Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by Majeczka09

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Majeczka09

Majeczka09

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 95 postów

Dzień 21, Tydzień 3, 04/02/2018

 

 

DIETA

1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem daktylami, olej kokosowy

2. ziemniaki, mięso mielone ze schabu, olej kokosowy,

3. wafle ryżowe, łosoś

TRENING

4. ryż, schab, pomidory

 

TRENING

ROWER

czas: 120min

dystans:63 km

kcal: 1058

 

Uff dzisiaj najdłuższy trening na trenażerze w życiu.

Trening w 3 zakresie tętna.

Trochę się dłuuuużyło. Ale jak tak rozpisane jest w planie to tak trzeba wykonać. Budowanie bazy nigdy nie jest fascynujące.

 

SUPLEMENTACJA

-magnez

- witamina C

 

-----------

Mini  Na początku zawsze nogi bolą ale po rozgrzewce jest lepiej. Ale wiadomo zdarza się, że cały trening bolą i dopiero pod koniec puszczą nogi.  Trzeba wytrzymać i tyle :-)


Edytowany przez Majeczka09, 04 luty 2018 - 12:04 .

  • 0

#42
Majeczka09

Majeczka09

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 95 postów

PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA

 

dodaje dzisiaj podsumowanie, bo jutro czasu nie będę miała :-)

 

 

DIETA

brak odstępstw

 

 

TRENINGI

Pn wolne

Wt siłowy

śr Rower

Cz Rower

Pt Rower

SB Rower

Ndz jutro Rower

 

W tym tygodniu dużo roweru. Ale od 1 lutego mam nowy plan i wyszło misz masz nowego i starego planu.

 

 

 

WYMIARY

Cały czas spadki

4ab343fc2af0bda5gen.png

 

 

 

Podsumowanie stycznia

94c2b31fa6a3abe6.png

 

 


  • 0

#43
-MINI-

-MINI-

    Mały Głód :)

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    ladnie ida obwody i cm :) 


    • 0

    #44
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    Dzień 22, Tydzień 4, 04/02/2018

     

     

    DIETA

    1. ryż, whey, daktyle, banan

    2. ziemniaki, pierś z kurczaka, olej kokosowy

    3. razowiec, łosoś, ser pleśniowy

    TRENING

    4. wołowina, makaron, pomidory

     

    TRENING

    ROWER

    czas: 90min

    dystans:42,1 km

     

    Dzisiaj ciężko. nogi zmęczone po całym tygodniu. Dodatkowo głowa mnie od samego rana bolała. Ale zmotywowana poszłam na trening. Ogólnie dość dużo km weszło w tym tygodniu. Ale to tak wyjątkowo. Jutro zasłużona regeneracja !

     

    SUPLEMENTACJA

    -magnez

    - witamina C

     


    • 0

    #45
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    Dzień 23, Tydzień 4, 05/02/2018

     

     

    DIETA

    1. omlet(mąka ryżowa, jajko,whey), banan, olej kokosowy

    2. ryz, pierś z kurczaka, olej kokosowy, pomidory, ser camembert

    3. ryz, pierś z kurczaka, olej kokosowy, pomidory,

    4. jajka, razowiec

     

    TRENING

    Brak treningu

    Po 6 treningach czas na odpoczynek.

     

    SUPLEMENTACJA

    -magnez

    - witamina C

     

     


    • 0

    #46
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    Dzień 24, Tydzień 3, 06/02/2018

     

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem daktylami, olej kokosowy

    TRENING

    2. ziemniaki, schab,olej kokosowy 

    3. płatki owsiane, whey, migdały, daktyle

    4. wafle ryżowe, jajecznica

    +warzywa

     

    TRENING

    ROWER

    czas: 80min

    dystans:40,4 km

     

    Ale dzisiaj zimno. Jak wychodziłam z domu - 10. Nie lubię takiej pogody.

    Trening fajny, trochę się dłużył. Już nie mogę się doczekać wiosny

     

    e1dd315092081372.png

     

    SUPLEMENTACJA

    -magnez

    - witamina C

     


    • 0

    #47
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    Dzień 25, Tydzień 3, 07/02/2018

     

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem daktylami, olej kokosowy

    TRENING

    2. ryż, schab, warzywa, mozzarella

    3. ryż, schab, warzywa

    4.razowiec, jajecznica, camembert

    +warzywa

     

    TRENING

    Trening siłowy

    3 obwody po 15 powtórzeń

    1. HT

    2. wykroki

    3. przysiady

    4. wchodzenie na skrzynię

     

    Rower

    czas: 40 min

    dystans: 18,4 km

     

    Ale dzisiaj wymęczyłam nogi :-D Po pracy zrobię jeszcze porządne rozciąganie.

     

    Suplementy:

    - witamina C

    - magnez

     

     


    • 0

    #48
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    chce zobaczyc Twoje nogi po takiej ilosci roweru :wub:


    • 0

    #49
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    Dzień 26, Tydzień 3, 08/02/2018

    Ale ten czas leci

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem daktylami, olej kokosowy

    TRENING

    2.pierś z kurczaka,ryż, warzywa, olej kokosowy, mozzarella

    3. pierś z kurczaka,ryż, warzywa, olej kokosowy,

    4.razowiec, jajecznica, camembert

    +warzywa

     

    TRENING

    Rower

    czas: 45 min

    dystans: 22,9 km

     

    Zakwasy na nogach po wczorajszym treningu niesamowite. Trening na rowerze trochę pomógł. Jak widać, trochę zeszłam z objętości treningowej. Według planu narzazie mam 4 treningi tygodniowe, w późniejszym czasie będzie 5. Ale mądrzejsi ludzie w tej kwestii wiedzą lepiej jak jeżdźić, aby było dobrze. Nie ma co się rzucać na bardzo intensywne treningi od razu bo forma ma być latem a nie teraz

     

    Suplementy:

    - witamina C

    - magnez

     


    chce zobaczyc Twoje nogi po takiej ilosci roweru :wub:

    Moje nogi są dość oporne na treningi więc nie spodziewałabym się rewelacji. No ale się okaże pod koniec testu :-)


    • 0

    #50
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    Dzień 27, Tydzień 4, 09/02/2018

     

     

    DIETA

    1. omlet(mąka ryżowa, jajko,whey), banan, olej kokosowy

    2. ryz, schab, olej kokosowy, pomidory, ser camembert

    3. ryz, shab, olej kokosowy, pomidory,papryka

    4. jajka, razowiec

     

    TRENING

    Brak treningu

    Oczywiście ja bym więcej trenowała ale cóż trzeba się zastosować do treningu trenera :rolleyes:

     

    SUPLEMENTACJA

    -magnez

    - witamina C

     


    • 0

    #51
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    Fajne sobie robisz te podsumowania. Wymiary i miesieczne.

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #52
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Fajne sobie robisz te podsumowania. Wymiary i miesieczne.

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

    miesiąc PT za nami przydałoby się jakies podsumowanie

    ale moj onkolog chyba miał racje, że nie rusze mojej wagi za chiny :crying:


    • 0

    #53
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    Dzień 28, Tydzień 4, 10/02/2018

     

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem daktylami, olej kokosowy

    2. ryż, schab, 2 łyżki jogurtu naturalnego, plaster sera camembert

    TRENING

    3. makaron,wołowina, pomidory

    4. 2 wafle ryżowe z pastą jajeczną

     

    TRENING

    Rower

    czas: 90 min

    dystans: 50,2km

     

    Dzisiaj trening w towarzystwie to i czas szybko leciał :-)

    4809fd7e596d1b42gen.png

     

     

    Suplementy:

    - witamina C

    - magnez

     

    be_insana Lubię mieć pod kontrolą treningi. Waga czasem  świruje, więc wole się też systematycznie mierzyć.

    Mini zdrowie ważniejsze niż waga czy cm. :hug:

     

     


    • 0

    #54
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA

     

    DIETA

    brak odstępstw.

    Zdecydowanie mogłabym mniej pić kawy, Cel na przyszły tydzień max 2 kawy na dzień

     

     

    TRENINGI

    Pn wolne

    Wt Rower

    śr Siłowy +  rower

    Cz Rower

    Pt Wolne

    SB Rower

    Ndz dzisiaj siłowy+rower

     

    5 treningów w tym tygodniu. I tak powinno zostać. :-)

    Po nowym treningu siłowym miałam 2 dni zakwasy .

     

     

     

     

    WYMIARY

    CAŁY CZAS SPADKI :-D

     

    49a10919ba7a3b96gen.png


    • 0

    #55
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    Dzień 29, Tydzień 5, 11/02/2018

     

     

    DIETA

    1. omlet(mąka ryżowa, jajko,whey), banan, olej kokosowy

    2. ziemniaki, pierś z kurczaka, olej kokosowy,

    TRENING

    3. ryz, whey

    4. jajka, razowiec

     

     

    TRENING

    Trening obwodowy- 3 obwody

    1. przysiad

    2. pompki

    3. wiosłowanie

    4. wykroki

    5. brzuszki

     

    ROWER

    czas: 29 min ( w tym 3 dłuższe sprinty)

     

    Trening męczący. Mam nadzieje, że nie będą mnie męczyć długo zakwasy :-)

     

     

     

    SUPLEMENTACJA

    -magnez

    - witamina C

     


    • 0

    #56
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    Dzień 30, Tydzień 5, 12/02/2018

     

     

    DIETA

    1. omlet(mąka ryżowa, jajko,whey), banan, olej kokosowy

    2. ziemniaki, pierś z kurczaka, olej kokosowy

    3. fasola, whey, orzechy włoskie

    4. ziemniaki, udko z kurczaka, olej kokosowy

     

    TRENING

    Brak treningu

     

     

    SUPLEMENTACJA

    -magnez

    - witamina C

     


    • 0

    #57
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    Dzień 31, Tydzień 5, 13/02/2018

     

    Dzisiaj mam gorszy dzień. mam ochotę na słodkie i ogólnie negatywne nastawienie. Dobrze, że dzień się powoli kończy

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem daktylami, olej kokosowy

    2. ryż, schab, warzywa,

    3. ryż, schab, warzywa

    TRENING

    4.ziemniaki, schab, olej kokosowy

     

    TRENING

    Trening siłowy

    3 obwody po 15 powtórzeń

    1. HT

    2. wykroki

    3. przysiady

    4. wchodzenie na skrzynię

     

     

    Lubię ten trening. Daje mocno w kość :-)

     

    Suplementy:

    - witamina C

    - magnez

     


    • 0

    #58
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    Dzień 32, Tydzień 5, 14/02/2018

     

     

    Przeziębienie mnie rozłożyło.

     

    TRENING

    BRAK

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem daktylami, olej kokosowy

    2. ryż, schab, warzywa,

    3. ryż, schab, warzywa

     

     

     

    Dzień 33, Tydzień 5, 15/02/2018

     

    Przeziębinia ciąg dalszy.

     

    TRENING

    BRAK

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem daktylami, olej kokosowy

    2. ryż, schab, warzywa,

    3. ryż, schab, warzywa


    • 0

    #59
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    Dzień 34, Tydzień 5, 16/02/2018

     

    Dzisiaj coś mam zły humor. Do tego cały weekend w pracy <_<

     

    DIETA

    1. kasza jaglana, whey, daktyle ,banan

    2. kasza jaglana, schab, olej kokosowy

    3. kasza jaglana, schab, olej kokosowy

    TRENING

    4. razowiec, jajka, olej kokosowy,

     

    TRENING

    ROWER

    czas: 85 min

    dystans: 40,3 km

     

     

    SUPLEMENTACJA

    -magnez

    - witamina C

     


    • 0

    #60
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    Dzień 35, Tydzień 5, 17/02/2018

     

     

    DIETA

    1. kasza jaglana, whey, daktyle ,banan
    2. kasza jaglana, schab, olej kokosowy
    3. kasza jaglana, schab, olej kokosowy
    4. razowiec, jajka, olej kokosowy,

     

    TRENING

    Przeziebienie dalej trzyma. Wypiska z telefonu.

     

    SUPLEMENTACJA

    -magnez

    - witamina C


    Edytowany przez Majeczka09, 19 luty 2018 - 18:37 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko