Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by LOOKI SEZON IV - reaktywacja

- - - - - lookiprogress test pt hi tec

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Looki

Looki

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    27. maja - dieta:

    11.00 - dwa jaja całe + pierś z indyka ok. 100g. + kiełbasa z rusztu;

    14.00 - baton zastępujący posiłek;

    17.00 - pierś z indyka + golonka z indyka = 250g.;

    20.00 - żeberka z grila + karkówka + polędwica = duuużo :)

    2/3 piwka ;)

     

    o 9.30

    bieganie 40 minut ok. 4 kilometrów;

    ćwiczenie na drążkach na zewnątrz:

    - podciąganie negatywne powtórzenia :)) + jedno nawet prawie prawie,

    - pompki na poręczach;

    - brzuszki w zwisie i w podparciu;

    - pompki klasyczne - stopy i ręce na drążkach;

    - pompki na triceps.

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    creatine po treningu;

    l-carnitine przed treningiem;

    BCAA przed i po cardio.


    • 0

    #42
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Mimo wyjazdu wpis zrobiony, to mi się podoba !

    Złapałeś bakcyla ;)

    staram się :)

     

    Jeszcze by się przydały jakieś fotki i było by super ;) pozdro

    będziemy próbować :)

     

    Wszystko się da tylko kwestia organizacji ;) Warto dodać cardio z rana 

    cardio z rana - w weekendy się udaje :))

     

    wiem, że looki w końcu przemoże się do zdjęć ;)

    zobaczymy, zobaczymy - problem polega na tym, że moje posiłki nie wyglądają ... delikatnie mówiąc .... za dobrze ;)


    • 0

    #43
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    za jakiś czas myślę 2 tygodnie uda się zrobić u mnie trening to pykniemy filmik ;)


    • 0

    #44
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    28. maja - dieta:

    10.00 - dwa jaja całe + kiełbaski z rusztu;

    13.00 - golonka z indyka ok. 200 g. + sałata, oliwki, pomidor, kapary;

    17.00 - pierś z indyka 250g. + chleb razowy 2 skibki;

    20.00 - żeberka z grilla, szaszłyk z grilla, szaszłyk z mięsa mielonego, sos czosnkowy na jogurcie + sałata, oliwki, pomidor, kapary.

     

    o 9.00

    bieganie 40 minut ok. 4,5 kilometra;

    ćwiczenie na drążkach na zewnątrz:

    - podciąganie negatywne powtórzenia - więcej niż wczoraj + jedno nawet prawie prawie,

    - pompki na poręczach;

    - brzuszki w zwisie i w podparciu;

    - pompki klasyczne - stopy i ręce na drążkach;

    - pompki na triceps;

    - TRX - różne wariacje :) można ćwiczyć bez siłowni :)

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem;

    BCAA przed i po cardio.


    Edytowany przez Looki, 28 maj 2016 - 23:52 .

    • 0

    #45
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    za jakiś czas myślę 2 tygodnie uda się zrobić u mnie trening to pykniemy filmik ;)

    no i bardzo si.

     

    napisz mi, ostatni już raz, jak tą kreatynę brać? :)


    • 0

    #46
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    kreatyna razem z bacaa po treningu siłowym


    • 0

    #47
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    kreatyna razem z bacaa po treningu siłowym

    a na czczo brać w dni treningowe?

    a jeśli bcaa biorę w trakcie treningu? lepiej brać po czy w trakcie?


    29. maja - dieta:

    10.00 - cztery jaja całe - jajecznica na  kiełbasie;

    13.00 - galart domowej roboty;

    16.00 - spaghetti domowej roboty - mięso z indyka, pomidory z puszki, makaron razowy +sałata, oliwki, pomidor, kapary;

    19.00 - kawałek sernika + sorbet owocowy + arbuz :)

    22.00 - BE FIT PROTEIN by HI TEC.

     

    DNT

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA.


    • 0

    #48
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    a na czczo brać w dni treningowe?

    a jeśli bcaa biorę w trakcie treningu? lepiej brać po czy w trakcie?

    .

    4 warianty:

    1) DNT

    kreatyna na czczo

    2) aeroby na czczo

    przed aerobami kreatyna + bcaa

    3) trening siłowy + na zakończenie aeroby

    po zakończeniu siłowego kreatyna + bcaa

    po aerobach whey C-6

    4) trening siłowy bez aerobów

    przed kreatyna + bcaa + whey C-6

    po WHEY C-6


    • 0

    #49
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    30. maja - dieta:

    9.00 - trzy jaja całe + dwie skibki ciemnego chleba;

    12.00 - makaron razowy ok. 70g. + sos boloński domowej roboty ok 150g. (duużo miesa mielonego z indyka);

    15.00 - makaron razowy ok. 70g. + sos boloński domowej roboty ok 150g. (duużo miesa mielonego z indyka);

    19.00 - makaron razowy ok. 30 g. + sos boloński i jw. ok. 50g. + kefir;

    22.00 - dwie skibki ciemnego chleba z pomidorem + kiełbasa surowa polska szt. 1, kefir.

     

    o 20.00

    bieganie 50 minut ok. 5,5 kilometra;

    pompki;

    brzuszki.

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem;

    BCAA po treningu;

    creatyna po treningu.


    • 0

    #50
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    31. maja - dieta:
     

    9.30 - trzy jaja całe, dwie skibki chleba z pomidorem;

            + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda;
    13.00 - ryż ciemny ok. 50g. + szaszłyk domowej roboty z mięsa mielonego z indyka i z szynki ok. 200g.;
    16.00 - dwie pyry + gzik
    ;

    19.30 - ryż ciemny ok. 50g. + szaszłyk domowej roboty z mięsa mielonego z indyka i z szynki ok. 200g.;

    23.00 - WHEY C-6 by HI TEC NUTRITION 30g.

     

     

    O 20.30 trening.

     

    KLATA:

    - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5s. - x 12, 12, 12, 10, 9.

    - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s. - x 12, 12, 10;

    - ściąganie wyciągu dolnego do klatki w góre 3s. 25 kg. x 15, 15, 15;

    - pompki na poręczach 4s. - bez pomocy :) x 8, 7, 7, 6;

     

    TRICEPS:

    - maszyna (prostowanie łokci siedząc z oparciem na tricepsach) 3s. x 12,12,10;

    - prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3s. x 12, 10, 10.

     

    BRZUCH:

    - podciąganie nóg do góry w zwisie podpartym łokciami i plecami 2s. x 15,15.

     

    CARDIO:

    - 30 minut orbitrek po treningu zasadniczym.

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA w trakcie treningu;

    creatine po treningu i na czczo;

    whey C-6 by HI TEC NUTRITION 30 g. po treningu.


    • 0

    #51
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    trening to chyba konkretnie wszedł?


    • 0

    #52
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    trening to chyba konkretnie wszedł?

    no właśnie wszystko wjechało tak jak powinno :)

    czułem się super - klatę czuję konkretnie.

     

    robiłem bardzo krótkie przerwy między seriami, i krótkie między ćwiczeniami - wyszło konkretnie :)


    • 0

    #53
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    1. czerwca - dieta:
     

    9.30 - galart domowej roboty na mięsie z indyka + 2x ciemne pieczywo;

            + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda;
    13.00 - ryż ciemny ok. 50g. + wątróbka ok. 200g.;
    16.00 - ryż ciemny ok. 50g. + wątróbka ok. 200g.;

    20.30 - BE FIT PROTEIN by HI TEC :);

     

     

    DNT

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA.


    • 0

    #54
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    2. czerwca - dieta:
     
    9.30 - 2 kiełbaski cienkie;

            + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda;

    12.00 - wątróbka ok. 200 g. + makaron razowy ok. 50 g.;

    15.30 - baton zastępujący posiłeki;

    17.00 - indyk w pomidorach ok. 200g. + ryż ok. 70 g.;

    20.00 - whey C-6 by HI TEC NUTRITION 30 g.;

    23.00 - galart własnej roboty z indyka + koktajl z truskawek i mleka + kefir;

     
    O 20.30 trening.

     

    PLECY i BICEPS

    - podciąganie na drążku szerokim z pomocą 4s.: 20 kg. pomocy x 12, 10, 8, 8;

    - podciąganie na drążku wąsko (chwyt młotkowy) z pomocą 2s.: 20 x 9, 8;

    - dociąganie do klatki piersiowej linki wyciągu siedząc - wąski chwyt 3s: 55 x 10, 10, 10;

    - maszyna wioślarska 2 s. na dwie ręce i 2s. jednorącz obie ręce;

    - uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4s. x 10, 12, 12, 10; 

    - dociąganie linek wyciągu dolnego stojąc w bramie i uginanie łokci 2s. x 12, 10;

    - dociąganie linek wyciągu górnego stojąc w bramie i uginanie łokci 3 s. x 12, 12, 12.

     

    CARDIO:

     

    - po treningu zasadniczym 20 minut na orbitreku + 10 minut schody.

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA w trakcie treningu;

    creatine przed i po treningu;

    whey C-6 by HI TEC NUTRITION 30 g. pzed treningiem.


    • 0

    #55
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    a dupy ci nie rozerwało po tym galarcie i truskawkach ;)


    • 0

    #56
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    3. czerwca - dieta:

    9.00 - dwa jajai;

              - dwie skibki razowca;

             + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda;

    12.00 - 200 g. piersi z indyka w pomidorach + 50 g. kaszy kuskus; 

    15.30 - 200 g. piersi z indyka w pomidorach + 50 g. kaszy kuskus;

    19.00 - 200 g. polędwicy wieprzowej + 50 g. ryżu ciemnego;

    22.30 - BE FIT PROTEIN by HI TEC.


     
    o 20.40

    kompleks sztangowy 5 razy obieg, każde ćwiczenie po 12 p.:

     

    wiosłowanie;

    - przysiad + wyciśnięcie z przodu;

    - uginanie ramion – biceps;

    - dzień dobry;

    - dociąganie sztangi do brody;

    - francuskie wyciskanie stojąc.

     

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    creatine przed treningiem;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BE FIT PROTEIN by HI TEC 30 g. po treningu.


    a dupy ci nie rozerwało po tym galarcie i truskawkach ;)

    hehh - lekki odstęp czasowy zachowałem :)


    • 0

    #57
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    następnym razem przysiad z wyciśnięciem jako pierwszy, żebyś dyszał od samego początku  :devil:


    • 0

    #58
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    następnym razem przysiad z wyciśnięciem jako pierwszy, żebyś dyszał od samego początku  :devil:

    oki


    • 0

    #59
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    4. czerwca - dieta:

    11.00 - dwa jaja całe + dwie skibki razowca ;

    i  dalej dzień w samochodzie - 800 km 

    jeden wielki cheat day :(

     

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA.


    • 0

    #60
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    5. czerwca - dieta:

    11.00 - cztery jaja całe + ;

    14.00 - pierś z indyka ok 150 g. + rosół z makaronem u Mamy :)) pycha :));

    17.00 - pierś z indyka ok. 200 g.;

    20.00 - polędwica wieprzowa + frytki :( 

    2/3 piwka  ;)

     

    DNT

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko