Jump to content

Photo

HI TEC Progress Test by luk604

- - - - - CF Crossfit Amatorskie zmagania z CF Hi Tec PT by luk604 luk604

  • This topic is locked This topic is locked

#21
luk604

luk604

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4409 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    2 WOD + 30 - 40 cardio dziennie, tak lecę od 3 miesięcy ;)

     

    Jest tylko jeden problem. Na razie nie jestem w stanie targać ciężko, bo kręgosłup, więc dobieram bardziej wytrzymałościowe WOD'y i te z CC ;)


    • 0

    #22
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie myślałeś o pasie stabilizującym?


    • 0

    #23
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Nie, na razie olałem to. Znam swój kręgosłup jak własną kieszeń. Jak wrócę do jakichś mocniejszych treningów, to wrzucę pas. Nie teraz ;)


    • 0

    #24
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    7 stycznia

     

    Dieta

    1. Żołądki indycze + warzywa.

    2. Żołądki indycze + warzywa.

    3. Pierś z kurczaka, trochę gulaszu wołowego + warzywa.

    4. Deser twarogowy - twaróg, woda, żelatyna, Whey C-6, wiórki kokosowe.

    Spoiler

    Trening

     

    Rozgrzewka:

    • 5 minut biegu tempem 12,5 km/h,

    • 5 minut  na ergometrze wioślarskim(największy opór),

    • rozgrzewka dynamiczna.

    Trening:

     

    WOD A - 21-15-10-5(zawsze modyfikuję te 2 ostatnie rundy ;) )

     

    2 kettle po 16 kg:

    1. Snatch,

    2. Front Squats,

    3. Push Press,

    4. Jumping Pull Ups.

    WOD B:

    1. TTB 10-9-8-...-3-2-1.

    2. Dips 1-2-3-...-8-9-10.

    Po treningu rozciąganie i 30 minut cardio na steperze.

     

    Suplementy

    • Whey C6.

    • Witaminy.

    Podsumowanie

     

    Pierwszy dzień PT ;). Tak jak pisałem w moim DT, najciężej będzie w pierwszym miesiącu, żeby utrzymać się w PT, bo uczelnia, praca(zdwojone obroty, bo mi trochę kasy ubyło po Sylwestrze %)), siłka, ale jak przejdę ten miesiąc, to potem już tylko pilnować michę, bo o treningi się nie martwię. Zresztą, zazwyczaj do szamy się przykładam, a na zdjęciu zaraz zobaczycie, że wszystko na szybko. Śniadanie też jadłem w biegu na uczelnię.

     

    Pozdro!


    • 0

    #25
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    PALEO? :szok3:


    • 0

    #26
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Zbicie tego gówna co mi na brzuch naszło w tydzień świąteczno-noworoczny ;) Nie znam drugiej takiej osoby, która po takim tygodniu(ekstremalne ładowanie kcal było w 3 dni świąt, później już normalnie jadłem, tylko bez liczenia) wszystko potrafi się tak spieprzyć. Generalnie wszystko wraca powoli do normy(stanu w dzień wigilii), ale okolice brzucha i bioder, to jest jakiś dramat. Skóra w tym miejscu wygląda dramatycznie i ja nie wiem czy to smalec, woda, czy kij wie co... Fajnie było na niskim węglu, a wysokim tłuszczu. Teraz mam węgla tyle co z warzyw, a tłuszcz tyle co z tego mięsa, jaj i wiórków. Jutro już dam trochę więcej kcal, bo zaczynam się marnie czuć, a i trening już dziś był taki słabszy. Cardio robiłem na oparach, a przed świętami jak jechałem na wysokim tłuszczu była fajna moc i chyba najlepsza forma ;)


    • 0

    #27
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    No czyli dobrze rozumiem, więcej białka i tłuszczy mniej węgla?:-D


    • 0

    #28
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Do niedzieli. Ale później tak jak napisałem, zrobię coś a'la Carb Back Loading i pomyślę nad jakimś ładowaniem od czasu, do czasu, bo jednak przy węglu tylko w potreningowym, może mi go w końcu braknąć przy takich treningach ;)


    • 0

    #29
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiesz co myślę tak czy nie zakończyć ten plan z dwuboju i czy nie zacząć robić "dziewczynki crossfitowe". A później otworzyć temat z naszymi pojedynkami w różnych wodach :-) ?


    • 0

    #30
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Wiesz co myślę tak czy nie zakończyć ten plan z dwuboju i czy nie zacząć robić "dziewczynki crossfitowe". A później otworzyć temat z naszymi pojedynkami w różnych wodach :-) ?

     

    No to jest nawet ciekawa opcja, taki korespondencyjny pojedynek :-). Jak skończysz z tym dwubojem, to pomyślimy.

     

    Swoją drogą musisz teraz być nieźle wykokszony, jeśli chodzi o technikę targania klamotów :-).


    • 0

    #31
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    No to jest nawet ciekawa opcja, taki korespondencyjny pojedynek :-). Jak skończysz z tym dwubojem, to pomyślimy.

     

    Swoją drogą musisz teraz być nieźle wykokszony, jeśli chodzi o technikę targania klamotów :-).

    Czy ja wiem czy techniczne aż tak dobrze? Ogranicza mnie kolano przy klasycznych bojach no i po zarzucie cały ciężar mam w rękach nie na barkach przez blokadę w lewym nadgarstku :-D


    • 0

    #32
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    8 stycznia

     

    Dieta

    1. Placek - 4 jaja, wiórki kokosowe 30 g, 1 miarka Whey C6 i guma guar 3g, serek wiejski.
    2. Pierś z kurczaka + warzywa.
    3. Gulasz wołowy + warzywa.
    4. Deser twarogowy - twaróg, woda, żelatyna, Whey C-6, wiórki kokosowe.

    Spoiler

     

    Trening

     

    Trening w hipoksji. Dziś na 4000 metrów. Człowiek wychodzi z pod sztangi robi 2 kroki i ma robi się mgła przed oczami %). Rozgrzewka i standardowo:

    • Wyciskanie leżąc - 80/80/80/80/80/80/80/80 kg - po 10 powtórzeń, 2 ostatnie serie po 8 powtórzeń, nie dałem rady
    • Przysiady - 90/90/90/90/90/90/90/90 kg - po 10 powtórzeń 

    Po treningu rozciąganie.

     

    Suplementy

    • Whey C6.
    • Witaminy.

    Podsumowanie

     

    Wszystko ok. Ale idę się uczyć ;).

     

    Zaraz jeszcze zedytuję i wrzucę fotki ;).

     

    Czy ja wiem czy techniczne aż tak dobrze? Ogranicza mnie kolano przy klasycznych bojach no i po zarzucie cały ciężar mam w rękach nie na barkach przez blokadę w lewym nadgarstku  :-D

     

    Tyś jest większy dziad, niż ja %).

     

    Pozdro!


    • 0

    #33
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Tyś jest większy dziad, niż ja %).

     

    Nie śmiej się dziadku... :P

     

    Stare niewyleczone kontuzje, nie myślałem że będą aż tak przeszkadzać :-)

    Ale kolano zrobię w tym roku i będzie jak nowe :D

     

    Zazdroszczę Ci tych testów jak cholera!!


    • 0

    #34
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    9 stycznia

     

    Dieta

    1. Placek - 4 jaja, wiórki kokosowe 30 g, guma guar 3g i na to twaróg i masło sezamowe.
    2. Pierś z kurczaka + warzywa.
    3. Pierś z kurczaka, mizeria z jogurtu greckiego light + warzywa.
    4. Deser twarogowy - twaróg, woda, żelatyna, Whey C-6, wiórki kokosowe.

     

    Od jutra, przez najbliższy czas, odpuszczę wypisywanie posiłków, będę wrzucał tylko zdjęcia ;)

     

    Spoiler

     

    Trening

     

    Rozgrzewka:

    • 5 minut biegu tempem 12,5 km/h,
    • 5 minut  na ergometrze wioślarskim(największy opór),
    • rozgrzewka dynamiczna.

    Trening:

     

    WOD A - AMRAP 20 min:

    1. rwanie x5,
    2. przysiad przód x5,
    3. burpees x5,
    4. lungees ze sztangą x5,
    5. sumo deadlift high pull x5.

     

    Ciężar - 50 kg.

     

    WOD B - 5 rund na czas, ze sztangą 35 kg:

    1. DL - 8x.
    2. Front squats - x6.
    3. Thrusters - x4.
    4. Push Press - x2.

    Po treningu rozciąganie i 30 minut cardio na steperze.

     

    Suplementy

    • Whey C6.
    • Witaminy.

    Podsumowanie

     

    Po wczorajszej hipoksji(było na prawdę ciężko), dziś mam konkretne DOMS'y i generalnie mam dziś solidny spadek energii(miałem problem wykręcić całe cardio dziś), więc od jutra wracam już na normalne kcal, ale węgle wrzucę dopiero w niedzielę, jakieś ładowanie, w sumie nawet bym się nie zdziwił jakbym był w ketozie, czy coś.

     

    Pozdro!


    • 0

    #35
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    10 stycznia

     

    Dieta

     

    Na razie jednak wpisuję co jadłem %).

    1. Twaróg, woda, żelatyna, Whey C-6, wiórki kokosowe(późno wstałem i po prostu nie zdążyłem zrobić mojego ukochanego placka ;) ).
    2. Kurczak wędzony + warzywa.
    3. Pierś z kurczaka + warzywa.
    4. Kurczak wędzony + warzywa.
    5. Twaróg, woda, żelatyna, Whey C-6, wiórki kokosowe.

    Spoiler

     

    Trening

     

    Rano na czczo 40 minut cardio w tętnie 155 ;)

     

    Trening w hipoksji - 4000 metrów. Rozgrzewka i standardowo:

    • Wyciskanie leżąc - 80/80/80/80/80/80/80/80 kg - po 10 powtórzeń, 6 seria - 8 powtórzeń, 7 i 8 po 7 powtórzeń, nie dałem rady
    • Przysiady - 90/90/90/90/90/90/90/90 kg - po 10 powtórzeń 

    Po treningu 10 minut na rowerku w hipoksji i rozciąganie.

     

    Ta hipoksja, to szatański wynalazek %). Strasznie ciężko się oddycha, po każdej serii(w szczególności po siadach) zawroty głowy i wszystko zamglone. Dodatkowo strasznie pompują się mięśnie. Rozgrzewkowa seria z pustym gryfem wystarczyła, żebym czuł napięcie. Domsy na nogach po środzie też nie ułatwiały sprawy przy siadach. Generalnie śmialiśmy się, że to jest lepsza opcja niż jakieś chlanie, czy palenie, bo człowiek tam myśli 4x wolniej :loler:.

     

    Suplementy

    • Whey C6.
    • Witaminy - zostało mi jeszcze na 2 dni... Muszę w coś zainwestować.

    Podsumowanie

     

    Wszystko ok. Wpis na szybkości, bo chcę jakiś film jeszcze sobie włączyć %).

     

    Pozdro!


    • 0

    #36
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Masz jakieś witaminy na oku?


    • 0

    #37
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Coś tam mam, ale jeszcze popytam chłopaków z badań, oni na pewno coś doradzą ;) 


    • 0

    #38
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    11 stycznia

     

    Dieta

    1. Placek - 4 jaja, wiórki kokosowe 30 g, 1 miarka Whey C6 i guma guar 3g, twaróg, cynamon.
    2. łosoś + warzywa.
    3. mintaj + warzywa.
    4. filet z indyka + warzywa.
    5. Twaróg, woda, żelatyna, Whey C-6, wiórki kokosowe.

    Spoiler

     

    Trening

     

    Dzień Push:

    1. Wyciskanie sztangielkami skos dodatni 45st rampa 6.
    2. Rozpiętki na ławce poziomej 5x8.
    3. Wyciskanie sztangielkami głową w dół 3x15.
    4. Unoszenie ramion przodem ze sztangą 5x12.
    5. Unoszenie sztangielek bokiem 5x12.
    6. Wycisk wąsko na ławce poziomej 6x6.
    7. TTB + plank z obciążeniem - po 4 serie.

     

    Po tym rozciąganie, 5 min wejścia w tętno, interwał 21 min i 5 minut aero.

     

    Suplementy

    • Whey C6.
    • Witaminy - zostało mi jeszcze na 2 dni... Muszę w coś zainwestować.

    Podsumowanie

     

    Jutro zjem na co będę miał ochotę. Jestem kompletnie wypłukany z energii. Właściwie teraz leżę i czuję całe ciało. Wszystko jest tak obolałe, że jak poszedłem się dziś spotkać z kumplem, to nie chciało mi się z kawiarni ruszyć, a właściwie miałem takie myśli, że w każdej chwili jestem gotów położyć się tam na ziemi %). Jutro obowiązkowy OFF ;)

     

    Od poniedziałku wchodzę na Carb Back Loading. To chyba najlepsza i najzdrowsza opcja ;) Wszystko zbilansowane, itp. Początkowo będę zachowywał rozsądne porcje i trochę ważył, ale bez dokładnego wyliczania. Do tego 30 min cardio/interwał po każdym treningu.. Jak zauważę zastój, to najpierw policzę wszystko i tego się będę trzymał. Później zacznę dokładać cardio/interwały, a jak kupię rowerek, czy inny sprzęt, to pewnie podbiję cardio do 2x dziennie.

     

    To tyle na dziś ;)

     

    Pozdro!


    • 0

    #39
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    12 stycznia

     

    Dieta

    1. Placek - 4 jaja, wiórki kokosowe 30 g, 1 miarka Whey C6 i guma guar 3g, twaróg, cynamon.
    2. Karczek + frytki + warzywa.
    3. Pierś z kurczaka + warzywa.
    4. Bardzo dużo różnego rodzaju ciast, ciastek i czekolad na urodzinach. Wszystko planowane, żeby naładować akumulator ;)

    Trening

     

    DNT

     

    Suplementy

    • Whey C6.

    Podsumowanie

     

    Wszystko ok. Siedzę teraz z rozwalonym żołądkiem, jestem najedzony na całego, nawet trochę przesadziłem, ale psychika już na luzie. Od jutra CBL i myślę, że nie będzie ciągnęło mnie do takich dni jak dziś ;)

     

    Pozdro!


    • 0

    #40
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    13 stycznia

     

    Dieta

    1. Wołowina + kasza gryczana + warzywa.
    2. Karczek + kawałek piersi z indyka + warzywa.
    3. Twaróg, woda, żelatyna, Whey C-6, wiórki kokosowe.

    Spoiler

     

    Trening

     

    Rozgrzewka:

    • 5 minut biegu tempem 12,5 km/h,
    • 5 minut  na ergometrze wioślarskim(największy opór),
    • rozgrzewka dynamiczna.

    Trening:

     

    WOD A - tak sobie wymyśliłem %):

    1. DL - 60 kg -x50,
    2. Clean&Jerk - 55 kg - x40,
    3. KB Swing - 32 kg - x30,
    4. Snatch - 50 kg - x20,
    5. Over Head Squat - 45 kg - x10.

     

    WOD B:

    1. TTB 10-9-8-...-3-2-1.
    2. HR Push Ups 1-2-3-...-8-9-10.

    Po pierwszym WODzie miałem już na maksa spompowane przedramiona. Nie mogłem się utrzymać na drążku, stąd sporo przerw w TTB, ale było na prawdę dobrze ;)

     

    Po treningu rozciąganie i 40 minut cardio na steperze.

     

    Suplementy

    • Whey C6.

    Podsumowanie

     

    Wczoraj fajnie wypocząłem i podładowałem(pod sam korek %)). Powiem krótko. W moim przypadku, przy węglu wyciętym do granic i biorąc go tylko z warzyw, trzeba zrobić to ładowanie. Ja je zrobiłem w sposób beznadziejny, czyli jadłem same śmieci, a w ogóle jakoś nie widzę zalania. Trochę wody, która po treningu i 40 minutach intensywnego Cardio zwyczajnie zeszła. Ale nawet gdyby mnie jakoś podlało, to i to by mnie nie powstrzymało, przed jakimś ładowaniem, bo dla mnie liczy się jakość treningu przede wszystkim, a ta była dziś na najwyższym poziomie. Wolę dłużej machnąć cardio/interwał, niż czuć się jak szmata. Wreszcie wróciła moc na treningach ;)

     

    Coś się stało %)! Po wczorajszym ładowaniu, dziś kompletny brak apetytu :loler:! Wreszcie. Nigdy jeszcze takiego czegoś nie doświadczyłem. Oczywiście, czekoladki i inne, które nie zostały wyjedzone w święta trochę wołają, ale generalnie teraz siedzę przed komputerem i wcale mi się nie chce jeść. Rano nawet śniadania nie robiłem, bo nie miałem na nie ochoty, a mi akurat dobrze zrobi jak nie będę na chama wciskał jedzenia ;)

     

    To tyle.

     

    Pozdro!


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko