Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by LOOKI

- - - - - looki pt hi tec

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Looki

Looki

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    21. września - DZIEŃ 11

     

    - dieta:
     

      9.00 - 4 jaja + skibka razowca;

    12.30 - 2 x serek grani + skibka razowca;

    16.00 - kurczak 200g. + ryż 50g.;

    18.00 - baton zastępujący posiłek;

    20.00 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. między treningiem siłowym a cardio;

    21.20 - makaron razowy ok. 50 g. + schab ok. 150 g. + ogórki kiszone.

     

     

    Biceps i triceps

     

    - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 30 kg. x 10,10,10,10;

    - prostowanie ramion sztangą łamaną stojąc 30 kg. x 10, 10, 10, 10;

     

    - modlitewnik 25 kg. x 12,12,10,10;

    - ściąganie wyciągu górnego ze sznurem 20 kg. x 12,12,10,10;

     

    - uginanie ramion hantlami z supinacją 12,5 kg. x 10,10,10,10;

    - prostowanie ramion hantlami stojąc 7 kg. x 10,10,9,9;

     

    - allaszki 4 s.

     

    CARDIO

     

    - po treningu siłowym - cardio na bieżni 30 minut.

     

    właśnie zauważyłem, że nie zawsze pamiętam żeby to wpisać do dziennika. Zasada jest taka, że trening siłowy ZAWSZE kończę cardio!!!

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA w trakcie treningu;

    creatine rano na czczo, przed treningiem i po treningu siłowym a przed cardio;

    HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. po treningu siłowym a przed cardio.

     

    dzisiaj czułem się nie najlepiej. coś mnie łapie grypowo .... (oby jednak nie!!!) i trening wypadł tak sobie . Ważne, że nie odpuściłem i zrobiłem co było do zrobienia. 


    • 0

    #42
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    przyjmij dużą dawkę wit. C, no i jak nie musisz to nie jedz razowca w pierwszych dwóch posiłkach


    • 0

    #43
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    przyjmij dużą dawkę wit. C, no i jak nie musisz to nie jedz razowca w pierwszych dwóch posiłkach

    oki. spróbuję :)


    • 0

    #44
    ToKo

    ToKo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 725 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52
    Co to za baton?
    • 0

    #45
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Co to za baton?

    Nazwy chyba nie mogę wymienić.

    w 80 gramach 258 kcal, tłuszcze 8,2 g., węgle 20,4 g.,białko 26,4 g. + witaminy i minerały. M.in.: A,D,E,C,B1,B2,B6,B12,żelazo, potas, cynk, miedź, magnez itd.


    • 0

    #46
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    22. września - dzień 12

     

    - dieta:
     
      9.00 - serek grani x2;

    12.00 - 4 jaja + skibka razowca;

    16.30 - kiełbasa polska domowa duuuża ;);

    19.30 - kurczak z rosołu ok. 250g. + makaron + rosół;

    21.15 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g;

    22.30 - kurczak z rosołu + makaron + rosół.

     

    Nogi + barki - serie łączone

     

    - prostowanie nóg na maszynie 35 kg. x 10,10,10,10;

    - martwy ciag na prostych nogach 40 kg. x 12,12,12,12;

     

    - przysiad ze sztangą 60 kg. x 9,9,9,9;

    - wyciskanie na suwnicy 95 kg. x 10,9,9,9;

     

    - wykroki na miejscu 12,5 x 10,10,10,10;

    - wspięcia na palce 3s.;

     

    - wyciskanie hantli siedząc/arnoldki 10 kg. x 12,12,12,12;

    - wznosy bok w opadzie 6 kg. x 8,8,8,8;

     

    - dociąganie do brody szeroko 4 s. x 10,10,10,10;

    - wznosy w bok stojąc 4s. 6 kg. x 10,10,10,10;

     

    - wyciskanie sztangi 4 s. x 10,10,10,10;

    - szrugsy 4 s. x 8,8,8,8.

     

     

    CARDIO:

    - 35 minut cardio na bieżni.

     

     

    mega źle się czułem - trening wszedł słabo. nie czuję się gorzej niż wczoraj ale też nie lepiej.

    Do końca tygodnia odpuszczę siłownię i mam nadzieję, że rozejdzie się po kościach.

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA w trakcie treningu;

    creatine rano na czczo, przed treningiem i po treningu siłowym;

    HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. po treningu siłowym.


    • 0

    #47
    ToKo

    ToKo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 725 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52
    Odpuść. regeneracja przy przeziębieniu będzie zerowa
    • 0

    #48
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Odpuść. regeneracja przy przeziębieniu będzie zerowa

    no właśnie - tylko szkoda, bo znowu trening rwany i niepełny tydzień treningowy - a tym razem już miało iść jak z górki :)

     

    ale nie ma co - podleczę się w weekend i startuję od poniedziałku ;)


    • 0

    #49
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    no właśnie - tylko szkoda, bo znowu trening rwany i niepełny tydzień treningowy - a tym razem już miało iść jak z górki :)

     

    ale nie ma co - podleczę się w weekend i startuję od poniedziałku ;)

    tylko za dużo antygrypiny nie spożywaj ha ha ;)


    • 0

    #50
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    23.9.16r. - DZIEŃ 13

     

    DIETA

     

    9.00 - 4 jaja;

    12.30 - serek grani x 2;

    16.00 - kurczak z rosołu + rosół + makaron;

    19.00 - kurczak z rosołu;

    22.00 - BE FIT PROTEIN by HI-TEC.

     

     

    DNT

     

    SUPLE:

     

    - HI-TEC vitamin A-Z, omega 3, ZMA przed snem.

     

    - gripeksy i aspirynki i samopoczucie od razu lepsze. Dobra decyzja z lekką kuracją przeciw przeziębieniową :)


    Edytowany przez Looki, 25 wrzesień 2016 - 22:41 .

    • 0

    #51
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    A nie myślałeś np wrzucić więcej Wit C? Mnie jadł coś biurze to zaraz wrzucam po około 10g dziennie na kilka dni. Przeważnie pomaga i nie trzeba się faszerować innymi tabsami :p
    • 0

    #52
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    sugerowałem kilka postów wyżej ;) ale jak Winter pisze to Looki posłucha ha ha


    • 0

    #53
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    A nie myślałeś np wrzucić więcej Wit C? Mnie jadł coś biurze to zaraz wrzucam po około 10g dziennie na kilka dni. Przeważnie pomaga i nie trzeba się faszerować innymi tabsami :p

     

    tak też zrobiłem :) ale oprócz tego też aspirynka .... 

    wszystko po to żeby uniknąć antybiotyków i innych ;)

     

     

    sugerowałem kilka postów wyżej ;) ale jak Winter pisze to Looki posłucha ha ha

     

    jakbym Ciebie nie słuchał tey ;)


    • 0

    #54
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    24.9.16r. - DZIEŃ 14

     

    DIETA

     

      9.00 - 4 jaja;

    12.30 - serek grani x 2;

    16.00 - baton zastępujący posiłek;

    19.00 - pierś z kurczaka 200g. z ryżem + warzywa;

    22.00 - BE FIT PROTEIN by HI-TEC.

     

     

    DNT

     

    SUPLE:

     

    - HI-TEC vitamin A-Z, omega 3, ZMA przed snem.

     

    - już zupełnie dobrze zdrowotnie :) w poniedziałek trening. 


    25.9.16r. - DZIEŃ 15

     

    DIETA

     

      9.00 - 4 jaja;

    12.30 - serek grani x 2;

    16.00 - schab 200g. + makaron razowy;

    19.00 - pierś z kurczaka 200g. z ryżem + warzywa;

    22.00 - BE FIT PROTEIN by HI-TEC.

     

     

    DNT

     

    SUPLE:

     

    - HI-TEC vitamin A-Z, omega 3, ZMA przed snem.


    • 0

    #55
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    dobrze, że wracasz do żywych !


    • 0

    #56
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    26.9.16r. - DZIEŃ 16

     

    DIETA

     

      9.00 - 4 jaja;

    12.30 - serek grani x 2;

    16.00 - galart domowej roboty ok. 300g.;

    19.00 - kiełbasa polska domowej roboty + razowiec;

    22.00 - BE FIT PROTEIN by HI-TEC.

     

     

    DNT

     

    SUPLE:

     

    - HI-TEC vitamin A-Z, omega 3 - rano,

    - HI-TEC vitamin A-Z, omega 3, ZMA - przed snem.


    • 0

    #57
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża
    Wznowienie treningów od poniedziałku ? Nie ma co szaleć , ważne dietę trzymać
    • 0

    #58
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Wznowienie treningów od poniedziałku ? Nie ma co szaleć , ważne dietę trzymać

    No od wtorku :)


    • 0

    #59
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    27. września - DZIEŃ 17

     

    - dieta:
     
      9.00 - 4 jaja całe;

    12.00 - galart domowej roboty;

    16.30 - kiełbaski berlinki 150g. + skibka razowca;

    19.30 - schab 150g. + kasza ok. 50g.;

    21.00 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. między treningiem siłowym a cardio;

    22.30 - kasza 50g. + schab 100g. + dwa banany.

     

     

    Plecy (mocno) + klata (pompa + izolacja)


    - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną oburącz 55 kg. x 12,12,10,10,
    - rozpiętki ławka lekko uniesiona 15 kg. x 15,15,12,12,

    - podciąganie ( bez pomocy na maxa, nawet, jeżeli 1 powt. ) + 10 z windą (+25/30)

    - butterfly ( ręce zgięte, zatrzymanie na końcu, zero odpoczynku przy rozciągnięciu ) 50 kg. x 15,15,15,15,

    - maszyna wioślarska 50 kg. x 12,12,10,10,

    - przenoszenie hantli leżąc w poprzek ławki 30 kg. x 15,15,12,10,

    - ściąganie górnego wyciągu za kark i do klatki (po dwie serie) 50kg. x 12,12,10,10,

    - brama stojąc 3s.

     

    CARDIO:

    - 25 minut bieżni po treningu siłowym.

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA w trakcie treningu;

    creatine rano na czczo, przed treningiem i po treningu siłowym a przed cardio;

    HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. po treningu siłowym a przed cardio.


    • 0

    #60
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    dieta ok tylko te berlinki, skomentuję wtf ?

    po treningu zostawiamy tylko ryż / kaszę, zlikwiduj banany, rodzynki, owoce itp


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko