Jump to content

Photo

HI TEC PROGRESS TEST by Majeczka09

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#1
Majeczka09

Majeczka09

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 95 posts

post-153373-0-52133300-1515571148.jpg

 

Witam :) Umożliwiono mi dołączenie do Testu, za co bardzo dziękuje. 

Na początku może krótko napiszę o sobie. Miałam kilku miesięczną przerwę od aktywności tzn.starałam się ćwiczyć ale często brakowało czasu/sił/chęci. Brak regularnych treningów mocno odbiło się na sylwetce. Zawsze byłam osobą dość mocno aktywną, trenowałam różne dyscypliny. Aktualnie dużo jeżdżę na rowerze.

 

 

CELEM testu będzie redukcja (rozpoczęłam 30 grudnia)

 

 

DIETA

nie liczę kcal. Będzie sporo węglowodanów, mniej białka i tłuszczy. Czasem wyjdzie mniej, czasem więcej. Stawiam na zdrowe odżywianie.

Zazwyczaj opieram dietę na następujących składnikach:
Źródła białka: mięso, jajka, ryby, whey, mozzarella
Źródła węglowodanów: ziemniaki, ryż, kasza jaglana, płatki owsiane, owoce
Źródła tłuszczu:, olej kokosowy, masło, orzechy, migdały

 

 

 

TRENING

Planuje trenować 6 razy w tygodniu: 2x trening siłowy, 4xrower, 1xDNT

Treningi będę opisywać na bieżąco.

 

 

WYMIARY

wzrost: 160

waga: 65,8kg

udo: 63cm

talia: 75 cm

biodra: 100 cm

 

ZDJĘCIA

0da424519859985dgen.jpg

0f052f0b937cdf59gen.jpg

cbeb6ca918e84df3gen.jpg

f2570aae2b2be3b6gen.jpg

 

 


  • 0

#2
Majeczka09

Majeczka09

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 95 posts

Dzień 1, Tydzień 1, 14/01/2018

 

Jak wcześnie wspominałam 16 dni redukcji za mną. Ale to dopiero początek,. Myślę, że redukcję pociągnę przez cały czas trwania testu.

Jeśli chodzi o o dietę to zazwyczaj jadam 4 posiłki. Kiedyś bardzo dokładnie liczyłam kcal. Coś w głowie pozostało i mniej więcej orientuje się ile czego zjeść :)

 

DIETA

1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem daktylami, olej kokosowy

2. ziemniaki, królik, kapusta

3. makaron, wołowina, mozzarella, pomidory

4. razowiec, łosoś wędzony

 

 

TRENING

Rower - jeżdżę na trenażerze, póki się nie ociepli.

Dzisiaj  był trening w 3 zakresie tętna czyli tzw tlen. Udało się uzyskać określone watty w odpowiednim tętnie, co cieczy. Oznacza to tylko, że kondycja się poprawia. :-)

 

czas: 60 min

dystans: 31,6 km

kcal: 514

 

 


  • 0

#3
Goosiek

Goosiek

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3565 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    Witamy na pokładzie. :-)
    Widzę omlet na śniadanie w wersji na słodko. :-) Moja dziewczyna. :-P
    • 0

    #4
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 posts

    Dzień 2, Tydzień 1, 15/01/2018

     

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem, rodzynkam,i, olej kokosowy

    TRENING

    2. kasza jaglana, schab, pomidory. olej kokosowy

    3. kasza jaglana, schab, pomidory, olejk kokosowy 

    4. ziemniaki, królik, kapusta

     

     

    TRENING

    Rower

    Dzisiaj był trening o zmiennej intensywności. Główna część treningu to 4x5 min mocnej jazdy.

     

    czas: 70 min

    dystans: 32,9 km

    kcal: 654

     

     

    Tętno:

     

     

     

     

    -----------------

     

    Gosia Nie wyobrażam sobie innego śniadania :-)

    Attached Files

    • Attached File  1.png   75.41K   10 downloads

    • 0

    #5
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    Królik!??? Serio!??

    :crying:

    Stanowczo nigdy nie mogę cię poznać z moim Toskiem... Dodany obrazek

    Wysłane z mojego F3111 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #6
    Ping-pong

    Ping-pong

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 posts
    • Płeć:Kobieta

    Królik!??? Serio!??

    :crying:

    Stanowczo nigdy nie mogę cię poznać z moim Toskiem... 63be4b185ccc9e0131a399710b6e1a45.jpg

    Wysłane z mojego F3111 przy użyciu Tapatalka

    To nawet nie będę Ci pisać co się u mnie w domu jada  :oops: 
    Fajny futrzak  :-)


    • 0

    #7
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 posts

    Dzień 3, Tydzień 1, 16/01/2018

     

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem, rodzynkami, olej kokosowy

    TRENING

    2. kasza jaglana, schab, pomidory. olej kokosowy

    3. kasza jaglana, schab, pomidory, olejk kokosowy 

    4. wafle ryżowe, schab

     

    TRENING

    Rower

    Trening tlenowy - 3 zakres tętna. O dziwo wcale mi się nie nudziło.

     

    czas: 72 mim

    dystans: 33 km

    kcal: 638

     

     

    Tętno:

    0c7d5de4bbd85334gen.png

     

    -----------

    Mini fajny króliczek :-)


    • 0

    #8
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 posts

    Dzień 4, Tydzień 1, 17/01/2018

     

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem daktylami, olej kokosowy

    TRENING

    2. płatki owsiane, whey, daktyle

    3. kasza jaglana, pierś z kurczaka, pomidory. olej kokosowy

    4. kasza jaglana, pierś z kurczaka, pomidory, olejk kokosowy 

     

     

     

    TRENING

    TRENING SIŁOWY

    4x12-15 powtórzeń

     

    1.wznosy bioder z gumą wokół kolan + ciężar 4x15

    2. wiosło hantelką 15/12/12/12

    3. pompki 15/15/12/12

    4. przysiad 4x15

    5. swing 4x15

    6. v-sit up

    + rozciąganie

     

    dee319b8dff3ad39gen.jpg

     

     

    SUPLEMENTACJA

    -magnez

    - witamina C


    • 0

    #9
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia i wytrwałości.

     

    P.S.Królik ma dobre makro  %)   %-)  


    • 0

    #10
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    P.S.Królik ma dobre makro  %)   %-)  

    spadaj  %)


    • 0

    #11
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 posts

    Dzień 5, Tydzień 1, 18/01/2018

     

    Dzień bez treningu.

     

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem, rodzynkam,i, olej kokosowy

    2. ryż, pierś z kurczaka, pomidory. olej kokosowy

    3. ryż. pierś z kurczaka, pomidory, olejk kokosowy 

    4. ziemniaki, schab,

     

     

    SUPLEMENTACJA

    - magnez

    - witamina C

     


    • 0

    #12
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 posts

    Dzień 6, Tydzień 1, 18/01/2018

     

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem daktylami, olej kokosowy

    TRENING

    2. kasza jaglana, pierś z kurczaka, pomidory. olej kokosowy

    3. kasza jaglana, pierś z kurczaka, pomidory, olej kokosowy 

    4. ziemniaki, łosoś

     

     

     

    TRENING

    TRENING SIŁOWY

    4x12-15 powtórzeń

     

    1.wznosy bioder z gumą wokół kolan + ciężar 4x15

    2. wiosło hantelką 15/12/12/12

    3. pompki 15/15/12/12

    4. przysiad 4x15

    5. swing 4x15

    6. v-sit up

    + rozciąganie

     

    Trening siłowy nieźle mnie zmęczył. Pompki idą mi co raz lepiej. Przy przysiadzie zadyszka :-P Od lutego będzie zmiana treningu siłowego :-)

     

     

    SUPLEMENTACJA

    -magnez

    - witamina C


    • 0

    #13
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 posts

    Dzień 7, Tydzień 1, 20/01/2018

     

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem daktylami, olej kokosowy

    TRENING

    2. ziemniaki, pierś z kurczaka, olej kokosowy, warzywa

    Potem na przyjęciu, które sama organizowałam :

    klopsiki z gotowanej piersi z kurczaka i schabu, schab, galaretka mięsna z udka z kurczaka. warzywa

     

     

    TRENING

    Rower

    Trening tlenowy - 3 zakres tętna. Fajna jazda. Dzisiaj wyjątkowo chciało mi się, bez marudzenia  :-) 

     

    czas: 83 mim

    dystans: 43,4 km

    kcal: 747

     

     

    SUPLEMENTACJA

    -magnez

    - witamina C


    • 0

    #14
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 posts

    PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA

     

    DIETA

    bez odstępstw, zdrowo, smacznie, prosto. 

     

     

    TRENINGI

    4xrower, 2xsiłowy, 1xwolne

    rozkład tygodnia

    pn rower

    wt rower

    sr siłowy

    czw wolne

    pt siłowy

    sb rower

    ndz rower

     

    na rowerze przejechane 157,5 km

     

     

     

    WYMIARY

    wzrost: 160

    waga: 65,8kg/ 64,8(-1kg)

    udo: 63cm / 62( -1cm)

    talia: 75 cm/ 73,5 (-1,5cm)

    biodra: 100 cm/ 99(-1cm)

     

    Po wymiarach i wadze można stwierdzić, że ładnie spada :-)

     

     


    • 0

    #15
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 posts

    Dzień 8, Tydzień 1, 21/01/2018

     

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem daktylami, olej kokosowy

    TRENING

    2. galaretka mięsna, 3 wafle ryżowe

    3. makaron z wołowiną i serem żółtym

     

    35f262dfc6d6a3b9gen.jpg

     

    TRENING

    Rower

    Najmocniejszy trening jakikolwiek jechałam na trenażerze. Momentami było bardzo ciężko. Ale jak głowa wytrzymuje to i nogi wytrzymają.  Motywacja jest duża to nawet przez chwilę nie było zawahania, że jednak nie dam rady, może odpuszczę.

     

    czas: 92 mim

    dystans: 48,1 km

    kcal: 823

     

    8565a993820ad0a7.png

     

     

    SUPLEMENTACJA

    -magnez

    - witamina C


    • 0

    #16
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    Wow! Kobieto dajesz czadu. Jaki dystans! Pięknie. ^^
    P.S. Zimne nożki wieki nie jadlam. Za gówniarza zawsze były beee. Teraz by się jadło.
    • 0

    #17
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 posts

    Dzień 9, Tydzień 2, 22/01/2018

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem daktylami, olej kokosowy

    2. płatki owsiane, whey, daktyle

    3. schab, pół jajka, wafle ryżowe

    TRENING

    4. ziemniaki, wątróbka, olej kokosowy

     

    TRENING

    Rower

    Trening tlenowy - 3 zakres tętna. Nogi bolały po wczorajszym treningu. dopiero po 15 min puściły. Co nie zmienia faktu, że trening męczarnia. Ciężko mi było wytrzymać nawet psychicznie te 60 min. Cóż, Nie zawsze jest fajnie.

     

    czas: 60 mim

    dystans: 30,5 km

    kcal: 527

     

     

    SUPLEMENTACJA

    -magnez

    - witamina C

     

     

    ----------------

    Gosia bardzo lubię jeździć, to i km ładnie wchodzą. :-) Ja akurat robię z gotowanego udka z kurczaka, warzywa i żelatyna. 


    • 1

    #18
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    Wiem o czym mówisz. Masz racje najważniejsze robić to co się lubi. :-)
    • 0

    #19
    Majeczka09

    Majeczka09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 posts

    Dzień 10, Tydzień 2, 23/01/2018

     

    Wprowadzam kilka zmian:

    1. pokrzywa x3 dziennie

    2. ograniczyć płatki owsiane, wafle ryżowe

    3. jeść więcej warzyw

    4. jeść więcej chudego mięsa.

     

    Zobaczymy co z tego wyjdzie

     

    DIETA

    1. omlet (mąka ryżowa, jajko,whey) z bananem daktylami, olej kokosowy

    2. płatki owsiane, whey, daktyle

    3. schab, pół jajka, wafle ryżowe

    4. ziemniaki, schab, fasolka

     

    TRENING

    Dzień bez treningu

     

     

    SUPLEMENTACJA

    -magnez

    - witamina C


    • 0

    #20
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    Uwielbiam pokrzywe. Zawsze duży kubek do śniadania. <3
    A lubisz płatki jaglane? Mozesz jesc wymiennie z owsianymi. :-)
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko