Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress test by Lexie - w drodze do spełnienia marzeń

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

Lexie, miałaś już jakiś skoki wagi na tych 3000 kcal?

 

Wskoczyło w sumie szybciutko ok. 2 kg, ale teraz znowu stoję w miejscu.


  • 0

#22
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

DT - 16.01.2017

 

post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

 

Całkiem dobry trening, zmordowałam się okrutnie, że nawet brzucha nie dałam rady zrobić. Podjadłam też dobrze, nawet bardzo dobrze :D Dorzuciłam 100 kcal, bo masa się zatrzymała, a nawet poszła lekko w dół. Metabolizm działa aż za dobrze, bo jedząc przedtreningowy na tyle ile dam radę,w połowie treningu znów jestem głodna...
 

post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

1. ryż, pierś z kurczaka, olej rzepakowy

TRENING

2. Carbo

3. ryż, pierś z kurczaka, olej rzepakowy

4. bułka pszenna, ser żółty, olej rzepakowy, sos czosnkowy, mięso mielone wieprzowo-wołowe

5. jajka, masło, chleb pełnoziarnisty

6. Whey C-6, banany, olej z pestek winogron, mleko
 
Kcal: 3100

B: 170, W: 310, T: 130
 

Pożarłam dzisiaj dwa takie maleństwa :D :

Załączony plik  16121594_1283312261706833_990861256_o.jpg   125,79K   6 pobrań

 

post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
Carbo Plus - 60 g

 

Załączony plik  16121850_1283187101719349_1852935382_o.jpg   97K   6 pobrań
 

post-305238-0-13398200-1484334397.jpg

DÓŁ SIŁA:

Przysiady klasyczne RAMPA 10
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 10 x 42 kg / 6 x 47 kg / 10 x 25 kg (regress)

Martwy ciąg klasyczny RAMPA 10
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 32 kg / 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 50 kg (FILM)/ 10 x 30 kg (regress)

Wykroki ze sztangą 4 x 10
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 7 x 35 kg

Przysiady bułgarskie 3x
10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg

 

Dorzucam film z topowej serii w MC:

 


  • 0

#23
frump

frump

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 907 postów
  • Płeć:Kobieta

Jak popatrzysz na sekundę 0:07 - tak nie może wyglądać twoja pozycja końcowa. Na filmiku ty nadal jesteś tak jakby pochylona do przodu, więc ciężar ciała wisi na prostownikach. Musisz serio mocno spiąć tyłek i brzuch i "dopiąć" ten ruch tak, żeby ciało było proste. Tak to wygląda na zawodach, żeby ciąg był zaliczony. W tej pozycji, którą masz, jest wrażenie, że lepiej czuć pupę i uda, ale to złudne, to dopięcie pośladów na koniec też robi robotę.

 


  • 0

#24
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

Jak popatrzysz na sekundę 0:07 - tak nie może wyglądać twoja pozycja końcowa. Na filmiku ty nadal jesteś tak jakby pochylona do przodu, więc ciężar ciała wisi na prostownikach. Musisz serio mocno spiąć tyłek i brzuch i "dopiąć" ten ruch tak, żeby ciało było proste. Tak to wygląda na zawodach, żeby ciąg był zaliczony. W tej pozycji, którą masz, jest wrażenie, że lepiej czuć pupę i uda, ale to złudne, to dopięcie pośladów na koniec też robi robotę.

Dzięki, zwrócę na to uwagę :)
  • 0

#25
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

DNT - 17.01.2017

 

post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

 

Słabo dzisiaj z dietą, brakło czasu na stanie przy garach. Znowu wpadłam po drodze na moją żelkową słabość i uległam.

Padam już z nóg. Myślę o zakupie kofeiny, bo kawy nie lubię. Łykał ktoś? Rzeczywiście pobudza? Boję się, że inaczej znów popadnę w szał energetyków, więc szukam jakieś alternatywy.
 

post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

1. jajka, płatki owsiane, olej z pestek winogron, olej kokosowy, jabłko

2. makaron, pierś z kurczaka, olej rzepakowy

3. jogurt truskawkowy, żelki

4. makaron, pierś z kurczaka, sos czosnkowy, olej rzepakowy, banan
 
Kcal: 3000

B: 130, W: 340, T: 120
 

 

post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2


  • 0

#26
fenix26

fenix26

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    ja łykam przed treningiem, pobudzenie jest


    • 0

    #27
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DT - 18.01.2017

     

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

    Dzień długi, trening słaby. Marzę o końcu tego miesiąca.
     

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    1. jajka, płatki owsiane, mleko, Whey C-6, jabłko

    2. ryż, pierś z kurczaka, sos słodko-kwaśny

    TRENING

    3. Carbo, czekolada :D

    4. ryż, udko z kurczaka, sos słodko-kwaśny

    5. ryż, karkówka, sos czosnkowy

    6. banan, Whey C-6, olej z pestek winogron, mleko

     
    Kcal: 3100

    B: 170 W: 330 T: 115

     

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
    Whey C-6 - 50 g

    Carbo Plus - 50 g
     

    post-305238-0-13398200-1484334397.jpg

     

    GÓRA HIPERTROFIA:

    Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12
    12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs

    Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 12
    12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg

    Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 4 x 12
    12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 12
    12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg

    Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x
    12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (maszyna: +2,5 kg, hantle: 5 kg)

    Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 4x
    8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg)

    Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x
    12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10

    Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka wyciągu 4x
    12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 (hantle: 6 kg)

     


    • 0

    #28
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DT - 19.01.2017

     

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

    Złe dni nadchodzą, mam takie parcie na słodkie, że dziękuję wszechświatowi, że to masa. %)
     

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    1. ryż, karkówka, sos czosnkowy

    2. jajka, płatki owsiane, mąka razowa typu 2000, wiórki kokosowe, jogurt truskawkowy

    3. ryż, pierś z kurczaka

    TRENING

    3. Carbo, ptasie mleczko

    4. ryż, karkówka


    Kcal: 3100

    B: 140 W: 340 T: 130

     

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2

    Carbo Plus - 50 g
     

    post-305238-0-13398200-1484334397.jpg

    Przysiady na smithie 4x 12
    12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg

    Wykroki chodzone z hantlami 4x 12
    12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg

    Unoszenie bioder ze sztangą 4x 12
    12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg

    Uginanie nóg na smithie leżąc 4x 12
    12 x 65 kg / 12 x 65 kg / 12 x 65 kg / 12 x 65 kg

    Brzuch:
    Deska

    40/40/40

    Allahy
    20/20/20/20


    • 0

    #29
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DT - 21.01.2017

     

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

    Ciężary znowu pomieszane, bo nie moja siłownia. Nie lubię trenować gdzie indziej, więc trening w sumie słaby. A jedzenie... jedzenie noł limit, jestem u mamy... %) Zuaa ja. Ale zdrowo było. Wczoraj miałam napisać, ale usnęłam po przyjeździe. o.O
     

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    1. leczo, chleb

    2. pierś z kurczaka, ryż, masło

    TRENING

    3. banan

    4. pierś z kurczaka, ryż, masło

    5. makaron, mięso mielone, olej rzepakowy, ser żółty, mleko, masło


    Kcal: ????

     

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
     

    post-305238-0-13398200-1484334397.jpg

    Podciąganie na drążku 4x
    5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/

    Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 10
    10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 10 x 20 kg

    Wyciskanie leżąc RAMPA 10
    10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 32 kg / 7 x 37 kg / 12 x 20 kg (regress)

    Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10
    10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 8 x 20 kg

    Odwrotne pompki 4x 10
    10 / 10 / 10 / 10 (+5 kg)

    Uginanie sztangą RAMPA 10
    10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 15 kg / 8 x 17 kg


    • 0

    #30
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    Czasami dobrze zmienić siłownię ;)
    • 0

    #31
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Ja ćwiczę teraz w innym miejscu niż wcześniej i czuję sporą różnicę.

    Brakuje mi kilku sprzętów, ale na tej mimo wszystko są i takie, których tam nie było.

    Ale nie ukrywam, że i tu i tu dobrze mi się ćwiczy :D


    • 0

    #32
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    Czasami dobrze zmienić siłownię ;)

     

     

    Ja ćwiczę teraz w innym miejscu niż wcześniej i czuję sporą różnicę.

    Brakuje mi kilku sprzętów, ale na tej mimo wszystko są i takie, których tam nie było.

    Ale nie ukrywam, że i tu i tu dobrze mi się ćwiczy :D

     

    Mi jakoś gdzie indziej jest zawsze gorzej, nie wiem gdzie co jest, albo w ogóle tego nie ma. Lubię moją siłownię, choć poprzednią lubiłam jeszcze bardziej. Było mniej sprzętu i troszkę mniej porządku, ale za to klimat lepszy.

     

    DNT - 22.01.2017

     

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

    Drugi dzień wyjazdu, więc jedzenia lepiej nie komentować. Jutro już powrót do rzeczywistości. Za to znów mnie gardło boli, proszę, dajcie wiosnę...
     

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    1. jajka, parówka, masło, chleb

    2. pierś z kurczaka, pierś z kaczki, ryż, masło

    3. banan

    4. ciasto %)

    5. makaron, mięso mielone, olej rzepakowy, ser żółty, mleko, masło

    6. jogurt


    Kcal: ????

     

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2


    • 0

    #33
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DNT - 23.01.2017

     

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

    Miało być od dziś piękne, czyste makro, ale nadszedł pewien straszny dzień i zostałam pokonana przez własne ciało. Brakuje mi czasu, energii, snu i chyba trochę kopa też. Zrobię jutro trening, na pewno będzie lepiej.
     

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    1. udo z kurczaka, ryż, masło

    2. banan, Whey C-6

    3. udo z kurczaka, ryż, masło

    4. kasza, pierś z kurczaka

    5. makaron, mięso mielone, olej rzepakowy, ser żółty, mleko, masło

     

    Gdzieś jeszcze było troszkę ptasiego mleczka.


    Kcal: 3000

    B: 150 W: 270 T: 130

    Załączony plik  16231023_1289808694390523_866088388_o.jpg   128,4K   3 pobrań

     

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2

    Whey C-6


    • 0

    #34
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DT - 24.01.2017

     

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

    W końcu dobry trening, mimo, że nie spałam w nocy za wiele, a brzuch boli. Wchodzę powoli na większe ciężary, mniejsze zakresy powtórzeń. Podoba mi się ten plan, widzę, że spełnia swoją rolę. Dieta też czysta w miarę, bardzo się starałam. I dostałam prezent, zobaczymy co to z tego wyjdzie. :devil: Waga skoczyła troszkę w górę, pokazała rano 60,6, ale to bardziej kwestia chyba tego, że spuchłam trochę przez okres. Zobaczymy za kilka dni. 

     

    Załączony plik  16244898_1291277184243674_1558029856_o.jpg   91,19K   2 pobrań
     

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    1. płatki owsiane, Whey C-6, banan

    2. mięso mielone, makaron, masło, olej rzepakowy, mleko, ser żółty

    3. pierś z kurczaka, makaron, olej rzepakowy, sos pieczarkowy

    TRENING

    4. Carbo

    5. pierś z kurczaka, makaron, olej rzepakowy

    6. banan


    Kcal: 3000

    B: 160 W: 270 T: 140

     

    Załączony plik  16244674_1291277194243673_37322685_o.jpg   111,3K   3 pobrań

     

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2

    Whey C-6 - 20 g

    Carbo Plus - 50 g (po treningu)

    Creatine Powder - 5 g (po treningu)
     

    post-305238-0-13398200-1484334397.jpg

    DÓŁ SIŁA:

    Przysiady klasyczne RAMPA 8
    8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg (regress)

    Martwy ciąg klasyczny RAMPA 8
    8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 37 kg / 8 x 45 kg / 8 x 52 kg / 8 x 30 kg (regress)

    Wykroki ze sztangą 4 x 8
    8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg

    Przysiady bułgarskie 3x
    8 x 8 kg / 8 x 8 kg / 8 x 8 kg

    Brzuch:
    Kółeczko

    6/6/5

    Krótkie spięcia z talerzem 5 kg
    15/15/12/12/12


    • 0

    #35
    Izap123

    Izap123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    Powodzenia:)
    • 0

    #36
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DT - 25.01.2017

     

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

    Późno, chcę spać. Jutro nietreningowy, znowu cały zabiegany, czekają mnie pojemniki. Dzisiaj trening fajny, z rana, tak jak lubię najbardziej - nie jestem jeszcze zmęczona, na siłowni nie ma tłumów. Z jedzenia nawet o dziwno nie jestem jakaś bardzo przejedzona, ale coraz bardziej czekam na redukcję. Marzy mi się lekkość. :-)

     

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    1. ryż, pierś z kurczaka, olej rzepakowy

    TRENING

    2. Carbo

    3. ryż, pierś z kurczaka, olej rzepakowy, sos chiński,

    4. ryż, karkówka

    5. jajka, chleb tostowy pełnoziarnisty, masło, parówka

    6. gorąca czekolada, mleko, Whey-C6


    Kcal: 3000

    B: 150 W: 280 T: 130

     

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2

    Whey C-6 - 20 g

    Carbo Plus - 50 g (po treningu)

    Creatine Powder - 5 g (po treningu)
     

    post-305238-0-13398200-1484334397.jpg

    GÓRA HIPERTROFIA:

    Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12
    12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs

    Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 12
    12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg


    Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 4 x 12
    12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 60 lbs / 12 x 60 lbs


    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 12
    12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg

    Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x
    12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (maszyna: +2,5/ +5 kg, hantle: 5 kg)

    Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 4x
    8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg)

    Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x
    12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (hantel: 5 kg)

    Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka wyciągu 4x
    12 + 10 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (hantle: 6 kg)


    Powodzenia:)

     

    Dziękuję. :)


    • 0

    #37
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DNT - 26.01.2017

     

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

    Te żelki w diecie... one mnie inspirują do pracy dyplomowej, naprawdę. :devil:  Dobra, to jest silniejsze ode mnie. To nagroda za ciężki trening, jakim był sprint na pociąg. A poza tym brakuje mi pomysłów na wyjadanie makro jak nie siedzę cały dzień w domu.

     

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    1. makaron, pierś z kurczaka, olej rzepakowy

    2. makaron, pierś z kurczaka, olej rzepakowy

    3. banan

    4. makaron, karkówka

    5. jajka, chleb tostowy pełnoziarnisty, masło

    6. czekolada do picia, żelki

     

    Kcal: 3000

    B: 140 W: 300 T: 120

     

    Załączony plik  16357420_1293661007338625_1491466231_o.jpg   137,19K   3 pobrań

     

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2

    Creatine Powder - 5 g (rano)

    Magnez


    Edytowany przez Lexie, 26 styczeń 2017 - 20:39 .

    • 0

    #38
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DT - 27.01.2017

     

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

    Z mojej hipertrofii w dwóch ostatnich ćwiczeniach zrobiła się troszkę siła, ale wchodzi fajnie. Wolę trochę podźwigać, niż typowo polski piątkowy wieczór - z piwem w ręku. Od przyszłego tygodnia niestety nie wiem jak będzie z częstotliwością treningów, bo szykują mi się trzy tygodnie wycięte z życia, więc nie wiem czy czwarty trening w tygodniu się zmieści, miejmy nadzieję.

     

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    1. jajka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, olej kokosowy

    2. makaron, pierś z kurczaka, olej rzepakowy

    3. ryż, pierś z kurczaka, olej rzepakowy, sos chiński,

    TRENING

    4. Carbo + żelki :D

    5. ryż, karkówka


    Kcal: 3000

    B: 140 W: 330 T: 120

    Załączony plik  16325704_1294748467229879_1374567227_o.jpg   95,3K   3 pobrań

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2

    Carbo Plus - 70 g (po treningu)

    Creatine Powder - 5 g (po treningu)
     

    post-305238-0-13398200-1484334397.jpg

    DÓŁ HIPERTROFIA:

    Przysiady na smithie 4x 10
    10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg

    Wykroki chodzone z hantlami 4x 10
    10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg

    Unoszenie bioder ze sztangą 4x 10
    10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg

    Uginanie nóg na smithie leżąc 5x 10
    10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg

    Łydka na smithie
    12 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg

    Brzuch:
    Plank

    40/40/40 +5 kg

    Allahy
    20/10/10/10


    Edytowany przez Lexie, 27 styczeń 2017 - 20:56 .

    • 0

    #39
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DT - 28.01.2017

     

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

    Lubię ostatnio treningi siłowe góry, widzę całkiem ładny progress. W tygodniu jakieś mierzenie można by zrobić po 20 dniach PT. Przez długi czas, w sumie do początku tego roku, żołnierskie powyżej 10 kg było dla mnie niewykonalne, a tu tak ładnie idzie w górę.

    A jedzenie... każdy czasem zasługuje na cheata, no nie? %)

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    1. makaron, pierś z kurczaka, olej rzepakowy, sos chiński

    TRENING

    2. Carbo

    3. makaron, pierś z kurczaka, olej rzepakowy, śmietana, sos serowy, ser żółty

    4. cheat  :devil: 

    5. jajka, masło, bułka pszenna

    6. Whey C-6


    Kcal: ~3000

    Załączony plik  16358404_1358018927602002_2026218713_n(1).jpg   162,78K   2 pobrań

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2

    Carbo Plus - 50 g (po treningu)

    Creatine Powder - 5 g (po treningu)

    Whey C-6
     

    post-305238-0-13398200-1484334397.jpg

    GÓRA SIŁA:

    Podciąganie na drążku 4x
    7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki

    Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 8
    8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 27 kg / 6 x 32 kg / 10 x 20 kg (regress)

    Wyciskanie leżąc RAMPA 8
    8 x 20 kg / 8 x 27 kg / 8 x 32 kg / 8 x 40 kg / 10 x 20 kg (regress)

    Wyciskanie żołnierskie RAMPA 8
    8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17,5 kg / 8 x 20 kg / 8 x 22,5 kg / 10 x 10 kg (regress)

    Odwrotne pompki 4x 8
    8 x CC / 8 x 5 kg / 8 x 10 kg / 8 x 10 kg

    Uginanie sztangą RAMPA 8
    8 x 10 kg / 8 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg


    • 0

    #40
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DNT - 29.01.2017

     

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

    Nie mogę dzisiaj ze sobą wytrzymać, dzień bardzo nietreningowy, godzina 17, wstałam 7 h temu, zjadłam 3 większe posiłki niż zwykle i marzę tylko o następnym. %) Najchętniej bym z kuchni nie wychodziła. Makro z normalnego jedzenia będzie dziś wyjedzone, to pewne. Jakbym miała tak codziennie to tragedia, metabolizm hula.

    Nie mierzyłam się od początku testu, ale wyciągnęłam z szafy dawno nie noszoną koszulę i... chyba już jej nie założę, bo skończy mniej więcej tak:  %)

    Załączony plik  1280x720-Our.jpg   46,83K   2 pobrań

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    1. jajka, masło, chleb tostowy

    2. makaron, pierś z kurczaka, olej rzepakowy, sos arabski

    3. makaron, pierś z kurczaka, olej rzepakowy, sos arabski

    4. ryż, karkówa

    5. płatki owsiane, Whey C-6, jabłko


    Kcal: 3100

    B: 170 W: 310 T: 130

    Załączony plik  16389210_1296829783688414_1914907886_o.jpg   110,87K   3 pobrań

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2

    Creatine Powder - 5 g

    Whey C-6 - 20 g

     

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko