Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by Majeczka09

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Majeczka09

Majeczka09

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 95 postów

Dzień 11, Tydzień 2, 24/01/2018

 

Pokrzywę zaczęłam pić w większej ilości, co do ograniczeń wafli ryżowych/płatków owsianych to najpierw trzeba zapasy wyjeść. 

Gosia lubię płatki jaglane tylko mam spory zapas i bezsensu jest kupować.

 

 

DIETA

1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem daktylami, olej kokosowy

2. płatki owsiane, whey, daktyle

3. pierś z kurczaka, kasza jaglana, olej kokosowy 

TRENING

4. schab, wafle ryżowe 

 

 

TRENING

Rower

 Wyszedł super trening. Chociaż wcale mi się nie chciało iść na trening.   Była moc. Główny trening to 4x5 min i udało się pojechać o 5-10 watt więcej niż zakładał plan.  :-D

 

czas: 70 mim

dystans: 34,1 km

kcal: 458

 

 

SUPLEMENTACJA

-magnez

- witamina C

 


  • 0

#22
Goosiek

Goosiek

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    Oj wiem o czym piszesz z tymi zapasami. Mąż nakupił tyle ryżu, kaszy i makaronu, jakby nas jakas wojna miała czekać. %) Szafki sie uginają, a ten co jest na zakupach to dalej kupuje. Normalne złoszczę się na niego strasznie bo już nie mam gdzie tego trzymać. %%) Ja to z tych co nie otworzy nowej herbaty poki starej nie wypije. :-P
    • 0

    #23
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    Dzień 12, Tydzień 2, 25/01/2018

     

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem daktylami, olej kokosowy

    2. płatki owsiane, whey, daktyle

    3. ryż, pierś z kurczaka, pomidory, olej kokosowy 

    4. wafle ryżowe, jajecznica, olej kokosowy 

     

     

     

    TRENING

    TRENING SIŁOWY

    4x12-15 powtórzeń

     

    1.wznosy bioder z gumą wokół kolan + ciężar 4x15

    2. wiosło hantelką 15/15/15/12

    3. pompki 15/15/15/15

    4. przysiad 4x15

    5.  wyciskanie żołnierskie 15/15/12/12

    6. v-sit up, plank

    + rozciąganie

     

    Ciężko było mi się zebrać do treningu. Ale na szczęście udało się. Dołożyłam powtórzeń. Poza tym Pompki męskie idą mi co raz lepiej.  Zamieniłam swing na wyciskanie żołnierskie. Chciałam mocniej poczuć barki. Plank - hehe chwilkę wytrzymałam :rolleyes: 

     

    SUPLEMENTACJA

    -magnez

    - witamina C


    • 0

    #24
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    Plank najgorsze cwiczenie ever!
    • 0

    #25
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Plank najgorsze cwiczenie ever!

    lubie ale .. nigdy nie mam  ,,czasu"

    haha jakby to wiele czasu wymagało ode mnie :D


    • 0

    #26
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    Dzień 13, Tydzień 2, 26/01/2018

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem daktylami, olej kokosowy

    2. płatki owsiane, whey, daktyle

    3. pierś z kurczaka, kasza jaglana, olej kokosowy 

    TRENING

    4. klopsiki z dorsza, wafle ryżowe 

     

     

    TRENING

    Rower

    Trening w 3 strefie tętna. Tętno spada, watty utrzymane. Kondycja się poprawia !

     

    czas: 60  mim

    dystans: 33,1 km

     

     

    SUPLEMENTACJA

    -magnez

    - witamina C

     

     

    --------

    Mini żebyś wiedziała. Mam to samo z rozciąganiem. :rolleyes:


    • 0

    #27
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    --------

    Mini żebyś wiedziała. Mam to samo z rozciąganiem. :rolleyes:

    a na rozciąganie to juz wogóle brakuje czasu  %)


    • 0

    #28
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    Dzień 14, Tydzień 2, 27/01/2018

     

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem daktylami, olej kokosowy

    2. schab, kasza jaglana, pomidory, fasola, olej kokosowy

    TRENING

    3. naleśniki z mięsem mielonym ze schabu, olej kokosowy

     

     

    TRENING

    TRENING SIŁOWY

    4x12-15 powtórzeń

     

    1.wznosy bioder z gumą wokół kolan + ciężar 4x15

    2. wiosło hantelką 15/15/15/12

    3. pompki 15/15/15/15

    4. przysiad 4x15

    5.  wyciskanie żołnierskie 15/15/15/12

    6. v-sit up, plank

    + rozciąganie

     

    Zmęczyłam się.

    -Wznosy bioder robię powoli z zatrzymaniem w górze.

    -Pompki w miarę ok, ostatnia seria na raty.

    - zabawa z plankiem ciąg dalszy

    - porozciągałam się dzisiaj dłużej, jutro ciężki trening na rowerze (mam nadzieje, że uda się zrealizować trening), dobrze by było aby nogi nie były sztywne

    SUPLEMENTACJA

    -magnez

    - witamina C

     


    • 0

    #29
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA

     

    DIETA

    Podobnie jak w poprzednim tygodniu dieta trzymana :-) Nawet nie mam ochoty na nic słodkiego. 

     

     

    TRENINGI

    4xrower, 2xsiłowy, 1xwolne

    rozkład tygodnia

    pn rower

    wt wolne

    sr rower

    czw siłowy

    pt rower

    sb siłowy

    ndz rower

     

    Każdy trening wykonany według planu.

     

    WYMIARY

     

    415daa3d24c21702gen.png


    Edytowany przez Majeczka09, 28 styczeń 2018 - 12:30 .

    • 0

    #30
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków

    Super, że wszystko idzie w dobrym kierunku i są spadki.
    Oby tak dalej. :brawo:


    • 0

    #31
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    Dzień 15, Tydzień 3, 28/01/2018

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem daktylami, olej kokosowy

    TRENING

    2. naleśnik z mięsem mielonym, olej kokosowy

    3. schab, wafle ryżowe

    4. naleśnik z mięsem, ryba

     

     

    TRENING

    Rower

     O dziwo nogi po wczorajszym treningu były ok. Co pozwoliła na wykonanie mocnego treningu. Energia mnie rozpierała. Wszystkie odcinki j przejechane szybciej. Chociaż ostatnie 5 sprintów mocno dało w kość. Trochę sobie sama narzuciłam mocniejsze tempo niż miałam zapisane w planie. Średni puls niższy o 5 oczek, w porównaniu do poprzedniego treningu. Co cieszy

     

    czas: 90  mim

    dystans: 48,2 km

    kcal: 883- podaje je jako ciekawostkę. nie sugeruje się w ogóle tą wartości

     

    79e2dbee4998453fgen.png

     

     

    SUPLEMENTACJA

    -magnez

    - witamina C

     

    --------------

    Gosia  mam z czego schudnąć to i leci :-)

     


    • 0

    #32
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    No z tymi spalonymi kcal niby tak trzeba. Wiadomo, że to tylko liczby i nie ma się zbytnio nimi przejmować ale robią swoje i działają na psychikę. :-P
    • 0

    #33
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    Hej. Pewnie juz gdzies pisalas ale robisz ten trening na rowerze stacjonarnym/spinningowym/czy na normalnym smigasz?calkiem niezle kilometry lecą:) ja tez uwielbiam rower tylko mieszkam w miejscu gdzie srednio jest jak jezdzic w sezonie. A na silce nie bawie sie w cardio hmm moze mnie trochę zainspirowalas żeby kupic rower spinningowy? A te pomiary ktore zamieszczasz z trackowwania jazdy to aplikacja jakas?

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #34
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    Dzień 16, Tydzień 3, 29/01/2018

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,) z bananem daktylami, olej kokosowy

    2. płatki owsiane, whey, daktyle

    3. naleśnik z mięsem mielonym ze schabu, olej kokosowy

    4. whey, łyżka serka mascarpone

     

    TRENING

    Dzień bez treningu

     

     

    SUPLEMENTACJA

    -magnez

    - witamina C

     

    -----------------------------------

    Be_insana Cześć. Mam rower szosowy. W zimie jeżdżę na trenażerze czyli wpinam sobie swój rower i jeżdżę. Ten model umożliwia podłączenie go do komputera. Gdzie z kolei w programie zwift mogę sobie poustawiać z jaką konkretną mocą mam jeździć i i mi się wyświetla kiedy przyspieszyć, zwolnić czyli uzyskać odpowiednie wartości watt( wyświetla się tam ilość spalonych kcal, prędkość, przewyższenia, tętno, kadencja, moc). Bardzo fajna opcja bo jeździć z innymi użytkownikami. Taka jakby "gra" przez internet.  Zrzuty, które wrzucam są z kolei z Polara flow. Posiadam zegarek  polar z gps. W zimie korzystam tylko z opcji monitorowania tętna. :-) Opcja rowerka spinningowego jest również bardzo fajna. Można konkretne treningi robić.W wakacje na siłowni czasem sobie jeździłam i byłam zadowolona. :-D  rowerek stacjonarny poleciłabym dla osób, które wykonują spokojne treningi, porządnych interwałów mogłyby nie wytrzymać. Ja uwielbiam rower, można super formę zrobić. Zarówno wydolnościową jak i sylwetkową.

     

    e22f8d65fefac98agen.png


    Edytowany przez Majeczka09, 29 styczeń 2018 - 18:37 .

    • 0

    #35
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    Super sprawa!!! Wiem wiem co to nie wiedzialam tylko ze taka.nazwa. a o tym programie mimowil kumpel z pracy bo tez tak robi. Jakbym miala szosowke to tez bym zawijala to takie mohe male marzenie tylko zawsze sa jakies inne wydatki. Moze zaczne od spinningowego bo mam z nimi juz spore doświadczenie:)

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #36
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    Dzień 17, Tydzień 3, 30/01/2018

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem daktylami, olej kokosowy

    2. schab, kasza jaglana, pomidory, fasola, olej kokosowy

    3. schab, kasza jaglana, pomidory, fasola, olej kokosowy

    TRENING

    4. ziemniaki, łosoś,kalafior, olej kokosowy

     

    TRENING

    TRENING SIŁOWY

    4x12-15 powtórzeń

     

    1.wznosy bioder z gumą wokół kolan + ciężar 4x15

    2. wiosło hantelką 15/15/15/12

    3. wyciskanie leżąc 4x15

    4. przysiad 4x15

    5.  wyciskanie żołnierskie 15/15/15/12

    6. v-sit up

    + rozciąganie

     

    SUPLEMENTACJA

    -magnez

    - witamina C

     

     

    ----------------------

    Rowery szosowe są  drogie, niestety. Ale jak wreszcie kupiłam swój wymarzony to cieszyłam się jak dziecko :-D


    • 0

    #37
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    Dzień 18, Tydzień 3, 31/01/2018

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem daktylami, olej kokosowy

    2. schab, kasza jaglana, olej kokosowy, pomidory, fasola

    3. schab, kasza jaglana, olej kokosowy, pomidory, fasola

    TRENING

    4. łosoś, wafle ryżowe

     

     

    TRENING

    Rower

    Tętno w 3 zakresie. Trochę mi się nudziło ale nie było źle.

     

    czas: 60  mim

    dystans: 33,1 km

     

    05fc01321becc7c3.png

     

     

    SUPLEMENTACJA

    -magnez

    - witamina C


    • 0

    #38
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    Dzień 19, Tydzień 3, 01/02/2018

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem daktylami, olej kokosowy

    2. schab, kasza jaglana, pomidory,, olej kokosowy

    3. schab, kasza jaglana, pomidory, olej kokosowy

    TRENING

    4. ziemniaki, wątróbka

     

    TRENING

    ROWER

    Nowy trening od trenera. 3 zakres. Trochę się dłużyło bo mniej zmiennego tempa ale w sumie nie było źle.

    czas: 70 min

    dystans:36,5km

    kcal:603

     

     

    SUPLEMENTACJA

    -magnez

    - witamina C


    • 0

    #39
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów

    Dzień 20, Tydzień 3, 02/02/2018

    Kolejny dzień, kiedy wychodzę przed 6 a wracam przed 20 :rolleyes:

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem daktylami, olej kokosowy

    2. schab, kasza jaglana, pomidory,, olej kokosowy

    3. schab, kasza jaglana, pomidory, olej kokosowy

    TRENING

    4. ziemniaki, mięso mielone ze schabu, olej kokosowy, 2 wafle ryżowe

     

    TRENING

    ROWER

    Dość długi trening. Już nie mogę się doczekać, kiedy będzie ciepło i na dworze będę jeździć. W tedy czas szybciej leci, ciekawiej jest. Można podziwiać widoki.

    Nowością dla mnie jest dodatkowo narzucana kadencja. nie lubię na wysokiej kadencji jeździć. Cóż muszę się przyzwyczaić.

     

    czas: 93 min

    dystans:50,1 km

    kcal:840

     

     

    SUPLEMENTACJA

    -magnez

    - witamina C


    Edytowany przez Majeczka09, 03 luty 2018 - 19:53 .

    • 0

    #40
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    zastanawiam sie jak po dniu z treningiem idzie zrobi 50 km na rowerze

    ja jutro z lozka sie nie zwloke chyba :/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko