Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress test by Lexie - w drodze do spełnienia marzeń

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

Jak oceniasz C6? Jaki smak? Dobrze komponuje się np. z omletami?


  • 0

#42
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

Jak oceniasz C6? Jaki smak? Dobrze komponuje się np. z omletami?

 

Ciastko. Pycha do picia i koktajli z bananem np. W omletach jest taki jakby gorzki, wolę do nich czekoladowe. W owsiance i ciasteczkach (ciasteczko w ciasteczkach :D) okej.

Marzy mi się kokosowe, albo biała czekolada. <3


  • 0

#43
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

Mi najbardziej podszedł orzech, a piłem już bananowe, orzechowe i waniliowe. Najbardziej lubiłem takie shake na podbicie kcal: białko, płatki owsiane, olej z pestek winogron, mleko. Wszystko do shakera, wymieszane i gotowe. Bardzo dobra opcja rano albo np. przy wyjściu na miasto.


  • 0

#44
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

Mi najbardziej podszedł orzech, a piłem już bananowe, orzechowe i waniliowe. Najbardziej lubiłem takie shake na podbicie kcal: białko, płatki owsiane, olej z pestek winogron, mleko. Wszystko do shakera, wymieszane i gotowe. Bardzo dobra opcja rano albo np. przy wyjściu na miasto.

Brzmi dobrze, spróbuję, bo często mam problem z wyjadaniem kalorii przy takiej liczbie już.

Za mną tak chodzi ten kokos... Mmm... Bo czekolada to miłość, bez wątpienia. :D


  • 0

#45
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

DT - 30.01.2017

 

post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

 

Nogi, nogi, nogi, ostatnio uwielbiam robić nogi :D Progress póki co idzie do przodu, treningi mordercze. Za tydzień R6 i znowu dorzucam po 2,5 do dwóch pierwszych, 5 do wykroków i 1 do bułgarów.

Wpis na szybko, bo jeszcze żarcie na jutro trzeba porobić. Życie kręci się wokoło żarcia - masa w pełni.

 

post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

1. Whey C-6, płatki owsiane, wiórki kokosowe

2. banan, mandarynki

3. pierś z kurczaka, ryż, olej rzepakowy, sos chiński

4. pierś z kurczaka, ryż, olej rzepakowy, sos chiński

TRENING

5. Carbo Plus

6. udko z kurczaka, ryż

7. Whey C-6, banany, olej z pestek winogron, mleko, ryż <-- nie wiem jeszcze co z tego wyjdzie, muszę jakoś podbić kcal
 
Kcal: 3100

B: 160, W: 370, T: 100

 

 

post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2

Carbo Plus - 60 g (po treningu)

Creatine Powder - 5 g (po treningu)

Whey C-6 - 30 g


 

post-305238-0-13398200-1484334397.jpg

DÓŁ SIŁA:

Przysiady klasyczne RAMPA 8
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 37 kg / 8 x 45 kg / 5 x 52 kg / 8 x 30 kg (regress)

Martwy ciąg klasyczny RAMPA 8
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 47 kg / 6 x 55 kg / 10 x 30 kg (regress)

Wykroki ze sztangą 4 x 8
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg

Przysiady bułgarskie 3x
8 x 8 kg / 8 x 8 kg / 8 x 8 kg

Brzuch:
Deska

45/45/40

Krótkie spięcia z talerzem 5 kg
15/15/15/15/15


  • 0

#46
Niebanalna

Niebanalna

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Hmm, ja zdecydowanie najbardziej lubię robić nogi! :D


    • 0

    #47
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    Hmm, ja zdecydowanie najbardziej lubię robić nogi! :D

     

    Tak miałam na początku, potem trochę mniej, bo progress zniknął, ale teraz znów jest fajne. :D


    • 0

    #48
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DT - 31.01.2017

     

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

     

    Ale ładny progress się zrobił. Dobrze się ostatnio ćwiczy, wszystko idzie do przodu. Chociaż już chodzę tak skatowana, że marzę o odpoczynku, nogi już nie mają czasu dochodzić do siebie. Ale jak lecimy do przodu to aż się chce. Przede wszystkim plecy weszły konkret, klatka też ładnie.

    A jedzenie... znowu jestem głodna. %) Aż muszę dopić białko na wieczór, bo bym do rana zemdlała chyba. Tragedia, co się ze mną dzieje.

     

    I miałam też dziś okazje być ciężarem. :loler:

     

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    1. jajka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, mąka typu 2000, olej z pestek winogron, powidła

    2. banan

    3. mielone wieprzowo-wołowe, ryż, olej rzepakowy

    4. pierś z kurczaka, ryż, olej rzepakowy, sos meksykański

    TRENING

    5. Carbo Plus

    6. pierś z kurczaka, ryż, olej rzepakowy, sos meksykański

    7. Whey-C6, mleko
     
    Kcal: 3200

    B: 150, W: 350, T: 120

     

     

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2

    Carbo Plus - 80 g (po treningu)

    Creatine Powder - 5 g (po treningu)

    Whey C-6 - 20 g


     

    post-305238-0-13398200-1484334397.jpg

    GÓRA HIPERTROFIA:

    Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10
    10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs

    Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 10
    10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg

    Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 4 x 10
    10 x 60 lbs / 10 x 60 lbs / 10 x 60 lbs / 10 x 70 lbs

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10
    10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg

    Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x
    10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (maszyna: +5 kg, hantle: 6 kg)

    Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 4x
    8 + 8 + 8 / 10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 (1 kg)

    Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x
    10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (hantel: 5 kg)

    Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka wyciągu 4x
    10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (hantle: 6 kg)


    • 0

    #49
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DNT - 1.02.2017

     

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

    Dziś nietreningowy, trochę regeneracji. I w końcu koniec sesji. :brawo: W nagrodę przespałam pół dnia i zjadłam kilka ptasich mleczek.

    Do diety powróciło (bo ktoś je w końcu kupił :D) masło orzechowe, tęskniłam!

     

    No i weszłam rano na wagę. 61,3 kg :O Nigdy nie sądziłam, że będę tyle ważyć i nie będzie trzeba mnie turlać, w gimnazjum przy tej masie wyglądałam "ciut" gorzej. %)

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    1. jajka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, mąka typu 2000, olej z pestek winogron, powidła węgierkowe

    2. jajka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, mąka typu 2000, olej z pestek winogron, masło orzechowe <3

    3. pierś z kurczaka, ryż, olej rzepakowy, śladowe ilości jajka, przyprawa w płynie

    4. pierś z kurczaka, ryż, olej rzepakowy, śladowe ilości jajka, przyprawa w płynie

    5. ptasie mleczko :oops:

    6. Whey C-6, banan, płatki owsiane
     
    Kcal: 3100

    B: 170, W: 330, T: 130

    Załączony plik  16466321_1300109140027145_340603010_o.jpg   144,31K   2 pobrań

    Załączony plik  16443857_1300108786693847_858219082_o.jpg   137,4K   2 pobrań

    Załączony plik  16443956_1300108933360499_1696054946_o.jpg   119,51K   2 pobrań

     

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2

    Creatine Powder - 5 g )

    Whey C-6 - 30 g


    • 0

    #50
    ForeverYoung1993

    ForeverYoung1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 577 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań okolice
    • Staż [mies.]: 18

    I miałam też dziś okazje być ciężarem. :loler:

     

     

     

    Z takim ,,ciężarem" to można ćwiczyc :D

     

     

     

    Powodzenia w masie będę zaglądał i obserwował postępy ;)


     


    • 0

    #51
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta


    I miałam też dziś okazje być ciężarem. :loler:

    Z takim ,,ciężarem" to można ćwiczyc :D

    Powodzenia w masie będę zaglądał i obserwował postępy ;)


    Śmiesznie było :D
    Dzięki :)
    • 0

    #52
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    I miałam też dziś okazje być ciężarem. :loler:

     

    Jak tak na to patrzę to chyba też muszę sobie znaleźć partnerkę treningową :D hehe 


    • 0

    #53
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    Jak tak na to patrzę to chyba też muszę sobie znaleźć partnerkę treningową :D hehe 

     

    Podobno dużo wygodniej (i przyjemniej %) ) niż z talerzami. :D


    • 0

    #54
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DT - 2.02.2017

     

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

     

    Coraz prościej mi wydajać to makro. %) Już chyba taniej mnie ubrać niż wyżywić. :D

    Trening z rana, tak jak lubię, fajny. Hip trusty i wypychanie na suwnicy - kosmos. Zrobiłam też pierwsze próby przysiadów przednich na koniec - całkiem fajne, może do wykorzystania w następnym planie.

    Jakaś fotka z treningu na koniec.

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    1. pierś z kurczaka, makaron, olej rzepakowy

    TRENING

    2. Carbo Plus

    3. pierś z kurczaka, makaron, olej rzepakowy

    4. mięso mielone, makaron, sos spagetti, ser żółty, olej rzepakowy

    5. jajka, mąka jaglana, wiórki kokosowe, olej kokosowy, jabłko, masło orzechowe
     
    Kcal: 3200

    B: 170, W: 280, T: 150

     

     

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2

    Carbo Plus - 60 g (po treningu)

    Creatine Powder - 5 g (po treningu)

     

    post-305238-0-13398200-1484334397.jpg

    DÓŁ HIPERTROFIA:

    Przysiady na smithie 4x 10
    10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg

    Wykroki chodzone z hantlami 4x 10
    10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg

    Unoszenie bioder ze sztangą 4x 10
    10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg

    Uginanie nóg na smithie leżąc 4x 10
    10 x 75 kg / 10 x 75 kg / 10 x 75 kg / 10 x 75 kg

    Przysiady przednie:
    10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg

    Łydka na maszynie:
    10 + 10 / 8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8

    Brzuch:
    Deska

    30/30/30 +5 kg

    Allahy
    15/15/15/15/15

     

    Załączony plik  16443011_1300850496619676_1946993391_o.jpg   130,04K   3 pobrań

    Załączony plik  16443737_1300853076619418_515156426_o.jpg   126,16K   4 pobrań


    • 0

    #55
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Podobno dużo wygodniej (i przyjemniej %) ) niż z talerzami. :D

    W to że przyjemniej to nie wątpię :D no nic, musze zacząć poszukiwania partnerki :D
    "Oddam w dobre ręce kawał mięsa i tłuszczu :D" - może któraś się skusi xD

    Swoją droga dobrze dojechane posladki i uda :)
    • 0

    #56
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    W to że przyjemniej to nie wątpię :D no nic, musze zacząć poszukiwania partnerki :D
    "Oddam w dobre ręce kawał mięsa i tłuszczu :D" - może któraś się skusi xD

    Swoją droga dobrze dojechane posladki i uda :)

    Partner przydatny, sama 60 kg w hip trustach na siebie nie wrzucę. :D

    Dzieki, walczę o nie w pocie czoła, a naprawdę ciężko było uwolnić się z totalnego płaskodupia. :)


    • 0

    #57
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DT - 3.02.2017

     

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

     

    Jak jem gofry/omleta ostatnio to muszę je na dwie części rozbijać, bo mi się nie mieści już. Ale z mąki jaglanej fajne, puszyste i dobre wychodzą, polecam. Tego nawet ja, antymistrz kuchni, raczej nie zepsuję. :brawo:

    W treningu postanowiłam od przyszłego tygodnia porzucić wiosło sztangą na rzecz hantli, nie mogę się przekonać, zrobić progresu, ani ustawić dobrze nadgarstka. Za to w żołnierskim jestem z siebie dumna.

    Na koniec mały przegląd, co się dzieje po 3,5 tygodniach PT w części mnie, której nie widzę na co dzień. %) Żegnajcie koszule. 

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    1. jajka, mąka jaglana, wiórki kokosowe, olej kokosowy, jabłko

    2. jogurt

    3. mięso mielone, olej rzepakowy, ryż

    4. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, ryż

    TRENING

    5. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, ryż, śmietana, sos śmietanowo-ziołowy

    6. jajka, mąka jaglana, wiórki kokosowe, olej kokosowy, jabłko
     
    Kcal: 3200

    B: 160 W: 310 T: 150

    Załączony plik  16466520_1302249896479736_835734272_o.jpg   140,12K   3 pobrań

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2

    Creatine Powder - 5 g (po treningu)

     

    post-305238-0-13398200-1484334397.jpg

    GÓRA SIŁA:

    Podciąganie na drążku 4x
    8 / 8 / 8 / 8 - z ławki

    Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 8
    8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 25 kg / 10 x 10 kg (regress)

    Wyciskanie leżąc RAMPA 8
    8 x 20 kg / 8 x 27 kg / 8 x 32 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg (regress)

    Wyciskanie żołnierskie RAMPA 8
    8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17,5 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 10 x 10 kg (regress)

    Odwrotne pompki 4x 8
    8 x CC / 8 x 5 kg / 8 x 10 kg / 6 x 10 kg / 8 x CC

    Uginanie sztangą RAMPA 8
    8 x 10 kg / 8 x 12 kg / 8 x 15 kg / 6 x 17 kg + 8 x 10 kg

     

    Załączony plik  16466519_1302196099818449_1072707084_o.jpg   124,39K   4 pobrań


    • 0

    #58
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Partner przydatny, sama 60 kg w hip trustach na siebie nie wrzucę. :D

    Dzieki, walczę o nie w pocie czoła, a naprawdę ciężko było uwolnić się z totalnego płaskodupia. :)

    hmm... na publicznej zawsze sie pewnie ktoś znajdzie kto Ci pomoże :D Chyba że z chłopakiem trenujesz to w ogóle już problem z głowy :D hehe 
    Ale bardzo dobrze Ci wyszło to uwalnianie się, teraz tylko cały czas do przodu :D 
    Dzisiaj też omleciora na jaglanej sobie zrobiłem :D sztosik wyszedł D: 


    • 0

    #59
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Ja polecam omleta z mąką kukurydzianą, na słono :)


    • 0

    #60
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DNT- 4.02.2017

     

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

     

    Ale mi ostatnio leci tłuszczy w diecie, a mało węgli. Brak mi czasu żeby wszystko ogarnąć.

    W tygodniu zrobię jakieś mierzenie, żeby spojrzeć co zdarzyło się w ten miesiąc.

     

    Dzisiaj dzień spędzony na wykładzie z zakresu dietetyki, żywienia i suplementacji w sporcie. Ogromna dawka wiedzy do przemyślenia i wprowadzenia w praktyce. Prowadzący - trener personalny, osiągający liczne sukcesy w zakresie kulturystyki - mega pozytywny człowiek. Szkoda, że na uczelni wykłady nie były takie ciekawe. 4,5 h minęło bardzo szybko, aż szkoda było kończyć. Tylko przerwy nie chciał robić, przegłodził nas, gadając ciągle o jedzeniu... %)

     

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    1. jajka, mąka jaglana, wiórki kokosowe, mleko, olej kokosowy, powidła śliwkowe, masło orzechowe

    2. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, makaron

    3. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, makaron

    4. mięso mielone, olej rzepakowy, jajko, makaron

    5. mleko, czekolada do picia

     
    Kcal: 3300 :oops:

    B: 170 W: 270 T: 160

     

    Naleśniki jaglane w dwóch wersjach: na słodko - z powidłami i na słono - z masłem orzechowym. <3 <3

    Załączony plik  16523686_1303225676382158_132399712_o.jpg   135,11K   4 pobrań

    Załączony plik  16523929_1303225656382160_1005427639_o.jpg   125,07K   4 pobrań

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2

    Creatine Powder - 5 g


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko