Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by LOOKI SEZON IV - reaktywacja

- - - - - lookiprogress test pt hi tec

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Looki

Looki

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    19. maja 2016 roku - dieta:
     

    9.30 - 4 jaja;

            + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda;
    13.00 - pierś z indyka ok 150 g. + pomidory z puszki + makaron ciemny ok. 60g.;

    16.00 - mięso mielone z indyka ok. 200 g. + ryż ciemny ok. 60g.;

    19.30 - baton zastępujący posiłek - 270 kcal.;
    23.00
    - be fit protein HI TEC NUTRITION - 30g. + skibka razowca + kefir 0,5 l.

     

    CARDIO:

     

    - 300 minut obrad ...

     

    Suple:

    - rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    - przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA.

    - be fit protein HI TEC NUTRITION.


    • 0

    #22
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    20. maja 2016 roku - dieta:
     

    9.30 - 4 jaja;

            + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda;
    13.00 - polędwiczki wołowe ok 150 g. + makaron ciemny ok. 60g.;

    16.00 - pierś z indyka ok. 200 g. + ryż ciemny ok. 60g.;

    19.30 - baton zastępujący posiłek;
    23.00
    - serek grani + kefir 0,5 l.

     

    CARDIO:

     

    - 310 minut obrad ...

     

    Suple:

    - rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    - przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA.


    Edytowany przez Looki, 20 maj 2016 - 21:09 .

    • 0

    #23
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    powodzenia !

    co za obrady ?:>


    • 0

    #24
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    powodzenia !

    co za obrady ?:>

    Dzięki :)

     

    Obsługa prawna, objaśnianie zasad głosowania, procedury i takie tam ;)

     

    efekt niestety taki, że jeszcze przez tydzień to będzie za trening robić ;)


    • 0

    #25
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    może byś się zmobilizował i przed robotą zrobił cardio w parku Wilsona?

    chociaż 30 min, a z niego same plusy:

    - dotlenienie

    - endorfiny na cały dzień

    - przyspieszenie przemiany materii

    ...


    • 0

    #26
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    21. maja - dieta:

    10.00 - wariacja na temat gziku z dodatkami - tj. twaróg chudy + serek homo + serek grani + rzodkiewka + szczypior + cebulka + pomidor;

              - dwie kiełbaski z szynki;

              - dwie skibki razowca;

             + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda;

    14.00 - pomidorówka domowa + golonka z indyka z wody ok. 200g. + makaron razowy ok. 60g.;

    19.30 - pomidorówka domowa + golonka z indyka z wody ok. 200g. + makaron razowy ok. 60g.;;

    21.00 - WHEY C-6 by HI TEC NUTRITION 30 g.


     
    o 20.15

    kompleks sztangowy 5 razy obieg, każde ćwiczenie po 12 p.:

     

    - wiosłowanie;

    - przysiad + wyciśnięcie z przodu;

    - uginanie ramion – biceps;

    - dzień dobry;

    - dociąganie sztangi do brody;

    - francuskie wyciskanie stojąc

     

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    creatine rano na czczo;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA w trakcie cardio;

    whey C-6 by HI TEC NUTRITION 30 g. po treningu.


    może byś się zmobilizował i przed robotą zrobił cardio w parku Wilsona?

    chociaż 30 min, a z niego same plusy:

    - dotlenienie

    - endorfiny na cały dzień

    - przyspieszenie przemiany materii

    ...

    będę próbował. problem jest taki, że rano odprowadzam Tośkę do przedszkola + szykuję ją itd.

    musiałbym o 6.00 wstawać. ale może to jest możliwe ;)


    • 0

    #27
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jest możliwe !

    a wiem, że jak sobie coś zaplanujesz to będziesz to robił konsekwentnie !!!


    • 0

    #28
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    22. maja - dieta:
     

    10.00 - wariacja na temat gziku z dodatkami - tj. twaróg chudy + serek homo + serek grani + rzodkiewka + szczypior + cebulka + pomidor;

              - 2 jaja na twardo;   

              - dwie skibki razowca;

             + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda;

    14.00 - pomidorówka domowa + golonka z indyka z wody ok. 200g. + makaron razowy ok. 60g. - starczyło na dwa dni :);

    19.30 - pomidorówka domowa + golonka z indyka z wody ok. 200g. + makaron razowy ok. 60g. jw :);

    22.30 - WHEY C-6 HI TEC NUTRITION 30G.


     
     

    CARDIO na czczo:

    50 minut biegania - 5,5 km

     

    O 20.00 trening.

     

    PLECY i BICEPS

    - podciąganie na drążku szerokim z pomocą 4s.: 25 kg. pomocy x 10, 10, 9, 9;

    - pompki na poręczach 3s. x 15 - wiem, że z innej parafii :)

    - dociąganie do klatki piersiowej linki wyciągu siedząc - wąski chwyt 3s: 55 x 10, 10, 10;

    - maszyna wioślarska jednorącz i oburącz;

    - uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3s. x 10, 9, 9; 

    - młotki w siadzie 3s.: 12,5 kg. x 10, 9, 9;

    - dociąganie linki wyciągu dolnego z drążkiem i uginanie łokci 3 s. x 12, 12, 12.

     

    BRZUCH:

    - podciąganie nóg do góry w zwisie podpartym łokciami i plecami 2s. x 20,15.

     

    CARDIO:

    - tradycyjne już przed treningiem zasadniczym 5 minut na orbitreku, a na koniec coś nowego ....

    - 20 minut orbitrek ;)))))))))))))).

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem i bieganiem;

    power guarana przed treningiem i bieganiem;

    BCAA w trakcie treningu;

    creatine na czczo i przed treningiem - sam już nie wiem jak to powinienem brać. Tatuncio cierpliwie tłumaczył a wszystko jak krew w piach ;))))

    whey C-6 by HI TEC NUTRITION 30 g. po treningu.

     

    Dzisiaj bardzo zadowolony z dnia - zarówno jeśli chodzi o dietę jak i trening i cardio. czuję się fenomenalnie. Gdyby tylko był czas żeby tak wyglądać mógł każdy dzień to byłbym spokojny o formę na wakacje ;))))


    • 0

    #29
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    jest możliwe !

    a wiem, że jak sobie coś zaplanujesz to będziesz to robił konsekwentnie !!!

    Tatuncio - ja wiem, że chcesz mnie zmotywować, ale konsekwencja, upór, systematyczna praca to raczej Ty - ja się co najwyżej staram bardzo i nie ukrywam, że to jest pierwszy raz od lat kiedy robię coś w tym obszarze w miarę konsekwentnie. Choć jak popatrzysz na mój dziennik to byłoby co poprawiać - przy czym nie piszę o formie dziennika :))


    • 0

    #30
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    zarąbiście, że rano cardio :brawo:

    w razie możliwości to przed cardio rannym przygotuj sobie bcaa, albo glutaminę, albo jedno i drugie %-)


    • 0

    #31
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    23. maja 2016 roku - dieta:
     

    9.30 - 3 jaja;

            - 2 skibki razowca;

            + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda;
    13.00 - golonka z indyka + makaron razowy ok. 60g. + ogórek kiszony;

    16.00 - golonka z indyka + makaron razowy ok. 60g. + ogórek kiszony;

    21.00 - wątróbka ok. 150g. + makaron ciemny ok. 40g.;
    22.45
    - Be Fit protein HI TEC NUTRITION .... no i to jest PYSZNE !!!

     

    CARDIO:

     

    - 300 minut obrad ... :(((

     

    Suple:

    - rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    - przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    - Be Fit protein HI TEC NUTRITION - PYCHA :)))))


    • 0

    #32
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    zarąbiście, że rano cardio :brawo:

    w razie możliwości to przed cardio rannym przygotuj sobie bcaa, albo glutaminę, albo jedno i drugie %-)

    Oki. BCAA nie ma problemu. Glutaminę wpisz proszę na listę zakupową :)

     

    Będę tak próbował robić - cardio rano. Weekendy raczej się uda - a i może z czasem coś w tygodniu :)


    • 0

    #33
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Tak 3-maj !


    • 0

    #34
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    24. maja 2016 roku - dieta:
     

    9.30 - 3 jaja;

            - 2 skibki razowca;

            + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda;
    13.00 - wątróbka z cebulką ok. 200g. + makaron razowy ok. 60g.;

    16.00 - polędwica wieprzowa ok. 200g. + makaron razowy ok. 60g.;
    22.00 - Be Fit protein HI TEC NUTRITION .... no i to jest PYSZNE !!!

     

    CARDIO:

     

    - 320 minut obrad ... :(((

     

    Suple:

    - rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    - przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    - Be Fit protein HI TEC NUTRITION - PYCHA :)))))


    • 0

    #35
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    25. maja 2016 roku - dieta:
     

    7.30 - serek grani;

            + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda;
    12.00 - polędwiczki wołowe ok 150 g. + makaron ciemny ok. 60g.;

    16.00 - kiełbasa surowa domowej roboty typu polska ok. 150 g. + makaron ciemny ok. 60g.;

    19.30 - baton zastępujący posiłek;
    22.00
    - kefir 0,5 l. + coś tam jeszcze pewnie za jakiś czas :)

     

    CARDIO:

     

    - 240 minut obrad ... - dzisiaj krótko - łaskawcy :)

     

    Suple:

    - rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    - przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA.


    • 0

    #36
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    26. maja - dieta:

    10.00 - 3 jaja całe;

    12.30 - pierś z kurczaka 200g.;

    13.30 - kawusia i jakaś babka wjechała;

    16.00 - pierś z kurczaka ok. 200g. + ziemniaki ok. 100g. + sałata, oliwki, kapary, pomidory itd.;

    20.30 - pierś z kurczaka ok. 200g. + sałata, oliwki, kapary, pomidory;

     

    o 14.30

    bieganie 50 minut ok. 5 kilometrów - ja wiem, że tempo powalające ale pilnowałem oddechu  ;))) i tego będziemy się trzymać  ;)

    trochę ćwiczeń na dworze na drążkach - usiłowanie podciągania, pompki na poręczach, brzuszki - bardzo fajnie generalnie :) jutro spróbujemy jeszcze raz i może dołożymy taśmy TRX - trzeba sobie jakoś radzić na wyjeździe  ;)

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    creatine po treningu;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA przed i po cardio.


    • 0

    #37
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Mimo wyjazdu wpis zrobiony, to mi się podoba !

    Złapałeś bakcyla ;)


    • 0

    #38
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Jeszcze by się przydały jakieś fotki i było by super ;) pozdro
    • 0

    #39
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++

    Wszystko się da tylko kwestia organizacji ;) Warto dodać cardio z rana 


    • 0

    #40
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    wiem, że looki w końcu przemoże się do zdjęć ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko