Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by LOOKI

- - - - - looki pt hi tec

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Looki

Looki

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST  2016/2017 - sezon I

    by LOOKI

    CEL: CAŁY CZAS REDUKCJA - AŻ DO SKUTKU !!!

    post-286741-0-04821200-1452458174.jpg

    Na imię mam Maciej.

    Zaczynam już trzeci raz przygodę w Progress Test.

    Poprzednie dały mi bardzo dużą motywację i pewne, choć nie spektakularne, efekty.

    Celem jest poprawa wyglądu, redukcja i generalnie sylwetka do poprawy.

     

    ZAŁOŻENIA TRENINGOWE (na dzień dzisiejszy - to może i pewnie będzie się zmieniać)

    - kolejny już raz dzięki Tatunciowi za plant treningowy i dietę

    - trening 4 razy w tygodniu.

     

     

    DZIEŃ 1

    Plecy (mocno) + klata (pompa + izolacja)


    - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną oburącz
    - rozpiętki ławka lekko uniesiona

    - podciąganie ( bez pomocy na maxa, nawet, jeżeli 1 powt. ) + 10 z windą

    - butterfly ( ręce zgięte, zatrzymanie na końcu, zero odpoczynku przy rozciągnięciu )

    - przyciąganie maszyny szeroko w poziomie ( pochylenie do przodu, równomiernie )

    - przenoszenie hantli leżąc w poprzek ławki

    - ściąganie górnego wyciągu za kark

    - brama stojąc na wysokości barków


    DZIEŃ 2
    Biceps + triceps

    - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc

    - prostowanie ramion sztangą łamaną stojąc

    - modlitewnik

    - ściąganie wyciągu górnego ze sznurem

    - uginanie ramion hantlami z supinacją

    - prostowanie ramion hantlami stojąc

    - allaszki

     


    DZIEŃ 3
    Nogi + barki - serie łączone

     

    - prostowanie nóg na maszynie

    - martwy ciag na prostych nogach

    - przysiad ze sztangą z przodu

    - wyciskanie na suwnicy

    - wykroki na miejscu

    - wspięcia na palce

    - wyciskanie hantli siedząc/arnoldki

    - wznosy bok w opadzie

    - dociąganie do brody szeroko

    - wznosy w bok stojąc

    - wyciskanie sztangi

    - szrugsy

     

    DZIEŃ 4
    Klatka + plecy

     

    - wyciskanie sztangi skos sztangi

    - ściąganie w siadzie do brzucha liną

    - wyciąg hantli szeroko lekki skos

    - ściąganie uchwytów na bramie

    - wyciskanie hantlami wąsko poziomo

    - ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach

    - pompki na poręczach w pochyleniu

    - podciąganie na sztandze, nogi na podłodze.

     



    Ogólne założenia diety:


    - białko + tłuszcze
    - 4 jajka
    - 150g makreli, łososia, halibuta
    - 200g serka białego + oliwa z oliwek + warzywa lub wersja na "słodko" z masłem orzechowym
    - 200g karkówka z grilla
    - 50g ryżu, makaronu, 100g ziemniaków
    - 200g piersi, schabu, mięsa od szynki
    - warzywa

     

    SUPLE:

    - HI TEC vitamin A-Z

    - omega 3;

    - ZMA;

    - l-carnitine przed treningiem;

    - power guarana przed treningiem;

    - BCAA w trakcie treningu;

    - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. po treningu

     

    Wymiary:

     

    1.       Obwód pasa [cm] 94/96;

    2.       Udo: 61;

    3.       Łydka: 44;

    4.       Biceps: 40;

    5.       Przedramię: 33;

    6.       Klata: 116.

     

    A teraz fotki powakacyjne:

     

     

    Załączone pliki

    • Załączony plik  1.jpg   25,01K   19 pobrań
    • Załączony plik  3.jpg   25,75K   18 pobrań
    • Załączony plik  4.jpg   21,17K   18 pobrań
    • Załączony plik  5.jpg   22,19K   18 pobrań
    • Załączony plik  6.jpg   23,96K   18 pobrań
    • Załączony plik  7.jpg   25K   17 pobrań
    • Załączony plik  8.jpg   26,97K   17 pobrań
    • Załączony plik  2.jpg   25,84K   16 pobrań

    • 0

    #2
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Powodzenia ! Ciśnij i nie poddawaj się !


    • 0

    #3
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Maciej nawet nie wiesz jak bardzo się cieszę, że tu jesteś ! Pokaż na co Ciebie stać, trudności pokonasz, bo jesteś uparty !!!


    • 1

    #4
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Powodzenia!! :)
    • 0

    #5
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia! :-)


    • 0

    #6
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Maciej nawet nie wiesz jak bardzo się cieszę, że tu jesteś ! Pokaż na co Ciebie stać, trudności pokonasz, bo jesteś uparty !!!

    sam wiesz, że to motywuje jak jasna cholera :)

    a że tu jestem to Twoja zasługa :)

     

    byłem wczoraj na spotkaniu - kilka osób widziało mnie po raz pierwszy od miesięcy. nikomu nie umknęło to że coś się zmienia u mnie na plus sylwetkowo - mnóstwo pytań - jak, gdzie itd.

    jeszcze kupa pracy to wykonania - ale już cieszy :)


    • 0

    #7
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia :)
    • 1

    #8
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Powodzenia :)

    dzięki :)


    Powodzenia! :-)

    dzięki :)


    Powodzenia ! Ciśnij i nie poddawaj się !

    dzięki - nie zamierzam :)

    cel jest jasny :)


    • 0

    #9
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Powodzenia! :ziober:​ 


    • 1

    #10
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    Wytrwałości ! :)


    • 1

    #11
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3981 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Pamiętam Cie z poprzedniej edycji!

    Powodzenia, będe zaglądał :)


    • 1

    #12
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Pamiętam Cie z poprzedniej edycji!

    Powodzenia, będe zaglądał :)

    Dzięki :)

    również pomyślności :)


    • 0

    #13
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    11. września - zaczynamy podejście trzecie !!!

     

    - dieta:
     
      9.00 - cztery jaja całe;

    12.00 - koktajl z banana, mleka i ANABOL PROTEIN by HI TEC;

    16.00 - kasza jęczmienna ok. 60g. wątróbka z cebulką 200 g.;

    21.00 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g.

     

    DNT

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA.


    • 0

    #14
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jak się czujesz z tak małą ilością węgli ? pamiętaj jakby to był dt o węglach po treningu !


    • 0

    #15
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    mało węgli na start nie będzie z czego obcinać 


    • 0

    #16
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    12. września - DZIEŃ 2

     

    - dieta:
     
      9.00 - twaróg chudy zmieszany z serkiem homogenizowanym + dwie skibki razowca + pomidor;

    12.00 - twaróg chudy zmieszany z serkiem homogenizowanym + dwie skibki razowca + pomidor;

    15.30 - baton zastępujący posiłek;

    18.30 - karkówka ok. 150 g. + kasza kus kus ok. 50g. + kalafior, ogórek kiszony;

    21.00 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. między treningiem siłowym a cardio;

    22.30 - sushi :)

     


     

    Klatka + plecy

     

    - wyciskanie sztangi skos sztangi 4 s. 65 kg. x 12, 10, 10, 8,

    - ściąganie w siadzie do brzucha liną 4 s. 50 kg. x 15, 15, 15, 15,

     

    - wyciskanie hantli szeroko lekki skos 4 s. 22,5 kg. x 12, 12, 10, 10,

    - ściąganie uchwytów na bramie z góry i z dołu 6 s. 20 kg. x 12,12,12,12,12,12,

     

    - wyciskanie hantlami złączonymi wąsko poziomo 4 s. 22.5 kg. x 12,10,10,10,

    - ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach 4 s. x 12,10,10,10,

     

    - pompki na poręczach w pochyleniu 4s.

    - podciąganie na sztandze, nogi na podłodze 4s.

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA w trakcie treningu;

    creatine rano na czczo, przed treningiem i po treningu siłowym a przed cardio;

    HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. po treningu siłowym a przed cardio

     

     

    Trening mega fajny - trudno to wszystko spamiętać więc biegam póki co z kartką.


    • 0

    #17
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    jak się czujesz z tak małą ilością węgli ? pamiętaj jakby to był dt o węglach po treningu !

     

     

    no trochę słabo się czuję.... ból głowy lekki ... ale zobaczymy ....

    będę się obserwował bo nie mam pewności czy to od węgli braku.


    mało węgli na start nie będzie z czego obcinać 

    no właśnie zastanawiam się czy nie za mało


    Wytrwałości ! :)

    Dzięki i wzajemnie :)


    Powodzenia! :ziober:​ 

    Dzięki i również dla Ciebie :)


    • 0

    #18
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    wydaje mi się, że lepiej by było dorzucić troszkę węgli na start a później sobie obciąć trochę obciąć i tak dalej :)


    • 0

    #19
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    13. września - DZIEŃ 3

     

    - dieta:
     
      9.00 - serek grani + skibka razowca;

    12.00 - tuńczyk puszka 200g. + 3 wafle ryżowe;

    16.30 - kurczak 200g. + ryż 50g.;

    19.30 - baton zastępujący posiłek;

    21.00 - HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. między treningiem siłowym a cardio;

    22.30 - makaron razowy ok. 50 g. + sos boloński home made - wołowina + pomidory + cebula, czosnek, przyprawy.

     

     

    Plecy (mocno) + klata (pompa + izolacja)


    - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną oburącz 60 kg. x 10, 8,8,8,
    - rozpiętki ławka lekko uniesiona 12,5 kg. x 15,15,15, 15kg. x 12,

    - podciąganie ( bez pomocy na maxa, nawet, jeżeli 1 powt. ) + 10 z windą (+25/30)

    - butterfly ( ręce zgięte, zatrzymanie na końcu, zero odpoczynku przy rozciągnięciu ) 50 kg. x 15,15,15,15,

    - maszyna wioślarska 50 kg. x 10,10,10,10,

    - przenoszenie hantli leżąc w poprzek ławki 20 kg. x 14,12,12,12,

    - ściąganie górnego wyciągu za kark 50kg. x 10,10,10,10,

    - brama stojąc 3s.

     

    Suple:

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3;

    przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA;

    l-carnitine przed treningiem;

    power guarana przed treningiem;

    BCAA w trakcie treningu;

    creatine rano na czczo, przed treningiem i po treningu siłowym a przed cardio;

    HI - ANABOL PROTEIN by HI TEC NUTRITION 30g. po treningu siłowym a przed cardio

     

     

    Jutro pewnie czeka mnie trening w domu - więc musiałem zmienić kolejność i dzisiaj znowu plecy i klata a w domu planuję zrobić biceps i klatę jutro. 

    W czwartek nogi i barki .... wrrrrrr :)


    • 0

    #20
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    chyba biceps i triceps ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko