DT - 2.04.2017

Redukcja - dzień 22

 

Rano trochę pobiegałam, najwyższa pora zacząć, skoro kostka już zaleczona. Z jedzeniem przyznaję się - popłynęłam, ale wszystko w makro.

Znowu pojechałam na zakupy i kupiłam tylko rzeczy na siłkę. Niedługo będę miała więcej koszulek do trenowania, niż chodzenia. <3

Kcal: 2650
B: 160 W: 210 T: 105
 
1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy

2,3,4. mąka, mleko, oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, ser żółty, no dobra co ja ściemniam...
 

 17522483_1361715377199854_363060764_o.jpg   99,7K   3 pobrań

 

Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
 

 

20 minut - bieganie

DT - 3.04.2017

Redukcja - dzień 24

Filmik z poniedziałkowego oblężenia siłowni :D



#KFD nie wyświetla filmiku? Klik -> https://youtu.be/kvMfNklXLjk
 

Kcal: 2450 kcal
B: 145 W: 210 T: 115

1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, grejpfrut
2. pierś z kurczaka, makaron, olej rzepakowy, oliwa z oliwek
3. pierś z kurczaka, makaron, olej rzepakowy, olej lniany
TRENING
4. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe

Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
BCAA Powder - 10 g

PUSH:

Wyciskanie hantli płasko 4x10
10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg

Rozpiętki w bramie 4x15
15 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg

Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 20 kg / 6 x 22 kg

Unoszenie w bok + podciąganie drążka wyciągu 4x15
10 + 12 / 10 + 12 / 8 + 12 / 8 + 12 (2 kg)

Prostowanie linek wyciągu 4x15
15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs

Edytowany przez Lexie, 03 kwiecień 2017 - 21:32 .

DT - 4.04.2017

Redukcja - dzień 25

 

Ciepło się zrobiło, więc pierwszy trening w szortach. <3 Samojebka na koniec.

Ale ten PT szybko zleciał, dopiero się zaczął, a już ostatnia prosta.

 

Kcal: 2450 kcal
B: 140 W: 215 T: 115

1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kakao, grejpfrut, masło orzechowe

2. karkówka, ryż

3. pierś z kurczaka, ryż, olej

TRENING

4. pierś z kurczaka, ryż, olej

 

Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
BCAA Powder - 10 g
Kofeina - 100 mg

Witamina C - 1000 mg

LEGS 1
Wykroki ze sztangą 4x8
8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg

Martwy Ciąg RAMPA 10
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 10 x 55 kg

Fronty 4x10
10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg

 

Hip trust 4x15
15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 15 x 50 kg

Łydka na maszynie 4 x 10 zapomniałam

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 8

Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 x 12

 

 17778720_1363989576972434_1492310526_o.jpg   155,79K   3 pobrań

Ten film to z Apollo?

Ten film to z Apollo?

 

Tak. :)

DT - 5.04.2017

Redukcja - dzień 26

 

Ale mi się dzisiaj dobrze biegało, jak nigdy. Ale to w sumie pewnie dlatego, że na końcu trasy czekała na mnie nauka do egzaminu, to już wolę biegać. Uświadomiłam sobie, że po czterech miesiącach mieszkania tu, pierwszy raz dzisiaj byłam sama w lesie do którego mam dwie minuty drogi... o.O No cóż, za sukces muszę uznać w takim razie, że się nie zgubiłam.

Głodno mi się robi trochę czasami. I czekoladę bym zjadła... Albo 4. A kalorii jeszcze w sumie dużo.

 

Kcal: 2450 kcal
B: 140 W: 215 T: 115

1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kakao, jabłko

2. pierś z kurczaka, ryż, olej

3. pierś z kurczaka, ryż, olej, masło orzechowe

4. łopatka wieprzowa, ryż

5. Whey C-6

 17101441_1331222923582433_748504161_o.jpg   89,54K   2 pobrań

Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2

Whey C-6

bieganie - 25 minut

Na bunkry idź

Na bunkry idź

Ja póki co potrafię trafić ledwo na PKP, siłkę i do Biedry, a Ty mi o bunkrach mówisz... :D

DT - 6.04.2017

Redukcja - dzień 27

 

Znowu cały dzień na uczelni i wieczorem szybciutko na trening. Zdecydowanie bardziej wolę rano. Ale plecy i biceps zrobione. Niewielkie progresiki są, cały czas do przodu. :)

Kcal: 2450 kcal
B: 145 W: 200 T: 120

1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, jabłko

2. udko z kurczaka, ryż

3. pierś z kurczaka, olej, ryż,

TRENING

4. pierś z kurczaka, olej, ryż, olej lniany

5. Whey C-6

 

 17692239_1366211266750265_2030848007_o.jpg   81,25K   2 pobrań

Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
BCAA Powder - 10 g

Whey C-6

PULL:
Wiosło półsztangą 4x 12 (ciężar bez wagi sztangi)
20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 10 x 15 kg

Ściąganie drążka wyciągu 4x10
10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 50 lbs

Wiosło na wyciągu dolnym 4x12
12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 10 x 4

Tył barku - maszyna 4x15-20
12 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg

Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 12
12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17,5 kg

DT - 7.04.2017

Redukcja - dzień 28

 

Wpis za wczoraj, bo nie zdążyłam.

Kcal: 2450
B: 150 W: 220 T: 105
 
1. jajka, płatki owsiane, kakao, wiórki kokosowe, jabłko, olej kokosowy

2. pierś z kurczaka, olej, ryż, śmietana

TRENING

3. pierś z kurczaka, olej, ryż, śmietana, oliwa z oliwek

4. pierś z kurczaka, olej, ryż, masło orzechowe
 

Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
BCAA Powder - 10 g
Kofeina - 100 mg

LEGS 2:
Przysiady 8 x 10
10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg

Wypychanie nóg na maszynie smitha leżąc 3 x
20 x 50 kg / 20 x 60 kg / 20 x 70 kg

Wypychanie nóg na maszynie smitha tyłem 3 x
10 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg
 
Obwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3 x
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs
 
+ brzuch:
Allahy 4 x 15 x 75 lbs
Skłony boczne z linką wyciągu dolnego 3 x 12 x 40 lbs

Edytowany przez Lexie, 08 kwiecień 2017 - 18:27 .

DNT - 8.04.2017

Redukcja - dzień 29

 

Redukcja, dzień 29. Kcal: 2450. No i mamy go. Pierwszy spadek. Potwierdzę to jeszcze jutro ważeniem, ale -0,6 kg wygląda lepiej, niż jak ani drgnie.

Kcal: 2250
B: 150 W: 215 T: 90
 
1. jajka, płatki jaglane, kakao, wiórki kokosowe, jabłko, olej kokosowy

2. pierś z kurczaka, olej, ryż

3. pierś z kurczaka, olej, ryż

4. Whey C-6, płatki jaglane, masło orzechowe
 

 17838613_1368085936562798_2035804981_o.jpg   96,88K   2 pobrań

Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
Whey C-6 - 30 g

Edytowany przez Lexie, 08 kwiecień 2017 - 18:33 .

DT - 9.04.2017

Redukcja - dzień 30

 

Dzisiejsze ważenie potwierdziło wczorajsze, jest spadek. :D Jutro może porobię fotki do podsumowania, znowu będę próbować pozować. Ale to szybko zleciało.

Kcal: 2300
B: 135 W: 220 T: 100
 
1. jajka, smalec, masło, chleb pełnoziarnisty

2. schab, olej, ryż

3. schab, olej, ryż

4. schab, olej, ryż

5. Whey C-6
 

Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
Whey C-6 - 20 g

 

30 minut - bieganie + filmik z ostatniego treningu

 

Link

Edytowany przez Lexie, 09 kwiecień 2017 - 13:35 .

DT - 10.04.2017

Redukcja - dzień 31

Nocny trening dzisiaj prawie, śpię na stojąco. Makro pomieszane, bo facet zabrał moje pojemniki do pracy, oprócz swoich, więc musiałam improwizować :X
 

Kcal: 2300 kcal
B: 150 W: 210 T: 100

1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy
2. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, Whey C-6, jabłko, wiórki kokosowe
3. pierś z kurczaka, ryż, olej
TRENING
4. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe

Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
BCAA Powder - 10 g

Whey C-6 - 25 g

PUSH:

Wyciskanie hantli płasko 4x10
10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg

Rozpiętki w bramie 4x12
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs

Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 20 kg / 6 x 22 kg

Unoszenie w bok + podciąganie drążka wyciągu 4x12
10 + 12 / 10 + 12 / 8 + 12 / 8 + 12 (2 kg)

Prostowanie linek wyciągu 4x15
15 / 15 / 12 / 12 x 25 lbs

Jedna dieta to za mało, żeby dobrze wyglądać, wiadomix 😂

Sent from my MI 5 using Tapatalk

Jedna dieta to za mało, żeby dobrze wyglądać, wiadomix

Sent from my MI 5 using Tapatalk

 

Ale nie wolno ruszać mojego mięska :(

DNT - 10.04.2017

Redukcja - dzień 32

No i nadszedł koniec. :) Na dniach wrzucę posumowanie, a jeszcze dziś odkopana fota ze spaceru z BCAA.
 

 IMG_0627.JPG   307,06K   4 pobrań

Kcal: 2300 kcal
B: 160 W: 215 T: 90

1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, wiórki kokosowe
2. pierś z kurczaka, ryż, olej

3. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe
4. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe

Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2

Magnez - 200 mg

PROGRESS TEST BY LEXIE – PODSUMOWANIE

 

Nadszedł czas podsumować trzy miesiące mojej pracy.  Moim głównym celem była masa (na ostatnie parę chwil już redukcja). Ale była to moja pierwsza próba budowy mięśni, więc było to troszkę poszukiwanie tego, co jest dla mnie dobre. Najbardziej zależało mi na zabudowaniu nóg i pośladków, które były u mnie znikome – cel mogę uznać za osiągnięty. Udało mi się też uwidocznić barki i dodać trochę mięcha na plecach. Myślę, że jak na pierwszy raz – wyszło całkiem okej. Na następnym PT zredukuję to co pojawiło się niechciane i mam nadzieję, że półroczny remont będzie efektowny. :D Jeszcze trochę pogadam i na koniec zdjęcia.    Poniżej prezentuję tabelę wymiarów.

 

Tutaj dobrnęłam aż do 3300 kcal, co dla niektórych kobiet może być niewyobrażalne :D Tony jedzenia za mną, schodziłam powoli z kcal aż końcowo było ich już o 1000 mniej.  Cheat meale oczywiście się zdarzały, aż tak silnej woli nie mam.

 

 

Whey C-6

Przez te 3 miesiące bardzo często wzbogacało moją dietę o niewyjedzone z mięcha białko i ubogacało wszystko swoim pysznym ciastkowym smakiem. :D

Jest takie dobre, że każdy w domu chce go spróbować… :D

 

BCAA Powder

Jak widać, chodziło nawet ze mną na spacer.    Pite przed treningami odkąd zaczęłam redukcję oraz podczas kursu, który odbywałam jakiś czas temu.

Stara pucha uchowana, bo wraz z kreatyną dostałam od chłopaka z czasów jego szczytowej formy. Skoro mi oddał suple to chyba musi być miłość, no nie? :D

 

Creatine Powder

Podczas robienia masy zrobiłam także mój pierwszy cykl. Właśnie podczas niego zauważyłam największe wzrosty zarówno masy jak i siły. Zwiedziła też ze mną trochę świata, jak widać wyżej Genuę. :)

 

Carbo Pur

Uzupełniało mi węgle przez większość masy, ale podczas kursu instruktorskiego, gdzie miałam przez 16 dni codziennie trzy mordercze godziny treningów – naprawdę uratowało mi życie, abym nie umarła z głodu.

 

Vitamin A-Z

Wspomagały moje ciało niezbędnymi witaminami przez cały okres PT.

 

Trenowałam 4 razy w tygodniu, początkowo systemem Góra siła / Dół siła / Góra hipertrofia / Dół hipertrofia, a ostatnio Push / Legs / Pull / Legs.

 

No i na koniec rzecz najważniejsza: (naprawdę starałam się nie zapozować tak koślawo i żałośnie jak poprzednio, doceńcie )

 

 

Dzięki Hi Tec za możliwość wzięcia udziału i do zobaczenia w kolejnej edycji! :)