Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by luk604

- - - - - CF Crossfit Amatorskie zmagania z CF Hi Tec PT by luk604 luk604

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
luk604

luk604

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    14 stycznia

     

    Dieta

    1. 4 jaja, wiórki kokosowe 30 g, 1 miarka Whey C6 i guma guar 3g, twaróg, cynamon

    2. Wołowina + ziemniaki + warzywa + ketchup.

    3. Wołowina + warzywa.

    4. Twaróg, woda, żelatyna, Whey C-6, wiórki kokosowe.

    Spoiler

     

    Trening

     

    Rano na czczo 40 minut cardio w tętnie 155  ;)

     

    Trening w hipoksji - 4000 metrów. Rozgrzewka i standardowo:

    • Wyciskanie leżąc - 80/80/80/80/80/80/80/80 kg - po 10 powtórzeń, 6 seria - 8 powtórzeń, 7 i 8 po 7 powtórzeń, nie dałem rady

    • Przysiady - 90/90/90/90/90/90/90/90 kg - po 10 powtórzeń 

    Po treningu 10 minut na rowerku w hipoksji i rozciąganie.

     

    Suplementy

    • Whey C6.

    • Beta Alanina.

    Podsumowanie

     

    Sporo zajęć ;) .

     

    Pozdro!


    • 0

    #42
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    15 stycznia

     

    Dieta

    1. Kawa + Whey C-6 + trochę mleka 0,5%.
    2. 4 jaja, wiórki kokosowe 30 g, 1 miarka Whey C6 i guma guar 3g, twaróg, gorzkie kakao.
    3. Wołowina + kasza gryczana + warzywa + 2 mandarynki.
    4. Wołowina + warzywa + pół kieliszka oleju z pistacji.
    5. Twaróg, woda, żelatyna, Whey C-6, wiórki kokosowe.

    Spoiler

     

    Trening

     

    Rozgrzewka:

    • 5 minut biegu tempem 12,5 km/h,
    • 5 minut  na ergometrze wioślarskim(największy opór),
    • rozgrzewka dynamiczna.

    Trening:

     

    WOD A - AMRAP 20 min:

    1. Snatch - x5,
    2. Front Squat - x5,
    3. Dips - x10,
    4. Lungees - x10 - talerz 20 kg,
    5. DL High Pull - x5.

    Sztanga 50 kg, zrobione 7 rund i 3 dipsy.

     

    WOD B: 10-9-8-...-3-2-1

    1. Man maker - hantelki po 10 kg,
    2. TTB,
    3. KB Swings - 28 kg.

    Po treningu rozciąganie i 30 minut cardio na steperze.

     

    Suplementy

    • Whey C6.
    • Beta Alanina.

    Podsumowanie

     

    Trochę dziś byłem nie do życia. Spałem 5 godzin, na 8 jechałem na uczelnię, koniec o 13, od razu na siłownię i na 16 do pracy. Praktycznie 30 minut temu wpadłem do domu. Brakowało dziś mocy...

     

    Żarcie w pudłach zajęło mi pół torby treningowej, ludzie na uczelni i w pracy się śmiali %). Już im zapowiedziałem, że teraz jak będę miał takie maratony od rana do nocy szkoła -> siłka -> praca, to takie widoki to będzie standard %). W ogóle pod względem diety, taki napięty grafik jest całkiem spoko. Jedyne co to trochę czasu brakuje na zrobienie tego całego jedzenia, ale mam to szczęście, że mama stara się pomagać ;)

     

    Pozdro!


    • 0

    #43
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    16 stycznia

     

    Dieta

    1. 4 jaja, wiórki kokosowe 30 g, guma guar 3g, serek wiejski lekki, gorzkie kakao, masło z orzechów laskowych i włoskich.
    2. Jabłko + udko z kurczaka bez skóry + kasza gryczana + warzywa.
    3. Udko z kurczaka bez skóry + warzywa.
    4. Siemię lniane + Whey C-6 + masło sezamowe + trochę mleka.
    5. Twaróg, woda, żelatyna, Whey C-6, wiórki kokosowe.

    Spoiler

     

    Trening

     

    Rozgrzewka:

    • 5 minut biegu tempem 12,5 km/h,
    • 5 minut  na ergometrze wioślarskim(największy opór),
    • rozgrzewka dynamiczna.

    Trening:

     

    WOD A - 10-9-8-...-3-2-1:

    1. DL - 80 kg,
    2. Jumping Pull Ups,
    3. KB Push Press - 2x20 kg,
    4. KB Swings 32 kg,
    5. Sit ups.

     

    WOD B - 7 min AMRAP:

    1. Burpees to Box Jumps.

    Zrobione - 47.

     

    Po treningu rozciąganie i 30 minut cardio na steperze.

     

    Suplementy

    • Whey C6.
    • Beta Alanina.

    Podsumowanie

     

    Nic ciekawego dziś ;)

     

    Pozdro!


    • 0

    #44
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    17 stycznia

     

    Dieta

    1. 4 jaja, wiórki kokosowe 30 g, guma guar 3g, twaróg chudy, masło z orzechów laskowych i włoskich.

    2. Pstrąg + ziemniaki + warzywa + sok pomidorowy(domowy) + ketchup.

    3. Pstrąg + warzywa.

    4. Makrela + warzywa.

    5. Twaróg, woda, żelatyna, Whey C-6, wiórki kokosowe.

    Spoiler

     

    Trening

     

    Rozgrzewka:

    • 5 minut biegu tempem 12,5 km/h,

    • 5 minut  na ergometrze wioślarskim(największy opór),

    • rozgrzewka dynamiczna.

    Trening:

     

    Rano na czczo 40 minut aero w tętnie 135-140 ;).

     

    Trening w hipoksji - 4000 metrów. 

     

    Rozgrzewka i standardowo:

    • Wyciskanie leżąc - 85/85/85/85/85/85/85/85 kg - po 10 powtórzeń, 6 i 7 seria - 8 powtórzeń, 8 seria 7 powtórzeń, nie dałem rady.

    • Przysiady - 100/100/100/100/100/100/100/100 kg - po 10 powtórzeń.

     

    Po treningu zrobiłem coś totalnie powalonego %). Przy takich kcal lepiej dać spokój, ale wrócę do tego tematu jak już podbiję. Mianowicie zostałem w hipoksji i postanowiłem ułożyć coś takiego:

     

    5 rund na czas:

    1. Burpees - x15,

    2. Clean - 40 kg - x10,

    3. 500 m run

    W założeniu miało być 5 rund, ale w hipoksji o tlen niełatwo %). Po drugiej rundzie zaczęło mi się ściemniać i dzwonić w uszach %). Przy końcówce 3 rundy straciłem kontakt z rzeczywistością, po prostu robiłem, ale nie do końca świadomie. Po skończeniu 4 rundy już nie mogłem dalej robić, bo zacząłem się słaniać na nogach :KFD:. Jednak ponad godzina w hipoksji już zrobiła swoje, a na dobicie, wleciało to ;)

     

    Suplementy

    • Whey C6.

    • Beta Alanina.

    Podsumowanie

     

    Bardzo aktywny dzień ;)

     

    Pozdro!


    • 0

    #45
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Wytrzymałościowo nie do zajechania będziesz!!

    Kiedy kończysz te treningi bo umknęło mi to uwadze?


    • 0

    #46
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Wytrzymałościowo nie do zajechania będziesz!!

    Kiedy kończysz te treningi bo umknęło mi to uwadze?

     

    Za 2 miechy ;)


    • 0

    #47
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Widzisz dzięki tym ćwiczeniom poprawę wydolności?  :-)


    • 0

    #48
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Nie, bo one nie mają tego na celu. Celem jest siła, a ona skoczyła ;)


    • 0

    #49
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    18 stycznia

     

    Dieta

    1. 5 jaj + 3 kabanosy drobiowe + warzywa.

    2. Odtłuszczona wieprzowina + ryż basmati + warzywa.

    3. Siemię lniane + masło orzechowe + kazeina.

    4. Pierś z kurczaka + warzywa + oliwki + kielon oleju z orzechów pistacji.

    5. Deser twarogowy - twaróg chudy, woda, żelatyna, Whey C-6.

    Spoiler

     

    Trening

     

    Rozgrzewka:

    • 5 minut biegu tempem 12,5 km/h,

    • 5 minut  na ergometrze wioślarskim(największy opór),

    • rozgrzewka dynamiczna.

    Trening:

     

    Dziś dzień Pull:

    1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8

    2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem rampa 6

    3. Wiosłowanie półsztangą 5x10

    4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 5

    5. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x10

    6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 5x8

    7. Ćw sandowa 6x20

    8. Allahy - max

     

    Po siłowym rozciąganie i 30 minut interwału na steperze(5 min wejście, 20 min interwał i 5 min wyjścia).

     

    Suplementy

    • Whey C6.

    • Beta Alanina.

    Podsumowanie

     

    Jutro odpoczywam. Cieszę się z tego, bo jestem dosyć obolały. Zastanawiam się nad wrzuceniem TCM, jakieś sugestie? ;)

     

    Pozdro!


    • 0

    #50
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Czemu TCM a nie Mono?


    • 0

    #51
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Podstawowa sprawa to fakt, że mam w domu jeszcze 1,5 puchy ;). Kumpel polecił TCM, później jeszcze tutaj podpytałem modów i oni potwierdzili, że TCM to dobry wybór ;).


    • 0

    #52
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    To może ja sam jak skończę puszkę to zacznę TCM zamiast Mono? Teraz zrobiłeś mi dylemat :-)


    • 0

    #53
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8
    Tcm to dobry wybor jesli chodzi o produkty i stosunek cena/jakosc.
    Ekspertem w suplementacji absolutnie nie jestem ale we wszystkich guidach na poczatek polecana jest forma mono.

    Argumentem niby jest to, ze akurat masz juz taka forme w domu ale zakup mono na cykl to naprawde max 50zł.
    • 0

    #54
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    To może ja sam jak skończę puszkę to zacznę TCM zamiast Mono? Teraz zrobiłeś mi dylemat :-)

     

    Ja się w ogóle nie znam na krecie, ale dejave jak widać ma rozeznanie w tej materii, więc myślę, że warto go posłuchać ;)

     

    Tcm to dobry wybor jesli chodzi o produkty i stosunek cena/jakosc.
    Ekspertem w suplementacji absolutnie nie jestem ale we wszystkich guidach na poczatek polecana jest forma mono.

    Argumentem niby jest to, ze akurat masz juz taka forme w domu ale zakup mono na cykl to naprawde max 50zł.

     

    J.w. W kwestii krety, to ja nic o niej nie wiem %). Jako, że u mnie w mieście KFD się otworzyło, to może faktycznie sprawdzę ;)

     

    Z drugiej strony mam jeszcze inne lepsze "zabawki" w domu %). Na koniec PT chciałbym zapodać AMG, a tam już mamy fajny mix ;)


    • 0

    #55
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8

    Ja absolutnie nie jestem specjalistą.

    Większość informacji zdobyłem z forum i kilku artykułów.

     

    Jak chcesz poczytaj mój wątek w dziale suplementów.

    Myślę, że też sporo Ci się rozjaśni.

    http://www.kfd.pl/re...bw-264423.html/


    • 0

    #56
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    19 stycznia

     

    Dieta

    1. Pasta z jaj, makreli i twarogu + warzywa.
    2. Wołowina + warzywa.
    3. Pierś z kurczaka + chleb żytni + warzywa + słonecznik.
    4. Deser twarogowy - twaróg chudy, woda, żelatyna, Whey C-6.

    Trening

     

    Trochę ćwiczeń na kręgosłup, a tak to wolny dzień ;)

     

    Suplementy

    • Whey C6.

    Podsumowanie

     

     

    Zasłużony odpoczynek ;)

     

     

    Pozdro!


    • 0

    #57
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Ja absolutnie nie jestem specjalistą.

    Większość informacji zdobyłem z forum i kilku artykułów.

     

    Jak chcesz poczytaj mój wątek w dziale suplementów.

    Myślę, że też sporo Ci się rozjaśni.

    http://www.kfd.pl/re...bw-264423.html/

     

    Przeczytałem cały %). Dużo supli masz %). Z tą kretą obczaję, ale w sumie jak mam AMG, to nie wiem czy jest sens inwestować w mono ;)


    • 0

    #58
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8

    Przeczytałem cały %). Dużo supli masz %). Z tą kretą obczaję, ale w sumie jak mam AMG, to nie wiem czy jest sens inwestować w mono ;)

     

    Nie mam aż tak dużo supli. Nie przesadzajmy :)

    Naprawdę to części nie używam ale lubię mieć :)

     

    Powiem Ci, że jak diety dobrze nie poukładasz to żadne suple Ci nie pomogą.

     

    Zbieram się aby zacząć w końcu konkretną redukcję z dorian black bombs i wejść na stałą suplementację cm3.


    • 0

    #59
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    19 stycznia

     

    Dziś na siłowni kolejny raz kręgosłup mi padł. Tym razem już na amen. Nawet na leżąco boli...

     

    Tym razem to już coś poważniejszego. W tym tygodniu już nie będzie treningów. Mam nadzieję, że w ogóle jeszcze będą...

     

    Zastanawiam się nad rezygnacją ze startu w PT, ale decyzję podejmę w przyszłym tygodniu. Od razu zacząłem rehabilitację z fizjo. Mam nadzieje, że będę mógł kontynuować...

     

    Dieta trzymana, trening niby zrobiony prawie cały, ale nie rozpisuję. Jestem trochę rozżalony, więc nie ma sensu...


    • 0

    #60
    polaco92

    polaco92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 499 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziadz

    przerąbane:-( wracaj do zdrowia!!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko