Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by LOOKI

- - - - - looki pt hi tec

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Looki

Looki

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    chyba biceps i triceps ;)


    No właśnie, właśnie :)
    • 0

    #22
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jestem ciekaw wrażeń po takiej mieszance wybuchowej ;)


    • 0

    #23
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    boję się dzisiejszego treningu - ale jadę na mocno :)


    • 0

    #24
    ToKo

    ToKo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 725 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52
    Powodzenia :)
    • 0

    #25
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    14. września - DZIEŃ 3

     

    - dieta:
     
      9.00 - serek grani + skibka razowca;

    12.00 - makaron razowy ok. 50g. + mięso mielone wołowe + pomidory, czosnek, cebula;

    16.30 - 100g. ziemniaków + schab ok. 200g. + ogórki kiszone;

    19.30 - makaron razowy ok. 50g. + mięso mielone wołowe + pomidory, czosnek, cebula;

    21.00 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g;

    22.30 - makaron razowy ok. 50 g. + sos boloński home made - wołowina + pomidory + cebula, czosnek, przyprawy.

     

    Biceps + triceps


    - unoszenie sztangi stojąc 4s.;

    - unoszenie hantli stojąc chwyt młotkowy;

    - hantel w oparciu o kolano;

    - triceps hantlem w górę stojąc 4s.;

    - pompki w oparciu o podwyższenie;

    - spięcia brzucha 4s.
     

    - trening w domu więc siłą rzeczy trochę lżejszy.

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA w trakcie treningu;

    creatine rano na czczo, przed treningiem i po treningu siłowym;

    HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. po treningu siłowym.


    Edytowany przez Looki, 15 wrzesień 2016 - 21:41 .

    • 0

    #26
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    15. września - DZIEŃ 3

     

    - dieta:
     
      9.00 - serek grani + skibka razowca;

    12.00 - 4 jaja + skibka razowca;

    16.30 - makaron razowy ok. 50 g. + sos boloński home made - wołowina + pomidory + cebula, czosnek, przyprawy;

    19.30 - baton zastępujący posiłek;

    21.00 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g;

    22.30 - makaron razowy ok. 50 g. + sos boloński home made - wołowina + pomidory + cebula, czosnek, przyprawy.

     

    Nogi + barki - serie łączone

     

    - prostowanie nóg na maszynie 35kg. x 10, 40kg. x 10,10,10;

    - martwy ciag na prostych nogach 50kg. x 12,12,12,12;

     

    - przysiad ze sztangą 75kg. x 9,9,9,9;

    - wyciskanie na suwnicy 105kg. x 10,9,9,9;

     

    - wykroki na miejscu 12,5 x 12,12,10,10;

    - wspięcia na palce 3s.;

     

    - wyciskanie hantli siedząc/arnoldki 10kg. x 12,12,12,12;

    - wznosy bok w opadzie 8 kg. x 8,8,8,8;

     

    - dociąganie do brody szeroko 4s. x 10,10,10,10;

    - wznosy w bok stojąc 4s. 6kg. x 10,10,10,10;

     

    - wyciskanie sztangi 4s. x 10,10,10,10;

    - szrugsy 30kg. x 8,8,8,8.

     

    - planki na max spięciu 3s. x 45 sekund.

     

     

    Dzisiaj trening morderczy - ciężkie nogi i później jeszcze barki. Makabra. Ale jestem zadowolony, bo dałem radę i nie odpuściłem niczego.

     

    Na koniec jeszcze cardio - bieżnia 25 minut. 

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA w trakcie treningu;

    creatine rano na czczo, przed treningiem i po treningu siłowym;

    HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. po treningu siłowym.


    • 0

    #27
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Brawo Ty ;)


    • 0

    #28
    Debra

    Debra

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 820 postów
    • Płeć:Kobieta

    trening w domu więc siłą rzeczy trochę lżejszy.

     

     

     

    Lzejszy czy nie - wazne, ze wykonany, mi najlatwiej sie odpuszcza te "domowe" treningi. Treningi na silowni bardziej mnie mobilizowaly.

     

     

    Dzisiaj trening morderczy - ciężkie nogi i później jeszcze barki. Makabra. Ale jestem zadowolony, bo dałem radę i nie odpuściłem niczego.

     

    Super - fajne uczucie, wykonac wszystko na 100% sil , oby tak dalej. Kibicuje  :-)


    • 0

    #29
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Lzejszy czy nie - wazne, ze wykonany, mi najlatwiej sie odpuszcza te "domowe" treningi. Treningi na silowni bardziej mnie mobilizowaly.

     

     

    Super - fajne uczucie, wykonac wszystko na 100% sil , oby tak dalej. Kibicuje  :-)

     

    No na domowych najgorsza jest mobilizacja :) jak już zacznę, jak już wstanę z fotela to jakoś idzie - a siłownia to wiadomo - wszyscy robią na maksa to aż wstyd się opierdzielać :)

     

    Dzięki - robię co w mojej mocy :)

     

    pozdrawiam i również trzymam kciuki :)


    Brawo Ty ;)

    jest motywacja - jest robota :)


    • 0

    #30
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    16. września - DZIEŃ 6

     

    - dieta:
     
      9.00 - serek grani + skibka razowca;

    12.00 - 4 jaja + skibka razowca;

    16.30 - makaron razowy ok. 50 g. + sos boloński home made - wołowina + pomidory + cebula, czosnek, przyprawy;

    21.00 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g;

    23.30 - zupa gulaszowa domowej roboty.

     

    DNT

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA.


    Edytowany przez Looki, 19 wrzesień 2016 - 21:55 .

    • 0

    #31
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Weekendowy wyjazd w bardzo piekne okoliczności przyrody :) 

     

    Było pięknie - leśniczówka w lesie nad jeziorem ....

     

    jedyny minus to brak .... siłowni....

     

    udało się w sobotę i niedzielę trochę pobiegać i tyle tego....

     

    natomiast w piątek i sobotę (bieganie dopiero wieczorem) - nogi dawały mi znać o sobie przy każdej czynności - chodzeniu, kucaniu (prawie niemożliwe do wykonania), siadaniu :)  .... czyli trening działa i zrobił swoje .... nie da się ukryć, że nogi zawsze miałem mocne i trochę zaniedbywałem je dotychczas podczas treningów. 


    • 0

    #32
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    17. września - DZIEŃ 7

     

    - dieta:
     
    11.00 - 4 jajka + ser chudy + razowiec;

    15.00 - suszona wołowina ok. 150g. (pycha :);

    18.00 - żeberka z grilla ok. 250 g. mięsa + warzywa + ziemniaki z wody ok. 100 g.;

    21.00 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g.

     

     

    DNT

    - tylko cardio: bieganie ok. 50 minut na przemian z marszem.

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    lcarnityna przed bieganiem.


    Edytowany przez Looki, 19 wrzesień 2016 - 21:55 .

    • 0

    #33
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    18. września - DZIEŃ 8

     

    - dieta:
     
    11.00 - 4 jajka + ser chudy + razowiec;

    15.00 - kurczak 150g. + ziemniaki z wody;

    18.00 - burger domowy z 200g. wołowiny w chlebie razowym z warzywami;

    21.00 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g.

     

     

    DNT

    - tylko cardio: bieganie ok. 50 minut na przemian z marszem.

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    lcarnityna przed bieganiem.


    Edytowany przez Looki, 19 wrzesień 2016 - 21:56 .

    • 0

    #34
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    19. września - DZIEŃ 9

     

    - dieta:
     
    09.00 - 4 jajka + razowiec;

    12.00 - serek grani + razowiec;

    15.00 - łosoś 250 g.;

    18.00 - batona zastępujący posiłek;

    21.00 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g.

     

     

    DNT

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA.


    Edytowany przez Looki, 19 wrzesień 2016 - 21:56 .

    • 0

    #35
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    dzieciaki chore - dzisiaj wizyta z dwójką u lekarza :(

    i nie udało się w związku z tym na trening dotrzeć :(

     

    jutro już powinienem wrócić na właściwe tory :)


    • 0

    #36
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    wracaj na dobre tory i z treningiem i z wpisami ;)


    • 0

    #37
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    20. września - DZIEŃ 10

     

    - dieta:
     
      9.00 - 4 jaja całe + skibka razowca;

    12.00 - serek grani + skibka razowca;

    16.30 - kurczak 200g. + ryż 50g.;

    19.30 - baton zastępujący posiłek;

    21.00 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. między treningiem siłowym a cardio;

    22.30 - razowiec ze schabem + pomidorem.

     

     

    Plecy (mocno) + klata (pompa + izolacja)


    - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną oburącz 55 kg. x 10,10,10,10,
    - rozpiętki ławka lekko uniesiona 15 kg. x 10,10,10,10,

    - podciąganie ( bez pomocy na maxa, nawet, jeżeli 1 powt. ) + 10 z windą (+25/30)

    - butterfly ( ręce zgięte, zatrzymanie na końcu, zero odpoczynku przy rozciągnięciu ) 50 kg. x 15,15,15,15,

    - maszyna wioślarska 50 kg. x 10,10,10,10,

    - przenoszenie hantli leżąc w poprzek ławki 30 kg. x 12,12,12,10,

    - ściąganie górnego wyciągu za kark 50kg. x 12,12,10,10,

    - brama stojąc 3s.

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA w trakcie treningu;

    creatine rano na czczo, przed treningiem i po treningu siłowym a przed cardio;

    HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. po treningu siłowym a przed cardio


    Edytowany przez Looki, 20 wrzesień 2016 - 21:47 .

    • 0

    #38
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    wracaj na dobre tory i z treningiem i z wpisami ;)

    yeah :) 

     

    ale nogi weszły Tatko konkretnie. Bardzo!!!


    • 0

    #39
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    bardzo się cieszę - ciężki trening nóg powoduje duże spalanie kalorii, także, jest to trening bardzo ważny, mimo, że nogi to Twoja najlepsza partia !

    co do diety widzę, że robisz po swojemu - też nie jest źle, ale sugerowałbym tak jak miałeś w rozpisce ;)

    po treningu zamiast razowca daj 50g ryżu lub makaronu


    • 0

    #40
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    bardzo się cieszę - ciężki trening nóg powoduje duże spalanie kalorii, także, jest to trening bardzo ważny, mimo, że nogi to Twoja najlepsza partia !

    co do diety widzę, że robisz po swojemu - też nie jest źle, ale sugerowałbym tak jak miałeś w rozpisce ;)

    po treningu zamiast razowca daj 50g ryżu lub makaronu

     

    No ok. Po siłowni nie chce mi się już robić ryżu/makaronu. Razowiec jest łatwiejszy. Ale przygotuję sobie wcześniej  ...


    A nogi - mam konkretne i masywne ale na pewno brakuje wyeksponowania poszczególnych mięśni i nad tym trzeba pracować :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko