Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by LOOKI SEZON IV - reaktywacja

- - - - - lookiprogress test pt hi tec

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
Looki

Looki

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    2. sierpnia - dieta:

      9.00 - trzy jaja całe, dwie skibki chleba razowego;

    12.00 - serek grani x 2;

    15.30 - ryż ciemny ok. 50g. + udko z kaczki;
    18.00 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g.;

    21.00 - łosoś i maklera razem ok. 300g..

     

     

    o 16.00 trening.

     

    BARKI:

    - wyciskanie sztangi na prowadnicy w górę siedząc 4s.;

    - seria łączona - unoszenie rąk z hantlami w przód, w bok po 4 s.;

    - unoszenie sztangi w górę do brody x 4 s.;

    - sztrugsy x 4 s.

     

    BICEPS:

    - uginanie sztangi na modlitewniku maszynie x 4s.;

    - uginanie sztangi łamanej stojąc x 4s.;

    - podnoszenie hantli stojąc 4s.  

     

    dodatkowo:

    - podciaganie 4s.;

    - brzuch na maszynach 4s.

     

    CARDIO:

    - 10 minut orbitrek po treningu zasadniczym i 40 minut po treningu bieżnia - bieganie, marsz pod górę 16-20%, bieganie.

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA w trakcie treningu;

    creatine po treningu i na czczo;

    HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. po treningu.


    • 0

    #122
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    3. sierpnia - dieta:

    10.00 - cztery jaja;

             + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda;

    14.00 - ryż 70 g.  + pierś z indyka ok. 200 g. z pomidorami;

    17.00 - ryż 70 g. + pierś z indyka ok 200 g. z pomidorami;

    21.00 - WHEY C-6 by HI TEC NUTRITION 30 g.


     
    o 16.00

    kompleks sztangowy 5 razy obieg, każde ćwiczenie po 12 p.:

     

    wiosłowanie;

    - przysiad + wyciśnięcie z przodu;

    - uginanie ramion – biceps;

    - dzień dobry;

    - dociąganie sztangi do brody;

    - francuskie wyciskanie stojąc;

    - martwy ciąg.

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    creatine rano na czczo;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA w trakcie cardio;

    whey C-6 by HI TEC NUTRITION 30 g. po treningu.


    • 0

    #123
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    4. sierpnia - dieta:

    10.00 - cztery jaja;

    14.00 - makaron 70 g. + mielone z indyka ok. 200 g. z pomidorami;

    17.00 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g.;

    19.00 - makaron 70 g. + mielone z indyka ok 200 g. z pomidorami;

    21.00 - WHEY C-6 by HI TEC NUTRITION 30 g.


     
    o 15.00

    trening:

     

     

    - podciąganie 4 s.;

    - pompki na poręczach 4 s.;

    - wyciskanie na ławce skośnej na prowadnicy 4 s.;

    - wyciskanie złączonych hantli na ławce lekko skośnej 4 s.;

    - wyciskanie hantli na ławce lekko skośnej z obrotem hantli w końcówce 4 s. - seria łączona razem z ww. najpierw złączone 8 powtórzeń a później normalne 8 powtórzeń;

    - ściąganie wyciągu dolnego do klatki w góre 3s. ;

    - ściąganie wyciągu górnego do klatki w dół 3 s.

     

    TRICEPS:

    - maszyna (prostowanie łokci siedząc z oparciem na tricepsach) 3 s.;

    - prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4 s;

    - prostowanie ramion z linką wyciągu górnego jednorącz 4 s.;

     

    BRZUCH:

    - 10 serii na różnych maszynach;

     

    CARDIO:

    - 10 minut orbitrek przed treningiem zasadniczym i po treningu 40 minut bieganie na bieżni, marsz pod górę 15% - 18% i bieg i znowu :) ;

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    creatine rano na czczo, przed i po treningu;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA w trakcie cardio;

    whey C-6 by HI TEC NUTRITION 30 g. po treningu.


    • 0

    #124
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    5. sierpnia - dieta:

    09.00 - cztery jaja;

    14.00 - ziemniaki + zraz wołowy x 2 ok. 200 g. z surówką;

    17.00 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g.;

    20.00 - WHEY C-6 by HI TEC NUTRITION 30 g.;

    22.00 -  makaron 70 g. + mielone z indyka ok 200 g. z pomidorami;


     
    o 18.00

    trening:

     

     

    - podciąganie 4 s.;

    - pompki na poręczach 4 s.;

    - wyciskanie nogami na maszynie 4 s.;

    - prostowanie nóg na maszynie 4 s;

    - uginanie nóg na maszynie 4 s.;

     

    BRZUCH:

    - unoszenie nóg w podparciu 3 s.

     

    CARDIO:

    - 10 minut orbitrek przed treningiem zasadniczym i po treningu 35 minut bieganie na bieżni, marsz pod górę 15% - 20% i bieg i znowu :) ;

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    creatine rano na czczo, przed i po treningu;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA w trakcie cardio;

    whey C-6 by HI TEC NUTRITION 30 g. po treningu.


    • 0

    #125
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    6. sierpnia - dieta:

    09.00 - serek grani;

    12.00 - jaja 4 na patelni;

    15.00 - pierś z indyka + makaron ok. 30 g. + pomidorówka;

    18.00 - pierś z indyka + makaron ok. 30 g. + pomidorówka;

    21.00 - pierś z indyka + makron ok. 30 g. + pomidorówka.


     
    o 20.00

    trening:

     

    - podciąganie 4 s.;

    - pompki na poręczach 4 s.;

     

    CARDIO:

    - 40 minut biegania.

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA


    • 0

    #126
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    7. sierpnia - dieta:

    10.00 - cztery jaja;

    13.00 - gzik z ciemnym chlebem;

    16.00 - poledwica wieprzowa z ryżem, ogórki kiszone,

    19.00 - ryż 70 g.  + pierś z indyka ok. 200 g. + warzywa;

    21.00 - WHEY C-6 by HI TEC NUTRITION 30 g.


     
    DNT

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA.


    Edytowany przez Looki, 08 sierpień 2016 - 22:55 .

    • 0

    #127
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    8. sierpnia - dieta:

    09.00 - cztery jaja;

    13.00 - ryż 70 g.  + polędwica wieprzowa ok. 200 g. z pomidorami;

    16.00 - baton zastępujący posiłek;

    21.00 - WHEY C-6 by HI TEC NUTRITION 30 g.


     
      o 17.00

    kompleks sztangowy 5 razy obieg, każde ćwiczenie po 12 p.:

     

    - wiosłowanie;

    - przysiad + wyciśnięcie z przodu;

    - uginanie ramion – biceps;

    - dzień dobry;

    - dociąganie sztangi do brody;

    - francuskie wyciskanie stojąc;

    - martwy ciąg. 

     

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    creatine rano na czczo, przed i po treningu;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA w trakcie cardio;

    whey C-6 by HI TEC NUTRITION 30 g. po treningu.


    • 0

    #128
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    9. sierpnia - dieta:

      9.00 - 4 jaja i dwie skibki chleba superciemnego - normalnie prawie same ziarna;

    12.00 - polędwica wieprzowa ok. 200 g. + makaron razowy ok. 70 g. + ogórki kiszone z pomidorami;

    16.30 - polędwica wieprzowa ok. 200 g. + makaron razowy ok. 70 g. + ogórki kiszone z pomidorami;

    21.00 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. po treningu.

     
    o 18.30 trening.

     

    PLECY i BICEPS:

    - podciąganie na drążku szerokim z pomocą 4 s.: x 11, 10, 8, 6;

    - podciąganie na drążku z chwytem młotkowym 3 s.;

    - ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc - szeroki chwyt - 3 s.;

    - ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej  siedząc - wąski chwyt - 3 s.;

    - wiosłowanie hantlem 4 s. x 15, 12, 12, 10;

     

    - uginanie sztangi łamanej stojąc 4 s.; 

    - dociąganie linki wyciągu dolnego stojąc w bramie i uginanie łokci 3 s.;

    - hantel w oparciu o kolano 4 s. x 12, 10, 10;

    - uginanie rąk z hantlami naprzemiennie z chwytem młotkowym stojąc 3 s.

     

    CARDIO:

    - przed treningiem zasadniczym 10 minut na orbitreku;

    - po treningu zasadniczym 35 minut na orbitreku.

     

    BRZUCH:

    - 2 s. na maszynie;

    - 2 s. podnoszenie nóg w oparciu o plecy i podparciu przedramionami.

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA w trakcie treningu;

    creatine przed i po treningu;

    HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. po treningu.


    • 0

    #129
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    10. sierpnia - dieta:

     

    09.00 - cztery jaja + dwie skibki bardzo ciemnego chleba;

    12.00 - kefir;

    15.00 - łosoś wędzony atlantydzki ok. 150 + dwie skibki bardzo ciemnego chleba;

    18.00 - mięso mielone wołowe ok. 150-200 g. z pomidorami i pastą z suszonych pomidorów + makaron razowy ok. 80 g. - zrobiłem tego duuuużo - tak więc jestem skazany na to przez najbliższy czas - ale wyszło pysznie :)

    22.00 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. po treningu.


     
    o 21.00

    kompleks sztangowy 5 razy obieg, każde ćwiczenie po 12 p.:

     

    - wiosłowanie;

    - przysiad + wyciśnięcie z przodu;

    - uginanie ramion – biceps;

    - dzień dobry;

    - dociąganie sztangi do brody;

    - francuskie wyciskanie stojąc;

    - martwy ciąg. 

     

    zabiją mnie te serie sztangowe - trwa to wszystkiego 40 minut,

    a mam wrażenie jakby mnie przemieliło przez maszynkę do mięsa :)

     

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA w trakcie treningu;

    creatine po treningu;

    HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. po treningu.


    • 0

    #130
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    11. sierpnia - dieta:
     
      9.00 - trzy jaja całe + dwie skibki razowca;

    13.00 - mięso mielone wołowe ok. 150-200 g. z pomidorami i pastą z suszonych pomidorów + makaron razowy ok. 80 g.

    17.00 - mięso mielone wołowe ok. 150-200 g. z pomidorami i pastą z suszonych pomidorów + makaron razowy ok. 80 g.;

    21.00 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. po treningu.

     

     

    o 19.15 trening.

     

    - podciąganie na drążku 4 s.;

    - pompki na poręczach 3 s.;

    - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5 s.;

    - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s.;

    - ściąganie wyciągu dolnego do klatki w górę 5 s.;

    - butterfly 3 s.;

    - prostowanie ramion z linką wyciągu górnego w dół 4 s.;

    - j.w. tylko w górę 3 s.

     

    BRZUCH:

    - podciąganie nóg do góry w zwisie podpartym łokciami i plecami 2 s. x 15,15.

     

    CARDIO:

    - 10 minut przed treningiem orbitrek i 30 minut po treningu marsz i bieganie na bieżni.

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA w trakcie treningu;

    creatine przed treningiem i po treningu;

    HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. po treningu.


    • 0

    #131
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    12. sierpnia - dieta:

     

    09.00 - cztery jaja + dwie skibki bardzo ciemnego chleba;

    12.00 - kefir;

    15.00 - mięso mielone wołowe ok. 150-200 g. z pomidorami i pastą z suszonych pomidorów + makaron razowy ok. 80 g.;

    18.00 - mięso mielone wołowe ok. 150-200 g. z pomidorami i pastą z suszonych pomidorów + makaron razowy ok. 80 g.;

    22.00 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g.


     
    o 16.30

    kompleks sztangowy 5 razy obieg, każde ćwiczenie po 12 p.:

     

    - wiosłowanie;

    - przysiad + wyciśnięcie z przodu;

    - uginanie ramion – biceps;

    - dzień dobry;

    - dociąganie sztangi do brody;

    - francuskie wyciskanie stojąc;

    - martwy ciąg. 

     

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA w trakcie treningu;

    creatine po treningu;

    HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. po treningu.


    • 0

    #132
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    13. sierpnia - dieta:

     

    09.00 - cztery jaja + dwie skibki bardzo ciemnego chleba;

    12.00 - kefir + jajecznica na boczku ;) ;

    16.00 - żeberka ok. 200 g. + kalafior, surówka,;

    22.00 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g.


     
    o 20.00

    bieganie ok. 5 km. + pompki na poręczach 4 s. + pompki zwykłe 4 s. x 25 = jednym słowem wyjazd :)

     

     

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. wieczorem.


    • 0

    #133
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    14. sierpnia - dieta:

     

    09.00 - cztery jaja + dwie skibki bardzo ciemnego chleba;

    12.00 - kefir + schab z pieca;

    15.00 - golonka z indyka i inne części indyka i kurczaka ok. 200 g. + kalafior, surówka,;

    19.00 - galart z indyka, kiełbasa domowej roboty, szynka, i inne wyjazdowe tematy pokrewne ok. 300 g.


     
    o 8.00 bieganie na czczo :)

     

    bieganie ok. 5 km. + pompki na poręczach 4 s. + pompki zwykłe 4 s. x 25.

     

     

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem.


    • 0

    #134
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    15. sierpnia - dieta:

     

    10.00 - gzik + schab z pieca;

    13.00 - gzik + schab z pieca;

    16.00 - golonka z indyka + makaron razowy ok. 80g.+ kalafior, surówka;

    19.00 - golonka z indyka + makaron razowy ok. 80g.+ kalafior, surówka.


     
    o 8.30 bieganie na czczo :)

     

    bieganie ok. 5 km.

     

     

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem.


    • 0

    #135
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    16. sierpnia - dieta:
     
      9.00 - serek grani;

    13.00 - serek grani;

    16.00 - polędwica wieprzowa ok. 200 g. + kasza kus kus ok. 50 g. + ogórki kiszone;

    19.00 - schab z pieca ok. 200 g.;

    22.00 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. po treningu.

     

     

    o 20.00 trening.

     

    - podciąganie na drążku 4 s.;

    - pompki na poręczach 4 s.;

    - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 5 s.;

    - butterfly 3 s.;

    - prostowanie ramion z linką wyciągu górnego w dół 4 s.;

    - j.w. tylko w górę 3 s.

     

    BRZUCH:

    - podciąganie nóg do góry w zwisie podpartym łokciami i plecami 2 s. x 15,15.

     

    CARDIO:

    - 10 minut przed treningiem orbitrek;

    - 10 minut po treningu orbitrek;

    - 45 minut po treningu marsz i bieganie na bieżni.

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA w trakcie treningu;

    creatine przed treningiem i po treningu;

    HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. po treningu.


    • 0

    #136
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    17. sierpnia - dieta:

      9.00 - 4 jaja i skibka chleba superciemnego;

    12.00 - schab z pieca ok. 150 g. + skibka razowca;

    16.30 - schab smażony ok. 200 g. + kasza kuskus ok. 50 g.;

    19.30 - galart z indyka ok. 150 g.;

    21.00 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. po treningu siłowym przed cardio :)))).

     
    o 20.00 trening.

     

    PLECY i BICEPS:

    - podciąganie na drążku szerokim z pomocą 3 s.;

    - podciąganie na drążku z chwytem młotkowym 2 s.;

    - dociąganie drążka wąskiego z wyciągu dolnego siedząc do brzucha - 3 s.;

    - wiosłowanie hantlem 4 s. x 15, 12, 12, 10;

     

    - uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 s.; 

    - hantel w oparciu o kolano 4 s. x 12, 10, 10.

     

    CARDIO:

    - przed treningiem zasadniczym 10 minut na orbitreku;

    - po treningu zasadniczym 35 minut na bieżni - bieganie, marsz z nachyleniem ok. 15% - 20%;

    - ergometr 10 minut.

     

    BRZUCH:

    - 2 s. podnoszenie nóg w oparciu o plecy i podparciu przedramionami.

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA w trakcie treningu;

    creatine przed i po treningu;

    HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. po treningu.


    • 0

    #137
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    18. sierpnia - dieta:

      9.00 - 4 jaja i skibka chleba superciemnego;

    12.00 - galart ok. 200 g.;

    16.30 - schab smażony ok. 200 g. + kasza kuskus ok. 50 g.;

    19.30 - galart z indyka ok. 150 g.;

    21.00 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. po treningu siłowym przed cardio :)))).

     
    o 20.00 trening.

     

    NOGI I BARKI I INNE:

    - podciąganie na drążku szerokim z pomocą 3 s.;

    - wyciskanie nogami na maszynie siedząc 4 s.;

    - wspięcia na palcach na maszynie siedząc 4 s.;

    - prostowanie nóg na maszynie 4 s.;

    - uginanie nóg na maszynie 4 s.;

    - wyciskanie sztangi w górę stojąc 4 s.;

    - dociąganie sztangi do brody 4 s.;

    - wymachy hantlami stojąc w przód i w bok. serie łączone po 4s. na ćwiczenie.

     

    CARDIO:

    - przed treningiem zasadniczym 10 minut na orbitreku;

    - po treningu zasadniczym 25 minut na bieżni - bieganie, marsz z nachyleniem ok. 15% - 20%;

    - orbitrek 10 minut;

    - ergometr 10 minut.

     

    BRZUCH:

    - 2 s. podnoszenie nóg w oparciu o plecy i podparciu przedramionami;

    - 2 s. brzuch na maszynie.

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA w trakcie treningu;

    creatine przed i po treningu;

    HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. po treningu.


    • 0

    #138
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    19. sierpnia - dieta:

      9.00 - 4 jaja;

    12.00 - galart ok. 200 g.;

    16.30 - schab smażony ok. 200 g. + kasza kuskus ok. 50 g.;

    19.30 - baton zastępujący posiłek;

    21.00 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g.

     
    o 20.00 trening.

     

    trening z Tatunciem - obwodówka przed podsumowaniem PT.

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA w trakcie treningu;

    creatine przed i po treningu;

    HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. po treningu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko