanie sztangi tyłem 3x
    - brzuch


    Siłowo wygląda to tak:

    Martwy - 170kg
    Przysiad - 130kg atg
    Płaska - 100kg
    To tyle. Z góry dzięki za wszystkie "powodzenia" %) %) %)


    Edytowany przez Majkel20, 27 kwiecień 2014 - 20:49 .

    • 0

    #2
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia ;)

    Jaki bf aktualnie ?


    • 0

    #3
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Powodzenia ;)

    Jaki bf aktualnie ?

    dobre pytanie.
    nie mam zielonego pojęcia


    • 0

    #4
    Radek1982

    Radek1982

      Burned to the ground

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8249 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Persepolis
    • Staż [mies.]: 1xx

    Powodzenia, trzecia fota od góry %)


    • 1

    #5
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Powodzenia, trzecia fota od góry %)

    co zaś %)


    • 0

    #6
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzenia


    • 0

    #7
    lMADŁO

    lMADŁO

      Albańskie kakao.Tylko prawdziwe kakao nie podrabiane!

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Pozę jedną zgubiłeś %).


    • 1

    #8
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Pozę jedną zgubiłeś %).

    oO?


    • 0

    #9
    lMADŁO

    lMADŁO

      Albańskie kakao.Tylko prawdziwe kakao nie podrabiane!

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    2x to samo zdj dałeś %) i pewnie pomyliłeś.


    Edytowany przez Wąąski, 27 kwiecień 2014 - 17:58 .

    • 0

    #10
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    2x to samo zdj dałeś %) i pewnie pomyliłeś.

    dzięki, poprawione %)


    • 0

    #11
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    powodzonka ;)


    • 1

    #12
    .WojtasS.

    .WojtasS.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13006 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: PIWO

    Powodzenia majkel mój przyjacielu za miedzy, mam nadzieję że celem bedzie masa.


    • 1

    #13
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Powodzenia majkel mój przyjacielu za miedzy, mam nadzieję że celem bedzie masa.

    zgadłeś :-D


    • 0

    #14
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Powodzenia


    • 0

    #15
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    28.04.2014r

    Trening : push

    - płaska 5x (47,5kgx8, 57,5kgx8, 77,5kgx5, 87,5kgx5, 92,5kgx2, 97,5kgx1, 100kgx1, 102,5kgx1) - nowy rekord %)
    - skos górny hantlami 3x (40kgx10, 54kgx8, 60kgx5)
    - przysiad ze sztangą 5x (55kgx10, 85kgx5, 95kgx5, 100kgx5, 105kgx3, 115kgx3, 120kgx3, 125kgx1, 130kgx1) - wyrównany rekord %) %) %)
    - wypychanie siedząc 2x (100kgx12, 100kgx10)
    - wyciskanie żołnierskie z przodu 4x (15kgx8, 25kgx10, 35kgx5, 45kgx5, 55kgx4+1 z nóg) + filmik na dole
    - wycisk wąsko 3x (57,5kgx8, 67,5kgx6, 72,5kgx5)

    Cardio

    25 minut rowerek / -275kcal

    Dieta

    88795c9f274ca88c.jpg



     


    • 1

    #16
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Nie opuszczaj tego kija do klatki.

    Ruch ma iść albo całkiem od boku albo całkiem z przodu, a nie przednio-wywijano-boczny %%)


    • 0

    #17
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    29.04.2014r

    Trening : pull

    - uginanie na maszynie leżąc 4x (55kgx10, 65kgx10, 75kgx10, 85kgx8)
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4x
    - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x (55kgx10, 65kgx10, 75kgx10, 85kgx10)
    - wiosłowanie hantlem 2x (25kgx10, 30kgx10) + filmik na dole
    - sępy 2x (10kgx10, 12kgx10)
    - żołnierskie tyłem na maszynie 2x (30kgx10, 40kgx10)
    - biceps łamanym 1x (23kgx9)
    - podciąganie na biceps 3x
    - sztangielki suspinacja 2x (8kgx20, 8kgx20)
    - zwijanie sztangi tyłem 3x (25kgx20, 25kgx20)
    - szrugsy hantlami 3x (60kgx20, 60kgx20, 50kgx20 z przytrzymaniem u góry)

    Cardio

    25 minut rowerek / -295kcal

    Filmik :

    To ćwiczenie robię chyba 3ci raz w życiu także komentarze miło widziane %)



     


    • 0

    #18
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Nie zatrzymuj ręki. Ma być pełne rozciągnięcie od góry do dołu.

    Łokieć przy ciele.

    Patrzysz w ławkę.

    Ciągniesz to plecami, a nie ramieniem.

    Ciągniesz przy biodrze, do biodra/podbrzusza.

    Na początku póki ten ciężar nie jest duży możesz skręcać na górze nadgarstek do wewnątrz.


    • 1

    #19
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Ja tam sie nie znam ,ale z tego co wiem to te cwiczenie robi sie tak,ze opuszcza sie w dol reke w raz z barkiem zeby rozciagnac potem do gory ciagniesz przy ciele ,ciagniesz lopatka,spinasz na samej gorze lopatke mocno zeby nie robic tego lapa. 


    • 1

    #20
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Tak to jest jak człowiek się musi uczyć wszystkiego sam i zero pomocy na siłowni :-D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko