Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress test by Lexie - w drodze do spełnienia marzeń

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#241
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

DT - 2.04.2017

Redukcja - dzień 22

 

post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

Rano trochę pobiegałam, najwyższa pora zacząć, skoro kostka już zaleczona. Z jedzeniem przyznaję się - popłynęłam, ale wszystko w makro. %)

Znowu pojechałam na zakupy i kupiłam tylko rzeczy na siłkę. Niedługo będę miała więcej koszulek do trenowania, niż chodzenia. <3

post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

Kcal: 2650
B: 160 W: 210 T: 105
 
1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy

2,3,4. mąka, mleko, oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, ser żółty, no dobra co ja ściemniam... %)
 

Załączony plik  17522483_1361715377199854_363060764_o.jpg   99,7K   3 pobrań

 

post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
 

post-305238-0-13027800-1488036409.jpg

 

post-305238-0-13398200-1484334397.jpg


20 minut - bieganie


  • 0

#242
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

DT - 3.04.2017

Redukcja - dzień 24

post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

Filmik z poniedziałkowego oblężenia siłowni :D



#KFD nie wyświetla filmiku? Klik -> https://youtu.be/kvMfNklXLjk
 

post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

Kcal: 2450 kcal
B: 145 W: 210 T: 115

1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, grejpfrut
2. pierś z kurczaka, makaron, olej rzepakowy, oliwa z oliwek
3. pierś z kurczaka, makaron, olej rzepakowy, olej lniany
TRENING
4. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe

post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
BCAA Powder - 10 g

post-305238-0-13027800-1488036409.jpg

post-305238-0-84097600-1490723379.jpg

post-305238-0-13398200-1484334397.jpg

PUSH:

Wyciskanie hantli płasko 4x10
10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg

Rozpiętki w bramie 4x15
15 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg

Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 20 kg / 6 x 22 kg

Unoszenie w bok + podciąganie drążka wyciągu 4x15
10 + 12 / 10 + 12 / 8 + 12 / 8 + 12 (2 kg)

Prostowanie linek wyciągu 4x15
15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs

Edytowany przez Lexie, 03 kwiecień 2017 - 21:32 .

  • 0

#243
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

DT - 4.04.2017

Redukcja - dzień 25

 

post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

Ciepło się zrobiło, więc pierwszy trening w szortach. <3 Samojebka na koniec. %)

Ale ten PT szybko zleciał, dopiero się zaczął, a już ostatnia prosta.

 

post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

Kcal: 2450 kcal
B: 140 W: 215 T: 115


1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kakao, grejpfrut, masło orzechowe

2. karkówka, ryż

3. pierś z kurczaka, ryż, olej

TRENING

4. pierś z kurczaka, ryż, olej

 

post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
BCAA Powder - 10 g
Kofeina - 100 mg

Witamina C - 1000 mg

post-305238-0-13027800-1488036409.jpg

post-305238-0-13398200-1484334397.jpg

LEGS 1
Wykroki ze sztangą 4x8
8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg

Martwy Ciąg RAMPA 10
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 10 x 55 kg

Fronty 4x10
10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg

 

Hip trust 4x15
15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 15 x 50 kg


Łydka na maszynie 4 x 10 zapomniałam

Brzuch:

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 8

Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 x 12

 

Załączony plik  17778720_1363989576972434_1492310526_o.jpg   155,79K   3 pobrań


  • 0

#244
thorcik

thorcik

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Ten film to z Apollo?


    • 0

    #245
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    Ten film to z Apollo?

     

    Tak. :)


    • 0

    #246
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DT - 5.04.2017

    Redukcja - dzień 26

     

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

    Ale mi się dzisiaj dobrze biegało, jak nigdy. Ale to w sumie pewnie dlatego, że na końcu trasy czekała na mnie nauka do egzaminu, to już wolę biegać. %) Uświadomiłam sobie, że po czterech miesiącach mieszkania tu, pierwszy raz dzisiaj byłam sama w lesie do którego mam dwie minuty drogi... o.O No cóż, za sukces muszę uznać w takim razie, że się nie zgubiłam. %)

    Głodno mi się robi trochę czasami. I czekoladę bym zjadła... Albo 4. A kalorii jeszcze w sumie dużo.

     

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    Kcal: 2450 kcal
    B: 140 W: 215 T: 115


    1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kakao, jabłko

    2. pierś z kurczaka, ryż, olej

    3. pierś z kurczaka, ryż, olej, masło orzechowe

    4. łopatka wieprzowa, ryż

    5. Whey C-6

    Załączony plik  17101441_1331222923582433_748504161_o.jpg   89,54K   2 pobrań

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2

    Whey C-6

    post-305238-0-13027800-1488036409.jpg

    post-305238-0-13398200-1484334397.jpg

    bieganie - 25 minut


    • 0

    #247
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Na bunkry idź %)
    • 0

    #248
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    Na bunkry idź %)


    Ja póki co potrafię trafić ledwo na PKP, siłkę i do Biedry, a Ty mi o bunkrach mówisz... :D
    • 0

    #249
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DT - 6.04.2017

    Redukcja - dzień 27

     

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

    Znowu cały dzień na uczelni i wieczorem szybciutko na trening. Zdecydowanie bardziej wolę rano. Ale plecy i biceps zrobione. %) Niewielkie progresiki są, cały czas do przodu. :)

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    Kcal: 2450 kcal
    B: 145 W: 200 T: 120

    1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, jabłko

    2. udko z kurczaka, ryż

    3. pierś z kurczaka, olej, ryż,

    TRENING

    4. pierś z kurczaka, olej, ryż, olej lniany

    5. Whey C-6

     

    Załączony plik  17692239_1366211266750265_2030848007_o.jpg   81,25K   2 pobrań

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
    BCAA Powder - 10 g

    Whey C-6

    post-305238-0-13027800-1488036409.jpg

    post-305238-0-13398200-1484334397.jpg

    PULL:
    Wiosło półsztangą 4x 12 (ciężar bez wagi sztangi)
    20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 10 x 15 kg

    Ściąganie drążka wyciągu 4x10
    10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 50 lbs

    Wiosło na wyciągu dolnym 4x12
    12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 10 x 4

    Tył barku - maszyna 4x15-20
    12 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg

    Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 12
    12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17,5 kg


    • 0

    #250
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DT - 7.04.2017

    Redukcja - dzień 28

     

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

    Wpis za wczoraj, bo nie zdążyłam.

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    Kcal: 2450
    B: 150 W: 220 T: 105
     
    1. jajka, płatki owsiane, kakao, wiórki kokosowe, jabłko, olej kokosowy

    2. pierś z kurczaka, olej, ryż, śmietana

    TRENING

    3. pierś z kurczaka, olej, ryż, śmietana, oliwa z oliwek

    4. pierś z kurczaka, olej, ryż, masło orzechowe
     

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
    BCAA Powder - 10 g
    Kofeina - 100 mg

    post-305238-0-13027800-1488036409.jpg

    post-305238-0-49227800-1489855326.jpg

    post-305238-0-13398200-1484334397.jpg

    LEGS 2:
    Przysiady 8 x 10
    10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg

    Wypychanie nóg na maszynie smitha leżąc 3 x
    20 x 50 kg / 20 x 60 kg / 20 x 70 kg

    Wypychanie nóg na maszynie smitha tyłem 3 x
    10 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg
     
    Obwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3 x
    12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs
     
    + brzuch:
    Allahy 4 x 15 x 75 lbs
    Skłony boczne z linką wyciągu dolnego 3 x 12 x 40 lbs


    Edytowany przez Lexie, 08 kwiecień 2017 - 18:27 .

    • 0

    #251
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DNT - 8.04.2017

    Redukcja - dzień 29

     

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

    Redukcja, dzień 29. Kcal: 2450. No i mamy go. Pierwszy spadek. :crazysex: Potwierdzę to jeszcze jutro ważeniem, ale -0,6 kg wygląda lepiej, niż jak ani drgnie. %)

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    Kcal: 2250
    B: 150 W: 215 T: 90
     
    1. jajka, płatki jaglane, kakao, wiórki kokosowe, jabłko, olej kokosowy

    2. pierś z kurczaka, olej, ryż

    3. pierś z kurczaka, olej, ryż

    4. Whey C-6, płatki jaglane, masło orzechowe
     

    Załączony plik  17838613_1368085936562798_2035804981_o.jpg   96,88K   2 pobrań

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
    Whey C-6 - 30 g

    post-305238-0-13027800-1488036409.jpg


    Edytowany przez Lexie, 08 kwiecień 2017 - 18:33 .

    • 0

    #252
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DT - 9.04.2017

    Redukcja - dzień 30

     

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

    Dzisiejsze ważenie potwierdziło wczorajsze, jest spadek. :D Jutro może porobię fotki do podsumowania, znowu będę próbować pozować. %) Ale to szybko zleciało.

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    Kcal: 2300
    B: 135 W: 220 T: 100
     
    1. jajka, smalec, masło, chleb pełnoziarnisty

    2. schab, olej, ryż

    3. schab, olej, ryż

    4. schab, olej, ryż

    5. Whey C-6
     

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
    Whey C-6 - 20 g

    post-305238-0-13027800-1488036409.jpg

     

    post-305238-0-13398200-1484334397.jpg

    30 minut - bieganie + filmik z ostatniego treningu

     

    Link


    Edytowany przez Lexie, 09 kwiecień 2017 - 13:35 .

    • 0

    #253
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DT - 10.04.2017

    Redukcja - dzień 31

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

    Nocny trening dzisiaj prawie, śpię na stojąco. Makro pomieszane, bo facet zabrał moje pojemniki do pracy, oprócz swoich, więc musiałam improwizować :X
     

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    Kcal: 2300 kcal
    B: 150 W: 210 T: 100

    1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy
    2. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, Whey C-6, jabłko, wiórki kokosowe
    3. pierś z kurczaka, ryż, olej
    TRENING
    4. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
    BCAA Powder - 10 g

    Whey C-6 - 25 g

    post-305238-0-13027800-1488036409.jpg

    post-305238-0-84097600-1490723379.jpg

    post-305238-0-13398200-1484334397.jpg

    PUSH:

    Wyciskanie hantli płasko 4x10
    10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg %)

    Rozpiętki w bramie 4x12
    12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs

    Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10
    10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 20 kg / 6 x 22 kg

    Unoszenie w bok + podciąganie drążka wyciągu 4x12
    10 + 12 / 10 + 12 / 8 + 12 / 8 + 12 (2 kg)

    Prostowanie linek wyciągu 4x15
    15 / 15 / 12 / 12 x 25 lbs


    • 0

    #254
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Jedna dieta to za mało, żeby dobrze wyglądać, wiadomix 😂

    Sent from my MI 5 using Tapatalk


    • 0

    #255
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    Jedna dieta to za mało, żeby dobrze wyglądać, wiadomix

    Sent from my MI 5 using Tapatalk

     

    Ale nie wolno ruszać mojego mięska :(


    • 0

    #256
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DNT - 10.04.2017

    Redukcja - dzień 32

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

    No i nadszedł koniec. :) Na dniach wrzucę posumowanie, a jeszcze dziś odkopana fota ze spaceru z BCAA. %)
     

    Załączony plik  IMG_0627.JPG   307,06K   4 pobrań

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    Kcal: 2300 kcal
    B: 160 W: 215 T: 90

    1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, wiórki kokosowe
    2. pierś z kurczaka, ryż, olej

    3. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe
    4. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2

    Magnez - 200 mg

    post-305238-0-13027800-1488036409.jpg


    • 0

    #257
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    post-305238-0-92526500-1492282356.jpg

    PROGRESS TEST BY LEXIE – PODSUMOWANIE

     

    post-305238-0-61006400-1492282357.jpg

    Nadszedł czas podsumować trzy miesiące mojej pracy.  Moim głównym celem była masa (na ostatnie parę chwil już redukcja). Ale była to moja pierwsza próba budowy mięśni, więc było to troszkę poszukiwanie tego, co jest dla mnie dobre. Najbardziej zależało mi na zabudowaniu nóg i pośladków, które były u mnie znikome – cel mogę uznać za osiągnięty. Udało mi się też uwidocznić barki i dodać trochę mięcha na plecach. Myślę, że jak na pierwszy raz – wyszło całkiem okej. Na następnym PT zredukuję to co pojawiło się niechciane i mam nadzieję, że półroczny remont będzie efektowny. :D Jeszcze trochę pogadam i na koniec zdjęcia.  %)  Poniżej prezentuję tabelę wymiarów.


    post-305238-0-11994700-1492282836.png
     

    post-305238-0-17694800-1492282356.jpg

    Tutaj dobrnęłam aż do 3300 kcal, co dla niektórych kobiet może być niewyobrażalne :D Tony jedzenia za mną, schodziłam powoli z kcal aż końcowo było ich już o 1000 mniej.  Cheat meale oczywiście się zdarzały, aż tak silnej woli nie mam.

     

    post-305238-0-80943300-1492282394.jpg

    post-305238-0-99966000-1492282393.jpg

     

    Whey C-6

    post-305238-0-18221000-1492282476.jpg

    Przez te 3 miesiące bardzo często wzbogacało moją dietę o niewyjedzone z mięcha białko i ubogacało wszystko swoim pysznym ciastkowym smakiem. :D

    Jest takie dobre, że każdy w domu chce go spróbować… :D

     

    BCAA Powder

    post-305238-0-60991100-1492282347.jpg

    Jak widać, chodziło nawet ze mną na spacer.  %)  Pite przed treningami odkąd zaczęłam redukcję oraz podczas kursu, który odbywałam jakiś czas temu.

    Stara pucha uchowana, bo wraz z kreatyną dostałam od chłopaka z czasów jego szczytowej formy. Skoro mi oddał suple to chyba musi być miłość, no nie? :D

     

    Creatine Powder

    post-305238-0-94551700-1492282350.jpg

    Podczas robienia masy zrobiłam także mój pierwszy cykl. Właśnie podczas niego zauważyłam największe wzrosty zarówno masy jak i siły. Zwiedziła też ze mną trochę świata, jak widać wyżej Genuę. :)

     

    Carbo Pur

    post-305238-0-93228400-1492282349.jpg

    Uzupełniało mi węgle przez większość masy, ale podczas kursu instruktorskiego, gdzie miałam przez 16 dni codziennie trzy mordercze godziny treningów – naprawdę uratowało mi życie, abym nie umarła z głodu.

     

    Vitamin A-Z

    post-305238-0-93024800-1492282474.jpg

    Wspomagały moje ciało niezbędnymi witaminami przez cały okres PT.

     

    post-305238-0-34817700-1492282395.jpg

    Trenowałam 4 razy w tygodniu, początkowo systemem Góra siła / Dół siła / Góra hipertrofia / Dół hipertrofia, a ostatnio Push / Legs / Pull / Legs.

     

    post-305238-0-00512700-1492282477.jpg

    No i na koniec rzecz najważniejsza: (naprawdę starałam się nie zapozować tak koślawo i żałośnie jak poprzednio, doceńcie %))

     

    post-305238-0-94012000-1492282348.jpg

    post-305238-0-41583200-1492282365.jpg

    post-305238-0-73567200-1492282473.jpg

     

    Dzięki Hi Tec za możliwość wzięcia udziału i do zobaczenia w kolejnej edycji! :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko